Hướng dẫn 3 bước thực hành tư thế trồng cây chuối từ cơ bản đến nâng cao

Trồng cây chuối vừa là một bài tập tốt cho sức khỏe vừa là một tư thế chụp ảnh tuyệt vời để đăng lên Instagram cá nhân của bạn. Bạn có dám thử thách bản thân với tư thế yoga này không?

Tư thế trồng cây chuối có thể là một tư thế khá thách thức đối với một người mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn có thể “giắt túi” vài bước dưới đây để bắt đầu tập động tác yoga vui nhộn này. Hãy bắt đầu trải nghiệm ngay hôm nay và cảm nhận những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn.

1. Lợi ích của tập luyện trồng cây chuối thường xuyên là gì?

Nadia Zaki, giáo viên yoga và là người sáng lập các Lớp học Tiến hóa ở New York, cho biết: “Để thực hiện trồng cây chuối, sức mạnh, chuyển động, thăng bằng, trọng lượng của bạn và mọi thứ phải được kết hợp hoàn hảo để có cảm giác hoàn hảo.”Những lợi ích sức khỏe khi trải nghiệm Tư thế cây chuối:

1. 1 Tăng oxy lên não

Tư thế đảo ngược nó giúp oxy chuyển đến nhiều nơi, bao gồm cả não. Oxy được coi là nguồn cung cấp năng lượng cho não bộ. Khi não nhận được nhiều oxy hơn, tâm trạng và sự tập trung của chúng ta sẽ được cải thiện. Không chỉ vậy, nó còn giúp giảm trầm cảm, lo lắng và cải thiện chức năng tâm thần.

1.2. Nâng cao thể lực

Nếu luyện tập đúng cách, tư thế yoga này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Khi cơ thể ở tư thế nằm ngửa, các cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu đều được kích hoạt. Ngoài ra, các cơ này trở nên linh hoạt hơn trong quá trình biểu diễn nếu bạn biết cách giữ nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng.

1.3. Tăng cường hệ thống bạch huyết

trồng cây chuối có tác dụng kích thích hệ thống bạch huyết, các cơ quan chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Không chỉ vậy, tư thế này còn là một cách tự nhiên để giải độc. Trong quá trình tập luyện, các cơ thư giãn và chất lỏng có thể dễ dàng đi vào các mạch bạch huyết từ đó đi đến các hạch bạch huyết để loại bỏ mọi “chất bẩn”.

1.4. Cải thiện lưu thông máu

Khi chân nâng cao hơn tim, máu bắt đầu chảy như thác. Tiến sĩ Karen Koffler (Đại học Northwestern) cho biết lượng máu lưu thông lên não tăng lên khi cơ thể ở trạng thái nghịch. Khi lưu lượng máu đến khu vực này tăng lên, thì oxy và glucose, hai trong số những chất chuyển hóa quan trọng nhất của não cũng vậy.

1.5. Điều hòa hormone và giấc ngủ

trồng cây chuối được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, đặc biệt là tuyến yên và tuyến tùng. Bằng cách kích thích hoạt động của tuyến yên, tư thế yoga này giúp điều chỉnh:

• Sản xuất hormone tăng trưởng
• Huyết áp cao và huyết áp thấp
• Chức năng sinh sản
• Sự trao đổi chất
• Các vấn đề về mang thai, sinh con và cho con bú
• Nồng độ nước / muối trong thận
• Máy điều hòa
• Giảm đau

1.6 Điều hòa hormone và giấc ngủ

trồng cây chuối đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của hệ thống nội tiết. Tuyến tùng sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của một người. Cả tuyến yên và tuyến tùng đều là một phần của hệ thống nội tiết, kiểm soát các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển, sinh sản và duy trì các chức năng của cơ thể.

1.7. Rèn luyện lòng dũng cảm

Thực hành yoga chuối cũng có thể giúp xây dựng lòng can đảm. Đưa toàn bộ cơ thể thẳng đứng là điều không phải ai cũng dám làm. Tất nhiên, thông qua việc thực hành tư thế, bạn cũng sẽ học được cách hiểu cơ thể của mình.

1.8. Chống lão hóa

Nhiều chuyên gia cho rằng tư thế trồng chuối còn có tác dụng chống lão hóa. Vì khi xông xong, lượng máu lên mặt sẽ nhiều hơn, mang theo dưỡng chất và oxy cho da. Thậm chí, không chỉ da mặt mà cả da đầu cũng có tác dụng tích cực. Banana Yoga Pose là bài tập yoga giúp tóc khỏe và đẹp hơn.

1.9  Làm ấm và giải độc

Tập yoga có thể giúp làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Điều này làm cho máu nhiều oxy hơn và dễ dàng loại bỏ chất độc hơn. Điều này thể hiện rõ nhất ở phổi, mặt, da đầu và các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột. Vì vậy, thường xuyên tập yoga chuối được coi là một cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe của tóc, hệ hô hấp, da và các cơ quan tiêu hóa.

1.10 Thay đổi thái độ của bạn đối với cuộc sống

Các tư thế yoga vặn mình sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh, giảm lo lắng và tăng cường sản sinh năng lượng. Tất cả những điều này sẽ thay đổi tâm trạng và cả tương lai của bạn, giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về bất kỳ tình huống nào bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Khi nhìn nhận được nhiều mặt của một vấn đề, bạn sẽ có góc nhìn tốt hơn để có thể đưa ra những quyết định quan trọng trong hành động của mình.

2. 3 Bước đơn giản để thực hành tư thế cây chuối từ cơ bản đến nâng cao

Đối với những người đã quen với tư thế này, bức tường có thể được sử dụng như một công cụ hỗ trợ. Người đã tập lâu năm đều có thể làm được mà không cần tường. Đây là 3 bước luyện tập để thành thạo tư thế trồng cây chuối.

Bước 1: Tư thế trồng cây chuối cho người mới bắt đầu

• Ngồi quay mặt vào tường, hai chân duỗi thẳng về phía trước và bàn chân chạm vào tường.
• Đưa thẳng hai tay xuống khỏi vai và xoay người, hướng ra ngoài (có thể điều chỉnh nhẹ tay và chân để dễ dàng thực hiện động tác).
• Tập trung mắt vào giữa hai bàn tay và từ từ bước với chân của bạn trên tường.
• Tập trung vào việc làm cho cơ thể của bạn thành hình chữ L. Chân gắn chặt vào tường. Đặt thêm sức mạnh vào cánh tay của bạn.
• Giữ 10 giây trong lần thử đầu tiên. Thêm thời gian sau đó để tăng sức chịu đựng của bạn.
• Tư thế trồng cây chuối hình chữ L cho người mới bắt đầu
• Người mới bắt đầu có thể quen dần với tư thế yoga cây chuối hình chữ L. Hình ảnh: tumblr: ellen.yoga.

Bước 2: Tư thế trồng cây chuối

• Khi bạn đã quen với tư thế đầu, hãy lặp lại nó một lần nữa.
• Nâng một chân lên trong khi chân còn lại vẫn gắn vào tường.
• Từ từ luân phiên các chân để quen dần.
• Đổi vị trí chân lên tường cao hơn để tập mức tạ cao hơn. Cảm nhận cơ vai và cơ tay điều chỉnh về tư thế thích hợp, vừa phải.
• Tiếp tục thực hiện tư thế này trong 10 giây đến 1 phút.

Bước 3: Tư thế trồng cây chuối toàn thân

• Bắt đầu với tư thế yoga chú chó hướng xuống.
• Nhìn giữa hai bàn tay. Chuyển trọng lượng của bụng lên phần trên của cẳng tay.
• Nâng một chân lên trời và giữ nguyên chân kia.
• Nhẹ nhàng nhưng chắc chắn bật lên khỏi mặt đất. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân.
• Bàn chân trên mặt đất cố gắng bật lên, chạm tới bàn chân đã giơ lên ​​trước đó.
• Tìm sự cân bằng cho cơ thể và giữ trong 5 giây trong lần đầu tiên. Tăng dần thời gian sau một vài bài tập.

Các thao tác cần thực hiện từ từ, đừng vội vàng. Ngoài phương pháp này, bạn cũng có thể thực hiện tư thế chuối bằng cách:

• Chống hai tay xuống sàn, sau khi nâng hông và duỗi thẳng đầu gối, hít vào và nâng chân phải thẳng lên hướng trần nhà.
• Khi cảm thấy ổn định, bạn lại hít vào, dùng hết sức nâng chân trái lên và đặt cạnh chân phải.
• Lúc đầu, bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó, người tập có thể tăng dần lên. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể và hành động khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khi thực hiện, hãy thực hiện các hành động của bạn một cách từ từ và đừng vội vàng.

3. Một số sai lầm phổ biến khi trồng cây chuối

Những người mới bắt đầu trồng chuối thường mắc phải những sai lầm cơ bản sau:

• Khuỷu tay đặt quá rộng
• Không làm thẳng cột sống một cách tự nhiên
• Thực hiện trực tiếp trên sàn mà không cần thảm tập yoga
• Không kiểm soát được cử động dễ khiến chân đập vào đầu
• Sử dụng ít sức mạnh của vai và cánh tay hơn. Cánh tay của bạn cũng sẽ gánh một phần trọng lượng của cơ thể bạn. Nếu bạn không thể phân bổ trọng lượng đều, hãy thử đặt một chiếc khăn dưới cánh tay để giữ ổn định.
• Nếu bạn di chuyển quá nhanh và bước đi quá vội vàng sẽ khiến bạn tập sai và hiệu quả sẽ không tốt. Vì vậy, hãy tập sống chậm lại, tập trung, hít thở và chú ý đến cơ thể của bạn.
• Thở quá nông và không đều

=> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết bài xoạc dọc yoga tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm

4. Mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng thực hành trồng cây chuối

• Tư thế cây chuối là một tư thế khó, ngay cả với những người đã tập yoga nhiều năm. Nếu bạn vẫn chưa tự tin khi thực hành tư thế này, hãy thử một số mẹo sau:
• Dựa vào tường để tạo cảm giác an toàn và hỗ trợ bạn khi bạn thực hiện các kỹ thuật thở trong khi giữ tư thế.
• Nhờ giáo viên giúp đỡ: Trong một vài buổi học đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên giúp bạn vào tư thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên sẽ khuyến khích và nhắc nhở bạn thở đúng cách.
• Sử dụng thiết bị yoga: Bạn có thể cân nhắc sử dụng các khối yoga để hỗ trợ.

5. Cách tập trồng cây chuối an toàn tại nhà:

Trồng cây chuối không đúng cách có thể đè lên cổ sức nặng của cơ thể và gây chấn thương cổ nghiêm trọng. Vì phần xương ở cổ không được thiết kế để gánh trọng lượng của toàn bộ cơ thể.

trồng cây chuối thực sự là một tư thế rất khó, cách an toàn nhất là bạn nên xây dựng tư thế từ dưới lên, kiểm tra kỹ để đảm bảo độ chính xác, cần tập trung cao độ trong khi tập. Để đảm bảo an toàn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn đã từng bị thương ở cổ hoặc cột sống. Bạn nên tránh tư thế này nếu:

• Phụ nữ có thai
• Bị huyết áp cao hoặc bệnh tăng nhãn áp
• Đau cổ, đau vai, đau cánh tay do chấn thương, tai nạn
• Bị đau đầu cấp tính hoặc đau nửa đầu
• Có vấn đề về tim
• Loãng xương
• Ngoài ra, trẻ em dưới 8 tuổi không nên tập và thực hiện tư thế này. Vì hộp sọ của chúng hầu như chưa phát triển đầy đủ.

Trê  đây là một số mẹo để thực hành trồng cây chuối đúng cách. Như Wheyshop đã nói ở trên, cây chuối là một thế khó. Thực hành tư thế trồng cây chuối có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và cuộc sống. Tuy nhiên, để thành thạo tư thế này đòi hỏi bạn phải luyện tập nhất quán. Ngoài ra cần đảm bảo sức khỏe cho cá nhân để đảm bảo an toàn cho chính mình. Thay đổi lối sống và luyện tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn nhé!