Chi tiết 9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

Việc tập thể dục buổi sáng là thói quen của rất nhiều người, vì mang tới những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chi tiết 9 bài tập thể dục buổi sáng vô cùng đơn giản và rất hiệu quả. Mời các bạn tham khảo và tập luyện nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng :

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, dễ dàng kể tới như

  • Giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.

  • Giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

  • Cải thiện tâm trạng, tinh thần luôn hứng khởi,tràn đầy năng lượng, giảm stress, căng thẳng.

  • Tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ thể toàn diện hơn.

Tham khảo lịch tập gym cho nam dành cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây để tập luyện hiệu quả hơn mỗi ngày cùng Whey VN nhé!

2. 9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất :

2.1 Chống đẩy :

Chống đẩy hỗ trợ phát triển hiệu quả phần thân trên, nhất là với vùng cơ ngực. Đây là bài tập đặc biệt tốt dành cho các bạn nam để có được một cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện như sau:

  • Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai

  • Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

  • Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.

  • Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

Mời các bạn tham khảo tổng hợp các bài tập gym tăng cân nhanh nhất cho người gầy qua bài viết dưới đây của Whey.VN nhé!

2.2 Đi bộ và chạy bộ :

Một bài tập quen thuộc với tất cả mọi người vì tính lành mạnh và an toàn của nó. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể chạy bộ HIIT để tiết kiệm thời gian hơn, bạn chỉ cần đi bộ nhanh trong 60 giây và chạy nhanh hết tốc lực trong 45 giây và lặp lại, quá đơn giản phải không nào, nhưng nó cũng cần bạn phải có thể lực tốt.

Bạn đã biết đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn chưa? Kiến thức bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình thời gian tập luyện phù hợp nhất nhé!

2.3 Nhảy dây :

Bạn có biết rằng, nếu nhảy dây trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và khiêu vũ thể thao 20 phút, nó giúp tiêu hao và giảm cân hiệu quả . Hơn nữa bài tập này còn giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

» Tham khảo ngay: Hướng dẫn tập mông với dây kháng lực Mini Band tại đây: https://whey.vn/day-mini-band-la-gi-tap-mong-voi-day-khang-luc-mini-band.htm

2.4 Lắc vòng :

Lắc vòng là một bài tập mà được rất nhiều chị em ưa thích và lựa chọn, rất hiệu quả trong việc làm của bạn sẽ thon gọn nhanh chóng trong thời gian ngắnDo bài tập này tiêu tốn không nhiều calo, săn chắc nhanh vòng bụng.

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

2.4 Gập bụng :

Bại tập mà không ít người từng bỏ cuộcTập đúng kỹ thuật thì hiệu quả mới cao và tránh được chấn thương lưng. Thông thường khoảng 30 phút gập bụng bạn sẽ tiêu đi khoảng 300 calo.

Thực hiện như sau:

  • Hai tay để ở sau gáy hoặc để trước ngực, 2 chân chạm sàn, đầu gối song song nhau

  • Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi,bạn nên cuộn người chứ không gập thẳng vì nếu vậy sẽ tác động vào lưng nhiều hơn.

  • Từ từ về vị trí cũ, chú ý gồng cơ bụng, lặp lại từ 10 – 15 lần.

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

2.5 Plank :

Plank là một bài tập sức bền hiệu quả cho vòng 2, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giúp bạn có cơ bụng nhanh chóng.

  • Đặt hai cẳng tay áp xuống sàn giữ chặt

  • 2 chân chụm lại dựng người theo 1 đường thẳng

  • Giữ đến khi nào mỏi rồi nghỉ.

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

2.6 Squat :

Bài tập Squat là bài tập”tủ” cho mông đùi và cả phần bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắcBạn có thể cầm một vật thể trên tay để làm quen với chuyển động dễ dàng hơn.

  • 2 chân rộng bằng vai chếch chữ V, mở 2 đầu gối theo hướng bàn chân.

  • Từ từ hạ người xuống đến khi phần trên của đùi song song với sàn ( đùi trước).

  • Đứng lên siết mông rồi kết thúc. Toàn bộ quá trình chuyển động lưng phải luôn trong tư thế sinh lý, không cong vẹo, thực hiện 8 -12 lần

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

» Mời bạn tham khảo bài viết hướng dẫn tập Squat chi tiết và hiệu quả tại: https://whey.vn/squat-la-gi-loi-ich-cua-bai-tap-squat.htm

2.7 Xà đơn :

Xà đơn tác động và giúp phát triển phần cơ như cơ lưng, tay trước, cẳng tay cho người tập, giúp đốt cháy calories lớn và phát triển nhiều nhóm cơ khác. Xà đơn cũng là bài tập dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi, an toàn hiệu quả.

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

2.8 Bơi lội :

Bơi vào buổi sáng giúp tình thần và cơ thể sảng khoái hơn còn tăng sức đề kháng, lưu thông máu, tăng chiều cao…

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

2.9 Đạp xe :

Đạp xe tạo sự săn chắc cơ bắp cho chân, đùiPhù hợp cho một sự khởi động trong ngày, và đốt chạy calories rất hiệu quả.

9 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, săn chắc cơ thể đơn giản và dễ tập luyện

» Tham khảo: Hướng dẫn 3 bài tập đơn giản- Cách làm hông to ra nhanh nhất cho chị em

3. Lưu ý cần khắc phục trước khi tập thể dục buổi sáng :

Trước khi vào buổi tập, hãy nhớ việc khởi động, sẽ giúp bạn vào bài tập dễ dàng hơn đồng nghĩa việc tập luyện hiệu quả hơn và hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những lỗi các bạn thường xuyên mắc phải, cần khắc phục:

Không chuẩn bị bữa ăn phụ trước tập :

Trải qua giấc ngủ dài cơ thể đã hết năng lượng do việc tiêu hóa hết thức ăn, lúc này dạ dày hoàn toàn trống rỗng.Để cung cấp cho một buổi tập thì không thể đủHãy bổ sung đủ dưỡng chất cho bữa trước tập 30’ để có đủ năng lượng tập luyện nhé.

Gợi ý cho bạn một số nguyên liệu bạn như : Trứng, yến mạch, bánh mì , hạnh nhân , chuối, rau củ và một số loại ngũ cốc. Hay đơn giản là trứng luộc, ốp la, sữa chua chuối, cháo yến mạch…

Bữa ăn qua loa, ít calories :

Không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thường chỉ là bữa ăn qua loa nên lượng calo nạp vào rất khiêm tốn. Bạn nên bổ sung đầy đủ, có thể chia thành thực đơn mỗi ngày vừa đảm bảo dinh dưỡng không thấy ngán với đồa ăn.

Không đảm bảo giấc ngủ :

Ngủ muộn và ngủ không đủ giấc sẽ không tốt cho cơ thểNên có thói quen ngủ sớm trước 23h để cải thiện sức khỏe.

Không uống đủ nước trong quá trình tập :

Không đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể làm cho đầu óc không tỉnh táo, dễ cáu gắt, giảm đi trao đổi chất tăng nguy cơ đột quỵ. Trong tập luyện cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, hãy luôn mang nước theo khi tập. Nạp tối thiểu 300ml cho mỗi buổi tập giúp bạn không bị mất nước để tập hiệu quả các bài tập thể dục đơn giản tại nhà .

Bạn đã biết đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn chưa? Kiến thức bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình thời gian tập luyện phù hợp nhất nhé!

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

List nhạc tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng hứng khởi

Khi đã trang bị thêm 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho bản thân mình đã chia sẻ chắc chắn list nhạc tập kết hợp dưới đây mình cung cấp sẽ làm gia tăng sức mạnh và tiết tấu tập luyện.

  • Sorry – Justin bieber

  • Summer – Calvin Harris

  • Diamonds – Rihanna

  • Girl like you – Maroon 5

  • Bad romance -Lady Gaga

  • Call On Me – Eric Prydz

  • Darkside – Alan Walker

  • River – Charlie Puth

  • Let Me Love You – You Rita Ora

  • Without Me – Halsey

Hy vọng với 9 bài tập thể dục buổi sáng trên đây, WheyShop đã giúp các bạn có thêm những kiến thức tập luyện hữu ích cho sức khỏe cũng như trong việc giữ gìn vóc dáng của mình. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

 
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *