Nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to hiệu quả ở nữ giới

Ngày nay, làm đẹp đang là nhu cầu rất quan tâm. Đặc biệt là tăng cân, giảm cân, bắp chân to,…Bài viết này sẽ giúp hiểu các nguyên nhân và cách khắc phục bắp chân to, đùi to hiệu quả cho chị em.

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

1. Các nguyên nhân gây bắp chân to, đùi to ở nữ giới

1.1 Tập luyện không đúng cách

Bắt đầu từ nguyên nhân nóng lòng muốn sớm đạt được mục tiêu nên đã tập luyện sai, và đốt cháy gián đoạn, hoặc tập quá mức hoặc vận động quá mức. Chính vì vậy khiến cơ bắp tăng và cũng làm bắp chân và đùi to ra. Để tránh tình trạng này hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym rõ ràng. Có HLV thì càng tốt.

1.2 Ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân

Nhiều tài liệu về sức khỏe và thể hình cho biết ngồi vắt chân lên ghế hay khoanh chân nó làm mạch máu bị chèn ép và máu di chuyển xuống chân kém hơn. Chính vì vậy chân sẽ sưng lên, lâu dần sẽ to ra.

Thói quen này dẫn đến việc tích tụ lại và các tế bào mỡ trong máu ngày càng nhiều hơn và làm bắp chân của chị em to ra. Tập cho mình ngồi tư thế đúng nhé, nên duỗi chân nhiều hơn.

1.3 Đứng…không đúng cách

Nghe có vẻ khá là tào lao đúng không nào, nhưng các nhà khoa học bên Nhật đã nghiên cứu rất nhiều cô gái về việc đứng có có ảnh hưởng tới bắp chân khi nó trở thành thói quen.

2. Tình trạng y tế của cơ bắp chân

• Căng bắp chân: Việc kéo căng cơ bắp chân vượt quá chiều dài bình thường có thể khiến một số sợi cơ bắp chân bị rách. Tình trạng căng cơ ở bắp chân có thể từ nhẹ (đau nhẹ) đến nặng (rách hoàn toàn cơ bắp chân).
• Cơ bắp chân bị co cứng: Căng cơ bắp chân thường được gọi là co kéo cơ bắp chân. Co thắt là tình trạng căng cơ bắp chân vượt quá giới hạn của nó.
• Rách cơ bắp chân: Tất cả các trường hợp căng cơ bắp chân đều làm rách một số sợi cơ. Các chấn thương nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rách một phần hoặc toàn bộ cơ bắp chân.
• Rách cơ bắp chân: Bắp chân bị rách hoàn toàn, gây đau nhức dữ dội và không thể đi lại được. Cơ bắp chân có thể xẹp xuống thành một khối u hoặc quả bóng có thể nhìn thấy và sờ thấy qua da.

3. Cách kiểm tra cơ bắp chân

Một số cách để khám và kiểm tra cơ bắp chân của bạn bao gồm:

• Chụp cộng hưởng từ (chụp MRI) vùng cẳng chân.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT scan): quét vùng dưới cẳng chân và các cấu trúc lân cận khác,
• Siêu âm cơ bắp chân: Cho phép kiểm tra cơ bắp chân, gân và các khớp lân cận.

4. Các chỉ số bình thường về kích thước bắp chân

Muốn biết bắp chân có to hay không, chúng ta phải đối chiếu với chỉ số bình thường được xếp theo tiêu chuẩn quốc tế. Chu vi vòng đùi tiêu chuẩn của người Việt Nam là 40 đến 50 cm. Khoảng 1/3 chiều dài trừ đi 5-10 cm. Do đó, chu vi bắp chân sẽ nhỏ hơn kích thước vòng đùi khoảng 20 cm.

Vì vậy, khoảng kích thước bắp chân tiêu chuẩn của phụ nữ là 25 đến 30 cm. Nếu vượt quá con số này, nó được gọi là con bê to. Chân quá rộng và thô có thể làm mất đi sự cân đối của đôi chân. Đồng thời, nó còn khiến phái đẹp không tự tin khi diện những bộ đồ thời trang mà phái yếu thích.

5. Phân biệt bắp chân to và bắp chân phì đại

Chúng ta cần phân biệt giữa cơ bắp chân và bệnh phì đại bắp chân. Trong hầu hết các trường hợp phì đại bắp chân sinh lý, chúng ta không thấy đau. Đồng thời, mật độ cơ bắp chân trở nên săn chắc hơn, phù hợp với màu da. Nếu bắp chân to ra do bệnh tật, nó có những đặc điểm sau:

• Đau bắp chân.
• Đau từng cơn.
• Tê chân.
• Thân nhiệt bất thường. Ví dụ, nóng hơn hoặc lạnh hơn.
• Da ở cẳng chân bị sạm màu so với da bình thường. Nó có thể có màu xanh tím, nhạt hoặc hơi đỏ.
• Mật độ cơ không săn chắc và nhão.

Một số tình trạng gây phì đại bắp chân bệnh lý bao gồm:

• Phù chân do suy thận, suy gan, suy tim.
• Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu protein.
• Hội chứng thận hư.
• Viêm tắc tĩnh mạch chân.
• Hội chứng khoang trong chấn thương mô mềm.
• Viêm cơ bắp chân.
• Phù móng voi trong bệnh giun chỉ.
• Béo phì…

2. Cách khắc phục bắp chân to, đùi to ở nữ giới

Cách 1: Tập động tác dang chân, hạ mông

Bài tập sẽ giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhất, duy trì tập luyện thường xuyên nó giúp tác động lên vùng đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

• Bạn đặt hai tay lên hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.

• Sau đó bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống và đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

Cách 2: Massage đùi và bắp chân

Massage là cách giúp giảm cân cả vùng bụng và chúng ta cũng có thể áp dụng vào giảm béo đùi, bắp chân. Bạn thực hiện, các thao tác massage cần kết hợp với những thực phẩm như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Bạn cũng có thể sử dụng kem tan mỡ để giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Cách làm rất đơn giản như sau:

• Thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi.

• Mỗi ngày Massage khoảng 30 phút và duy trì liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được bắp chân và đùi thon gọn hơn.

Cách 3: Ngâm chân giúp bắp chân thon gọn

Theo nguyên cứu, ngâm chân giúp loại bỏ bắp chân to. Nó làm thon vùng bắp chân và giúp đào thải chất độc, giải tỏa mệt mỏi, lưu thông mạch máu rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Đun nước sôi để nguội tầm 40 độ hoặc pha thêm ít nước lạnh vào

• Sau đó cho chút muối hạt vào và ngâm chân.