Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà

Thực tế, việc tăng tích tụ mỡ bụng ở nam giới không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có những tác động xấu đến sức khỏe. Bài viết này Whey VN mách bạn 20 bài tập giảm mỡ bụng nam trong thời gian nhanh chóng để có vóc dáng thon gọn, cơ bụng 6 múi săn chắc, nam tính. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

1. Béo bụng là gì? Tại sao đàn ông lại có bụng to ?

Có hai loại mỡ vùng bụng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Ở hầu hết mọi người, khoảng 90% mỡ nằm dưới da, nếu hóp bụng vào, cảm giác mềm là mô mỡ dưới da. Đây là loại chất béo phổ biến nhất và đặc điểm chung của nó là tạo cho cơ thể cảm giác nhão và lỏng lẻo. 10% còn lại được gọi là mỡ bụng hay mỡ nội tạng, nằm sâu trong thành bụng và các cơ quan xung quanh như gan, ruột, các cơ quan khác.

Béo bụng thường không giống như mỡ đùi, bắp tay, chân. Các chuyên gia cho rằng, nếu một người có quá nhiều mỡ bụng thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với dân số chung. Bạn được coi là thừa cân nếu tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn là 70% trở lên và WHtR của bạn bằng hoặc lớn hơn 0,7. Điều này chắc chắn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, thậm chí là nghiêm trọng. Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới như:

1.1. Lượng calo dư thừa trong cơ thể

Dư thừa calo được hiểu là số calo bạn nạp vào cơ thể gấp đôi hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu ăn quá nhiều nhưng lại vận động quá ít, bạn sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa, trong đó có mỡ bụng. Nguyên nhân trên là do nam giới dành nhiều thời gian ngồi làm việc. Ngồi lâu khiến các cơ không hoạt động, mỡ thừa không có cơ hội tiêu hao dẫn đến vòng bụng nhỏ đi.

1.2. Lão hóa theo thời gian

Tuổi tác cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến béo bụng. Hầu hết những người trưởng thành ở tuổi trung niên có nguy cơ béo bụng cao hơn những người trẻ tuổi. Khi bạn già đi, bạn sẽ mất đi một lượng cơ nhất định. Điều này sẽ giảm thiểu số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Điều này khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Béo bụng là tình trạng mỡ thừa nằm nhiều ở vùng bụng, gây mất mỹ quan.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2. 20 Bài tập giảm béo bụng đơn giản và hiệu quả cho nam giới

Dưới đây là 20 bài tập  giảm mỡ bụng nam dễ dàng và đơn giản mà nam giới có thể thực hiện tại nhà. Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Hãy cùng tham khảo!

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.1. Chạy bộ giảm mỡ bụng nam

Chạy bộ để giảm mỡ bụng có thể coi là một cách dễ dàng để đốt cháy nhiều calo. Chạy bộ cũng giống như một bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản. Trung bình, nếu bạn chạy bộ với tốc độ 7km – 9km / 1h trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 350 – 450 calo. Trên thực tế, chạy bộ đốt cháy rất nhiều năng lượng và giúp đốt cháy không chỉ mỡ bụng mà còn cả mỡ toàn thân. Lượng mỡ thừa giảm đi đồng thời tăng cơ sẽ giúp vòng 2 của bạn giảm đi đáng kể. Thêm vào đó, chạy máy là một cách thông minh giúp bạn điều chỉnh phương pháp phù hợp với mình.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khởi động từ 5 – 10 phút để các khớp dần nóng lên.
  • Bước 2: Chạy với tốc độ vừa phải trong 5 phút.
  • Bước 3: Tăng tốc trong 20 giây.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2 và bước 3 trong 30 phút.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.2. Đi bộ giảm mỡ bụng nam

Đi bộ là hình thức tập thể dục dễ dàng nhất. Tuy nhiên, để đốt cháy calo hiệu quả nhất, bạn nên đi bộ từ 1-1,5 giờ. Sự đơn giản của đi bộ khiến nó trở thành một hoạt động yêu thích của nhiều người. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là trọng lượng và tốc độ tập luyện của bạn. Trung bình với trọng lượng cơ thể từ 50-65kg, đi bộ với tốc độ 4,8km-5,6km / 1h sẽ tiêu hao khoảng 190-290 calo.

Để bắt đầu, bạn nên đi bộ thoải mái trong 15-20 phút. Từ đó, bạn có thể tăng thời gian của mình thêm 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được 1 giờ mỗi ngày hoặc khi bạn cảm thấy tốt nhất.
 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.3. Đạp xe

Đạp xe sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thông qua việc cơ thể bị thâm hụt calo. Đạp xe giúp nhịp tim khỏe mạnh và đốt cháy calo tốt. Càng đốt cháy nhiều calo, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo, bao gồm cả mỡ bụng. Theo một phân tích tổng hợp trên tạp chí Y học Thể thao 2018, HIIT (Tập luyện giữa các cường độ cao) sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đạp nhẹ bàn đạp trong vòng 5-10 phút để xe thích nghi với tốc độ 8km-10km / 1h.
  • Bước 2: Đạp nhanh hơn trong 15-20 phút với vận tốc 12km-15km / 1h để đốt cháy calo.
  • Bước 3: Tiếp tục đạp, giảm dần tốc độ theo bước 1 và lặp lại trong vòng 1 giờ.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.4. Bơi lội

Có thể bạn không biết nhưng khi ngâm mình trong nước, bạn cũng đốt cháy calo. Điều này xảy ra do tác động của nước đối với cơ thể. Do đó, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn khi tập thể dục dưới nước. Theo nghiên cứu, bơi trong nước 30 phút đốt cháy 300-500 calo. Khi bơi, các cơ của toàn bộ cơ thể được vận động tối đa. Vì vậy, bơi lội được coi là bài tập thể dục giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên bơi khoảng 1 giờ, 3-4 lần một tuần.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.5. Nhảy dây

Nhảy dây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả và chi phí thấp. Nhảy dây có tác dụng mạnh mẽ đến toàn bộ vùng bắp chân, bắp tay, ngấn mỡ. Nhảy dây là cách đốt cháy calo rất hiệu quả, theo các chuyên gia tập thể dục thì 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút đi bộ. Nhảy dây trong 1 giờ sẽ đốt cháy 1000-1200 calo.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn loại dây phù hợp với chiều cao của bạn.
  • Bước 2: Khởi động kỹ trước khi bật nhảy.
  • Bước 3: Thực hiện một số bước nhảy cơ bản, độ cao bước nhảy trung bình từ 2,5-5cm so với mặt đất.
  • Bước 4: Kết hợp với các bài tập nhảy khác như: 20 cái lung tung, 30 giây plank, 10 cái chống đẩy…

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.6. Bài tập giảm mỡ bụng nam gập bụng Crunchs

Crunches là một bài tập bụng phổ biến có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bụng nam là sự kết hợp của nhiều phương pháp tác động trực tiếp vào vùng lõi của cơ bụng. Khi thực hiện đúng, động tác gập bụng sẽ hoạt động tất cả các cơ ở vùng bụng. Trong quá trình tập ngồi, trực tràng và cơ xiên bị ảnh hưởng nhiều nhất. Ngoài ra, gập bụng có thể giúp bạn tạo cơ bụng 6 múi và săn chắc các vùng cơ.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn. Với bàn chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
  • Bước 2: Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
  • Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý: Nên sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể hoàn toàn. Nếu bạn cử động cổ và đầu trong khi co lại, bạn có nhiều khả năng bị thương.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.7. Bài tập giảm mỡ bụng nam Russian Twists

Đây là bài tập  giảm mỡ bụng nam và tăng cơ liên sườn, cơ mông hiệu quả nhất. Mục đích của bài tập là giúp bạn giảm mỡ nhiều nhất ở bụng dưới và săn chắc cơ mông.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm, hơi nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ cho đầu gối cong và hơi ngả về phía sau. Uốn cong cánh tay và đưa chúng lại gần nhau để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 2: Nhịp nhàng xoay người sang trái và phải.
  • Bước 3: Tập 3 lần, mỗi lần 10 phút.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.8. Bài tập giảm mỡ bụng nam Side Crunches

Side Crunches bên rất giống với crunches. Với bài tập này, sức mạnh sẽ được tác động lên toàn bộ vùng bụng từ bụng trên xuống bụng dưới. Điểm khác biệt duy nhất là khi nâng, bạn cần nghiêng chân sang một bên bằng vai. Động tác này hoạt động các cơ hai bên mông.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối song song với cơ thể.
  • Bước 2: Nâng nửa người, nâng đầu lên khỏi mặt đất, dùng tay nâng đầu.
  • Bước 3: Vặn người từ bên này sang bên kia một cách nhịp nhàng và hít thở đều.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.9. Bicycle Crunches – Bài tập giảm mỡ bụng nam xe đạp

Động tác có thể giúp giảm mỡ bụng và mỡ ở cánh tay và chân của bạn. Các bài tập trên nên được áp dụng trong các bài tập cardio cường độ cao để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, từ từ nâng đầu và cổ xuống đất, dùng hai tay đỡ đầu.
  • Bước 2: Dùng ngực để nâng cơ thể lên trong tư thế gập bụng cơ bản.
  • Bước 3: Giữ gối vuông góc với đệm.
  • Bước 4: Đạp xe kết hợp vặn vai, đá chân trái sang trái và ngược lại.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.10. Reserve Crunches

Crunches, còn được gọi là gập ngược, được giới thiệu trong nhiều chương trình thể dục vì tính ứng dụng và hiệu quả của chúng. Reserve Cruches là một phương pháp dễ dàng, không tốn nhiều thời gian và bạn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng và thả lỏng.
  • Bước 2: Nâng cao chân sao cho đùi vuông góc với thảm, đồng thời khép chân lại và để bắp chân song song với mặt đất.
  • Bước 3: Thở ra, co cơ bụng, cong xương chậu và nâng hông lên khỏi thảm để các ngón chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, hơi cúi đầu về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong 1 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.11. Vertical Leg Crunches

Động tác này chủ yếu sử dụng cơ mông và phần thân dưới. Vì vậy, tác dụng của nó đối với cơ bụng dưới của bạn là 100%

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm xuống, duỗi thẳng tay và chân.
  • Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên cao vuông góc với mặt đất.
  • Bước 3: Hạ chân xuống và để chân cách mặt đất khoảng 3cm, thực hiện động tác này 15-20 lần liên tiếp.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.12. Mountain Climber

Mountain Climber mô phỏng hoạt động leo núi ngoài trời giúp giảm nhanh cơ thể và mỡ bụng. Các động tác khi thực hiện bài tập leo núi này có tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, cơ vai, cơ tứ đầu và vùng lõi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay giơ cao và đá đầu gối về phía trước thành “tư thế leo núi”.
  • Bước 2: Mỗi chân đá 2-3 cú rồi dừng lại.
  • Bước 3: Thực hiện động tác này trong 30 – 40 giây liên tiếp.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.13. Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập cadrio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng hiệu quả. Tập thể dục giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy chất béo rất tốt. Với những người có nhiều ngấn mỡ và ngực chảy xệ thì không nên bỏ qua bài tập hiệu quả này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ngang hông.
  • Bước 2: Cúi người nhảy cao đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên và nâng cao tay qua đầu.
  • Bước 3: Tiếp tục nhảy về vị trí ban đầu.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

2.14. Gập bụng chữ V với bóng (V-up)

Chuông chữ V với bóng là bài tập đơn giản được nhiều người thích thú áp dụng. Động tác này không quá khó đối với người mới tập nhưng cần kiểm soát được chuyển động lên xuống của cơ thể khi thực hiện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm xuống, duỗi thẳng người, đưa tay ra sau, đồng thời hít vào.
  • Bước 2: Thở ra đồng thời co eo, nâng cao chân và tay thành hình chữ V, chú ý duỗi thẳng chân, chếch khoảng 30 – 40 độ so với mặt đất, để tay song song với chân.
  • Bước 3: Hít vào và hạ cánh tay và chân của bạn về vị trí bắt đầu.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.15. Standing Side Crunch

Với bài tập gập bụng đứng, bạn cần có một không gian rộng rãi, thoải mái để tránh làm tổn thương tay chân. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu với thực hành.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Nâng đầu gối phải của bạn và đưa bàn tay, cánh tay và chân phải của bạn gần nhau nhất có thể.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập tương tự cho cánh tay trái và chân trái cho đến khi mỏi.

2.16. Plank

Từ lâu được coi là vua giảm mỡ bụng, Plank có tác dụng lên toàn bộ vùng mỡ bụng, đùi, cánh tay và bắp chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết plank đúng cách, tập plank không đúng cách có thể gây tổn thương đến các khớp cột sống và các vùng khác.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế nằm song song với thảm tập, vai và chân duỗi thẳng và các ngón chân đặt trên sàn chắc chắn.
  • Bước 2: Hai tay đỡ rộng bằng vai, tạo thành góc 90 độ, hai tay song song. Nâng người lên khỏi sàn.
  • Bước 3: Dùng tay và ngón chân, giữ thẳng bụng, hướng về phía trước, hít thở đều.
  • Bước 4: Giữ tư thế plank cho đến khi mỏi thì từ từ hạ người xuống sàn để thả lỏng cơ thể.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.17. Side Plank

Side Plank là bài tập tương tự như Basic Plank nhưng bài tập Side Plank đốt cháy mỡ thừa sẽ nhắm vào vùng eo bụng và giúp bạn giảm mỡ hai bên hông hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang trái hoặc sang phải, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau.
  • Bước 2: Đặt cẳng tay trái dưới vai, vuông góc với sàn.
  • Bước 3: Đặt tay phải ngang hông hoặc nâng cao lên trần nhà.
  • Bước 4: Giữ cố định toàn bộ cơ thể và tạo thành một đường thẳng.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.18. Bird Dogs

Bird Dogs hay Bài tập giảm mỡ bụng nam thở bằng bụng, một bài tập được thiết kế để giúp những ai muốn có cơ bụng sáu múi. Có nhiều cách di chuyển khác nhau, về cơ bản có thể thực hiện theo những cách đơn giản sau:

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị cho tư thế bò, đảm bảo vị trí ổn định và hai tay thẳng so với vai.
  • Bước 2: Bước về phía trước bằng tay phải đồng thời đá chân trái về phía sau. Tương tự với tay và chân còn lại.
  • Bước 3: Làm liên tục trong 10 – 15 phút.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.19. Seated Bench Leg Pull-Ins

Với vị trí này, bạn nên kê một chiếc ghế cao vừa phải và chắc chắn. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc đến phòng tập thể dục.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi duỗi thẳng một đầu ghế, dùng hai tay nắm lấy thành ghế, ngả người ra sau một góc 45 độ.
  • Bước 2: Kéo đầu gối về phía ngực, sau đó uốn cong cơ thể khi thở ra.
  • Bước 3: Hít vào để trở lại trạng thái ban đầu.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.20. Hip Thrust

Động tác nâng hông hay còn gọi là nâng hông là động tác tác động chủ yếu vào phần dưới cơ thể, chủ yếu là vùng bụng, mông, mông và một số phần đùi, bắp chân. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ có chiều cao tương đương từ 30 – 50 cm phù hợp với mình. Chúng ta hãy cùng nhau thực hiện bài tập.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, từ từ ngả lưng vào ghế, dang rộng hai tay, từ từ uốn cong đầu gối và kéo hai chân về phía hông.
  • Bước 2: Giữ nguyên vai, thực hiện động tác căng hông với lưng ghế và hít vào. Nâng hông lên cho đến khi vai, lưng và hông tạo thành một đường thẳng và giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bước 3: Từ từ hạ người xuống, thở ra thực hiện 15-20 lần.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

2.21. Burpees

Burpees là một bài tập trong chuỗi những bài cadrio cơ bản giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Về cơ bản Burpess tương đối giống Jumping Jack tuy nhiên đối với bài tập này, lượng mỡ thừa được tiêu hao nhiều hơn cho được kết hợp cùng chuỗi các động tác cơ bản.

 Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi tư thế Squat trên mặt sàn, đưa 2 tay duỗi thẳng và chống trên mặt sàn.
  • Bước 2: Cố định 2 tay, bật ngửa 2 chân về phía sau theo tư thế chống đẩy.
  • Bước 3: Hít đất 1 cái.
  • Bước 4: Bật nhảy thu 2 chân về phía trước tạo tư thế ngồi cóc.
  • Bước 5: Bật nhảy lên thật cao đồng thời đưa 2 tay lên cao cùng lúc.
  • Bước 6: Trở về tư thế ngồi Squat như ban đầu.

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

4. Lưu ý khi thực hiện các bài tập  giảm mỡ bụng nam cho nam

Để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Hãy nắm rõ những quy tắc “nên” và “không nên” sau đây để có vòng mông săn chắc, khỏe mạnh.

 3 điều cần làm:

  • Ăn thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, chẳng hạn như: sữa chua, quả mọng và các loại hạt
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình khoảng 2 lít nước
  • Bạn nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày.

 3 điều cần tránh:

  • Đừng tập trung quá nhiều vào các bài tập bụng. Hãy nhớ những quy tắc sau: Bạn không giảm mỡ ở một bộ phận trên cơ thể, và khi bạn giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng sẽ tự động giảm. Vì vậy, việc giảm mỡ toàn thân nên được kết hợp với các bài tập cadrio, cũng như các bài tập cho lưng và tay chân.
  • Tránh xa thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá và đồ uống có ga
  • Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ hộp và đường

Bài viết trên đây giới thiệu  20 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, vòng 2 săn chắc. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có vòng 2 6 múi lý tưởng. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đọc đã nắm được cho mình những phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng nam hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

 Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *