Có bao nhiêu calo trong dưa bở? Cách ăn dưa bở để giữ dáng, đẹp da

Dưa bở là một loại trái cây được nhiều người biết đến. Tên của nó phù hợp với bản chất của loại quả này: rất ngon khi ăn. Khi dưa ăn được, phần vỏ thường nứt ra để lộ phần cùi bên trong.

Nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân chọn dưa bở vì nó chứa ít calo. Trên thực tế, không phải ai cũng biết dưa bở bao nhiêu calo. Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn tìm hiểu.

1. Giá trị dinh dưỡng của dưa bở

dưa bở là một loại trái cây rất phổ biến trong cuộc sống và được rất nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia, 177 gam dưa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như:

• 64 calo
• 16 gam carbohydrate
• 1,4g chất xơ
• 1 gam protein
• 53% vitamin C RDI
• 8% RDI Vitamin B6 và Axit Folic (Vitamin B9)
• 6% RDI Vitamin K
• 12% RDI Kali
• 4% RDI Magiê

Dưa bở rất giàu vitamin và ít calo, các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên tích cực sử dụng mướp trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, hạn chế bệnh tật, cải thiện vóc dáng…

Dưa bở bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này…

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp các món xoài chua khoái khẩu giúp giảm cân tại đây: https://whey.vn/tong-hop-cac-mon-xoai-chua-khoai-khau.htm

2. Dưa bở bao nhiêu calo? Ăn dưa có khiến bạn béo lên không?

Đối với những người không muốn tăng cân và sợ béo thì đều có chung một băn khoăn là ăn dưa bở có bao nhiêu calo và ăn dưa bở có bị coi là béo hay không.

Có tới 95% độ ẩm, ít calo, ít đường trong dưa. Đó là lý do tại sao loại quả này rất tốt cho những người muốn giảm cân và béo lên.

Theo bảng calo, 100gr dưa bở cung cấp cho cơ thể con người 36 calo, cung cấp nguồn dinh dưỡng tương tự như trên. Vì vậy, có thể thừa nhận rằng lượng calo của dưa không đáng kể, ăn nhiều bạn cũng không sợ béo.

Không chỉ vậy, khi ăn dưa, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và tiêu thụ ít hơn đáng kể các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường khác. Từ đó bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc dư thừa năng lượng mỗi ngày.

Tuy dưa bở là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng lại chứa rất ít calo, nếu chỉ ăn dưa bở vào bữa chính, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng thiếu năng lượng suốt cả ngày. Do đó, bạn chỉ nên ăn loại quả này như một loại thực phẩm bổ sung, không nên ăn như một thực phẩm chính.

3. Lợi ích sức khỏe của dưa bở

Với hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, nhiều vitamin, dễ ăn, dưa bở đã được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe và có nhiều công dụng khác nhau.

3.1. Kiểm soát lượng đường trong máu

Một nghiên cứu về những người tình nguyện ăn trái cây tươi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 12% so với những người ăn ít trái cây nhất.

Trong khi đó, ăn trái cây ít nhất 3 lần một tuần giúp giảm 13-28% nguy cơ biến chứng đối với những người mắc bệnh tiểu đường trước khi tham gia nghiên cứu. Nó cũng làm giảm nguy cơ tử vong 17%.

3.2. Tốt cho mắt

Dưa bở chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là lutein và zeaxanthin. Các hợp chất carotenoid này hỗ trợ sức khỏe của mắt và ngăn ngừa sự phát triển của chứng mất thị lực do tuổi tác.

Tác động của lão hóa và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

3.3. Bổ sung nước và chất điện giải

Theo các chuyên gia, dưa chuột chứa 90% là nước và một lượng lớn chất điện giải như kali và magiê.

Do đó, bạn có thể sử dụng loại quả này như một cách để bù nước sau khi hoạt động thể chất hoặc ngay khi cảm thấy khát.

3.4 Giúp xương khớp chắc khỏe

Dưa bở chứa nhiều chất như axit folic, vitamin K và magiê, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương khớp chắc khỏe.

Trong đó, vitamin B9 giúp tăng cường sức khỏe của xương, vitamin K giúp duy trì thể lực và magiê là yếu tố chính giúp cơ thể hấp thụ canxi và ngăn ngừa sự phân hủy xương. Do đó, bạn có thể bổ sung dưa bở vào bữa ăn hàng ngày để giúp xương chắc khỏe hơn.

3.5 Giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa

Vitamin C trong dưa bở là thành phần quan trọng giúp cải thiện và tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Ngoài ra, dưa bở còn chứa nhiều chất xơ có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có lợi phát triển. Dưa bở giúp tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Ngoài ra, loại quả này còn rất có lợi cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên ăn dưa bở mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

3.6 Ăn dưa bở giúp đẹp da từ trong ra ngoài

Dưa bở cũng được coi là loại quả giúp chăm sóc làn da phụ nữ từ bên trong. Vì dưa bở rất giàu vitamin C giúp tổng hợp collagen và làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.

Bạn có thể ăn kèm với sinh tố dưa bở ít đường, hoặc kết hợp sinh tố dưa bở với thanh long bất cứ khi nào có thể. Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn dưa bở có mập không.

» Tham khảo bài viết: 6 công thức giấm táo giảm cân, giảm mỡ “siêu nhanh” tại đây: https://whey.vn/cong-thuc-giam-tao-giam-can-giam-mo-sieu-nhanh.htm

4. Cách ăn dưa bở giảm cân, đẹp da

Dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu các món ăn từ dưa bở rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Tham chiếu tương tự như khi bạn ngoại tuyến.

4.1. Kem dưa bở

Hương vị béo ngậy nhưng khó chịu của món kem dưa bở này sẽ rất tuyệt dù bạn đang thưởng thức vào thời điểm nào trong năm.

❖ Thành phần:

• 400g dưa
• 200ml kem tươi
• 200ml sữa tươi (không đường)

❖ Cách làm:

• Rửa sạch dưa chuột và để qua đêm.
• Cắt đôi quả dưa và cho qua rây lọc để loại bỏ hạt và hơi ẩm, lọc lấy nước để loại bỏ hạt.
• Gọt vỏ dưa và cắt thành từng miếng nhỏ, bạn cần 400 gram cho cả dưa và nước dưa.
• Xay nhuyễn bằng máy trộn cầm tay hoặc máy xay sinh tố.
• Cho sữa tươi và kem tươi vào hỗn hợp dưa bở xay nhuyễn rồi trộn đều.
• Đặt hỗn hợp kem vào tủ lạnh, cứ khoảng 2-3 giờ, lấy ra và đánh đá vụn bằng nĩa hoặc máy đánh trứng.
• 

4.2. Sinh tố dưa

Sinh tố dưa bở cung cấp một lượng vitamin tổng hợp, hương vị thơm ngon và hoàn hảo để dùng sau bữa ăn 30 phút.

❖ Thành phần:

• 2 quả dưa vừa.
• Sữa chua không đường)
• Lá bạc hà
• Đá viên nhỏ
• ❖ Cach làm:
• Mướp mua về bạn rửa sạch vỏ rồi cắt đôi quả dưa. Dùng thìa nạo bỏ hết ruột.
• Lọc bỏ hạt, để lại phần nước bên trong dưa.
• Gọt sạch vỏ dưa. Để có một cốc sinh tố dưa bở, hai lát dưa là đủ.
• Cắt dưa thành từng miếng nhỏ và cho vào máy xay. (Nếu bạn không thích xay, bạn có thể làm bằng tay. Tôi thích sinh tố này hơn.
• Đổ nước dưa bở vào.
• Thêm một hộp sữa chua và hai lá bạc hà, một chút đường và đá rồi bật máy xay.
• Đổ ra ly và thêm một chút đá là chúng ta đã có một ly sinh tố dưa bở giải nhiệt để đánh bay cơn nóng.
• Sinh tố dưa bở ngon và tốt cho sức khỏe

4.3. Dưa bở

Món ăn đơn giản, dễ làm này được nhiều chị em yêu thích giúp bạn có làn da đẹp, mịn màng hơn.

❖ Thành phần:

• 1 quả dưa bở
• Sữa không đường

❖ Cách làm:

• Mướp chín rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái miếng vuông vừa ăn.
• Đổ sữa không đường vào bát thủy tinh và trộn đều.
• Cho vào tủ lạnh khoảng 1 giờ.

4.4 Dưa bở trộn với sữa chua

Sữa chua không đường với một chút hạt chia là một công thức bữa sáng tuyệt vời, cùng với một vài lát bánh mì. Công thức này không chỉ giúp giảm béo hiệu quả mà còn làm đẹp da từ trong ra ngoài.

❖ Thành phần:

• Dưa bở: quả vừa (500g)
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Hạt chia, đá bào

❖ Cách làm::

• Dưa bở rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn, cho vào tủ lạnh 1 tiếng.
• Cho dưa và đá bào vào cốc rồi dùng thìa hoặc cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Đổ ra cốc.
• Thêm sữa chua và trộn đều. Bạn cũng có thể thêm một ít hạt chia và thưởng thức.

Dưa bở bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này…

5. Chú ý khi ăn mướp để giảm cân, giảm béo

Dưới đây là những điều quan trọng nên làm và không nên “chú ý” ngay khi ăn dưa để giảm cân an toàn, hiệu quả và khỏe mạnh hơn.

• Những người không nên ăn dưa: những người bị chướng bụng, khó chịu, đi ngoài ra phân lỏng không nên ăn dưa. Những người huyết hư, thể trạng yếu không nên dùng mướp.
• Ăn dưa bở có thể gây dị ứng: Dị ứng là không phổ biến. Tuy nhiên, các triệu chứng phản ứng chéo có thể xảy ra, vì cơ thể có thể nhầm protein trong dưa với một số chất gây dị ứng thực sự.
• Chọn dưa tươi ngon: chọn dưa có vết nứt nhỏ, tránh chọn dưa có nhiều vết nứt, dễ bị ruồi, muỗi và các loại côn trùng khác bám vào; không chọn dưa bị biến dạng, cong, quá chín; ngâm dưa vào nước muối cho thật sạch. rửa sạch
• Cách ăn dưa hợp vệ sinh: rửa sạch tay trước khi gọt dưa, bảo quản trong môi trường thoáng mát, tránh tiếp xúc với ruồi, bụi.
• Không nên ăn quá nhiều dưa: trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 500 gam đến 1 ký, chia thành nhiều bữa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưa bở bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này…

6. Các câu hỏi thường gặp khi ăn dưa bở

6.1. Bạn ăn dưa bao nhiêu lần một tuần?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn dưa bở 3-4 lần / tuần để hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

6.2 Keto có ăn dưa được không?

dưa bở chứa tới 95% lượng nước cao và ít calo. Vì vậy, loại quả này được đánh giá là rất thích hợp cho việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng ketogenic.

6.3 Những ai không nên ăn dưa?

dưa bở là loại quả chứa nhiều nước, có tính lạnh, những người sau không nên ăn dưa: cảm mạo, tiêu chảy, viêm ruột mãn tính, đầy hơi, lạnh bụng, đau dạ dày, ruột già.

Như vậy, qua bài viết trên của Wheyshop, hy vọng bạn có thể có được câu trả lời cho câu hỏi dưa bở bao nhiêu calo. Cũng giống như các loại trái cây khác, dưa bở cung cấp nhiều chất và vitamin có lợi cho sức khỏe nên được sử dụng thường xuyên trong bữa ăn và tập thể dục. Đây là loại trái cây chứa ít calo nên rất thích hợp cho người muốn giảm cân, giảm mỡ.

» Tham khảo bài viết: 8 lợi ích của Collgen với cơ thể con người tại đây: https://whey.vn/collagen-co-tac-dung-gi-tong-hop-8-loi-ich-cua-collgen.htm