Top 20+ bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng

Tập yoga có tác dụng yoga giảm mỡ bụng dưới ở phụ nữ, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp tinh thần thoải mái, tránh bị ốm… Nhưng tập yoga như thế nào để đạt hiệu quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ hướng dẫn bạn hơn 20+ bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản và giúp chị em nhanh có vòng eo quyến rũ. Tham khảo ngay nhé!

1. Nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới đơn giản tại nhà

Để tập yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần nắm được những nguyên tắc sau: Ăn gì, mặc gì khi tập? Tôi có nên tắm sau khi tập thể dục hoặc xông hơi khô? Thực hành khi nó hoạt động tốt nhất và đầy đủ nhất.

1.1 Thời gian thực hành

Theo các giáo viên yoga, cách tập này hiệu quả nhất vào buổi sáng và tối muộn. Đây là lúc cơ thể cần khởi động trong ngày và thư giãn sau một ngày dài. Tập yoga buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo và các cơ dẻo dai hơn, buổi tối giúp thư giãn các cơ. Thời gian đào tạo từ 30 đến 60 phút là tối ưu.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

1.2 Cách thở, điều hòa

Tập thở trong yoga là một phần rất quan trọng và là một phần quyết định đến sự thành công của việc tập luyện. Hít thở là điều cần thiết khi tập yoga, nó quyết định đến 80% sự thành công của buổi tập.

Cách thở đúng là hít thở sâu, thở chậm và đều, hít vào phải căng bụng, thở ra thì bụng phải co lại. Làm như vậy đòi hỏi phải sử dụng chức năng phổi để tăng lượng oxy và giảm carbon dioxide. Điều quan trọng là phải thở nhịp nhàng đồng bộ với các chuyển động của cơ thể. Hít thở đúng cách, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và nguồn năng lượng cũng dồi dào, tập trung hơn.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

1.3 Tuân theo một thói quen tập luyện

Có 5 bước cần thực hiện để tập yoga đúng cách: Thiền – Khởi động – Tư thế yoga – Xoa bóp – Thư giãn. Đây là 5 bước cần thiết trong tập luyện yoga, người tập phải thực hiện đúng trình tự các bước trên để tập yoga đúng cách.

Bài tập này sẽ không hiệu quả nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào trong 5 bước trên. Tập yoga cần phải chính xác, từng động tác phải cẩn thận, phải từ từ, không được vội vàng, mới có thể tập cho chính xác. Ngoài ra, yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại nếu bạn chọn nghỉ liệu trình thì mới có kết quả.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

1.4 Khởi động kỹ trước khi tập yoga

Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương cơ, gân và xương. Khởi động kỹ trước khi tập và những yêu cầu cần thiết đối với bất kỳ bộ môn nào, đặc biệt là yoga lại càng cần thiết. Đây là khoảng thời gian giúp các cơ dần dần được thả lỏng để phù hợp với cường độ tập luyện từ đó giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả rất cao.

Nếu không khởi động trước, bạn rất dễ gặp chấn thương khi vận động: bong gân, cơ, xương. Ngoài ra, bạn cần mặc quần áo thoải mái và co giãn để luyện tập hiệu quả hơn. Đồng thời, không nên tắm, xông hơi ngay sau khi tập mà nên đợi khoảng 30 phút.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

1.5 Sử dụng thảm tập

Thảm tập đóng vai trò quan trọng khi tập luyện, giúp giảm chấn thương và bảo vệ cơ thể. Điều đặc biệt quan trọng là sử dụng thảm tập hoặc tư thế yoga quỳ gối để tránh va chạm xuống sàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể tập với thảm khoảng 10mm, và có thể sử dụng thảm mỏng hơn nếu bạn đã quen.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

 2. Top 20+ bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà

Giảm mỡ bụng là một trong những vấn đề nan giải của phụ nữ. Trên mạng có rất nhiều video dạy yoga mà bạn có thể tham khảo trên mạng và tự tập tại nhà. Dưới đây là các tư thế yoga đốt cháy chất béo nhanh nhất mà chúng tôi đã tổng hợp cho người mới bắt đầu.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.1 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới Mountain Pose 

Đây được cho là tư thế yoga cơ bản nhất, nhưng nó mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế đứng và ổn định hơn.

 Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng hai chân và thả lỏng vai
  • Bước 2: Phân phối toàn bộ trọng lượng cơ thể qua lòng bàn chân.
  • Bước 3: Hít thở sâu, hai tay đặt song song với đầu và lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Bước 4: Tạo đường cong cơ thể từ đầu ngón tay đến ngón chân

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế em bé

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, đầu óc thư thái, mạch máu thông thoáng. Đồng thời, ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khuỵu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng vai
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống và ngồi trên gót chân một cách thoải mái
  • Bước 3: Cúi người về phía trước và tựa trán lên tấm thảm
  • Bước 4: Đưa ngực sát đầu gối ở tư thế thoải mái nhất, hai tay song song với phía trước.
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều trong khoảng 10 phút

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế cái cây

Cây (Vrksasana) được coi là tư thế yoga giúp yoga giảm mỡ bụng dưới, cải thiện sự cân đối và cho kết quả chụp ảnh đẹp nhất. Để thực hiện đúng động tác này, bạn phải hết sức tập trung, giữ nhịp thở theo từng chuyển động của cơ thể.

 Tư thế cây cải thiện sự cân bằng và sự tập trung

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng và thả lỏng, trọng tâm dồn vào chân trái.
  • Bước 2: Nâng chân phải từ từ lên trên, đưa chân phải sát đùi trái.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân trái và khôi phục thăng bằng
  • Bước 4: Hít thở sâu. Đặt tay lên ngực và chắp hai tay lại như đang cầu nguyện.
  • Bước 5: Giữ tư thế trong 30 giây
  • Bước 6: Hai tay đưa xuống nhẹ nhàng hai bên người, hai chân hạ dần xuống.
  • Bước 7: Lặp lại tư thế với chân còn lại

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế chiến binh

Sau khi thức dậy qua đêm, bạn cần tập thể dục để giữ cho khớp dẻo dai và đàn hồi. Tư thế chiến binh 1 được coi là một trong những tư thế tao nhã của yoga. Theo quan niệm của người Ấn Độ, đó là một cử chỉ để tưởng nhớ chiến công của một chiến binh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng và thả lỏng chân, tay.
  • Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, bước chân trái xuống cách phương thẳng đứng khoảng 1m.
  • Bước 3: Gập đầu gối phải và hơi chếch chân trái vào trong
  • Bước 4: Đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút
  • Bước 6: Làm điều đó với chân còn lại

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.5 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế nằm nghiêng

Còn được gọi là Tư thế xoay người nằm nghiêng, động tác này không chỉ giúp yoga giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp thư giãn cột sống và lưng. Đặc biệt với những người khó ngủ, động tác này chính là liều thuốc tốt nhất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện động tác này trên giường hoặc nằm trên sàn. Nhưng lưu ý, nằm trên giường phẳng, chắc chắn để tránh các bài tập sai.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên theo hình chữ T.
  • Bước 2: Gập chân trái nâng ngang ngực.
  • Bước 3: Từ từ xoay người và mở rộng cơ thể sang bên phải sao cho chạm sàn
  • Bước 4: Quay đầu nhìn sang trái
  • Bước 5: Giữ tư thế này trong 30 giây – 1 phút, sau đó đổi bên

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.6 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế Happy Baby Pose

Đây là một bài tập có lợi giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Các cơ vai, tay, chân, đùi, bụng đều được vận động. Nhiều người nghĩ rằng đây là một tư thế yoga khó, nhưng trên thực tế, nó rất đơn giản để thực hiện. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu với động tác này nhưng khi quen rồi bạn sẽ ghiền vì các khớp rất được thư giãn và thoải mái. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, tay chân duỗi thẳng, thả lỏng.
  • Bước 2: Gập đầu gối và kéo về phía ngực
  • Bước 3: Đưa hai tay ra, giữ các đầu ngón chân ở mỗi tay.
  • Bước 4: Mở rộng 2 đầu gối và vẽ 2 bên nách
  • Bước 5: Duỗi 2 bắp chân sao cho vuông góc với đùi.
  • Bước 6: Giữ yên trong 30 giây – 1 phút

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.7 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế Plank cơ bản

Cách tập yoga này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm thon gọn vùng bụng, giúp các cơ này săn chắc, khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế plank cơ bản có khả năng giảm mỡ vùng eo bất ngờ.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn
  • Bước 2: Tay thẳng đứng và song song
  • Bước 3: Từ từ nâng người lên khỏi sàn
  • Bước 4: Giữ thăng bằng và dồn trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay và ngón chân
  • Bước 5: Giữ lưng, hông và chân thành một đường thẳng, đầu nhìn thẳng về phía trước
  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 10 giây.

Lưu ý, không cố gắng giữ lâu trong lần đầu tập, hãy tăng dần thời gian trong quá trình tập.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.8 Tập Yoga yoga giảm mỡ bụng dưới, tư thế chiếc ghế 

Tư thế chiếc ghế đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng của các bộ phận, tay, lưng, mông, bụng và chân để thực hiện đúng cách. Động tác này chủ yếu là nâng đỡ các cơ vùng lưng, cột sống và hông nên giảm đau lưng, đốt mỡ bụng rất hiệu quả, rất thích hợp cho những người làm việc văn phòng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
  • Bước 2: Hít vào đồng thời đan hai tay vào nhau và nâng lên trên đầu
  • Bước 3: Gập đầu gối sao cho đùi song song với mặt đất nhất có thể trong khi thở ra
  • Bước 4: Giữ tư thế trên càng lâu càng tốt đồng thời tập trung và thở đều.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.9 Bài tập Yoga yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế chữ V ngược

Trong yoga, đây là một trong những tư thế hiếm hoi phải được thực hành bằng cách sử dụng tất cả các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, nó có tác dụng phòng chống loãng xương và giúp xương khớp dẻo dai, năng động.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, đầu gối thẳng trên hông.
  • Bước 2: Đưa tay về phía trước vài bước
  • Bước 3: Mở rộng vòng tay, mở rộng bàn tay và ấn tay xuống sàn.
  • Bước 4: Co chân và từ từ đẩy hông lên tạo thành hình chữ V ngược.
  • Bước 5: cúi đầu
  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.10 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế cầu

Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga và đòi hỏi mọi bộ phận trên cơ thể phải hoạt động tối đa. Đặc biệt bụng và đùi là hai vị trí tốn nhiều sức nhất nên đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tự nhiên rất tốt. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm đau lưng, mỏi cổ, lưu thông khí huyết. Tư thế cây cầu là một cách tuyệt vời để yoga giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay
  • Bước 2: Gập đầu gối một góc 90 độ so với sàn, hai bàn chân rộng bằng vai
  • Bước 3: Nâng dần ngực và bụng lên một góc 45 độ, đẩy ngực xuống cằm,
  • Bước 4: Khoanh tay sau lưng, chú ý tay vẫn sát sàn.
  • Bước 5: Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.11 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế Rắn Hổ Mang

Tư thế rắn hổ mang, còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, là một tư thế nâng cao yêu cầu sử dụng tối đa cổ, lưng, bụng, mông và đùi. Vì vậy, động tác này đốt cháy năng lượng rất tốt, đặc biệt là phần trên cơ thể. Tư thế rắn hổ mang tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.

  • Bước 2: Ấn chân, hông và xương chậu xuống sàn

  • Bước 3: Nhấn vai, ngón trỏ và ngón cái xuống đất, nâng thân trên lên và đẩy ngực về phía trước

  • Bước 4: Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.12 Bài tập Yoga yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế con thuyền

Tư thế này đòi hỏi sự thăng bằng khi ngồi, với phần cổ gáy tạo thành một đường thẳng. Bởi vì tư thế này cần nhiều cơ bụng, nên nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo quanh eo. Đồng thời giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế Boat Pose tăng cường cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang, chống tay xuống.

  • Bước 2: Hít sâu, nâng cao chân càng cao càng tốt, không gập đầu gối.

  • Bước 3: Đưa cánh tay về phía chân, giữ lưng thẳng, hơi nâng ngực và hóp bụng.

  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần thời gian

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.14 Yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế mèo / bò

Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng, đau nhức cột sống, tư thế Bò Mèo còn có tác dụng yoga giảm mỡ bụng dưới. Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng được vận động thường xuyên giúp tiêu mỡ, thu gọn vòng eo.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống thảm, hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay song song với thảm, như đặt bàn.

  • Bước 2: Hít vào, nâng cao hông, hạ lưng xuống, đồng thời nâng ngực và ngẩng cao đầu.

  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và thở ra trở lại vị trí ban đầu (tư thế con bò).

  • Bước 4: Hít vào, hóp bụng, cong lưng hết mức có thể và cúi đầu (tư thế con mèo)

  • Bước 5: Giữ tư thế trên trong khoảng 10-15 giây

  • Bước 6: Thở ra và lặp lại khoảng 5-6 lần ở tư thế con bò

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.15 Giảm mỡ bụng với Yoga tư thế Plank bên

Tư thế này đặt toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên cánh tay và chân và yêu cầu cơ thể chuyển động mạnh, đặc biệt là vai, eo, bụng, lưng, đùi và mông. Vì vậy, đây là tư thế đốt cháy calo và yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, thẳng người

  • Bước 2: Chống khuỷu tay phải xuống sàn tạo thành góc 90 độ và thả lỏng tay trái.

  • Bước 3: Đặt chân trái sang phải và dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay.

  • Bước 4: Nâng hông lên khỏi mặt đất, mức độ trung bình

  • Bước 5: Hóp bụng, nâng tay trái, duỗi thẳng.

  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây, sau đó chuyển sang chân trái và lặp lại

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.16 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế lạc đà

Đây còn được gọi là tư thế Camel Poster Pose – tư thế nâng lưng đẹp đến mức sử dụng tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là cánh tay, chân, lưng và bụng. Do đó, nó góp phần giảm cân hiệu quả trên toàn cơ thể, giúp cột sống dẻo dai hơn, cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi khuỵu gối và gót chân, đặt tay lên đùi.

  • Bước 2: Sau đó, khuỵu gối, thẳng lưng, hai tay đặt ngang hông.

  • Bước 3: Hít vào, từ từ nghiêng người sang phải, dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải.

  • Bước 4: Thực hiện tương tự với tay trái và chân trái.

  • Bước 5: Sau đó ngửa đầu ra sau

  • Bước 6: Duỗi thẳng tay và dồn hết lực vào cánh tay

  • Bước 7: Đưa tay về phía trước và nắm lấy đùi vuông góc với sàn

  • Bước 8: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó thực hiện lại.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.17 Động tác yoga buổi tối giảm béo bụng (tư thế xả hơi)

Đây là một tư thế yoga tưởng như không có tác dụng nhưng thực tế lại có tác dụng yoga giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Ngoài ra, vị trí xông hơi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác dễ chịu. Tập trước khi đi ngủ vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng

  • Bước 2: Gập đầu gối và nhấc chân lên

  • Bước 3: Dùng tay co đầu gối lại và ép dần đùi về phía bụng. Lưu ý lưng và đầu vẫn sát sàn

  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút

  • Bước 5: Bắt đầu bằng cách buông tay và thực hiện thêm 5-6 lần nữa

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.18 Động tác yoga giảm mỡ bụng dưới tư thế ngồi cúi gập người

Các tư thế uốn cong trong yoga có tác dụng tuyệt vời đối với nhiều cơ quan, đặc biệt là vùng lưng và bụng dưới. Khi thực hiện bài tập này vừa xoa bóp các cơ vừa tạo áp lực lên vùng bụng dưới, từ đó lượng mỡ ở bụng dưới giảm đi đáng kể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm và thả lỏng chân

  • Bước 2: Hít vào, nâng cao cánh tay qua đầu, hai cánh tay song song

  • Bước 3: Thở ra, dùng hai tay nắm lấy ngón chân và đẩy ngực về phía trước

  • Bước 4: Cúi người về phía trước, chạm trán vào chân và giữ thẳng lưng

  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây

  • Bước 6: Thở ra, duỗi thẳng tay song song với mặt đất rồi nâng dần lên, đồng thời nâng lưng lên.

  • Bước 7: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.19 Cải thiện mỡ bụng dưới với Yoga cánh cung

Đây cũng là một trong những tư thế uốn lưng nếu được thực hiện thường xuyên có thể giúp cơ thể dẻo dai, vóc dáng cân đối, giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.

Thoạt nghe, đây có vẻ là một động tác khó và không thoải mái, nhưng tư thế này là một trong những động tác hiếm hoi mang lại sự thư thái và thoải mái về tinh thần sau khi tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm, tay duỗi thẳng, chân thả lỏng

  • Bước 2: Từ từ khuỵu gối, đưa tay về phía sau và nắm lấy cổ chân.

  • Bước 3: Duỗi người, nâng ngực lên khỏi mặt đất, hướng về phía trước

  • Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây

  • Bước 5: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 – 6 lần

Khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà cần có một chiếc gương lớn, để có thể quan sát và điều chỉnh từng động tác về trạng thái tốt nhất. Đặc biệt, việc tập luyện yoga đòi hỏi sự kiên trì và chính xác cao để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.20 Bài tập yoga với bóng giảm mỡ bụng dưới

Đây là một trong những ứng dụng hay được nhiều chị em lựa chọn vì nó rất tiện lợi và dễ thực hiện. Tại nhà, bạn có thể kết hợp các bài tập yoga với bóng yoga giảm mỡ bụng dưới để đạt hiệu quả tốt hơn.

  • Bước 1: Quỳ gối trước bóng, hai đầu gối rộng bằng hông

  • Bước 2: Đặt tay lên bóng yoga và giữ nguyên trọng tâm

  • Bước 3: Lăn bóng ra xa với tay thẳng và hông không trượt

  • Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó lặp lại 10 lần.

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

2.21 Bài tập yoga buổi sáng để giảm eo với tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh hay tư thế chữ c đã quá quen thuộc khi các chị em sử dụng vào mỗi buổi sáng. Tư thế này rất hiệu quả để đánh tan mỡ bụng vì tư thế này tác động lực lên bụng nhiều hơn. Thực hành tư thế này không khó chút nào:

  • Nếu bạn đang sử dụng chân phải làm trụ, hãy nâng chân trái và chân phải của bạn lên một góc 90 độ và song song với sàn.
  • Nghiêng lưng về phía trước, tạo một góc 90 độ so với chân phải và đưa cánh tay về phía trước.
  • Cố gắng giữ lưng, tay và chân của bạn trên một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít vào thở ra đều đặn. Sau đó, nhẹ nhàng hạ chân xuống và lặp lại tư thế.

3. Lưu ý giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả và an toàn khi tập yoga

Các chuyên gia yoga cho biết, để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, ngoài việc tập đúng các tư thế yoga giảm mỡ bụng thì khi tập yoga cần chú ý một số điều quan trọng sau:

  • Không ngừng luyện tập: Với yoga, không thể chúng ta phải luyện tập hàng ngày để đạt được kết quả như mong muốn. Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần tập yoga thường xuyên trong khoảng 5 – 6 tháng sẽ thấy những chuyển biến rõ rệt. Làm việc chăm chỉ, quyết tâm theo đuổi mục tiêu và đạt được thành công hoàn mỹ.
  • Các bài tập Yoga giảm cân đa dạng: Không hẳn là giảm mỡ bụng, bạn chỉ tập các bài yoga tác động đến cơ bụng. Chúng ta có thể tập nhiều tư thế yoga tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, có tác dụng giảm mỡ thừa một cách đồng đều giúp bạn có được thân hình cân đối và thon gọn.
  • Tập luyện các môn thể thao khác: Ngoài ra, bạn cũng nên đa dạng phương pháp tập luyện như chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, tập tạ, bơi lội, nhảy dây… để nâng cao hiệu quả tiêu mỡ và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
  • Chế độ ăn kiêng khoa học : Ngoài việc luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, vì nó quyết định đến khoảng 60% hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Trong khẩu phần ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ chất đạm, chất xơ, chất béo tốt và đủ chất bột đường để đảm bảo cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Bạn cần tránh xa những thực phẩm không tốt cho sức khỏe chứa quá nhiều tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay chất kích thích rượu bia.

Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga hay áp dụng các phương pháp yoga giảm mỡ bụng dưới ở nữ, bạn cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc các bạn thành công trong việc tìm được thân hình trong mơ của mình nhé!

Bài viết này, Wheyshop gửi đến bạ đọc nguyên tắc tập yoga giảm mỡ bụng dưới tại nhà và Top 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới tập tại nhà cho chị em văn phòng...

» Tham khảo bài viết: Mất bao lâu để mở một luân xa? Hướng dẫn cách mở luân xa đúng cách tại nhà 7 luân xa tại đây: https://whey.vn/huong-dan-cach-mo-luan-xa-dung-cach-tai-nha-7-luan-xa.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *