Gym là gì? Cách Cutting hiệu quả cho người tập Gym

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì là Cutting trong phòng tập gym trong bài viết này!

1. Cutting trong tập Gym là gì?

Cutting hay còn gọi là siết cơ. Đó là một quá trình giảm lượng mỡ trong cơ thể đến mức tối thiểu để có một thân hình săn chắc.

Để siết cơ hiệu quả trong phòng tập, bạn phải xây dựng cơ bắp để tối đa hóa khối lượng cơ bắp trước khi Cutting. Khi siết chặt, khối lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, sau đó xuất hiện các cơ và hình thể đẹp và săn chắc hơn.

Ví dụ: Để có cơ bụng thể hiện rõ lượng mỡ trong cơ thể (body fat) thì nó phải dưới 10%. Cutting sẽ có tác dụng giảm lượng mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì được lượng cơ như vậy để có cơ bụng săn chắc và rõ nét.

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2. Tại sao bạn cần phải Cutting khi tập gym?

Cutting mí là quá trình giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và đẹp hơn giống như một người tập thể hình vậy. Bạn tập gym được một thời gian mà cơ thể vẫn còn nhiều mỡ, lượng cơ khá nhưng vẫn không săn chắc. Sẽ có rất nhiều người nói với bạn rằng phải tập gym mà không để lộ cơ bắp hay cơ bụng nào.

Thì việc Cutting trong phòng tập sẽ giúp cho vóc dáng săn chắc và lộ cơ rõ nhất. Đặc biệt đối với những người theo hướng Body Fitness, việc Cutting may là một quá trình không thể thiếu.

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

3. Cutting tập luyện GYM thế nào?

Không giống như tăng cân, tập luyện trong phòng gym trong quá trình giảm cân phải tuân theo những nguyên tắc sau:

3.1 Tập nhiều rep với mức tạ vừa phải

Mục tiêu của việc lặp lại nhiều lần là giúp các nhóm cơ khỏe hơn và linh hoạt hơn. Ngoài việc lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn nên tập với mức tạ vừa phải. Chú ý đến các nhóm cơ của bạn khi tập luyện. Chuyển động chậm dần đều và xem nhóm cơ có hoạt động không?

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

3.2 Tập luyện cường độ cao cho mọi nhóm cơ

Bạn đã làm quen với các bài tập cơ bản cho từng nhóm cơ. Khi Cutting, bạn nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau cho từng nhóm cơ. Mục đích là phát triển đầy đủ và đẹp từng cm của nhóm cơ đó. Những bài tập này còn được gọi là bài tập gym siết chặt và Cutting cơ.

Ví dụ: Bạn có thể áp dụng các bài tập Cutting trong bài tập ngực như: Rope Chest Press, Dumbbell Chest Press …

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

3.3 Cardio cần thiết để Cutting

Mục tiêu của việc Cutting là giảm mỡ, nhưng vẫn đảm bảo bạn không bị mất cơ. tập gym nhịp điệu là điều cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Trong khi Cutting cơn, hãy tập cardio ít nhất 3 lần một tuần. Mỗi buổi học kéo dài 45-60 phút. Các bài tập gym trong quá trình siết cơ được thiết kế để làm đẹp từng nhóm cơ và giữ cho sự phát triển của cơ không bị mất qua quá trình Cutting.

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

4. Dinh dưỡng trong khi tập luyện Cutting

Tập gym để giảm mỡ là một quá trình giảm cân, nhưng là cách giảm cân hiệu quả một cách khoa học – giảm mỡ nhưng vẫn giữ được cơ bắp, và cơ bắp vẫn phải phát triển bình thường. Vì vậy chế độ ăn uống trong quá trình Cutting cơn rất quan trọng.

Giảm cân mà lại mất cơ trong quá trình Cutting thì coi như phí tiền. Như đã nói trong bài viết trước của mình, có hai loại bloat bẩn và sạch. Quá trình Cutting sẽ tốn nhiều công sức và thời gian nếu bạn làm theo kiểu phồng bẩn. Đối với các bản dựng sạch sẽ, sẽ có ít thời gian Cutting hơn và chuyển động cũng nhẹ nhàng hơn. Dinh dưỡng trong quá trình Cutting phải đảm bảo

4.1 Ít chất béo, ít tinh bột, nhiều rau xanh, chất xơ

Chất béo và tinh bột là nguyên nhân chính hình thành chất béo trong cơ thể. Để quá trình se khít vùng kín diễn ra hiệu quả, bạn phải giảm hai chất này xuống mức thấp nhất có thể. Tất nhiên, không hoàn toàn.

Loại bỏ chất béo hoặc tinh bột có thể rất có hại cho cơ thể. Thay vào đó, hãy hạn chế và sử dụng các nguồn tinh bột chất lượng cao có trong ngô và khoai tây (tinh bột màu vàng). Ăn nhiều rau xanh, chất xơ để thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể đẹp và săn chắc hơn.

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

4.2 Tăng lượng protein cho cơ thể

Tập luyện để giảm mỡ cũng làm mất cơ trong quá trình tập. Để bù đắp cho sự mất cơ này, hãy tăng lượng protein có nguồn gốc thực vật và động vật hàng ngày. Nguồn protein tự nhiên có trong lòng trắng trứng, thịt bò, ức gà và các loại hạt.

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

4.3 Giảm lượng calo trong cơ thể bạn

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ calo để duy trì hoạt động tập luyện.

Ví dụ: Sau khi bạn tăng 80kg, mục tiêu siết cơ là giảm 10kg. Sau đó, bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ 500-700 calo so với khi bạn tập luyện.Sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống khoa học có tác dụng Cutting đáng kể

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

5. Thời gian Cutting hợp lý là bao nhiêu?

Đối với sưng tấy, thời gian tốt nhất để Cutting là khoảng 3 tháng.Ba tháng là đủ để bạn đưa kế hoạch giảm cân của mình xuống mức bạn đã đặt ra ban đầu.

Cutting là một quá trình gian khổ và tốn nhiều công sức, đòi hỏi bạn phải ăn uống nghiêm ngặt và tập gym mạnh mẽ. Để mọi người nhìn rõ cơ bụng, hãy kiên nhẫn. Chúc may mắn với việc Cutting của bạn.

Cutting trong tập Gym là gì? Cutting là một phương pháp siết cơ được các anh em trong phòng tập áp dụng để chuyển hóa và biến đổi bản thân. Hãy xem những gì...

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *