Tầm quan trọng của giấc ngủ và những tác hại của thức khuya với cơ thể

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, nhất là với người tập gym, bỏi đây là thời gian tốt nhất cho cơ bắp phục hồi sau thời gian tập luyện. Nhưng lại không ít người vẫn có thói quen thức rất khuya. Vậy tác hại của thức khuya là gì? Nó gây ảnh hưởng tới sức khỏe và cơ bắp thế nào? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://whey.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein.htm

1.Tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể

Không phải khi không mà các bodybuilder có khẩu hiệu “Eat – Sleep – Train”, có thể nói việc ăn uống ngủ nghỉ và luyện tập là 3 yếu tố quan trọng của việc phát triển cơ bắp. Việc không đảm bảo một trong 3 yếu tố có vấn đề thì mục tiêu của bạn sẽ khó thực hiện hơn. Chính vì thế mà bạn cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày cũng như đảm bảo một giấc ngủ sâu chất lượng và còn phải ngủ đúng thời điểm nữa nhé.

2. Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp

Bởi tập luyện cường độ cao, cơ bắp đã mệt mỏi và thời gian ngủ chính là lúc cơ bắp được phục hồi sửa chữa lại. Nên ngoài tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ vô cùng quan trọng.

Lúc ngủ là thời gian cơ bắp được phục hồi nhanh nhất, tại thời điểm đó, cơ thể tổng hợp protein nhanh hơn cả khi bạn thức gấp nhiều lần. Ngoài ra, khi ngủ cơ thể bạn cũng gia tăng hormone tăng trưởng HGH giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Trong khoảng 1 tiếng sau khi ngủ, hormone được sản sinh nhiều nhất khi bạn ngủ sâu giấc nhất. Việc ngủ ít đi cũng sẽ khiến hormone này tiết ra ít hơn, do đó cơ bắp phát triển kém hiệu quả hơn.

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-thanh-phan-whey-protein.htm

3. Tác hại của thức khuya đối với người tập gym

Việc thức khuya thực sự có rất rất nhiều các tác hại, Dưới đây là những tác hại của việc thức khuya, không ngủ đủ giấc, các bạn cần lưu ý và khắc phục nhé.

3.1 Gia tăng cortisol

Việc thức khuya khiến hormone tăng trưởng ít đi cũng như làm tănghormone cortisol, loại hormone làm phân hủy Protein trong cơ thể và từ đó khiến cơ bắp phát triển kém hơn. Nó cũng khiến gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi uể oải và nhiều những vấn đề khác.

3.2 Khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.

Việc thức khuya khiến cơ thể tiết ra Ghrelin, nó là nguyên nhân bạn ăn nhiều hơn dẫn đến ăn vặt mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cân nặng của mình ( gây tăng cân, tích nước…)

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

3.3 Giảm hiệu suất luyện tập .

Ăn uống không đủ dinh dưỡng sẽ khiến bạn luyện tập kém đi, việc thức khuya cũng như vậy. Bạn sẽ mất năng suất trong tập luyện, thậm chí dễ gây chấn thương.

4. Vậy làm sao để bạn ngủ sớm hơn

Với những người bận rộn đòi hỏi phải thức khuya, bạn vẫn có thể luyện tập ngủ sớm hơn và dành thời gian làm việc sangmột khoảng thời gian khác khi bạn cảm thấy sung sức nhất. Sau đây là một số mẹo giúp bạn ngủ sớm và ngủ ngon hơn:

• Giảm ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng chắc chắn sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, ngoài ra giảm tiếng ồn và nhiệt độ giúp bạn ngủ được sâu giấc hơn hiệu quả thấy rõ.

• Tắm nước nóng trước khi ngủ: tắm nước nóng có tác dụng thư giãn cơ bắp và đầu óc giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện giấc ngủ rất tốt

• Không nên ăn gần lúc ngủ: Khi gần đi ngủ mà bạn ăn một lượng thức ăn có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn cách khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhé.

• Không dùng chất kích thích trước khi ngủ: Điều này là chắc chắn rồi, không ai muốn dùng cafe hay trà xanh trước khi ngủ cả.

Qua bài viết trên của WheyShop, bạn đã biết tác hại của thức khuya rồi phải không nào, hãy cố gắng đi ngủ sớm và đúng giờ nhất để đảm bảo sức khỏe và phát triển cơ bắp một cách tốt nhất nhé.

» Tìm hiểu thêm: Tại sao Gymer nên bổ sung Whey Isolate? tại đây: https://whey.vn/tai-sao-gymer-nen-bo-sung-whey-isolate.htm