Mẹo giảm cân cho dáng quả lê

Người dáng quả lê là một trong những hình dáng phổ biến nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ. Thân hình quả lê thường có vai hẹp, eo thon và hông rộng. Với kích thước này thường có vòng 3 rất hấp dẫn nhưng lại có thể rất mất cân đối nếu phần thân trên quá nhỏ. Đây cũng là lý do khiến nhiều người lựa chọn cách giảm cân với thân hình quả lê. Cùng Whey VN tìm hiểu cách giảm cân cho ngường dáng quả lê nhé!!

1. Cách nhận biết người dáng quả lê 

Khi nói đến các loại cơ thể, có rất nhiều loại cơ thể như đồng hồ cát, quả lê, quả táo và hơn thế nữa, mỗi loại đều có ưu và khuyết điểm riêng. Có rất nhiều ngôi sao có thân hình quả lê vẫn tỏa sáng và được yêu thích. Vì vậy, bạn không phải lo lắng hay căng thẳng về việc có một thân hình quả lê. Trước khi tìm hiểu cách giảm cân cho người có thân hình quả lê, chúng ta hãy xác định xem dáng người đó như thế nào.

Ưu điểm của dáng người quả lê là tương đối thon gọn, phần thân trên nhỏ, vai gầy, eo thon, vùng lưng và bụng ít mỡ. Nhưng nhược điểm lớn nhất của phụ nữ dáng quả lê là phần thân dưới khá to và phần hông, mông, đùi có phần chênh lệch so với phần thân trên. Đây là dấu hiệu nhận biết thân hình quả lê. Vậy, các cách giảm cân cho thân hình quả lê là gì?

» Tham khảo bài viết: Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân không? tại đây https://whey.vn/lac-vong-co-giup-ban-giam-mo-bung-giam-can-khong.htm

2.Ưu nhược điểm của dáng quả lê

2.1. Ưu điểm của dáng quả lê

Những người có thân hình quả lê thường có bờ vai nhỏ và vòng eo nhỏ, đây được coi là nét đẹp của người phụ nữ. Đây là dáng người có thể dễ dàng che đi khuyết điểm cơ thể, áo khoác dáng dài hay váy chữ A có thể che đi phần hông quá khổ.

2.2.Nhược điểm của dáng quả lê

Thân hình quả lê có phần hông, đùi to, chân ếch nên việc diện những bộ đồ bó sát, áo nịt ngực rất khó khăn. Vì lý do này, quần áo dành cho dáng người quả lê cũng bị hạn chế. Rất nhiều hạn chế. Ngoài ra, những người có thân hình quả lê thường là phụ nữ dễ bị tăng cân trong thời gian ngắn. Đó là lý do tại sao nhiều người thuộc dạng cơ thể này tích cực tập thể dục.

3. Người dáng quả lê giảm cân như thế nào?

Cardio đều là những lựa chọn tốt cho tim mạch. Bạn không thể giảm mỡ ngay tại chỗ, miễn là bạn thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào giúp nhịp tim của bạn tăng lên, thì bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ khỏi toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phần thân dưới của bạn. .

Các bài tập thể dục phần dưới cơ thể bao gồm plyometrics để đốt cháy chất béo và xây dựng sức mạnh! Phổi tăng cường và săn chắc cơ mông, mông và đùi để có cặp mông gợi cảm nhưng không kém phần quyến rũ. Cardio sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên để đốt cháy chất béo và giúp xây dựng cơ mông, gân kheo, bắp chân và đùi của bạn.

Sở hữu thân hình quả lê đôi khi khiến nhiều chị em cảm thấy bất an và mặc cảm. Phần hông, đùi và bắp chân to hơn nhiều so với phần thân trên khiến cơ thể mất cân đối và có cảm giác nặng nề hơn. Vậy phụ nữ có thân hình quả lê nên làm thế nào để nâng dáng? Dưới đây là một số bí quyết giảm cân cho người có thân hình quả lê giúp bạn “chuẩn bị” hình thể cực hiệu quả.  Đối với những người có thân hình quả lê, việc giảm cân đặc biệt hơn một chút so với các loại cơ thể khác. Vậy người có thân hình quả lê cần lưu ý những gì khi giảm cân?

3.1 Chế độ ăn kiêng của dáng quả lê

Phụ nữ có thân hình quả lê có xu hướng dư thừa estrogen và có xu hướng tích tụ nhiều mỡ ở đùi, mông, mông. Theo các chuyên gia, khi lượng estrogen tăng cao sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như tăng khả năng tích tụ mỡ độc hại, giữ nước, gây đầy hơi, chướng bụng. Điều đầu tiên mà người có thân hình quả lê nên chú trọng khi giảm cân là chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi ăn có thân hình quả lê:

• Hãy thêm nhiều rau xanh vào thực đơn ăn kiêng cho người dáng quả lê
• Bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, hải sản, trứng, sữa,…
• Hạn chế tối đa thức ăn có chứa chất béo xấu, chất béo, nội tạng động vật, thay thế bằng thức ăn có chứa chất béo tốt như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu dừa,…
• Bổ sung các loại rau xanh, hoa quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây cũng là một cách để giảm mỡ bụng và / hoặc bất kỳ vùng mỡ nào khác trên cơ thể.
• Nên chia ba bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm cảm giác đói kéo dài trong cơ thể.
• Bạn cần uống đủ 2l nước mỗi ngày, có thể uống trà xanh hoặc các loại trà có tác dụng giải độc, hạn chế khả năng tích mỡ của cơ thể dưới.
• Ngủ đủ 8 tiếng / ngày và hạn chế thức khuya có thể làm tăng khả năng tích mỡ.

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp các món xoài chua khoái khẩu giúp giảm cân tại đây: https://whey.vn/tong-hop-cac-mon-xoai-chua-khoai-khau.htm

3.2 Tập luyện cho dáng quả lê thân hình cân đối

Chia sẻ thói quen tập thể dục kéo dài một tuần cho phụ nữ có thân hình quả lê. Gơi ý cơ bản như sau:

• Ngày 2: Nhảy dây trong 30 phút, sau đó cúi người, 10 lần ngồi xổm mỗi bài tập
• Ngày 3: Chạy bộ 20 phút trên máy chạy bộ. Sau đó thực hiện 50 lần ợ và 20 lần squat
• Ngày 4: Burpees, mỗi loại 100 jack. Kết hợp lung tung với 20 lần lặp lại
• Ngày 5: Nhảy dây khoảng 30 phút, sau đó ngồi xổm 30 lần
• Ngày 6: 45 phút đạp xe và 10 ván. Ít nhất 1 phút mỗi ván
• Ngày 7: Burpees, mỗi loại 100 jack. Sau đó thực hiện 30 lần lung tung
• Chủ nhật: 45 phút chạy bộ trên máy. Sau đó thực hiện động tác nhảy xổm 40 lần.

Chương trình thể dục đã giúp cô có thân hình quả lê và thân hình cân đối, cô đã tham gia rất nhiều buổi tập luyện. Vì vậy, muốn tạm biệt vóc dáng quả lê, bạn phải biết cách tập thể dục hợp lý. Những bài tập quan trọng giúp cô tạm biệt thân hình quả lê:

• Jump lunges 
• Plank jacks.
• Jump squats.
• Squats thrusts.
• Nhảy day.
• Chạy bộ.
• Chống đẩy
• Leo cầu thang bộ.

Squat:

Thực hành là đơn giản. Bạn có thể làm như sau:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
• Đặt hai tay trước ngực
• Đẩy mạnh hông và mông về phía sau.
• hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất
• Mắt nhìn về phía trước, ngực thẳng, bụng hóp.
• Giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành 1 lần squat.

Jumping Squat:

Đây là một phần mở rộng của squat. Vậy là bạn thực hiện kỹ thuật squat, sau đó ấn gót chân xuống sàn để nhảy cao. Đồng thời vung tay về phía sau để hoàn thành bước nhảy squat.

Lunge:

• Bài tập lunge sẽ bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông. Đồng thời, chống hai tay vào hông. Tiếp theo, bạn bước chân phải về phía trước khoảng 60-90 cm. Đặc biệt, chân trái kiễng nhẹ, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Sau đó hạ 2 đầu gối để tạo thành 2 góc vuông. Sau đó giữ tư thế này trong khoảng 1-4 giây rồi hạ gót chân phải xuống và đứng lên. Cuối cùng đưa chân phải về vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với chân trái.

Jumping Jack:

• Bài tập nhảy jack rất đơn giản.
• Sẵn sàng đứng thẳng với hai chân khép lại. đặt tay thoải mái ở bên cạnh bạn
• Ngồi xổm xuống và nhảy cao hết mức có thể. Đồng thời mở rộng cả hai chân sang hai bên. Hai tay còn lại đưa lên cao
• Tiếp tục nhảy trở lại vị trí ban đầu

Trên đây là cách nhận biết thân hình dáng quả lê và gợi ý cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ có thân hình quả lê, cũng như các kiến ​​thức về chế độ ăn uống và mẹo tập luyện. Hi vọng bạn có thể nắm vững và áp dụng thành công và tạm biệt vóc dáng quả lê của mình. Tất nhiên, bạn cần chú ý kiên nhẫn với chương trình tập luyện của mình. Nếu bạn chưa rõ về lịhảo bài viết: 6 công thức giấm táo giảm cân, giảm mỡ “siêu nhanh” tại đây: https://whey.vn/cong-thuc-giam-tao-giam-can-giam-mo-sieu-nhanh.htm

» Tham khảo bài viết: 8 lợi ích của Collgen với cơ thể con người tại đây: https://whey.vn/collagen-co-tac-dung-gi-tong-hop-8-loi-ich-cua-collgen.htm