Lòng trắng trứng gà có tác dụng gì? 12+ lợi ích của lòng trắng trứng với người tập thể hình

Sau ức gà và whey protein, trứng là thực phẩm bổ sung protein lý tưởng trong chế độ ăn của người tập thể hình. Bài viết này Whey VN sẽ tiết lộ những lợi ích sức khỏe của lòng trắng trứng  để các bạn hiểu rõ hơn lòng trắng trứng gà có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Lòng trắng trứng gà có tác dụng gì? 12+ lợi ích của lòng trắng trứng gà với người tập gym

Trứng là một trong những nguyên liệu phổ biến nhất trên bản đồ nấu ăn thế giới. Ngoài lòng đỏ trứng có nhiều dầu, giàu chất dinh dưỡng thì lòng trắng trứng cũng không kém phần lợi hại. 

1.1 Lòng trắng trứng chứa ít cholesterol

Lòng đỏ trứng được biết đến là một yếu tố gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả cholesterol cao. Do đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng cholesterol nên được giới hạn ở mức 300 mg mỗi ngày.

Một quả trứng lớn chứa 213 mg cholesterol. Trong khi đó, lòng trắng trứng ít cholesterol, rất ít calo, nhiều protein, cung cấp các axit amin mà cơ thể không sản xuất được. Một lòng trắng trứng lớn cung cấp 16 calo, không có chất béo, 3,6 gam protein và lượng selen cần thiết.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.2 Giàu protein

Thường thì 1 quả trứng chứa 6 gam protein, trong lòng trắng đã có 4 gam protein. Vì vậy, lòng trắng trứng được coi là một nguồn protein tuyệt vời có thể được cơ thể hấp thụ mà không cần trải qua một quá trình lâu dài. Protein trong lòng trắng trứng có thể được hấp thụ trực tiếp. Đặc biệt nó rất giàu albumin.

Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, bạn sẽ ngăn ngừa được các vấn đề về sức khỏe như suy dinh dưỡng, mệt mỏi, gầy còm, rối loạn nhịp tim …

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.3 Không có cholesterol

Nghiên cứu khoa học cho thấy phần lớn cholesterol trong trứng tập trung ở lòng đỏ. Vì vậy, những người mắc bệnh tim mạch vẫn có thể ăn trứng thường xuyên, nhưng chú ý chỉ ăn lòng trắng trứng. Không ăn nhiều hơn 2 lòng trắng trứng mỗi ngày.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.4 Chứa ít calo

Lòng trắng trứng rất ít calo. Đây cũng là lý do tại sao lòng trắng trứng thường được tìm thấy trong khẩu phần ăn của những người thừa cân.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.5 Hỗ trợ tăng cường cơ bắp

Lòng trắng trứng được coi là một trong những thực phẩm giàu protein. Cơ thể cần bổ sung protein thường xuyên để xây dựng cơ bắp, và bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn lòng trắng trứng mỗi ngày. Ngoài ra, việc bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ ăn của trẻ mới biết đi là rất quan trọng vì lúc này cơ thể trẻ cần hàm lượng protein cao để phát triển cơ bắp.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.6 Ngăn ngừa tổn thương thần kinh

Ngoài việc chứa ít cholesterol, lòng trắng trứng còn chứa các thành phần tốt cho sức khỏe như choline. Đây là một hợp chất cần thiết cho quá trình sản xuất DNA, giải độc và truyền tín hiệu thần kinh. Có đủ choline trong cơ thể giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi các yếu tố gây hại.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

1.7 Ăn lòng trắng trứng giúp cân bằng huyết áp

Một tác dụng không thể bỏ qua của lòng trắng trứng là món ăn ngon này giúp cân bằng mức huyết áp. Các nhà dinh dưỡng khuyên những người bị huyết áp cao nên bổ sung kali thường xuyên để cân bằng yếu tố này, và tiêu thụ lòng trắng trứng sẽ giúp bạn có đủ lượng kali cần thiết. Ngoài tác dụng điều hòa huyết áp, dưỡng chất này còn giúp bảo vệ tim và xương khỏi các tác nhân gây hại như đau tim hoặc gãy xương.

Mặt khác, bạn nên bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình bằng cách hỏi ý kiến ​​bác sĩ về tình trạng hiện tại, từ đó đưa ra cách cân bằng dinh dưỡng phù hợp.

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa nguy cơ. Vậy trà xanh có tác dụng gì? Wheyshop mời các bạn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé...

1.8 Ngăn ngừa các vấn đề về tim

Tiêu thụ lòng trắng trứng ở mức độ vừa phải có thể giúp điều trị các vấn đề sức khỏe như cục máu đông và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Thực phẩm này rất giàu vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy lưu lượng máu ổn định. Lòng trắng trứng có tác dụng làm giãn mạch, giúp làm giãn mạch máu. Ngoài ra, kali trong trứng giúp ngăn ngừa đông máu và các vấn đề về tim khác.

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa nguy cơ. Vậy trà xanh có tác dụng gì? Wheyshop mời các bạn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé...

1.9 Lòng trắng trứng tốt cho người muốn giảm cân, béo phì

Béo phì được đặc trưng bởi lượng chất béo trong cơ thể cao và lượng calo dư thừa, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Ngoài việc tập thể dục, những người béo phì cũng nên ăn lòng trắng trứng thường xuyên. Lòng trắng trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để đáp ứng nhu cầu của nó. Hoạt động của lòng trắng trứng giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn no trong nhiều giờ và thúc đẩy mức năng lượng tốt.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

1.10 Ăn lòng trắng trứng hạn chế mệt mỏi

Thiếu sắt là một trong những yếu tố có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt đột ngột. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được điều trị bằng cách bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ ăn hàng ngày.

Lòng trắng trứng gà có chứa mangan và magie giúp chống mệt mỏi cho phụ nữ tuổi trung niên. Ngoài ra, bạn cũng không nên tự dùng thuốc khi bị mệt mỏi kinh niên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.11 Ăn lòng trắng trứng tốt cho xương

Ăn thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương, loãng xương, còi xương. Vì vậy, bạn nên thêm lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình, vì thực phẩm này chứa nhiều canxi, giúp phục hồi mật độ xương và do đó giúp hạn chế các vấn đề về xương nói trên.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.12 Ngăn ngừa lão hóa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lòng trắng trứng giúp trẻ hóa các mô và tế bào, từ đó làm mịn da. Đó là một lựa chọn tuyệt vời trong danh sách các loại thực phẩm giúp chống lại nếp nhăn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.13 Ngăn ngừa ung thư

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của lòng trắng trứng mà ít ai ngờ tới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lòng trắng trứng rất giàu albumin và chứa nhiều selen. Chất này sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi sự tấn công của các tế bào ung thư.

Ngoài ra, lòng trắng trứng gà còn có nhiều công dụng quý khác đối với sức khỏe như hỗ trợ điện giải, cung cấp vitamin, giảm huyết áp,…. Vì vậy, không có lý do gì để không thêm lòng trắng trứng. Thịt gà trong thực đơn hàng tuần của gia đình.

Bạn có thể dùng lòng trắng trứng để làm nhiều món ăn ngon như: bánh bông lan, bánh quy phô mai, bánh cupcake … hoặc đơn giản là luộc, rán.

Lưu ý: Ăn quá nhiều lòng trắng trứng có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, chướng bụng, viêm da, nổi mề đay… Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, người lớn chỉ nên ăn 3 quả trứng mỗi tuần.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

1.13 Da trẻ đẹp

Là một trong những nguyên liệu tự nhiên giúp làm đẹp da, lòng trắng trứng gà thường được trộn với nghệ, mật ong, chanh tươi… Không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể mà protein còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Cho cơ thể của bạn. Trứng cũng rất tốt cho sức khỏe làn da và giúp da đẹp lên mỗi ngày.

Rõ ràng, ít có nguyên liệu làm đẹp nào lại siêu dễ kiếm như lòng trắng trứng gà lại có giá trị cao như vậy. Bạn nên sưu tầm các công thức mặt nạ lòng trắng trứng cho riêng mình ngay bây giờ. Vậy đắp mặt nạ lòng trắng trứng có tác dụng gì? Nó sẽ giúp làn da của bạn tươi trẻ, mịn màng, mềm mại và trắng sáng hơn. Đồng thời, nó cũng rất hữu ích cho việc tẩy tế bào chết, giảm tắc nghẽn lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ trở nên khỏe đẹp tự nhiên.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

2. Tập gym nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng mỗi ngày?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình cho rằng những người tập thể hình có thể ăn tới 4 quả trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chọn chỉ ăn lòng trắng trứng thì tối đa bạn chỉ nên ăn 8 quả trứng. Khi đó, cơ thể bạn đã tiêu thụ trung bình 28 gam protein. Lượng này tương đương với 1 muỗng whey protein cô đặc chất lượng cao.

Tốt nhất nên chọn trứng ít cholesterol, chẳng hạn như trứng gà. Trứng công nghiệp không ngon và tốt cho sức khỏe như trứng của chúng ta nhưng vẫn có thể sử dụng được. Bạn không nên ăn trứng vịt lộn, cả lòng trắng hay lòng đỏ. Bởi trong trứng vịt lộn có nhiều calo và cholesterol, đồng thời là loại cholesterol xấu, có hại cho sức khỏe.

Tùy thuộc vào sở thích nấu ăn của bạn, lòng trắng trứng có thể được luộc hoặc chiên. Tuy nhiên, nếu chiên thì bạn nên sử dụng dầu xịt không chứa calo, không chứa chất béo dành cho người tập thể hình.

Trong khi lòng trắng trứng rất tốt cho cơ bắp, nếu chúng ta loại bỏ lòng đỏ, chúng ta sẽ lãng phí rất nhiều chất dinh dưỡng quý giá. Các chất dinh dưỡng từ chất béo omega-3 đến vitamin và khoáng chất, đặc biệt là choline, rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Trứng nguyên quả cũng không chứa quá nhiều calo so với các loại thực phẩm giàu protein khác.

Mặc dù hầu hết lượng calo đó đến từ chất béo chất lượng cao trong lòng đỏ trứng. Vì vậy, trứng nguyên quả vẫn đáp ứng tiêu chuẩn ăn kiêng giàu protein, ít calo của người tập gym. Trứng nguyên quả cũng chứa các axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình tập thể hình.

Ăn lòng trắng trứng khi tập gym có thể rất tốt khi mục tiêu đầu tiên của bạn là hấp thụ nhanh protein sạch. Tuy nhiên, để bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh là làm phong phú chế độ ăn uống của bạn, bạn nên sử dụng trứng nguyên quả để không lãng phí chất dinh dưỡng nhé! Dù là lòng trắng hay lòng đỏ thì trứng cũng là thực phẩm rất bổ dưỡng mà chúng ta nên sử dụng đúng cách để tận dụng hết những dưỡng chất quý giá của nó.

Lòng trắng trứng là một nguồn protein gần như tinh khiết, chứa gần như 100% calo đến từ chất đạm. Vậy lòng trắng trứng gà có tác dụng gì  với người tập thể hình?

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *