Thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân đánh bay 3-5kg mỡ thừa

Nhiều người lo lắng rằng ăn trái cây có đường như chuối sẽ dẫn đến béo phì. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân, và điều quan trọng là bạn phải biết cách ăn đúng cách. Bạn thích ăn chuối, ban muốn giảm cân với chuối? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân, thực hiện đúng cách, bạn có thể giảm cân từ 2,3-5kg đó!

1. Giá trị dinh dưỡng của chuối 

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

Chuối tiêu có vị ngọt thanh khiến ai cũng thích mê. Chúng chứa nhiều chất xơ, carbohydrate (tinh bột kháng), và nhiều loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần.

Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 105 calo, 90% trong số đó là từ carbohydrate. Hầu hết các carbohydrate trong chuối chín là sucrose, glucose và fructose. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết:

  • Kali: 9% DV
  • Vitamin B6: 25% DV
  • Vitamin C: 11% DV
  • Magiê: 8% DV
  • Đồng: 10% DV
  • Mangan: 14% DV
  • Chất xơ: 3,07g

*DV – Daily value: lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần mỗi ngày

Mặt khác, chuối chứa ít chất béo và protein. Rõ ràng, những loại trái cây này là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng vì chúng cung cấp những lợi ích dinh dưỡng quan trọng.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

2. Ăn chuối giảm cân hiệu quả không?

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào trực tiếp xem xét tác động của chuối đối với cân nặng, nhưng chuối có nhiều đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân.

2.1 Chuối có nhiều chất xơ nhưng ít calo

Không có nghiên cứu nào cho thấy ăn trái cây có giúp giảm cân hay không. Nhưng chất xơ trong chuối là một phần quan trọng trong lợi ích giảm cân của nó.

Trên thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30%. Chuối là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chiếm 7% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Ăn nhiều chất xơ hơn sẽ giúp bạn no lâu hơn và ăn ít calo hơn. Đây là lý do tại sao thực đơn giảm cân bằng chuối lại được nhiều người yêu thích.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

2.2 Tinh bột kháng đốt cháy mỡ thừa

Một quả chuối xanh chứa tới 90% tinh bột kháng. Chúng hoạt động giống như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Tinh bột kháng cũng có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thức ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói lâu hơn đồng thời có tác dụng đốt cháy chất béo.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

2.3 Không làm tăng lượng đường trong máu

Chuối chín có vị ngọt hơn do chứa nhiều đường tự nhiên hơn chuối xanh. Điều này khiến nhiều người e ngại rằng ăn chuối nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, chuối có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) từ 42-62, tùy thuộc vào độ chín. Đây là chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình, không làm lượng đường trong máu tăng đột biến nên thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

2.4 Hỗ trợ tập thể dục hiệu quả

Chuối chứa nhiều nước và kali, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Do đó, những người thường xuyên ăn chuối khi tập thể dục có thể giảm bớt chứng chuột rút. Các chất dinh dưỡng và carbohydrate dồi dào trong chuối cũng hỗ trợ bạn duy trì sức chịu đựng và thực hiện các bài tập giảm cân tốt hơn.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày bằng chuối

Phương pháp giảm cân bằng chuối bắt nguồn từ Nhật Bản vào năm 2008 và dần trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Thực đơn ăn kiêng với chuối của người Nhật được ưa chuộng là do chỉ dùng chuối thay thế cho Bữa sáng ăn chuối giảm cân, bữa ăn còn lại không nhất thiết phải có chuối. Cải thiện đáng kể về trọng lượng đã được nhìn thấy.

Nếu muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn mơ ước, bạn đừng bỏ qua thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân với yến mạch và chuối

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: Bột yến mạch với nước cốt dừa và chuối
  • Bữa phụ ăn chuối giảm cân: 1 tách cà phê sữa tách béo
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: Cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa tối: Chuối cắt lát và phô mai

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với sinh tố chuối và dâu tây

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly sinh tố làm từ dâu tây và chuối
  • Bữa phụ ăn chuối giảm cân: 1 ly sữa gạo và một quả chuối
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: Bí ngòi và khoai lang nướng
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: Một quả chuối
  • Bữa tối: 1 cốc quả việt quất

Ngày 3: Thực đơn giảm cân với bánh chuối

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 2 lát bánh chuối
  • Bữa phụ ăn chuối giảm cân: 1 tách cà phê sữa tách béo
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng và chuối
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 1 quả chuối
  • Bữa tối: Ngô và nấm nướng

4. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Thực đơn giảm cân 1 tuần với chuối còn có tác dụng thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên và có thể giúp bạn giảm khoảng 5kg.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng chuối và trứng

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm, 3 quả chuối và 1 tách trà xanh
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: 2 quả trứng luộc và salad rau củ
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: Trái cây hỗn hợp
  • Bữa tối: Ức gà luộc và salad rau

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với táo và chuối

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm và 2 quả chuối trộn sữa chua không đường
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: 1 quả chuối và cơm gạo lứt, cá hồi nướng
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 2 quả táo
  • Bữa tối: Salad trái cây và bột yến mạch trộn sữa tươi tách béo

Ngày 3: Thực đơn giảm cân với chuối và trà xanh

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm + 3 quả chuối và 1 tách trà xanh
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: Súp khoai tây cà chua và 3 củ cà rốt
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 1 quả chuối
  • Bữa tối: Phi lê cá nướng và 2 quả dưa chuột

Ngày 4: Thực đơn giảm cân với chuối và phô mai

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm, 1 lát phô mai lạt và 2 quả chuối
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: Súp gà và salad tươi
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: Bưởi
  • Bữa tối: Cơm trắng, 1 quả cà chua và bí xanh nướng

Ngày 5: Thực đơn giảm cân với yến mạch và chuối

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm và 2 quả chuối cắt lát trộn 1 cốc yến mạch
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: 1 củ khoai tây nướng với sốt salsa và kem chua không béo, súp rau củ, 1 ly nước ấm
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 15 quả nho
  • Bữa tối: 1 ly nước ấm, cá hồi, 1 bát gạo lứt

Ngày 6: Thực đơn giảm cân với chuối và salad

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm, bột yến mạch với sữa chua ít béo trộn chuối cắt lát
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: salad đậu đen, thịt sườn nướng và 1 ly nước ấm
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 ly nước ấm, salad rau chân vịt và cà chua bi

Ngày 7: Thực đơn giảm cân với chuối và cà phê

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

  • Bữa sáng ăn chuối giảm cân: 1 ly nước ấm, 2 quả chuối và 1 tách cà phê sữa tách béo
  • Bữa trưa ăn chuối giảm cân: Súp kem cà chua, cà rốt và salad dứa
  • Bữa phụ chiều ăn chuối giảm cân: 2 quả cam
  • Bữa tối: 1 ly nước ấm, bột yến mạch và chuối cắt lát

5. Một số món ăn giảm cân làm từ chuối

Ngoài thực đơn giảm cân với chuối, bạn cũng có thể linh hoạt chế biến chuối thành nhiều món để đa dạng bữa ăn hàng ngày.

5.1 Chuối luộc

Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc thực ra rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một ít chuối xanh và luộc chín. Chuối xanh chứa nhiều tinh bột, có thể điều chỉnh quá trình chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào và tăng cường trao đổi chất.

Các bước để nấu một quả chuối như sau:

  • Bạn có 3-4 quả chuối xanh.
  • Rửa sạch chuối, cắt bỏ hai đầu và cho vào chậu đầy nước.
  • Luộc chuối khoảng 10-15 phút, vớt ra để ráo. Cuối cùng, bóc vỏ và thưởng thức.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

5.2 Sinh tố chuối xanh

Sinh tố chuối xanh là món ăn phù hợp sau khi tập luyện, hoặc là món ăn nhẹ buổi trưa để kiểm soát cơn đói sớm. Để món ăn này thêm phần hấp dẫn, bạn có thể trộn chuối xanh với quả óc chó và thêm một chút mật ong.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

5.3  Sinh tố chuối sữa tươi không đường

Ăn chuối chín và sữa tươi không đường có thể tăng hiệu quả giảm cân và hạn chế hấp thu chất béo.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả chuối
  • Sữa tươi không đường 100ml

Cách làm:

  • Chỉ cần cho hỗn hợp chuối và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn là bạn sẽ có ngay món ăn ngon chống ngán.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

5.4 Sinh tố Chuối và việt quất

Thực đơn giảm cân với chuối và việt quất sẽ mang đến cho bạn một thức uống tốt cho sức khỏe mà lại cắt giảm chất béo. Banana Blueberry Smoothie rất tốt để ăn chuối vào bữa ăn nhẹ buổi chiều để giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả chuối
  • 1 bát việt quất
  • 1 thìa mật ong
  • Nước ấm

Cách thực hiện:

  • Cho hỗn hợp vào máy xay. Có thể thêm đá viên để có vị mát lạnh.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

5.5 Chuối, hạt lanh, sữa tươi không đường

Thực đơn ăn kiêng gồm chuối và hạt lanh với sữa tươi không đường sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả chuối
  • Sữa tươi không đường 100ml
  • 2 thìa hạt lanh

Cách làm:

  • Cho hỗn hợp vào máy xay và xay nhuyễn. Sinh tố sẽ ngon hơn khi uống lạnh.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

6. Lưu ý ăn chuối đúng cách để giảm cân hiệu quả?

Tuy thực đơn giảm cân bằng chuối cho phép tiêu thụ chuối không giới hạn nhưng bạn nên bắt đầu từ từ, để cơ thể có thời gian thích nghi.

  • Chỉ sử dụng chuối tươi để giảm cân, và không thay thế chuối khô, đồ ăn nhẹ bằng chuối, hoặc thực phẩm có hương vị chuối.
  • Chế độ ăn kiêng với chuối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong ba ngày. Không ăn thực phẩm đã qua chế biến hoặc nhiều chất béo trong chế độ ăn kiêng này. Sau ba ngày, trở lại thói quen ăn uống bình thường, nhưng không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán. Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn và kiểm soát khẩu phần ăn của bạn.
  • Trong quá trình giảm cân bằng chuối, bạn không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 tiếng / ngày, tập thể dục vừa phải và đồng thời giảm cân.
  • Những ai không nên ăn chuối để giảm cân? Đó là những bà mẹ mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận, phụ nữ có thai, cho con bú dưới 6 tháng.

Thực hiện theo kế hoạch ăn chuối giảm cân có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn cảm thấy quá yếu để theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường. Vì suy cho cùng, không có gì quan trọng hơn sức khỏe của chính bạn.

Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không? Tham khảo ngay thực đơn 1 tuần ăn chuối giảm cân để đánh bay 3-5kg mỡ thừa nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *