Top 45 loại thực phẩm ít calo cho người ăn kiêng tốt cho sức khỏe

Làm đầy chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm ít calo là một trong những chiến lược giảm cân đơn giản nhất. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cắt giảm mọi thứ. Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trên thị trường rất đa dạng, ngon miệng mà vẫn ít calo.

Tìm hiểu ngay 45+ loại thực phẩm ít calo mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn đang cố gắng giảm cân nhé!

1. Thực phẩm ít calo là gì?

Thuật ngữ “calo” dùng để chỉ một đơn vị năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống chúng ta tiêu thụ đều cung cấp calo, giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Chúng ta cũng đốt cháy calo trong ngày thông qua các hoạt động bình thường như tập thể dục và hít thở, ngủ và ăn.

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, điều này có thể liên quan đến việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày hoặc tăng hoạt động thể chất của bạn.

Cũng giống như việc bổ sung các loại thực phẩm ít calo, ít chất béo có thể dẫn đến tăng cân, thêm một loạt các loại thực phẩm ít calo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ cho vòng eo của bạn ở mức ổn định.

Tất nhiên, giữ sức khỏe không phải là giảm lượng calo tiêu thụ. Tập trung vào các loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết để có sức khỏe tổng thể tốt hơn.

2. Lợi ích của thực phẩm ít calo cho người ăn kiêng 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy lấp đầy chế độ ăn uống của mình bằng nhiều loại thực phẩm lành mạnh, ít calo để giữ cho bạn cảm thấy no là điều cần thiết.

Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân bằng cách giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức thấp mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ và protein, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Các lợi ích tiềm năng khác của việc thêm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

  • Cải thiện độ nhạy insulin
  • Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn
  • Giảm viêm
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Mức năng lượng cao hơn
  • Bảo vệ chống lại bệnh mãn tính

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3. Top 45 loại thực phẩm ít calo cho người ăn kiêng

3.1Thịt – thực phẩm ít calo

1. Ức gà

Thịt gà không chỉ là một trong những loại thịt có hàm lượng calo thấp tốt nhất mà còn có hàm lượng protein cao và ít chất béo, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân toàn diện.

Calo mỗi khẩu phần (3 oz.): 138

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

2. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một loại thực phẩm ăn kiêng có hàm lượng calo thấp tuyệt vời vì nó linh hoạt và dễ kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Tìm kiếm những phần nạc ít hơn 8% chất béo để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 182

3. Thổ Nhĩ Kỳ vú

Gà tây có thể được coi là món chủ lực trong Lễ Tạ ơn, nhưng nó cũng là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời có thể được thưởng thức quanh năm. Nó không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà còn rất giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 135

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

4. Bò bít tết

Sườn nướng là phần thịt mỏng được lấy từ phần bụng của con bò. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại thịt béo khác như bít tết sườn vì nó nạc hơn và ít calo hơn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 163

5. Thịt nai

Với 26 gam protein phong phú cho mỗi khẩu phần, thịt nai là một trong những loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất hiện có. Thịt nai đặc biệt hiệu quả trong các món hầm và súp, nhờ hương vị đậm đà của đất.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 134

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.2 Hải sản- thực phẩm ít calo

6. Cá hồi

Không có danh sách thực phẩm ít calo nào là hoàn chỉnh nếu không có cá hồi, loại cá thường được coi là một trong những loại cá tốt cho sức khỏe. Ngoài lượng calo tương đối thấp, mỗi khẩu phần còn chứa nhiều protein và axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 177

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

7. Mackerel

Là một loại cá nước mặn được biết đến với hương vị đậm đà và kết cấu bong tróc, cá thu rất giàu axit béo omega-3, vitamin B12, selen và niacin. Chọn các giống Đại Tây Dương có ít thủy ngân hơn phiên bản của Vua.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 174

8. Cá bơn

Cá bơn là một loại cá bơn phổ biến với thịt chắc và vị ngọt, mịn. Nó có thể được rang, áp chảo hoặc rang và rang, đặc biệt là khi kết hợp với chanh, rau thơm hoặc bơ.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 77

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

9. Cá tuyết

Giống như các loại cá khác, cá tuyết rất giàu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, chẳng hạn như vitamin B12, niacin và phốt pho. Nó cũng ít chất béo và calo, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm năng lượng cao, ít calo bán chạy nhất trên thị trường.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 89

10. Mahi Mahi

Mahi mahi là một loại cá nạc ngọt có nguồn gốc từ các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới như Hawaii và Costa Rica. Nó ít chất béo và calo, nhưng giàu vitamin B như vitamin B12, niacin và vitamin B6.

Lượng calo mỗi khẩu phần (3 ounce): 93

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.3 Rau – Thực phẩm ít calo

11. Dưa chuột

Do hàm lượng nước cao, dưa chuột rất ít calo trong mỗi khẩu phần ăn. Hãy thử chúng với món khai vị, nước xốt salad hoặc phết hạt để thêm vào món ăn nhẹ ít calo yêu thích của bạn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 16

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

12. Ớt chuông

Sinh động, thơm ngon và đầy hương vị, ớt chuông là một trong những loại thực phẩm rẻ, ít calo để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm vào đó, chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, kali và vitamin A.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 46

13. Rau bina

Ngoài việc rất ít calo, lá xanh đậm đặc chất dinh dưỡng này còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm sắt, vitamin C, magiê và canxi.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 7

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

14. Cà chua

Mặc dù về mặt kỹ thuật được coi là một loại trái cây, cà chua thường được sử dụng như một loại rau trong nhiều công thức nấu ăn, từ súp đến salad, nước sốt và món xào. Cà chua là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm lycopene, một loại carotene hoạt động như một chất chống oxy hóa, tạo cho cà chua có màu đỏ đặc trưng.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 32

15. Cần tây

Cần tây có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, mang lại độ giòn, giòn cho các món ăn nhẹ cũng như các món ăn kèm. Hãy thử nó với các loại rau khác để làm món salad giải khát, hoặc kết hợp thân cây với pho mát kem hoặc bơ hạt cho một bữa ăn nhẹ đơn giản.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 16

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.4 Trái cây – Thực phẩm ít calo

16. Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm thiết yếu của mùa hè và là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nó có hàm lượng nước cao và cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A và kali.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 46

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

17. Táo

Hóa ra, có thể có một số sự thật khi tuyên bố rằng một quả táo mỗi ngày khiến các bác sĩ tránh xa tôi. Táo có hàm lượng calo thấp nhưng cũng giàu chất xơ, có thể giúp ngăn chặn và kiểm soát sự thèm ăn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 loại vừa): 95

18. Quả việt quất

Quả việt quất nhỏ nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đảm bảo chúng có một vị trí trong danh sách thực phẩm ít calo. Thêm những loại quả mọng ngon này vào chế độ ăn uống của bạn có thể tăng cường lượng chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa để giúp chống lại tác hại của các gốc tự do.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 85

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

19. Dưa đỏ

Giống như các loại dưa khác, dưa đỏ có hàm lượng calo thấp do chứa nhiều nước. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng; trên thực tế, một khẩu phần ăn hầu như có thể loại bỏ lượng vitamin A và C được khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 53

20. Bưởi

Bưởi có vị ngọt, chua nhẹ, không kém phần bổ dưỡng và thơm ngon. Thêm vào đó, nó rất giàu chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, beta-carotene và vitamin C.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 quả): 52

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.5 Cây họ đậu – Thực phẩm ít calo

21. Đậu Pinto

Đậu Pinto là một trong những loại đậu phổ biến nhất và thường được ăn nguyên hạt, nghiền hoặc nấu lại. Chúng thường được sử dụng làm nhân trong các món ăn Mexico như burritos, nhưng cũng có thể được sử dụng trong súp, nước chấm và salad.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 123

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

22. Đậu đen

Ngoài việc mang lại nhiều chất xơ và protein, đậu đen còn ít chất béo, đa dạng và dễ thưởng thức.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 113

23. Đậu xanh

Đôi khi được gọi là đậu gà, đậu gà là một loại đậu giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng rất giàu protein, cũng như các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác như folate và mangan.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 134

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

24. Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những nguồn cung cấp protein hợp lý nhất cho bữa ăn ít calo yêu thích của bạn. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều sắt, magiê và vitamin B6.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 115

25. Đậu thận

Trong khi đậu tây là nguyên liệu phổ biến nhất trong các món ăn miền Nam, chúng cũng được sử dụng trong các món ăn trên khắp thế giới. Đậu thận là một nguồn cung cấp kali đặc biệt tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa sỏi thận, mất xương và huyết áp cao.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 109

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.6 Sữa và trứng

26. Sữa tách béo

Sữa rất giàu protein, canxi, vitamin B12, và phốt pho, cũng như nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chọn sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem có thể giúp giảm lượng calo nhanh chóng để hỗ trợ giảm cân.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 89

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

27. Sữa chua không béo

Mặc dù nó thường được coi là một món ăn sáng phổ biến, nhưng có thể thưởng thức sữa chua bất cứ lúc nào trong ngày như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và ngon miệng. Chọn sữa chua nguyên chất bất cứ khi nào có thể và hương vị với trái cây tươi, các loại hạt, hạt hoặc quế tại nhà.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 120

28. Trứng

Với nhiều protein trong mỗi khẩu phần, trứng là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy thử làm một món trứng tráng vào buổi sáng để bình thường hóa thời gian còn lại trong ngày hoặc thưởng thức một quả trứng luộc như một món ăn nhẹ bổ dưỡng giữa các bữa ăn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 quả trứng): 78

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

29. Pho mát Cottage không béo

Phô mai là một sản phẩm phô mai có vị nhẹ nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Nó chứa ít calo nhưng có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen, vitamin B12 và riboflavin.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/2 cốc): 80

30. Kefir

Ngoài việc ít calo và giàu protein, thức uống sữa lên men này còn rất giàu probiotics. Probiotics là vi khuẩn có lợi giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 150

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.6 Các loại hạt thực phẩm ít calo

31. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, bao gồm một loại chất xơ hòa tan đặc biệt được gọi là beta-glucan. Một số nghiên cứu cho thấy beta-glucan có thể giúp tăng cường miễn dịch, chống lại sự phát triển của tế bào ung thư và hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 150

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

32. Bỏng ngô

Nếu bạn đang tìm kiếm một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, bỏng ngô không khí là một trong những món ăn ít calo tốt nhất hiện có. Thử nêm nếm với các loại thảo mộc và gia vị bạn chọn, chẳng hạn như tỏi, thìa là, bột hành hoặc quế để tăng thêm hương vị.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 30

33. Couscous 

Loại ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh này có thể dễ dàng thay thế các loại ngũ cốc khác như gạo, lúa mạch và bulgur trong các công thức nấu ăn yêu thích của bạn. Couscous giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi như selen và mangan.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 176

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

34. Farro

Farro là một loại ngũ cốc cổ xưa giàu chất xơ và protein. Với hương vị hấp dẫn và kết cấu dai, nó đặc biệt tốt cho món risotto, salad ngũ cốc và súp.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1/4 cốc, khô): 160

35. Quinoa

Ngoài việc chứa ít calo, quinoa là một trong số ít thực phẩm thực vật được coi là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Do đó, nó cũng là một trong những loại thực phẩm thể hình ít calo, nhiều calo và tăng cơ được ưa chuộng.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 222

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

36. Hạt dẻ

Hạt dẻ rang có thể là một món khoái khẩu trong ngày lễ, nhưng loại hạt ít calo và giàu chất dinh dưỡng này có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong năm như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Với 68 calo, 1 gam protein và 1,5 gam chất xơ mỗi ounce, đây chắc chắn là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, ít calo hàng đầu mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 oz): 68

37. Hạt Chia

Với nhiều chất xơ và protein trong mỗi khẩu phần, hạt Chia là một nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ. Hãy thử rắc hạt Chia vào ly sữa chua tiếp theo của bạn, trộn chúng vào sữa hạnh nhân để làm bánh pudding hạt chia hoặc thêm chúng vào sinh tố để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 oz): 137

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

38. Hạt điều

Hạt điều là một loại hạt phổ biến chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim mạch. Mặc dù chúng có thể có hàm lượng calo cao hơn một chút so với một số thực phẩm khác, nhưng chúng có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 oz): 157

39. Hạt lanh

Hạt lanh không chỉ chứa ít calo mà còn có thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Trên thực tế, hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 và chất xơ cũng như thiamine, magiê và mangan.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 oz): 150

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

40. Hạt hồ trăn

Được biết đến với màu xanh lá cây tươi sáng và hương vị độc đáo, hạt dẻ cười rất bổ dưỡng và có thể được kết hợp nhuần nhuyễn vào một chế độ ăn uống lành mạnh.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 ounce): 159

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

3.7 Đồ uống

41. Nước

Uống nhiều nước sẽ rất tốt nếu bạn đang muốn giảm cân và giảm vòng eo. Không chỉ không chứa calo, nó còn hỗ trợ cảm giác no và no giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

42. Cà phê

Tin tốt cho những người yêu thích cà phê: Tách cà phê buổi sáng của bạn hoàn toàn không chứa carb và calo. Tất nhiên, thêm đường, sữa hoặc kem sẽ thêm calo vào cốc, vì vậy hãy lựa chọn một cách khôn ngoan để tránh tích tụ calo.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

43. Trà

Bất kể bạn yêu thích loại trà nào, bạn có thể dễ dàng thưởng thức thức uống lành mạnh này trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ sử dụng các loại nước pha chế có hàm lượng calo thấp như nước chanh, gừng hoặc cỏ ngọt bất cứ khi nào có thể.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 0

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

44. Nước ép cần tây

Thức uống thời thượng của nước ép cần tây thực sự có hàm lượng calo tương đối thấp và có thể là một cách tuyệt vời để đưa một số chất dinh dưỡng trong cần tây vào chế độ ăn uống của bạn.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 40

45. Dưa bắp cải

Tương tự như kim chi, dưa cải bắp là một loại bắp cải lên men, có vị chua và mùi thơm đặc trưng. Nó cũng chứa nhiều men vi sinh và có thể dễ dàng làm tại nhà với công thức nấu dưa bắp cải đơn giản này.

Calo mỗi khẩu phần (1 cốc): 27

46. Giấm táo

Giấm táo là một loại giấm được biết đến với nhiều đặc tính tăng cường sức khỏe. Hãy thử trộn nó với dầu ô liu, muối, tiêu và gia vị bạn chọn để làm nước sốt salad tự làm.

Lượng calo mỗi khẩu phần (1 muỗng canh): 3

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

» Tham khảo bài viết: 1 trái ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không? tại đây: https://whey.vn/oi-bao-nhieu-calo.htm

4. Chú ý sử dụng thực phẩm đúng cách

Mặc dù việc tạo ra sự thâm hụt calo là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, nhưng chắc chắn bạn có thể cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể quá nhiều.

  • Không cung cấp đủ calo cho cơ thể có thể dẫn đến mức năng lượng thấp hơn, chức năng miễn dịch bị tổn hại và tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn cần bắt đầu ăn thực phẩm giàu calo, ít carb hoặc thực phẩm giàu chất béo và đường để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
  • Theo nguyên tắc chung, mục tiêu của bạn là giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Điều này có thể đến từ việc hoán đổi các thành phần có hàm lượng calo cao cho thực phẩm ít calo hoặc thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen của bạn.
  • Nếu bạn bắt đầu nhận thấy các triệu chứng như suy nhược, mệt mỏi hoặc mức năng lượng thấp, hãy cân nhắc tăng lượng ăn vào để giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một kế hoạch giảm cân lành mạnh phù hợp với bạn.
  • Bất kể bạn đang thèm gì, có rất nhiều loại thức ăn và đồ uống khác nhau có hàm lượng calo thấp và ngon miệng.
  • Từ trái cây và rau quả đến thịt, cá và thịt gia cầm, có rất nhiều lựa chọn để giúp bổ sung một chút vào chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.
  • Điều quan trọng là chọn các thành phần giàu chất dinh dưỡng nếu có thể và tránh cung cấp quá ít calo để đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.
  • Ngoài việc kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của mình như một phần của lối sống lành mạnh để thúc đẩy kiểm soát cân nặng lâu dài.

Béo phì có thể gây hại lớn cho sức khỏe do làm giảm khả năng miễn dịch, giảm trí nhớ, suy giảm cơ bắp, thậm chí hủy hoại xương. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nghiêm trọng, ung thư và tiểu đường. Vì vậy, bạn nên tính đến lượng calo trong thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình để có sức khỏe tốt. Cải thiện vóc dáng và sức khỏe bằng những thực phẩm ít calo.

Bỏ túi ngay hơn 40+ loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *