Whey Protein uống như thế nào giúp tăng cơ bắp nhanh nhất?

Không ít bạn vẫn còn chưa biết Whey Protein uống như thế nào để hấp thụ tốt nhất nguồn dinh dưỡng. Bài viết này, sẽ cùng các bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi Whey Protein uống như thế nào, nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ nhé!

» Tìm hiểu thêm: Tại sao Gymer nên bổ sung Whey Isolate? tại đây: https://whey.vn/tai-sao-gymer-nen-bo-sung-whey-isolate.htm

1. Whey Protein uống như thế nào?

Đầu tiện các bạn hãy dựa trên nhu cầu và tài chính của bản thân để lựa chọn cho mình một loại Whey phù hợp. Các sản phẩm Whey bán trên thị trường hiện nay gồm 3 dạng chính sau:

• Whey thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.

• Whey cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.

• Whey dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.

Chúng đều dưới dạng bột, dễ dàng sử dụng. Cách pha cung không hề khó cho bột whey vào cốc rồi đổ nước khuấy đều, nhưng cách phá này không đảm bảo được độ sánh mịn nhất bị vón cục và tan không đều.

Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong nên sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp cho bột tan nhanh và mịn hơn. Lượng nước pha thường là khoảng 300ml nước nguội và bạn có thể cho thêm đá lạnh.

Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, sau đó đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là có thể uống ngay. Ngoai ra có thể sử dụng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả tùy ý. Vậy uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất? Duwois đây là 3 thời điểm bạn nên uống whey potein:

• Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.

• Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.

• Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.

» Tham khảo thêm Top Whey Protein tăng cơ giảm mỡ  tại đây: https://whey.vn/top-whey-protein-tang-co-giam-mo.htm

2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ

2.1 Đối với vận động viên

Các đối tượng này thường tập luyện các bài luyện tập sức đề kháng hay sức bền, độ tổn thương cơ bắp lớn. Việc bổ sung Protein đầy đủ cung cấp các amino acid thiết yếu, giúp tái tạo xây dựng các protein của cơ thể.

Bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra chúng, chúng ta cần nạp từ thực phẩm. Thiếu Protein đồng nghĩa bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp lực lưỡng như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.

Hàm lượng các vận động viên nên bổ sung là 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.

2.2 Đối với người tập gym

Với nữ giới, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Nam giới đàn ông, hoàn toàn khỏe mạnh, Tập luyện với mục tiêu cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.

2.3 Đối với người chơi thể thao, sức bền

Có thể thấy lượng protein mà người tập gym bổ sung sẽ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Việc bổ sung Protein đối với người chơi thể thao, sức bền được dưa trên công thức sau:

Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).

Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi.

Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.

Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.

2.4 Đối với người bình thường

Nhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:

• Người trưởng thành (> 18 tuổi), sức khỏe hoàn toàn bình thường, ít vận động, hay rất ít hay không hề tập thể dục thể thao: cần phải nạp khoảng 1.1-1.5gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Đây là nguồn protein cần thiết để duy trì cơ thể mạnh khỏe.

• Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://whey.vn/eaa-la-gi-danh-gia-loi-ich-bo-sung-eaa-so-voi-bcaa.htm

3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?

Tùy vào từng sản phẩm, nhà sản xuất mà 1 muỗng Whey Protein có trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Cung cấp khoảng 21g tới 30g protein cung cấp cho cơ thể.

3.1 Pha whey đúng cách:

– Dùng muỗng khuấy: Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Nhược điểm của cách phá này là không làm whey tan đều được.

– Dùng bình shaker: Bạn nên sắm cho mình một bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

– Dùng máy xay sinh tố: Nếu bạn có nhiều thời gian thì dùng máy xay sinh tố là cách hoàn hảo nhất để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.

Lưu ý: Tuyệt đối không pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.

3.2 Lý do để bạn chọn Whey protein:

• Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ

• Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.

• Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân

• Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.

• Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.

Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết, đáp ứng mọi nhu cầu bổ sung, đặc biệt lànhững người tập thể thao thể hình. Nó được chứng minh so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. WheyShop hy vọng với nội dung bài viết trên các bạn đã biết được Whey Protein uống như thế nào giúp tăng cơ bắp rồi phảy không. Nhớ rằng bổ sung dinh dưỡng khoa học đúng cách luôn khuyến khích  chế độ ăn uống bằng các thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng nhé!

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-thanh-phan-whey-protein.htm