10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng

Vòng eo thon gọn sau sinh là mơ ước của hầu hết các bà mẹ đang cho con bú. Họ luôn tìm mọi cách để giúp giảm vòng eo mà vẫn an toàn, không ảnh hưởng đến mẹ và bé.

Béo bụng sau sinh luôn là nỗi lo chung của các bà mẹ đang cho con bú. Vòng 2 lép khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống. Nếu bạn đang quan tâm đến câu hỏi này, đừng bỏ qua 11 cách giảm mỡ bụng sau sinh trong bài viết dưới đây nhé!

1. Béo bụng sau sinh là gì?

Có 2 loại mô mỡ tập trung ở vùng bụng là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

  • Mỡ dưới da là mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và dễ dàng nhận biết bằng cách sờ, sờ.
  • Mỡ nội tạng là mô mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng và khó có thể cảm nhận được nếu chỉ nhìn qua.

Thủ phạm gây béo bụng chính là mỡ nội tạng. Sự tích tụ của các mô mỡ nội tạng đẩy lớp mỡ dưới da ra bên ngoài khiến bụng trông béo hơn.

Vòng 2 quá khổ khiến các mẹ sau sinh phải tìm mọi cách giảm mỡ bụng thông qua giảm cân, ăn kiêng, tập thể dục và các biện pháp khác… Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả thì phải loại bỏ cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Đó thực sự là một trận chiến khó khăn.

2. Nguyên nhân khó giảm mỡ béo bụng sau sinh

Béo bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và nội tạng gây ra mà còn có nhiều nguyên nhân khác như:

  • Nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai là một trong những nguyên nhân gây tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở bụng và đùi tăng lên. Sự gia tăng các mô mỡ vùng bụng giúp da bụng được căng ra khi thai nhi phát triển và là hàng rào bảo vệ em bé.
  • Di truyền: Nếu mẹ bạn là người tích mỡ ở bụng, mông, đùi, cánh tay… sau khi sinh thì rất có thể bạn cũng sẽ rơi vào trường hợp này.
  • Căng thẳng: Căng thẳng cũng được cho là một nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau khi sinh con. Sau khi sinh con, sự mệt mỏi về thể chất, kết hợp với việc chăm sóc em bé có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol để chống lại căng thẳng. Khi nồng độ cortisol quá cao, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ ở bụng, đùi, mông…
  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Các bà mẹ sau khi sinh thường không đủ chất dinh dưỡng cho con bú. Ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể có thể là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

3. Thời điểm thích hợp để giảm béo bụng sau khi sinh con

Sinh thường: Phụ nữ sau sinh thường có thể giảm béo bụng không phẫu thuật sau 8 tuần (tức là 2-3 tháng sau) khi cơ thể khỏe mạnh, thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bụng vì lớp mỡ dưới da còn mềm và bụng đang hình thành nên có thể rất hiệu quả.

Đối với trường hợp vóc dáng chậm thì có thể thực hiện thu gọn bụng vào tháng thứ 5, 6, nhưng nếu chậm thì hiệu quả sẽ giảm đi, do lúc này mỡ đã cứng lại, bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

  • Phụ nữ sau sinh thường trên 8 tuần có thể giảm mỡ bụng rất tốt cho sức khỏe, thể chất và tinh thần.
  • Sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng chịu ảnh hưởng rất nhiều từ cuộc mổ, vết thương lâu lành, dễ bị nhiễm trùng, thời gian hồi phục lâu hơn so với những chị em sinh thường.

Do đó, phụ nữ thường mất thời gian giảm mỡ bụng gấp đôi so với sinh thường qua đường âm đạo, tức là hơn 6 tháng nếu sức khỏe cho phép. Việc giảm mỡ lúc này cũng khó khăn hơn, do lớp mỡ không còn mềm và vùng bụng dần được định hình lại.

4. 11 cách giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vòng eo thon gọn

Để sinh con thứ 2 gọn gàng hơn, các mẹ có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau đây để giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh tại nhà:

4.1 Cho con bú – bí quyết để eo thon sau khi sinh con

Cho con bú có thể giúp cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả hơn. Khi cho con bú, nhiệt của mẹ sẽ truyền vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Kết quả là các bà mẹ cho con bú giảm cân nhanh hơn các bà mẹ khác. Khi cho con bú, nhiệt lượng của mẹ sẽ được truyền vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ.

4.2 cách giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng 

Gừng có tính nóng nên khi trộn với rượu và nghệ tạo thành hỗn hợp xoa bóp rất hiệu quả cho người bị tích mỡ thừa.

Việc bạn cần làm là tắm sạch sẽ và thoa hỗn hợp rượu gừng nghệ lên khắp cơ thể kết hợp massage toàn thân để đào thải mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn. Đây là phương pháp rất an toàn cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả các mẹ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian thì mới thấy được vòng eo thon thả bất ngờ.

  • Thêm muối và gừng nóng
  • Tất cả những gì bạn cần làm là đun nóng gừng với muối, sau đó cuộn lại trong khăn mềm và chườm lên vùng bụng, có thể massage để tăng hiệu quả của phương pháp.
  • Khi muối nguội bớt, bạn có thể đảo lại và tiếp tục chườm lên vùng bụng. Tính nóng của muối gừng sẽ làm nóng cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn.
  • Hơi nóng của gừng rang muối sẽ làm nóng cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn

4.3 Cách giảm mỡ bụng sau sinh uống nước quế, chanh và mật ong

Sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% mỡ bụng. Bằng cách trộn bột quế với chanh và mật ong, bạn có thể có được một thức uống giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn quế xay, nước cốt chanh, 1 thìa sáp ong và thêm một chút nước ấm.

  • Sau 2 tuần sử dụng đều đặn bạn sẽ thấy vòng eo có sự thay đổi rõ rệt, đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được nhiều người áp dụng.
  • Sau sinh dùng ngải cứu giúp lấy lại vòng eo thon gọn
  • Ngải cứu là nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh cực tốt.
  • Dùng 1 nắm ngải cứu vàng, trộn với 1 kg muối rang rồi cho tất cả vào túi ấn chặt khi còn nóng. Áp dụng 1-2 lần mỗi ngày để giảm cân rõ rệt.

Sau sinh nở, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ, mất thẩm mỹ. Dưới đay là 10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng

4.4 Uống / ăn bí ngô

Dùng bí đỏ để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ. Các mẹ có thể dùng bí đỏ để giảm mỡ bụng bằng cách nấu súp bí đỏ mỗi ngày, hoặc làm sinh tố bí đỏ rồi uống vắt lấy nước sau mỗi bữa ăn.

4.5 Uống nhiều nước

Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp làm sạch cơ thể của bạn. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm khi bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào và uống một cốc nước ấm với chanh để giúp đánh tan các mô mỡ sau sinh. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

4.6 Tập thể dục giúp eo thon sau khi sinh con

Sau khi cơ thể hồi phục sau thời kỳ hậu sản, bạn có thể lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp với mình, có thể bắt đầu bằng đi bộ và tập yoga, sau đó là tập thể dục nhịp điệu, tập aerobic, ngồi dậy …

Thời gian gần đây, nhiều mẹ ưa chuộng bài tập Plank giảm cân. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ vùng bụng và giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ cần tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy rất nhiều calo.

Ván không cần vận động hay tập thể dục vất vả nên rất lý tưởng cho phụ nữ sau sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ. Dưới đây là các bài tập plank cơ bản bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng:

Quỳ trên chiếu. Ngả người về phía trước, hai tay đặt trên thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, bàn tay khép hờ hoặc bắt chéo. Siết cơ bụng, sau đó nâng các ngón chân lên sàn, đảm bảo hông và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng.

Trong ngày đầu tiên, bạn có thể thực hiện khoảng 2-3 phút mỗi lần. Những ngày sau đó tăng dần theo thời gian. Plank là bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ vùng bụng và giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay

Lưu ý: Siết cơ bụng để cơ bụng và hông thẳng hàng mà không bị chảy xệ lưng.

4.7 Sử dụng gen bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh con

Nịt bụng hay nịt bụng là một thiết bị làm bằng vải đàn hồi có tác dụng giữ cơ bụng tại chỗ và giảm kích thước sau khi sinh con. Không nên áp dụng gen nịt bụng quá sớm trong thời kỳ hậu sản vì có thể gây khó thở, tăng áp lực dạ dày và trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này.

Ngoài ra, mẹ không nên đeo nịt suốt, chỉ nên đeo vài tiếng mỗi ngày khi bụng còn đói. Khi vừa ăn xong hoặc đi ngủ, bạn nhớ cởi bỏ phần bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.

Sau sinh nở, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ, mất thẩm mỹ. Dưới đay là 10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng

4.8 Massage với kem dưỡng da

Có nhiều loại kem dưỡng da có chứa collagen và vitamin E, C, A và K. Những loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Bạn có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu, ít nhất 2 lần một ngày để có kết quả tốt.

4.9 Bám sát mục tiêu giảm cân của bạn

Các mẹ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg mỗi tuần và có thể mất đến 9 tháng để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Giảm cân nhanh không tốt cho mẹ, nhất là khi mẹ cần có thể chất tốt để chăm con. Giảm cân nhanh không tốt cho mẹ, nhất là khi mẹ cần có thể chất tốt để lo cho con.

4.10 Tránh căng thẳng

Khi mẹ bị căng thẳng sẽ giải phóng hormone cortisol vào máu, gây ra tình trạng mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Nồng độ cortisol cao hơn cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, khó giảm mỡ bụng sau sinh.

Ngoài ra, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ giúp cơ thể chống lại các hormone gây căng thẳng, giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt hiệu quả tích cực hơn.

4.11 Thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để giúp lấy lại vòng eo thon thả sau khi sinh con

Các bà mẹ sau sinh không nên tuân theo một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Ăn kiêng khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Ăn uống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng và tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo, kết hợp với một số bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Sau một thời gian dài mang thai và vượt cạn vất vả, thay vì tập trung vào vòng eo chảy xệ và nảy nở, hãy tự hào về bản thân. Đừng nản lòng với việc giảm cân sau sinh, hãy kiên trì và chăm chỉ thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập.

Thông tin được cung cấp trong bài viết này của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị bệnh. Người bệnh không được tự ý mua thuốc điều trị. Để nắm được chính xác tình trạng bệnh, người bệnh cần đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán xác định và đưa ra phương án điều trị hợp lý.

» Tham khảo bài viết:  1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? tại đây: https://whey.vn/1-phut-plank-bang-bao-nhieu-cai-gap-bung.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *