Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn? Những lưu ý trong chạy bền cần biết

Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nay. Nhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được : "Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn....Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nayNhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được: “Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn. Vậy mời các bạn cùng tìm hiểu về những yếu tố quyết định đến hiệu suất cũng như biết được chạy bền mấy giai đoạn để áp dụng tốt hơn kỹ thuật chạy bền nhé.

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

1. Những yếu tố quyết định hiệu suất khi chạy bền

Chạy bền là một trong những hình thức chạy bộ ở cự ly trung bình cho tới dài (42,195km) và và quá trình luyện tập, thi đâu có rất nhiều yếu tố cần quan tâm bởi nó quyết định hiệu suất khi chạy bền, những yếu tố này bao gồm: hô hấp kị khí và hô hấp hiếu khí.

1.1 Hô hấp kị khí

Hô hấp kị khí là một quá trình được diễn ra trong cơ thể chúng ta trong quá trình chạy bềnnó giúp bạn duy trì được sức mạnh của cơ bắp với ngưỡng tối đa với tốc độ thấptác dụng của hô hấp kị khí thường được nhìn thấy rõ nhất khi chạy bộ trong ngưỡng trung bình đến dài từ 800 – 1500m. Có hai yếu tố chính trong hô hấp kị khí bao gồm:

Quá trình hô hấp kị khí: Là quá trình chuyển hóa đường Glucose thành các Axit Lactic  lượng oxy nạp vào cơ thể bị giới hạn thấp lại. Quá trình này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng trong khoảng thời gian ngắn, thường là khoảng 10 giây đến 2 phút.

Tích tụ Axit Lactic trong cơ thể: Quá trình hô hấp kị khí cũng gia tăng Axit Lactic trong cơ thể. Việc tích tụ Axit Lactic khiến bạn ngực đau nhức. Lực chạy cũng như khả năng loại bỏ loại Axit này trong các tế bào cơ. Người chạy bền lâu năm sẽ có khả năng loại bỏ Axit Lactic trong tế bào cơ càng cao và do đó gia tăng sức bền hiệu quả hơn.Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nay. Nhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được : "Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn....

1.2 Hô hấp hiếu khí

Tình trạng này xảy ra khi bạn luyện tập với thời gian ngắn và cường độ rất cao kéo khoảng từ 4 – 8 phút. Nhịp tim phải đạt ngưỡng tối đa cho phép theo độ tuổi và không quá thấp khi nghỉ dưới 120bpm. Khoảng thời gian nghỉ có thể ít hơn hoặc bằng thời gian chạy.

Hãy lưu ý, không nên tập các bài tập thể dục cường độ cao nếu bạn chưa trải qua trá trình luyện tập sức bềnBởi thực tế tập luyện về lâu về dài, các tế bào cơ bắp của bạn sẽ loại bỏ Axit Lactic tốt hơn, và từ đó bạn sẽ có khả năng tập luyện các bài tập cường độ cao một cách hiệu quả hơn thấy rõ.

Thông thường khi chạy bền, việc hô hấp hiếu khí thường được diễn ra trong quá trình chạy nước rút ở những vòng cuối cùng, do đó bạn cần luyện tập song song hai phương pháp này giúp bạn đạt thành tích tốt nhấtĐây cũng chính là câu trả lời cho một phần câu hỏi kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn rồi đó.

2. Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn quan trọng ?

Việc chia giai đoạn trong quá trình chạy bền giúp bạn cân đối và phân bổ sức phù hợp hơn. Kỹ thuật chạy bền gồm 4 giai đoạn: Khởi động, xuất phát, tăng tốc và về đích.

2.1 Giai đoạn khởi động:

Hãy khởi động bằng những bài tập ép cơ, hay vận động tại chỗ, điều này cũng giúp cơ thể bạn biết rằng sắp sửa vận động mạnh hơn và chuẩn bị sẵn sàng tinh thần tốt hơn. Việc khởi động trước khi chạy là vô cùng quan trọng, nó không những giúp bạn tránh hiện tượng căng cơ trong quá trình chạy bộ mà còn hỗ trợ bôi trơn các khớp xương để tăng tính linh hoạt lên cao hơn.Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nay. Nhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được : "Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn....

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.2 Giai đoạn xuất phát

Nếu bạn xuất phát đúng kỹ thuật thì sẽ không mất quá nhiều sức mà có thể điều chỉnh cũng như làm quen với nhịp chạy nhanh chóng hơn, giúp quá trình chạy bền của bạn được tốt hơn. Bởi việc xuất phát và điều chỉnh sức lực ban đầu rất quan trọng cho toàn bộ quá trình chạy bộ về sau.Khi được hỏi về kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn quan trọng, thì đây cũng chính là một trong những giai đoạn quan trọng mà bạn không nên lơ là.Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nay. Nhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được : "Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn....

2.3 Giai đoạn tăng tốc

Quá trình tăng tốc, bạn cần phải rất để ý đến nhịp tim và nhịp thở của mình, hít thật sâu trong quá trình chạy và thở ra toàn bộ để cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể một cách tốt nhất. Trong quá trình tăng tốc bạn nên áp dụng kỹ thuật hít thở khi chạy nước rút để có thể đạt hiệu quả chạy nhanh tốt hơn và giảm tình trạng mệt mỏi tối đa. Lưu ý trong quá trình tăng tốc, bạn không nên vung tay quá mạnh để tránh mất sức quá nhiều.Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nay. Nhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được : "Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn....

2.4 Về đích

Khi đã về đích và nghỉ ngơi chính là hãy bổ sung ngay hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để bù đắp năng lượng ngay. Bạn có thể sử dụng nước uống bổ sung điện giải hoặc các thanh năng lượng Energy Bar hay Protein Bar hoặc Gel năng lượng để bù năng lượng ngay lập tức.

Bạn lưu ý tuyệt đối không nên dừng lại và ngồi xuống ngay, mà hãy đi bộ nhẹ nhàng từ từ cho đến khi nhịp tim trở lại mức bình thường hãy ngồi để tránh tình trạng nhồi máu cơ tim rất nguy hiểm.Chạy bên là bộ môn sở thích của rất nhiều người trong thời điểm hiện nay. Nhiều bạn đọc vẫn còn chưa nắm bắt rõ được : "Kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn....

Những lưu ý trong quá trình tập luyện chạy bền

Những lưu ý trong quá trình tập luyện chạy bền để có thể gia tăng mức chạy một cách tốt nhất. Hãy cùng xem qua một số lưu ý sau nhé:

  • Luôn luôn bắt đầu chạy với tốc độ chậm, và tăng dần theo thời gian

  • Nếu bạn có thể, hãy tăng mức chạy và thời gian chạy bộ của mình lên theo mỗi tuần, hoặc nếu không hãy giảm thời gian hoàn thành quãng đường xuống ít hơn.

  • Đối với những bạn tập luyện bằng máy chạy bộ thì hãy tăng tốc lên thêm 1 bậc để đạt hiệu quả tốt hơn.

  • Để việc chạy hiệu quả hơn, bạn cũng có thể tìm kiếm cho mình một người bạn chạy cùng hoặc nghe nhạc trong quá trình chạy bộ

  • Giữ tinh thần thoải mái nhất, đừng cố gắng tạo áp lực cho bản thân khi tập luyện

  • Tập luyện xen kẽ với nghỉ ngơi và tránh tập quá sức.

Trên đây chính là câu trả lời cho câu hỏi kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn mà bạn cần biết, hãy cố gắng phân bổ thời gian và sức lực phù hợp để có thể hoàn thành chặng đua một cách tốt nhất nhé. WheyShop chúc các bạn tập luyện thành công nhé!

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *