Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo? Tập nhiều Cardio có tốt không?

Cardio chắc hẳn không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Đây đều là những bài tập rất tốt cho sức khỏe và tim mạch. Đặc biệt giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng lại quá bận rộn, băn khoăn không biết mình tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo ? Whey VN sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ngay sau đây.

1. Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo?

Bằng cách kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT vào thói quen tập thể dục của bạn, kết hợp với một kế hoạch ăn kiêng hợp lý, bạn có thể giảm được cân nặng đáng kể. Để trả lời câu hỏi Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn thực hiện đúng, mở rộng phạm vi chuyển động và nâng tạ, bạn có thể dễ dàng đốt cháy ít nhất 150 calo trong 15 phút. hơn. Theo các chuyên gia, thời lượng mỗi buổi tập cardio sẽ tùy thuộc vào thể trạng và thời điểm của bạn. Hãy chọn khung giờ và luyện tập phù hợp nhất với tình trạng của bạn

Thực hiện 15 phút cardio mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, nhưng hiệu quả cần lâu hơn (sau khoảng 2-3 tháng).

Điều đó là không thể nếu bạn dành 15 phút tập cardio và muốn giảm cân nhanh chóng. Thông thường, phụ nữ muốn giảm cân nhanh sẽ tập luyện cường độ cao hơn, với các buổi tập có thể kéo dài 1-2 giờ, sau đó kết hợp với chế độ ăn kiêng low-carb và mức độ hoạt động thực tế khác nhau.

» Tham khảo bài viết: 5 bài tập với dây ngũ sắc phổ biến tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-cung-bo-day-ngu-sac-tap-gym.htm 

2. Tập nhiều Cardio có sao không?

Câu trả lời là có. Cardio được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là vùng lưng dưới. Đặc biệt là phụ nữ trung niên và sau khi sinh con. Ngoài ra, đối với những người có cơ bắp chân tay và đùi dày, hoặc những người có nhiều mỡ thừa thì Cardio là lý tưởng dành cho bạn.

Lưu ý đây là bài tập kết hợp nhiều động tác uyển chuyển và điêu luyện. Kết hợp âm nhạc lạc quan để tăng cảm hứng cho bạn. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân đáng kể mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.

3. Bài tập Cardio giảm cân cho nữ đốt cháy 150 calo nhanh chóng trong 15 phút

Kết hợp tập aerobic giảm cân sẽ giúp cho việc tập luyện trở nên sinh động và đỡ nhàm chán hơn. Nhớ khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu tập luyện.

3.1. Bài tập plank

• Bước 1: Duỗi thẳng người và đặt hai tay xuống sàn. Hãy chắc chắn để sửa tư thế của bạn.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Siết cơ bụng hết mức có thể và hít thở đều.
• 3: Lặp lại nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.

3.2. Bài tập Burpee

• Bước 1: Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông.
• Bước 2: Ngồi xổm xuống, ngồi xuống giống như ngồi xổm, hai tay dang ra trước mặt, khép hờ.
• Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân, sau đó tung lên với tư thế duỗi thẳng chân, mũi chân chạm đất và đưa cánh tay lên trên đầu.
• Bước 4: Khi tiếp đất, bạn nên duy trì tư thế ngồi xổm, hai tay đan vào nhau và hai chân rộng bằng vai. Làm liên tiếp 20 – 30 lần.

3.3 Chạy tại chỗ

Nếu bạn tập cardio thì chạy bộ là một bài tập cần thiết. Theo nghiên cứu, chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn là bài tập thể dục đơn giản, không tốn nhiều thời gian. Bạn có thể dành 15 phút để chạy bộ, chạy bền, chạy nước rút, nâng đùi hay chạy nhanh… đều tốt. Bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ. Đây là những bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

4. Ăn gì sau khi Cardio?

• Ngoài việc tập luyện tại nhà hoặc với huấn luyện viên thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng.
• Hạn chế đường và tinh bột trong thực đơn ăn uống vì chúng khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều mỡ.
• Ngoài ra, lưu ý không ăn quá nhiều muối. Thói quen này ngăn không cho nước tích tụ trong cơ thể và gây tăng cân. Và nó cũng không tốt cho tim mạch.
• Con gái cũng lưu ý không ăn khuya. Đây là lúc quá trình chuyển hóa chất béo ở mức cao nhất, có thể gây khó tiêu hóa và “tích tụ” thêm mỡ bụng.
• Uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn quá lười uống nước, hãy thử tìm hiểu về nước detox và các loại nước giải khát có thể giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể.

Vậy là bạn đã có câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo rồi phải không? Muốn có một sức khỏe tốt, đánh bay lớp mỡ bụng khó chịu để có vòng eo săn chắc thì không thể bỏ qua những bài tập này nhé!

» Tham khảo ngay: 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-don-gian.htm