Mẹo nhỏ cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu đơn giản tại nhà

Bột ngũ cốc giảm cân là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhưng ít ai biết rằng, phương pháp giảm cân này có thể gây phản tác dụng nếu sử dụng sai cách. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách làm và sử dụng bột ngũ cốc giảm cân ai cũng có thể áp dụng và sử dụng để thực hiện việc giảm béo. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Bột ngũ cốc giảm cân là gì?

Bột ngũ cốc ăn kiêng là một loại thực phẩm dạng bột được chế biến bằng cách xay và nghiền các loại ngũ cốc khác nhau. Người dùng sử dụng bột ngũ cốc giảm cân để pha nước và uống như sữa bột.

Một số loại ngũ cốc được nhiều người sử dụng làm nguyên liệu làm bột ngũ cốc giảm cân như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng, mè, vừng, yến mạch… Những loại ngũ cốc này chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Vitamin rất tốt cho cơ thể.

Bột ngũ cốc được đựng trong lọ thủy tinh hoặc lọ nhựa để sử dụng hàng ngày. Bạn có thể pha và uống trong ngày như một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

2. Giảm cân bằng bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không?

Theo các chuyên gia, ngũ cốc nguyên hạt rất có lợi cho sức khỏe vì chất xơ trong ngũ cốc có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, hạ lipid máu, kích thích quá trình đông máu ở ruột, chống táo bón. Đồng thời, nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt có đặc tính y học, chẳng hạn như kiều mạch, có chứa “chất diệp lục” và “rutin”, giúp điều trị huyết áp cao.

Những phụ nữ thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng sẽ tăng cân ít hơn so với những phụ nữ thường chọn các loại thực phẩm khác hoặc bỏ bữa sáng, theo Khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng của các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ. Tuy nhiên, ngũ cốc trọng lượng thấp là ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến.

Với bật mí cách làm ngũ cốc giảm cân, chỉ với 1 vài bước chuẩn bị nguyên liệu, chế biến đơn giản sẽ có được mẻ ngũ cốc thơm ngon giảm cân hiệu quả....

3. Lợi ích của ngũ cốc đối với sức khỏe

Nhiều lợi ích của sản phẩm giảm cân này đối với con người đã được nghiên cứu và chứng minh. Cùng xem những lợi ích “thiêng liêng” là gì nhé.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

3.1. Nhiều chất dinh dưỡng

Ngũ cốc là nguồn giàu protein và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Nó có tác động tích cực đáng kể đến cơ thể của bạn về lâu dài. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ và các hợp chất thực vật lành mạnh khác.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

3.2. Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn năng động và vui vẻ, tạo ra một lối sống năng động. Quá trình này xảy ra vì chất xơ giúp cơ thể đi phân hiệu quả hơn, ngăn ngừa táo bón và duy trì nhu động ruột ổn định. Các loại ngũ cốc giàu chất xơ cũng giúp cơ thể giảm chứng khó tiêu và một số vấn đề về tiêu hóa.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

3.3. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Chất xơ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể vì nó giúp cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm các bệnh liên quan đến tim và huyết áp cao. Ngoài ra, nhờ hàm lượng vitamin dồi dào, nó còn giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh theo mùa …

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

3.4. Hương vị thơm ngon

Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc tạo nên một hương vị thơm ngon, và bạn có thể cảm nhận được mùi thơm của hạt ngay cả khi nướng nhẹ. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với các món ăn khác để làm mới khẩu vị và bớt ngán khi dùng.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

3.5. Kiểm soát cân nặng

Khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng tại nhà, khi kết hợp với vận động hợp lý, bạn sẽ nhận được kết quả khả quan trong vòng 2-3 tháng. Ngũ cốc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy nó làm giảm kích thước khẩu phần ăn và rất hiệu quả trong việc giảm béo.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

4. 3 Điều bạn nên biết về ăn bột ngũ cốc giảm cân để giảm cân

Bí quyết ăn ngũ cốc để giảm cân có thể tiết kiệm thời gian và đảm bảo sức khỏe nhưng nếu bỏ qua một số nguyên tắc thì vẫn có nguy cơ tăng cân đấy!

Trên thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng giúp giảm cân. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc bạn chọn ăn và loại sữa bạn sử dụng, ngũ cốc cũng có thể là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Mỗi khi bắt đầu ăn kiêng, bạn cần hạn chế số lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn. Ăn ít calo hơn cơ thể cần để chuyển hóa thành năng lượng sẽ giúp bạn tăng cường quá trình đốt cháy calo. Điều này có nghĩa là bạn đang dần giảm cân. Mặt khác, nếu bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể cần, lượng calo còn lại sẽ được chuyển hóa thành chất béo.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

5. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà

Sau đây, Whey VN chia sẻ cách sử dụng những nguyên liệu quen thuộc để làm bột ngũ cốc giảm cân và làm đẹp da. Mời các bạn tham khảo và thực hiện tương tự.

5.1 Chọn ngũ cốc đúng cách để giảm cân

Bột ngũ cốc giảm cân là một gợi ý bữa sáng tiện lợi và bổ dưỡng, lý tưởng cho những người bận rộn vì cách làm bột ngũ cốc giảm cân khá dễ dàng. Việc giảm cân khoa học cần được cân nhắc kỹ lưỡng trước khi chọn mua bột ngũ cốc giảm cân.

Trên thực tế, một số loại ngũ cốc có hàm lượng calo khá cao. Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần học cách chọn ngũ cốc thông minh. Ví dụ, một bát ngũ cốc giàu chất xơ như bột ngũ cốc giảm cân và cám có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và dinh dưỡng, đồng thời lại rất ít calo.

Điều này là do hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng cảm giác no thường xảy ra sau khi cơ thể bạn đã ăn đúng lượng thức ăn, không phải do calo.

Ngũ cốc ít calo và nhiều chất xơ:

Trong số các loại ngũ cốc, hãy thử ngũ cốc yến mạch. Bột ngũ cốc giảm cân là một trong những món ăn sáng phổ biến với công dụng giảm cân tuyệt vời. Theo một nghiên cứu, thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe vì các chất dinh dưỡng có trong yến mạch có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu trong dạ dày và ruột.

Ngoài ra, loại bột này cung cấp gấp đôi lượng chất xơ so với các loại bột khác và không chứa chất béo, đường và ít calo. Tương tự như bột ngũ cốc giảm cân, ngũ cốc làm từ cám lúa mì là thực phẩm giảm cân tuyệt vời.

Thêm trái cây vào ngũ cốc giảm cân

Thêm một ít trái cây tươi vào ngũ cốc không chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Điều đó có nghĩa là, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt có thể khiến bạn bị thừa cân.

Với bật mí cách làm ngũ cốc giảm cân, chỉ với 1 vài bước chuẩn bị nguyên liệu, chế biến đơn giản sẽ có được mẻ ngũ cốc thơm ngon giảm cân hiệu quả....

5.2. Nguyên liệu cần có

Bạn có thể kết hợp nhiều loại ngũ cốc khác nhau tùy theo sở thích và điều kiện cá nhân.

  • 500 g đậu xanh
  • 500 gram đậu nành
  • 500g đậu đỏ
  • 250g đậu đen
  • 250g gạo lứt

Với bật mí cách làm ngũ cốc giảm cân, chỉ với 1 vài bước chuẩn bị nguyên liệu, chế biến đơn giản sẽ có được mẻ ngũ cốc thơm ngon giảm cân hiệu quả....

5.3 Tỷ lệ bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Thành phần của bột ngũ cốc giảm cân nên có: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, mè đen và gạo lứt. Theo thứ tự trên ta sẽ có tỉ lệ chọn các loại hạt: 1: 1: 1: 0,5: 0,5: 0,5

Cách chọn đậu:

  • Đậu xanh: nên chọn loại còn cả hạt và cả vỏ.
  • Đậu đỏ: Nên chọn đậu Việt Nam, hạt nhỏ, không mua đậu đỏ Trung Quốc.
  • Đậu nành (đậu nành): Cũng chọn loại đậu có màu vàng, tròn, nhỏ, hơi dị dạng là đậu Việt Nam.
  • Vừng đen: Vừng đen phải mịn, trấu.

5.4 Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà

Để sử dụng hộp ngũ cốc ăn kiêng tại nhà, bạn có thể thực hiện theo các bước sau để có được sản phẩm ưng ý.

Sơ chế:

Bạn tiếp tục rửa sạch đậu ở trên và để ráo nước. Khi đó, bạn nên chọn những loại đậu, hạt có hạt to, chắc, không bị mối mọt và không để quá lâu trước khi sử dụng.

Rang đậu:

Sau quá trình sơ chế ban đầu, rang nướng các loại đậu và ngũ cốc này trên chảo nóng đủ nóng để đậu và ngũ cốc chín. Cần lưu ý rang đến khi chín vàng đậm, tách vỏ, dậy mùi thơm.

Đối với đậu xanh khi chuyển màu cần rang nóng, khi còn xanh sẽ hết mùi hôi. Đậu đen và gạo lứt nên rang cho thơm. Thời gian để nấu chín hạt bằng cách rang có thể từ 45 phút đến một giờ.

Nghiền ngũ cốc:

Xay đậu sau khi rang là công đoạn tiếp theo. Ở bước này, bạn tiếp tục bào nhỏ hạt bằng cách ủ bằng giấy và bọc vải khoảng 30 phút rồi đổ ra để nguội hoàn toàn.

Thành phẩm sau khi chế biến thành bột ngũ cốc giảm cân:

Sau đó được xay hoặc nghiền thành bột mịn để tiện sử dụng. Việc xay cần đảm bảo vệ sinh để tránh các tạp chất lạ có thể làm hỏng ngũ cốc đã giảm béo nhanh chóng hơn. Cuối cùng, cho chúng vào lọ đậy nắp kín để sử dụng cho những lần sau. Bạn cũng cần bảo quản nơi khô ráo, sạch sẽ.

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

6. Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Bạn nên sử dụng bột ngũ cốc giảm cân thường xuyên theo chế độ của mình để có kết quả tốt nhất.

  • Với mỗi lần sử dụng, bạn cho 3 thìa bột ngũ cốc giảm cân vào ly với một chút đường (nếu muốn). Đổ nước sôi vào, khuấy đều, dùng thìa nghiền cho tan các cục cặn dưới đáy cốc. Thêm 200ml nước sôi hoặc nước ấm 60 độ, khuấy đều lần nữa để cốm loãng và thưởng thức.
  • Ngày uống 2 lần trước khi ăn sáng và trước khi ăn trưa khoảng 30 phút (có thể dùng thay cho bữa sáng). Mỗi lần pha khoảng 3 muỗng với 200ml nước. Bạn có thể pha với đường để dễ uống hơn.
  • Ngũ cốc nên ăn nóng, không để tủ lạnh, bảo quản lạnh.
  • Nếu thiếu sữa hoặc bỏ bú mẹ nên trộn bột ngũ cốc giảm cân với 8g ý dĩ, 8g lá thông đun sôi sẽ giúp lợi sữa sau sinh.
  • Hạn sử dụng của bột ngũ cốc giảm cân khoảng 4 tháng là tốt nhất. Vứt bỏ ngũ cốc nếu nó có dấu hiệu bị mốc hoặc có mùi.

Trên đây đã hướng dẫn chi tiết cách làm bột ngũ cốc giảm cân cho bạn mà ai cũng có thể áp dụng và sử dụng để giảm cân. Bạn có thể thêm hương vị cho ngũ cốc bằng cách trộn các loại hạt khác nhau. Không chỉ giảm cân bằng ngũ cốc, bạn cũng cần tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn nhé!

Với cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà này, bạn có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân  hiệu quả, an toàn cho sức khỏe giảm cân, đẹp da,...

» Tham khảo bài viết: Bảng calo thức ăn cho người giảm cân [CẬP NHẬT 2022] tại đây: https://whey.vn/bang-calo-thuc-an-cho-nguoi-giam-can-cap-nhat-2022.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *