Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Sữa chua là món ăn khá phổ biến vì vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa là “mỹ phẩm” cho da. Nhưng ít ai biết rằng sữa chua còn có rất nhiều tác dụng khác đó là có thể giải tỏa mệt mỏi, bổ sung dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn tuyệt đối. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của Whey VN để biết sữa chua bao nhiêu calo? Và những lợi ích tuyệt vời của sữa chua nhé!

1. Dinh dưỡng của sữa chua, sữa chua bao nhiêu calo? 

Các thành phần trong sữa chua mang lại nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe người dùng, hãy cùng điểm qua những chất dinh dưỡng sau đây nhé!

• Protein: Sữa chua là nguồn cung cấp protein dồi dào, chủ yếu được chia thành hai loại: whey và casein, cả hai đều cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, giàu axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa.
• Whey (nước sữa): là một loại protein hòa tan trong nước, chiếm 20% lượng protein trong sữa chua, chứa nhiều axit amin, là nguồn dinh dưỡng yêu thích của người tập thể hình hay vận động viên vì tác dụng kích thích cơ thể. Thúc đẩy hiệu quả sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, nó còn mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân hoặc giảm huyết áp.
• Casein: Là một loại protein không tan trong nước, chiếm 80%, chủ yếu là α-casein, giúp tăng khả năng hấp thụ các khoáng chất như canxi, phốt pho, giúp người dùng giảm cao huyết áp hiệu quả.
• Chất béo: Chất béo tùy thuộc vào lượng sữa mà chúng ta sử dụng để làm sữa chua, có thể từ 0,4% đến 3,3% chất béo, từ nguồn ít chất béo đến càng nhiều chất béo càng tốt. Hầu hết chất béo trong sữa chua là chất béo bão hòa (70%), ngoài ra còn có chất béo không bão hòa đơn, trong sữa chua có nhiều loại axit béo, khoảng 400.
• Vitamin và khoáng chất: Sữa chua chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, và tùy từng loại sữa chua mà có thể thu được những nguồn dinh dưỡng khác nhau. Nhưng hầu hết các loại vitamin và khoáng chất sau đây là vitamin cần thiết cho tất cả các loại sữa chua: vitamin B12, canxi, phốt pho và riboflavin.
• Carbohydrate: Được tìm thấy ở dạng đường đơn gọi là lactose và galactose. Hàm lượng đường lactose ít hơn sữa tươi. Trong quá trình làm sữa chua, quá trình lên men làm cho đường lactose bị phá hủy, từ đó nó trở thành đường galactose và glucose, phần lớn đường lactose được chuyển thành axit lactic làm tăng thêm vị chua của sữa chua. Bản thân đường lactose chỉ hơi ngọt nên phải bổ sung đường sucrose trong quá trình sản xuất, do đó sữa chua có từ 4,7% đến 16,8% hoặc nhiều hơn đường.
• Probiotics: là vi khuẩn thân thiện với lành thường tồn tại trong các sản phẩm lên men, bao gồm 2 lợi khuẩn chính là vi khuẩn lactic và bifidobacteria giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường miễn dịch, tăng cường miễn dịch, bồi bổ sức khỏe, tổng hợp vitamin, Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, ..

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

2. Những lợi ích của sữa chua

Tốt cho sức khỏe tiêu hóa: Sữa chua có rất nhiều chất dinh dưỡng, sữa chua lên men có vi khuẩn tốt cho sức khỏe, sau đây là một số công dụng tuyệt vời của sữa chua:

Tốt cho sức khỏe tiêu hóa: Ăn sữa chua thường xuyên giúp chúng ta cải thiện tiêu hóa vì sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt giúp cải thiện đường ruột và giúp giảm táo bón, giảm tiêu chảy liên quan đến kháng sinh và cải thiện tiêu hóa. tiêu hóa tốt.

Tăng cường hệ thống miễn dịch: Sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi, đồng thời chứa nhiều khoáng chất khác nhau như kẽm, selen … Khi chúng ta ăn sữa chua thường xuyên, các vi khuẩn có lợi sẽ giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch và chống lại vi khuẩn có hại. Cơ hội ảnh hưởng các cuộc tấn công từ bên ngoài.

Tăng cường sức khỏe của xương và chống loãng xương: Xương của người già và trẻ nhỏ mỏng manh, dễ gãy, ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp tăng mật độ xương vì hàm lượng canxi và protein cao.

Huyết áp: Người có tiền sử cao huyết áp nên ăn sữa chua thường xuyên, ngoài ra sữa chua cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa để giảm nguy cơ cao huyết áp.

Da đẹp: Một sản phẩm làm đẹp tự nhiên cho những người yêu thích làm đẹp. Sữa chua có chứa axit lactic có tác dụng làm mịn da, se khít lỗ chân lông, giúp da săn chắc và sáng bóng.

Giảm cân: Sữa chua có thể là một món ăn nhẹ giúp giảm cân hiệu quả, thay thế những món ăn vặt có hàm lượng calo cao như kẹo và soda. Nó ngon hơn những món ăn vặt thông thường và đặc biệt là giúp bạn giảm số lần ăn vặt. 

3. Sữa chua bao nhiêu calo? Bao nhiêu calo trong một hộp sữa chua?

Nó là một trong những sản phẩm sữa lên men phổ biến nhất trên thế giới. Là loại sốt dùng cho các bữa ăn nhẹ và một số món ăn khác. Giá trị dinh dưỡng của sữa chua rất cao, ngoài công dụng của bản thân sữa chua còn có hương vị rất ngon.

3.1 Sữa chua chứa nhiều lượng calo khác nhau

Vậy một hộp sữa chua thông thường có bao nhiêu calo? Một hộp sữa chua 180 gam chứa khoảng 80-105 calo, tùy theo loại sữa chua mà các loại sữa chua có mùi vị khác nhau sẽ chứa lượng calo khác nhau, chẳng hạn như:

3.2 Sữa chua không đường

Với khoảng 63,4 calo, bạn có thể yên tâm sử dụng sữa chua không đường mỗi ngày mà không lo béo phì. Ngoài việc không làm tăng calo mà còn có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, ngoài việc ăn sữa chua mỗi ngày thì bạn cũng nên kết hợp tập thể dục nhé!

3.3 Sữa chua có đường

Một sản phẩm tuyệt vời cho những người bồi bổ sức khỏe và tăng nhiệt cho cơ thể. Sữa chua có đường có lượng calo cao gấp đôi so với sữa chua không đường, khoảng 105 calo mỗi hộp. Do nhu cầu cao, mẫu mã đa dạng, mùi vị khác nhau của các loại sữa chua khác nhau nên lượng calo trên mỗi hộp sữa cũng khác nhau nhưng không nhiều.

3.4 Sữa chua Vinamilk

Mỗi hộp sữa chua Vinamilk có trọng lượng 100 gam, các chuyên gia ước tính sữa chua có đường khoảng 100 calo và sữa chua không đường khoảng 80 calo.

3.4 Sữa chua nếp cẩm 

Trong một hộp sữa chua nếp cẩm, hàm lượng gạo nếp chỉ bằng một phần nhỏ so với sữa chua, các chuyên gia ước tính một hộp sữa chua nếp cẩm chứa khoảng 100 calo, tương đương với một hộp sữa chua có đường thông thường. . Sự kết hợp độc đáo giữa sữa chua và nếp cẩm cũng là một món tráng miệng lạ mắt cho bạn thưởng thức!

3.5 Sữa chua nha đam

Sữa chua nha đam rất tốt cho hệ tiêu hóa, thông thường sữa chua nha đam khoảng 89 calo, cao hơn một chút so với sữa chua không đường. Sữa chua nha đam cũng là lựa chọn tốt cho những ai muốn eo thon dáng đẹp nhưng lại không thích ăn sữa chua không đường nhé!

4. Ăn quá nhiều sữa chua có khiến bạn béo lên không?

Thực ra ăn sữa chua có béo không còn tùy thuộc vào loại sữa chua bạn chọn và lượng ăn. Nếu bạn chọn loại sữa chua không đường, ăn nhiều sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Và bạn muốn ăn để bổ sung sức khỏe cho cơ thể thì nên chọn sữa chua giàu calo, vì sữa chua chứa nhiều protein, ít chất béo, lại giàu vitamin và khoáng chất giúp cân bằng cân nặng.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

5. Cách ăn sữa chua đúng cách

Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn nhiều sữa chua có khiến bạn béo lên không? Như chúng ta đã biết để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, ăn sữa chua mỗi ngày để tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả , cùng tham khảo cách ăn nhé!

5.1 Cách ăn sữa chua để tăng cân

Sữa chua có đường: Đối với những người gầy và thiếu dinh dưỡng, việc lựa chọn một loại sữa chua có đường là điều nên làm, vì vậy hãy chọn loại sữa chua truyền thống có đường 100%.

Sữa chua nguyên kem: Sữa chua nguyên kem được làm từ 100% nguyên kem và rất giàu chất béo, giúp cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn và cải thiện cân nặng.

5.2 Ăn sữa chua để giảm cân

Không giống như sữa chua để tăng cân, những người muốn có thân hình “chữ S” phải đảm bảo chọn đúng loại sữa chua và đáp ứng các tiêu chuẩn dinh dưỡng:

Sữa chua không đường hoặc ít đường: Nên chọn những loại sữa chua ít calo, thường ít ngọt và ít ngọt hơn. Giúp cơ thể không nạp thêm calo mà vẫn đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân rõ rệt.

Sữa chua ít béo: Bạn có thể chọn sữa chua ít béo hoặc không béo cho bữa ăn của mình. Fat Loss giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn!

Sữa chua giàu protein: Chọn một loại sữa chua giàu protein có thể giúp cơ bắp của bạn tăng cường dinh dưỡng và phát triển nhanh chóng, ngoài ra, lượng protein tăng gấp đôi so với sữa chua thông thường sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Cảm giác no trong nhiều giờ mà không cần ăn gì.

6. Lưu ý khi ăn sữa chua cần biết

Sữa chua là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn không đúng cách sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, phản tác dụng và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn! Vậy ăn như thế nào cho hợp lý và hợp lý? Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp:

6.1 Không ăn khi đói:

Lúc này dạ dày sẽ tiết ra rất nhiều axit, nếu bạn ăn sữa chua khi bụng đói, axit trong dạ dày sẽ tiêu diệt hết các vi khuẩn có lợi trong sữa chua và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Để mang lại hiệu quả, nên ăn sữa chua sau bữa ăn nhé!

6.2 Nên ăn sữa chua vào buổi chiều:

Sau những giờ hoạt động thể lực và trí não mệt mỏi, được tiếp thêm năng lượng từ hộp sữa chua sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.

Các thành phần như vitamin, khoáng chất hay tyrosine trong sữa chua có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, stress trong công việc và tăng năng suất, hiệu quả công việc một cách tốt nhất.

6.3 Ăn sữa chua trước khi đi ngủ:

Ăn một hộp sữa chua trước khi đi ngủ 2-3 tiếng có thể giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường canxi. Ngủ vào ban đêm là thời gian tốt nhất để cơ thể chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng!

6.4 Không làm nóng sữa chua

Việc hâm nóng sữa chua sẽ làm mất đi các vi khuẩn có lợi cần thiết trong sữa chua và ảnh hưởng đến mùi vị của sữa chua. Hãy bảo quản sữa chua ở ngoài trời hoặc nhiệt độ thấp thích hợp để có thể thưởng thức trọn vẹn nhé!

6.5 Ăn uống điều độ

Ăn quá nhiều sữa chua không tốt cho sức khỏe, ăn quá ít cũng không tốt cho cơ thể. Chúng ta nên ăn uống điều độ, cơ bản mỗi ngày cơ thể chỉ ăn khoảng 100 đến 250g (từ 1 hộp đến 2 hộp / ngày)!

Trên đây là tất cả những thắc mắc sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua như thế nào để giảm cân hiệu quả? Mong rằng các bạn đã hiểu rõ hơn về sữa chua và thiết lập một chế độ ăn uống khoa học cho sức khỏe nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html