Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 100% hiệu quả ngay sau 3 tuần
Mục lục
Bạn đã biết gì chưa? Đã rất nhiều người giảm được cả chục kí ngay trong tháng đầu tiến với chế độ ăn kiêng với yến mạch mạch. hãy cùng tìm hiểu ngay kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch qua chi tiết bìa viết dưới đây nhé!
=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch và kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch là gì ?
Đây là chế độ lên thực đơn dinh dưỡng hằng ngày kết hợp với Yến mạch vào bữa ăn, thay thế các nguồn tinh bột hấp thu nhanh bằng yến mạch với nguồn tinh bột hấp thu chậm, no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mang tới nhiều lợi ích vượt trội :
-
Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan , giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, kiểm soát calories nạp vào hiệu quả, hạn chế thèm ăn.
-
Một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt, cải thiện các vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
-
Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.
1.1 Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :
Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng:
- Nguồn tinh bột hấp thu chậm: Hơn 100 calories, 0 gram đường, 2 gram chất xơ, 3 gram protein
- Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt.
- Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gram chất béo mỗi lần dùng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
- Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Yến mạch đảm bảo giúp bạn đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát, đồng thời bạn có đủ sức để kéo dài thời gian tập luyện.
=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html
1.2 Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?
Các thực phẩm các bạn có thể bổ sung kèm trong quá trình ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:
-
Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo.
-
Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…
-
Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…
-
Các loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – yêu cầu loại bỏ hoàn toàn đường trong sản phẩm.
Các nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và tinh bột chậm là cách tốt nhất để bạn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
2. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho thấy trong khi cắt giảm calories phần lớn từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều:
Giai đoạn một :
-
Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … Và nhiều rau xanh.
-
Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn.
-
Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.
-
Tiêu thụ calo trong 7 ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.
Giai đoạn hai :
-
Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
-
Bạn có thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế đảm bảo hương vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn.
-
Calo bây giờ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe.
Giai đoạn ba :
-
Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
-
Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.
-
Tiếp tục bổ sung mọi thứ duy trì hằng ngày.
-
Bạn có thể chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… Để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.
=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html
3.Tham khảo 3 chế độ giảm cân bằng yến mạch :
Thực đơn 1 : | |
Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 túi sữa tươi không đường + 1 muỗng Whey Protein 1 tách cà phê hoặc trà quế. |
Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
Bữa ăn trưa : | 50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường Rau xanh luộc 100g ức gà hoặc cá hồi |
Bữa phụ chiều : | Rau xanh hoặc hoa quả tùy chọn |
Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad hoa quả 50g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn liền ) |
Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường 2-3 viên dầu cá Omega 3 |
Thực đơn 2 : | |
Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
Bữa ăn trưa : | 100g cháo yến mạch giảm cân Rau xanh luộc 100g thịt bò |
Bữa phụ chiều : | 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc |
Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Rau xanh luộc 50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
Thực đơn 3 : | |
Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
Bữa ăn trưa : | 50g Yến mạch + 1 hộp sữa không đường Rau xanh luộc 50g cá hồi + 2 quả trứng |
Bữa phụ chiều : | 1 túi sữa tươi không đường 1 quả chuối ( hoặc dâu tây ) |
Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad rau bina 50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html
Qua những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trên đây, lời khuyên của WheyShop để có thể giảm cân hiệu quả là ngoài việc sử dụng yến mạch giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ cùng với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa gây dư thừa cân nặng nhé!