Đánh bay 4-5kg với thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM Diet) – giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày. Bạn đã nghe nói về Chế độ ăn kiêng GM? Đây là chương trình giảm cân bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày. Hãy cùng Whey VN tìm hiểu tác dụng của chế độ ăn kiêng này và khám phá hieuj quả của thực đơn giảm cân với rau củ quả trong 7 ngày này nhé!

1. Lợi ích của chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM Diet) là gì?

Chế độ ăn kiêng GM được phát triển bởi General Motors với sự trợ giúp của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Chế độ giảm cân này đã có từ năm 1985, và khi General Motors đưa nhân viên của mình vào áp dụng, kết quả rất ấn tượng, họ giảm được cân đáng kể trong vòng một tuần và làm việc hiệu quả hơn, rất tốt.

Kế hoạch ăn kiêng GM kéo dài 7 ngày. Có những quy tắc hàng ngày nghiêm ngặt về thực phẩm nên ăn và thực phẩm nào cần tránh. Ví dụ, chỉ có thể ăn rau vào ngày thứ hai, và một số cà chua và thịt có thể được ăn vào ngày thứ năm.

Tác dụng của thực đơn giảm cân bằng trái cây. Một chế độ ăn uống thể thao phổ biến có thể giúp bạn:

• Giảm tới 4-8 kg trong một tuần
• Loại bỏ tạp chất và độc tố khỏi cơ thể
• Cải thiện tiêu hóa
• Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Chế độ ăn kiêng thể thao đa năng (GM) hoạt động bằng cách giới thiệu các loại thực phẩm ít calo – trái cây và rau quả. Điều này tạo ra sự thâm hụt calo và giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân bằng rau củ quả cũng có nhiều đồ ăn thức uống chứa nhiều nước. Vì vậy, chúng có thể giúp giải độc và giảm tích tụ chất béo.

Ngoài ra, bạn có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ khi sử dụng thực đơn ăn kiêng nhiều trái cây và rau xanh. Chất xơ có thể giúp chúng ta no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì những lý do trên, thực đơn giảm cân bằng trái cây có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

2. Những nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng trái cây

Chế độ ăn kiêng Fruitarian là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt nhất hiện nay. Trái cây tươi sẽ là nguồn thực phẩm chính của bạn khi áp dụng thực đơn này. Bạn phải kiêng tất cả thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa (bơ, pho mát, sữa chua). Các loại thực phẩm khác như ngũ cốc, các loại đậu và củ được ăn với một lượng rất nhỏ. Tuy nhiên, ngoài trái cây tươi, bạn có thể ăn thêm trái cây khô, rau và các loại hạt với lượng vừa phải.

Bạn nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài chất xơ và vitamin, một số loại trái cây có thể cung cấp cho bạn carbohydrate, protein và chất béo chất lượng cao. Ví dụ:

• Trái cây giàu protein: ổi, bơ, chuối, mít, kiwi, mâm xôi, dưa đỏ, đào.
• Trái cây giàu tinh bột: bơ, chuối, táo, dưa hấu, dưa hấu, đào, dâu tây.

Tuy nhiên, trái cây rất ít tinh bột và protein so với các loại ngũ cốc và thịt động vật.

3. Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng trái cây

• Thiếu hụt dinh dưỡng. Đây là nhược điểm dễ thấy nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày. Bạn sẽ bị thiếu các chất điển hình như chất đạm, chất béo, vitamin nhóm B, sắt, canxi,…
• Có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, thiếu máu, yếu cơ và suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong thời gian dài.
• Chứa nhiều đường mặc dù là đường tự nhiên. Vì vậy, thực đơn này không phù hợp với những người đã hoặc đang mắc bệnh tiểu đường.

4. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Theo GM (General Motor Diet) để giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Sau đây là nguyên tắc và thực đơn ăn rau củ quả để giảm cân trong 7 ngày:

4.1 Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày ngày thứ 1

Chỉ ăn trái cây, ngoại trừ chuối. Không có quy định về lượng trái cây tối đa, có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Vào ngày đầu tiên này, General Motor Diet đề xuất thực đơn ăn kiêng bằng dưa hấu để đạt hiệu quả.

• Bữa sáng: 1 bát thanh long
• Đồ ăn nhẹ: 1 quả cam
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa ăn nhẹ: 1 bát dưa hấu
• Bữa tối: 1 bát dưa hấu vàng

4.2 Ngày thứ 2 – Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày:

Bạn có thể ăn rau (sống hoặc nấu chín) khi áp dụng thực đơn ăn kiêng trái cây và rau vào ngày hôm sau. Trong khi không có lượng rau tối đa, hãy hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa ăn nhẹ: 1 bát cà rốt hấp
• Bữa trưa: Một bát nhỏ bông cải xanh luộc hoặc hấp
• Bữa ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 5 cây măng tây, 3 quả đậu bắp

4.3 Ngày thứ 3 thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày:

Ngày thứ ba của chế độ ăn GMO cho phép bạn ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào ngoại trừ chuối và khoai tây. Chế độ ăn kiêng không quy định rau củ quả nhất là ưu tiên táo cho thực đơn giảm cân.

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát rau bina luộc, cà chua và dưa chuột
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát bắp cải, bơ

4.4 Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thứ 4 

Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong ngày 4 General Motor Diet chỉ có chuối và sữa. Bạn có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ. Uống 3 cốc sữa không đường (tốt nhất là không béo).

• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn
• Ăn nhẹ: 1 ly sữa
• Bữa trưa: 2 quả chuối và 1 cốc sữa không đường
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 quả chuối và 1 cốc sữa không đường

4.5 Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thứ 5 

Bạn có thể ăn 284 gam thịt bò, gà hoặc cá trong thực đơn giảm cân bằng rau củ quả cho đến ngày thứ 5. Trừ thịt hoặc cá, bạn chỉ được ăn 6 quả cà chua. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế phô mai bằng thịt. Tăng cường uống hai cốc nước để loại bỏ nhiều axit uric từ thịt.

• Bữa sáng: 2 quả cà chua, 1 quả cá hồi chiên
• Bữa ăn nhẹ: 2 quả cà chua vừa
• Bữa trưa: 100g bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: 100g thịt cá rô phi hấp

4.6 Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thứ 6 

Quy tắc cho chế độ giảm cân GM Ngày 6 là chỉ ăn hai khẩu phần 284 gram thịt bò, gà hoặc cá. Bữa ăn hôm nay không giới hạn rau và không có khoai tây. Có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng đu đủ để tăng vị ngọt.

• Bữa sáng: 2 quả đu đủ
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau bina luộc và tráng miệng bằng đu đủ

4.7 Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thứ 7 

Ngày cuối cùng của hành trình giảm cân, bạn chỉ ăn gạo lứt, trái cây và nước ép để giảm cân. Không có số tiền tối đa được chỉ định.

• Bữa sáng: 1 bát gạo lứt, 1 cốc nước ép dưa hấu
• Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép dứa
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 1 cốc nước ép táo
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc

5. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Trên đây là thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày. Để đảm bảo thành công, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Khi theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể uống cà phê và trà xanh, nhưng không thêm đường hoặc sữa. Ngoài ra, nước ngọt, rượu và đồ uống có chứa calo khác cũng không được phép.
• Phô mai có thể thay thế thịt, và sữa đậu nành có thể thay thế sữa thông thường.
• Chỉ có thể áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, bạn có thể lặp lại chế độ, nhưng nên có 5-7 ngày giữa các chu kỳ.
• Nên uống 8-12 cốc nước mỗi ngày để đủ nước trong bữa ăn. Chế độ ăn kiêng không cần tập thể dục, thậm chí có khuyến cáo không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu.
• Chỉ có thể áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Vì đây là cách ăn uống không cân đối. Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.
• Sau một tuần áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây, bạn nên quay lại chế độ ăn giàu protein, ít carb để duy trì cân nặng. Nếu bạn ăn quá nhiều và không hạn chế các thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn có thể bị tăng cân.

Để kiểm soát cân nặng, khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng để có kết quả tốt hơn. Kế hoạch ăn kiêng đúng cách trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày cần phải tuân thủ, sau khi áp dụng và thử nghiệm, tôi thấy rằng chế độ ăn kiêng bằng trái cây không chỉ giúp giảm cân, có thân hình thon gọn với cân nặng hoàn hảo mà còn là phương pháp chăm sóc da hàng ngày rất hiệu quả. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây chỉ có thể xem là cách giảm cân tạm thời. Để có kết quả lâu dài, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.