Yoga therapy là gì? 6 bài tập Yoga therapy cải thiện tinh thần và vóc dáng tại nhà

Yoga therapy, còn được gọi là Yoga trị liệu, là một hình thức yoga đang phát triển giúp điều trị các vấn đề về tinh thần và thể chất. Trong Yoga therapy, có nhiều tư thế, hướng dẫn thiền, tập thở giúp người bệnh từng bước cải thiện sức khỏe, vóc dáng tổng thể. Cụ thể thế nào mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Yoga therapy là gì?

Trong tiếng Phạn, yoga là một từ để chỉ sự kết hợp. Trong khi đó, heal là một từ tiếng Anh bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ đại, có nghĩa là chữa lành. Vậy Yoga therapy là gì?

Theo cách hiểu cổ xưa và hiện đại, Yoga therapy được coi là sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí, con người và vũ trụ, năng lượng bên trong và bên ngoài. … đó là một trong những trường phái yoga cổ điển với những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi dành cho tất cả mọi người. Ngoài ra, Yoga therapy còn được hiểu theo nghĩa rộng hơn là phương pháp điều trị sức khỏe thể chất và tinh thần. Tất nhiên, ngay cả khi bạn biết về Yoga therapy, nó vẫn là một Yoga therapy giúp cải thiện sức khỏe thể chất và giảm bệnh tật.

Yoga chữa bệnh rất tốt cho những ai đang bị trầm cảm, lo lắng, rối loạn ăn uống hoặc bị mất ngủ, viêm khớp, rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và hơn thế nữa. Yoga therapy được thực hành từ từ giúp điều hòa hơi thở và kết nối với cơ thể.

Trong Yoga therapy, vật lý trị liệu, tâm lý trị liệu và chăm sóc bản thân được kết hợp để duy trì sự cân bằng trong toàn bộ cơ thể. Khi tìm hiểu kỹ về Yoga therapy, bạn sẽ thấy rằng loại yoga này thường được tập dành riêng cho một nhóm hoặc một người. Các giáo viên chuyên về Yoga therapy sẽ kiểm tra và thiết kế một loạt các phương pháp thực hành chuyên nghiệp phù hợp với người tập, được đánh giá dựa trên các tiêu chí bao gồm:

• Tình trạng sức khỏe hiện tại
• Thói quen trong cuộc sống
• Lý do tại sao người tập cần tập Yoga therapy (các vấn đề gặp phải)

Yoga therapy thường được sử dụng đồng thời với các phương pháp điều trị khác, với những điều chỉnh nhất định được thực hiện khi tình trạng của người tập được cải thiện. Yoga therapy sẽ giúp bạn hạn chế tác dụng phụ của thuốc.

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

2. Lợi ích của việc tập Yoga therapy là gì?

Ở phần trên ᴄ chúng ta đã hiểu Yoga therapy là gì? Bản chất của nó, trường luyện tập yoga này mang lại những lợi ích gì cho bản thân người tập?

2.1. Điều trị các bệnh khớp

Tập Yoga therapy là một cách để cải thiện sức khỏe khớp. Những người mắc các chứng bệnh về khớp như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa đốt sống, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm… thường kèm theo đau nhức, cứng khớp, đi lại khó khăn hoặc bất động đều không thể làm được.

Yoga therapy là cách giúp kích thích tuần hoàn máu ở các khớp tốt hơn, giúp các khớp được bôi trơn vào hệ tiết niệu một cách đều đặn hơn, giúp bạn hoạt động trơn tru. Kể từ đó, tình trạng của bệnh nhân được cải thiện và cơn đau cũng giảm bớt.

2.2 Điều trị bệnh tinh thần

Các loại bệnh tâm thần thường gặp như căng thẳng mãn tính, trầm cảm, tâm thần phân liệt… Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng Yoga therapy là một phương pháp tập luyện được chứng minh là có hiệu quả với nhiều người về thị lực. PTSD (Lo lắng căng thẳng), Tâm thần phân liệt, Lạm dụng chất gây nghiện và Hỗ trợ phục hồi chức năng cho trẻ em mắc chứng tự kỷ.

Nếu những người không nằm trong danh sách bệnh trên nhưng thường gặp các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn chán, khó ngủ, khó tập trung, cáu gắt… thì hoàn toàn có thể tập Yoga therapy để lấy lại cân bằng tinh thần, ăn uống điều độ và ngủ ngon, giảm lo âu, mệt mỏi.

2.3. Giãn, linh hoạt cơ

Các động tác thể dục của Yoga Therap tuy không quá mạnh nhưng rõ ràng nhưng mềm mại, nhẹ nhàng, đồng thời cũng khiến các cơ được vận động tối đa và bền bỉ. Lợi ích của Yoga Therap là gì? Chính nhờ 3 động tác kéo, vặn và duỗi mà cơ bắp chân có thể được kéo căng một cách tối đa.

Việc rèn luyện cơ bắp thường xuyên sẽ giúp chúng khỏe hơn, chịu được căng thẳng hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân, giảm mỡ và có vóc dáng thon gọn hơn.

2.4. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao luôn mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, ăn ngon miệng và tăng sức đề kháng. Tập yoga theo phương pháp của bác sĩ Yoga therapy còn là cách giúp tăng sản sinh tế bào lympho – loại tế bào giúp hình thành hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể bạn.

Không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, tập Yoga therapy còn có thể giảm căng thẳng, tránh trầm cảm, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể trao đổi chất, giảm hình thành mỡ thừa, tránh bệnh tật.

2.5. Săn chắc cơ bắp hơn

Những gì một nhà trị liệu yoga không còn trở nên khó hiểu và phức tạp vì cách tiếp cận của nó rất đơn giản. Động tác nhẹ nhàng và dễ dàng nhấc máy, nhưng nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng tác động của nó lên cơ thể.

Tăng chất béo lành mạnh và ăn ngon miệng hơn khi bạn tập Yoga therapy thường xuyên. Cơ bụng được kéo giãn, các khớp được thả lỏng, phần eo được uốn cong nhịp nhàng, cơ thể trở nên dẻo dai hơn nhờ thay đổi tư thế linh hoạt, khớp cổ chân thon gọn hơn để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.

3. Đối tượng tập của Yoga therapy là ai ?

Đối tượng tập của Yoga therapy cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm vì đây là một hình thức trị liệu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ những người có bệnh mới có thể tập yoga này. Trên thực tế, Yoga therapy phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những người khỏe mạnh muốn nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, một số đối tượng sau đây sẽ được đặc biệt khuyến khích tập Yoga therapy.

• Người bị thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống và các bệnh xương khớp khác, người bị chấn thương cần lấy lại khả năng vận động …
• Những người mắc một số bệnh tim mạch và hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, xơ vữa động mạch, v.v.
• Những người có vấn đề về tâm thần như lo lắng, chấn thương, trầm cảm …
• Những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Cần làm gì trước khi lự chọn Yoga therapy ?

Bởi vì đây là một hình thức trị liệu, một người có nhu cầu thiết lập một kế hoạch điều trị tích cực với một đường lối rõ ràng khi tìm kiếm Yoga therapy. Vậy kế hoạch điều trị bằng Yoga therapy là gì? Chúng thường có thể bao gồm các bước sau:

• Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc chuyên gia để xác định mục tiêu sức khỏe và Yoga therapy của bạn.
• Đánh giá lối sống và khả năng thể chất của bạn để xem mức độ cần thiết phải tập thể dục.
• Tìm hiểu lý do tại sao bạn đến với Yoga therapy, điều gì sẽ xảy ra và quyết định xem đó là một hình thức trị liệu chính hay chỉ là một liệu pháp hỗ trợ.
• Đưa ra các chế độ tập luyện phù hợp với các phương pháp điều trị cụ thể.

5. 6 bài tập Yoga therapy cải thiện tinh thần và vóc dáng tại nhà

Có nhiều phương pháp tập yoga bạn có thể áp dụng tại nhà  giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần cũng như giữ gìn vóc dáng. Hầu hết các bài tập yoga đều kết hợp các tư thế với thiền và thở. Tùy theo độ tuổi và sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp. Một số bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm nên được thực hiện tại nhà như: 

5.1 Tư thế Yoga thiền định

Yoga thiền là một trong những tư thế đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho việc cân bằng cảm xúc, điều hòa tinh thần. Với bài tập này sẽ giúp người bệnh trầm cảm xóa tan mệt mỏi, buồn phiền, giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, hai tay ôm sát thân trên, hai chân duỗi thẳng, chống tay xuống sàn.
• Bước 2: Gập một chân gần với vị trí trên của khớp đùi của chân còn lại.
• Bước 3: Gập chân tiếp theo qua khớp đùi của chân còn lại.
• Bước 4: Chống 2 tay lên 2 gối.
• Bước 5: Thả lỏng cơ thể và hít thở chậm, sâu.
• Bước 6: Tiếp theo, bạn bắt đầu mở rộng chân về phía trước sao cho hai chân thẳng về phía trước và song song với nhau.
• Bước 7: Trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại mỗi bài tập khoảng 4 đến 5 lần.

5.2 Tư thế em bé

Hợp tác với Baby Pose giúp thư giãn vùng ngực, vai, lưng, giảm căng thẳng, từng bước thư giãn tinh thần, giúp khí huyết lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị thực hiện ở tư thế ngồi trên cả hai gót chân. Mở rộng đầu gối của bạn cao bằng vai và hít thở sâu.
• Bước 2: Dần dần người về phía trước, tựa bụng và ngực vào đùi, đầu chạm sàn hoặc thảm tập, thở ra đều.
• Bước 3: Hai tay duỗi thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối (có thể đặt song song với thân mình). Thả lỏng vai trên sàn và cảm nhận trọng lượng trên vai.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế cho bé trong khoảng 30 giây đến vài phút (tùy theo sức khỏe của bạn).
• Bước 5: Chuyển dần tư thế về trạng thái sẵn sàng, hít thở đều và từ từ nâng người lên.

5.3 Tư thế Chó hướng xuống

Những người bị trầm cảm nên áp dụng yoga hướng chó xuống. Hiệu quả, có thể giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ và các triệu chứng cơ thể khác.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị khuỵu hai tay và hai chân, đầu gối thẳng và hông. Dang rộng các ngón tay ra, úp mặt xuống sàn, hai bàn tay rộng bằng vai.
• Bước 2: Hít thở sâu. Tiếp theo, dùng lực của cánh tay đẩy người lên từ từ, tác dụng lực đều lên hai tay, ấn mạnh xuống sàn, nâng dần đầu gối lên khỏi sàn.
• Bước 3: Tiếp tục nâng hông lên xuống để giúp kéo giãn cột sống.
• Bước 4: Đưa hai tay lên cao và dần đưa chân ra sau để duỗi thẳng người, đặt gót chân xuống sàn.
• Bước 5: Duỗi hết sức có thể, thở ra từ từ và duỗi thẳng chân hết mức có thể. Khi chân thẳng, bắt đầu nâng mạnh cơ đùi trong khi nhấn bàn chân xuống sàn.
• Bước 6: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 đến 3 phút.
• Bước 7: Co dần về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 4 đến 5 lần tiếp theo.

5.4 Tư thế gác chân lên tường

Tư thế yoga chống chân lên tường giúp hệ thần kinh được thư giãn, cơ thể được thả lỏng, giảm nhanh chóng tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, lo âu. Tốt nhất người bệnh nên nghĩ đến những điều tích cực, những câu chuyện vui vẻ để xua tan những suy nghĩ tiêu cực trong quá trình luyện tập.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị cho tư thế nằm quay mặt vào tường, hai chân nâng cao như cây chuối cho phần thân dưới. Chống hông và gót chân vào tường.
• Bước 2: Nhắm mắt, thư giãn, nằm yên và tập trung mọi suy nghĩ, tư tưởng vào hơi thở. Hít thở đều, hít sâu, thở ra nhẹ nhàng.
• Bước 3: Thư giãn đầu, cột sống và cổ của bạn xuống sàn khi bạn thở.
• Bước 4: Giữ chân dựa vào tường trong khoảng 5 đến 10 phút.
• Bước 5: Từ từ khuỵu gối, lật người nằm nghiêng khoảng 30 giây rồi ngồi dậy.

Lưu ý: Đây là tư thế dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, tốt nhất là trước khi ngủ và sau khi thức dậy.

5.5 Tư thế đứng bằng vai

Tư thế thẳng lưng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất, ổn định nội tâm và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, đây là động tác nâng cao nên bạn cân nhắc trước khi thực hiện hoặc áp dụng dưới sự hướng dẫn của giáo viên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm, hai chân đan vào nhau.
• Bước 2: Nâng cao chân vuông góc với sàn. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng hông và chân về phía trước. Tiếp tục giữ chân vuông góc với sàn.
• Bước 3: Co tay, dùng hai tay ôm lấy eo, giữ cơ thể thăng bằng, nâng hai chân vuông góc với mặt đất.
• Bước 4: Nâng người lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên bả vai và điều chỉnh sao cho người giữ được thăng bằng.
• Bước 5: Giữ thẳng cột sống, thả lỏng cổ, phối hợp với nhịp thở đều đặn.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 phút, mắt hướng vào mũi chân, giữ thẳng chân và không di chuyển.Bước 7: Từ từ hạ lưng và chân xuống sàn. Bỏ tay ra khỏi lưng và đặt trên sàn. Duy trì một tư thế thẳng đứng.
• Bước 7: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 2 đến 3 lần tiếp theo.

5.6 Tư thế Yoga uốn cong chân rộng

Với tư thế yoga gập chân rộng có thể giúp bệnh nhân trầm cảm giảm căng thẳng, giảm căng thẳng thần kinh não bộ, cải thiện tốt hơn hệ tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và cảm giác uể oải. Ngoài ra, bài tập này hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách đặt tay lên đùi. Đứng hai bàn chân rộng bằng vai, hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, mũi chân hướng về phía trước.
• Bước 2: Hít thở đều, cúi người về phía trước đồng thời gập đùi lại, giữ thẳng lưng và chân.
• Bước 3: Đặt hai tay xuống sàn sao cho rộng bằng vai. Giữ thẳng cánh tay, dang rộng và duỗi thẳng các ngón tay.
• Động tác 4: Với đỉnh đầu hướng xuống sàn và thần kinh tọa hướng lên trần, kéo căng cột sống.
• Bước 5: Hít thở đều, đưa khuỷu tay và ngực về phía đùi.
• Bước 6: Thả lỏng cổ và đầu hướng xuống sàn, lúc này cột sống đã được kéo căng, có thể cảm nhận rõ sự căng của cơ đùi và cẳng chân.
• Bước 7: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó thả lỏng và lặp lại khoảng 2 đến 3 lần.

Với 6 bài tập yoga được gợi ý trong bài viết này nhà sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn. Hi vọng bạn đọc sẽ vận dụng thành công các bài tập này.

6. Những lưu ý khi thực hiện Yoga therapy

Dù tập Yoga therapy với mục đích gì, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Nên tập Yoga therapy với huấn luyện viên. Hãy cẩn thận nếu bạn tập ở nhà, vì Yoga therapy đòi hỏi kỹ năng cao.
• Khởi động kỹ trước khi tập.
• Các Yoga therapy ảnh hưởng đến cơ thể của mọi người như thế nào phụ thuộc vào cách bạn thực hành chúng. Tất nhiên, cũng có sự khác biệt do đặc điểm riêng của cơ thể.
• Tiếp tục tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
• Thực hành Yoga therapy, các chức năng cơ thể của bạn sẽ được cải thiện một cách tự nhiên, Yoga therapy làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp chữa lành và phục hồi vật chất bên trong và bên ngoài bình tĩnh bằng cách tập trung và tạo ra năng lượng lành mạnh.
• Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một yogi đã có kinh nghiệm, bạn luôn cần thực hành Yoga therapy. Tùy thuộc vào cơ thể của bạn, thực hành sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn với bất kỳ tình huống hoặc sự kiện nào xảy ra.

Chia sẻ của Wheyshop thông tin về Yoga therapy chắc chắn đã giúp bạn hiểu rõ hơn về loại hình yoga này. Trường phái yoga này dành cho tất cả mọi người, nhưng kỹ thuật của nó tương đối khó với những người mới tập. Hy vọng các bạn kiên trì và tập luyện đúng kỹ thuật để đạt được kết quả tốt nhất nhé!