Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Cách tính số đo 3 vòng chuẩn nhất

Nữ giới ngoài đường nét khuôn mặt, nước da…thì một trong những điểm quyến rũ nữa chính là số đo 3 vòng chuẩn là yếu tố không thể thiếu. Nhưng không phải ai cũng biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ như thế nào ? Hay tỉ lệ chuẩn của 3 vòng hoàn hảo trên cơ thể là gì? WheyShop mời bạn tham khảo nội dung dưới đây nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

1.1 Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn cho nữ:

Muốn đo được vòng ngực chính xác nhất, chúng ta sẽ sử dụng thước dây, các bạn có thể mua thuốc dây này tại các cửa hàng may mặc, chuyên may đo quần áo hoặc bán vải…Bạn cần quan tâm đến 3 thông số sau: số đo vòng ngực dưới (chân ngực), số đo vòng ngực trên và cúp ngực.

• Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).

Ví dụ chiều cao của bạn là 1m65, dựa trên công thức ta thu được kết quả của vòng 1 là 84.5cm.Thông thường size áo ngực tính theo size vòng ngực dưới và số đo cúp ngực.

Cách đo vòng ngực dưới:

Hãy cởi bỏ áo ngực để số đo chính xác. Bạn tiến hành lấy dây đo vòng qua lưng của bạn từ sau ra trước ở ngay dưới đường kết thúc của áo ngực. nhớ phải căng dây, thì mới đo chính xác được.

Cách đo vòng ngực trên:

Kích cỡ của vòng ngực trên có thể thay đổi do nhiều yếu tố như số cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt hay bạn đang bị đầy hơi, ốm yếu… Chính vì ý do đó chúng tôi khuyên bạn nên chọn đo vào những ngày sức khỏe bình thường là chuẩn nhất nhé.

Cách đo vòng ngực trên được tiến hành như sau: Hãy cúi gập người về trước với tư thế giống hình chữ L bởi đây là lúc vòng ngực của bạn được đo dễ dàng và đúng nhất. Tiếp theo vòng dây đo từ sau ra trước theo một đường thẳng, điểm kết thúc sẽ là ở ngay chính giữa ngực và ngang với nhũ hoa. Luôn giữ căng dây để có được kết quả đo chính xác.

Cách tính số đo cúp ngực:

Số đo cúp ngực không cần phải dùng thước đo mà chỉ cần tính sự chênh lệch giữa số đo vòng ngực dưới và vòng ngực trên. Ví dụ như nếu số đo vòng ngực trên và số đo vòng ngực dưới của bạn tương ứng là 10 – 15 cm thì số đo cúp ngực của bạn sẽ là B. Dưới đây là các cỡ ngưởi của chị em phụ nữ:Các chị em gái có thể tham khảo bảng cỡ áp ngực sau đây:

• Nếu hiệu số dưới 2,5cm thì bạn có số đo AA.

• Nếu hiệu số từ 2,5-5cm thì bạn có số đo A.

• Nếu hiệu số từ 5-7,5cm thì bạn có số đo B.

• Nếu hiệu số từ 7,5-10cm thì bạn có số đo C.

• Nếu hiệu số từ 10-12,5cm thì bạn có số đo D.

• Nếu hiệu số trên 12,5cm thì bạn có số đo DD

1.2 Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ:

Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 (cm).

Vòng 2 chính là vị trí đo vòng eo nhỏ nhất trên rốn. Vòng eo của phụ nữ đẹp, đạt chuẩn khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Và tỉ lệ vòng eo / vòng mông bằng 0,618 thì đây chính là tỷ lệ vàng. Đây là tỷ lệ thân hình của người đẹp nổi tiếng mọi thời đại như Marilyn Monroe và Thần Vệ Nữ.

Ví dụ:

Bạn có chiều cao 1m60, thì vòng 2 bạn cần có để có thân hình chuẩn được tính như sau:

Vòng 2 = (160 : 2) – 22 = 58

Nếu kết quả vòng eo của bạn nằm trong khoảng 58 thì bạn đang có vòng eo chuẩn rồi đó, nhưng nếu vòng eo của bạn lớn hơn thì vòng 2 của bạn quá lớn khiến cho thân hình không cân xứng, mất đi độ cong, bạn nên có chế độ điều chỉnh lại.

1.3 Cách đo vòng 3 chính xác cho nữ :

Tỉ lệ vàng vòng 3: 2/0,618 (cm).

Cách tính vòng 3 chuẩn là lấy số đo vòng 2 chia cho tỷ lệ vàng 0,618. Vòng 3 thường có số đo lớn hơn vòng 2 khoảng 4 – 5 cm. Để có được vòng 3 chính xác, nên đo ở nơi lớn nhất của mông. Ngoài ra, một vòng 3 đẹp không chỉ có số đo chuẩn mà phải cân đối, săn chắc, không thô cứng nhưng cũng không chảy xệ. Vòng 3 phải cân xứng với toàn bộ cơ thể mới coi là đẹp chuẩn.

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

1.4 Cách đo vòng đùi của nữ:

Vòng đùi < 1/3 chiều cao.

Vòng đùi được đo ở vùng lớn nhất của đùi, dưới lằn mông. Vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam sẽ khoảng 45-50cm và bằng 1/3 chiều cao trừ đi 5-10cm. Tiêu chí đánh giá cặp đùi đẹp ngoài đạt kích thước trên, cặp đùi của bạn phải thon dài, căng tròn và không nhão xệ hay nhăn nứt da. Theo các chuyên gia, đùi đẹp là yếu tố chính tạo nên đôi chân đẹp.

2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

2.1 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

• Vòng ngực = (155:2) = 77 cm

• Vòng eo = (155:2) – 22 = 55,5 cm

• Vòng mông = 55,5 : 0,168 = 83,6 cm

2.2 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (160/2)-22 = 58cm

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 58/0.68 = 85.3cm

2.3 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 158/2 = 79cm

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (158/2)-22 = 57cm

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 57/0.68 = 83.8cm

2.5 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Các cô nàng có chiều cao 1m50 có chuẩn số đo ba vòng như sau:

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 150/2 = 77cm

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (150/2)-22 = 53cm

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 53/0.68 = 80cm

2.6 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53:

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m53 như sau:

• Vòng 1 = 153 / 2 + 2 cm = 78.5

• Vòng 2 = 153 / 2 – 22 cm = 54.5

• Vòng 3 = Vòng 1 + 4 cm = 82.5

2.7 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56:

• Vòng ngực = chiều cao/2 =156/2 = 80cm

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (156/2)-22 = 56cm

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 56/0.68 = 82.4cm

2.8 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65:

Với các nàng có chiều cao 1m65 thì số đo ba vòng của các nàng là:

• Vòng ngực = chiều cao/2 = 165/2 = 82.5cm

• Vòng eo = (chiều cao/2)-22cm = (165/2)-22 = 60.5cm

• Vòng mông = vòng eo/0.68 = 60.5/0.68 = 89cm

2.9 Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi

Số đo 3 vòng phải tùy theo cân nặng, chiều cao của mỗi người mà số đo 3 vòng chuẩn lại khác nhau.

• Theo công thức tính vòng 1 ở trên : Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm)

• Vòng ngực thường được tính là vòng ngực số 2 – vòng ngực đi qua 2 núm. Vòng ngực này là tiêu chuẩn bằng ½ chiều cao toàn thân

Ngoài ra để đánh giá vẻ đẹp của bộ ngực phụ nữ thì phải đo thêm ít nhất là vòng ngực số 3, là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú. Vú đứng và đẹp khi vòng ngực 2 lớn hơn vòng ngực 3 khoảng 10cm.

Áp dụng công thức Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm) vòng eo:

• Đo ở chỗ nhỏ nhất của bụng trên xương chậu. Vòng eo được coi là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm.

• Từ đó tính được vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm), kết quả nhận được là số đó lý tưởng cho vòng 3 bạn nữ 16 tuổi. Cứ theo cách tính này bạn sẽ tính ra được số đo 3 vòng tiêu chuẩn của nữ.

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

3. Một số lưu ý để có thần hình 3 vòng chuẩn đẹp:

3.1 Chế độ dinh dưỡng:

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh:

Hạn chế tối đa khoai tây chiên, bánh kem, pizza, và kem. Thay vào đó nên ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, chia nhỏ khẩu phần thức ăn nhỏ hơn. Ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày. Bổ sung nhiều trái cây, rau củ cung cấp đủ đầy đủ vitamin khoáng chất. Ăn rau quả có nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua, và bông cải xanh…

Uống đủ 2 lít, hoặc chín cốc nước. Ai cũng biết điều này, nhưng chúng ta không dễ gì từ bỏ tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng hay uống nước ép trong ngày. Không nóng vội từ từ, và bắt đầu tăng dần. Đây là cách tốt nhất để giữ gìn vóc dáng.

Ăn uống đúng giờ: Không nên nhịn đói quá lâu sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn thật nhiều. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng của bạn. Không bỏ 3 bữa chính và bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ. 2 Bữa phụ ở đây như một món tráng miệng hay một chút rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn trong bữa chính và ăn đúng giờ quy định.

Bỏ các đồ uống như rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống. Không phải đơn giản. Nhưng rượu bia chứa rất nhiều calo và hại sức khỏe.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

3.2 Chế độ tập luyện :

Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày. Tập luyện toàn thân với những khu vực không mong muốn: dưới cánh tay, đùi, mông, bụng. Thói quen tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng tham gia vào quá trình rèn luyện.

Để có được thân hình cân đối, nhiều cô gái đã bỏ ra mọi thứ để đạt được điều đó, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện. Không chỉ là một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục mà còn phải nghỉ ngơi nghiêm ngặt.

Nếu bạn chỉ giảm cân cấp tốc thì chắc chắn bạn sẽ không có số đo phù hợp. Số lượng đô la đã là tiêu chuẩn, nhưng không chắc chắn và cân bằng chút nào. Ngoài ra, khi bạn nhịn ăn có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm như bệnh tiêu hóa, dạ dày, .. Ngoài ra, làn da cũng không được xinh xắn, mịn màng.

Ngược lại, nếu tập luyện chăm chỉ mà không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì bạn sẽ không bao giờ có được thân hình cân đối. Bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc kết hợp hài hòa giữa luyện tập và dinh dưỡng rồi đúng không? Dưới đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số phương pháp đơn giản giúp bạn có được số đo 3 vòng cân đối nhất. Áp dụng vào tuần sau! !
Vòng đầu tiên của thực hành vòng loại

Tập luyện cho vòng 1

Để có được vòng một cân đối và đầy đặn, ngoài bộ đồ ăn hoặc các biện pháp can thiệp tự nhiên, bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau:

• Hãy chọn đúng loại áo ngực có kích cỡ phù hợp nhất với vòng ngực của bạn, tránh mua loại quá lớn hoặc quá nhỏ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng ngực 1. Ngoài ra, hãy chọn áo ngực phù hợp và mặc đẹp hơn.
  Tránh mặc áo ngực khi đi ngủ vào ban đêm. Ngủ không mặc áo ngực sẽ giúp các mạch máu ở ngực lưu thông trơn tru hơn.
  Tập thể dục, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu, các bài tập liên quan đến cơ ngực sẽ giúp ngực săn chắc và đẹp hơn.
• Massage ngực
• Tránh tập thể dục hoặc vận động gắng sức để tránh ngực bị chảy xệ
  Không nằm sấp sẽ khó thở và biến dạng lồng ngực.
  Nói không với giảm cân nhanh. Giảm cân đột ngột có thể khiến ngực chảy xệ, nhão và teo đi.

Tập luyện cho vòng 2 đẹp chuẩn

Bạn có thể tham khảo một số cách để có vòng eo con kiến ​như:

• Ưu tiên thực phẩm giàu protein hoặc ít calo, carbohydrate hoặc chất béo xấu.
• Bạn cũng có thể thay thế dần cơm trắng và bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc hoặc các loại hạt dinh dưỡng khác. Điều này rất tốt cho những ai có vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là béo phì, tiểu đường hoặc các bệnh ngoài da. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và mỡ thừa vùng bụng.
• Hạn chế hoặc giảm ăn đồ ngọt, đường, đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán… Đặc biệt nhiều chị em thích uống trà sữa nên cân nhắc giảm hoặc bỏ.
• Không ngủ sau bữa ăn có thể khiến mỡ tích trữ dưới bụng.
• Nên chọn tư thế thẳng lưng khi ngủ và tránh nằm thẳng trên giường vì như vậy sẽ làm tăng mỡ vòng 2, không tốt cho cột sống và cổ.
• Học cách thở bằng bụng trong yoga
• Đi thẳng lưng, ưỡn ngực và thẳng đầu. Hít thở sâu cũng là một trong những phương pháp có thể hạn chế tình trạng tích tụ mộng thừa ở vùng eo một cách hiệu quả.
  thể thao, thể thao, …
• Bổ sung các chất bổ sung khác khi tập thể dục.

Tập vòng 3 đủ tiêu chuẩn

Vòng 3 đẹp là vòng 3 săn chắc, sắc nét, căng tròn mà không bị nhão. Vậy tập như thế nào để có vòng 3 đẹp? Hãy cùng Cardina tham khảo cách tập dưới đây.

• Squat hoặc các bài tập cho phần thân dưới như cơ mông và cơ mông, đùi,… sẽ rất hiệu quả và giúp săn chắc và săn chắc vùng mông của bạn.
• Chọn thực phẩm giàu protein.
• Ăn chất béo tốt từ thực vật hoặc ăn cá béo, ăn trứng hoặc ăn đậu …
• Duy trì chỉ số khối cơ thể ổn định. Nếu cân nặng của bạn lên xuống thất thường, rất có thể bạn sẽ gặp các vấn đề như rạn da, chảy xệ hoặc nhỏ đi khi đo vòng 3, trông thiếu phối hợp và mặc đồ không đẹp.

Đây là động tác khởi động cơ bản. Nếu thực hiện xong 12 lần không còn cảm thấy nóng rát, bạn có thể tăng thêm trọng lượng tạ. có thể ở mức bạn có thể nâng ít nhất 8 lần, nhưng bắt đầu cảm thấy nóng ran trước khi kết thúc lần thứ 12.

Các bạn có thể áp dụng ngay công thức tính toán số đo 3 vòng chuẩn cho nữ trên đây của WheyShop và lên kế hoạch tập luyện chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bạn thân ngay hôm nay nhé!

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html