Bí quyết tăng cân cho nam giới nhanh hiệu quả không cần dùng thuốc

Thừa cân béo phì của rất nhiều người thì không ít người gầy gò, thiếu cân vất vả đủ mọi cách mà vẫn không thể giảm cân. Đặc biệt là nam giới thói quen sinh hoạt thất thường, hay hút thuốc, rượu bia… Vậy có bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả nhanh mà không cần dùng thuốc không? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Whey VN nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. 3 Nguyên nhân chính khiến nam giới khó tăng cân

Trước khi tìm hiểu bí quyết tăng cân nhanh chóng của nam giới, bạn cũng cần tìm hiểu nguyên nhân khó tăng cân để điều trị triệt để.

1.1 Ăn không đúng bữa, ăn không đúng bữa:

Quá bận rộn nên bạn thường xuyên ăn uống không đúng bữa, thậm chí bỏ bữa là những nguyên nhân khiến bạn không tăng cân. Thay đổi nhịp sinh học của cơ thể sẽ làm giảm khả năng ăn uống. Hấp thụ chất dinh dưỡng và cản trở quá trình tăng cân của bạn.

1.2 Thói quen sinh hoạt không khoa học:

Cơ thể thường xuyên thiếu ngủ, tinh thần căng thẳng, ít vận động, hạn chế vận động, hút thuốc lá và nghiện rượu… Đây là nguyên nhân khiến cân nặng lý tưởng không thể thay đổi.

1.3 Chế độ ăn uống không hợp lý:

Ăn nhiều không có nghĩa là bạn sẽ béo lên nhanh chóng. Đừng nghĩ rằng ăn nhiều dầu mỡ sẽ béo. Bởi nếu chỉ tập trung ăn chất béo thì không chỉ khó tiêu hóa và cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng mà còn tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, huyết áp và các bệnh khác. Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Những bất lợi khi nam giới quá gầy yếu

Người thiếu cân, gầy gò nói chung hay  nam giới nói riêng sẽ hiểu được được những khó khăn và bất lợi khi gầy gò ốm yếu.

1.1 Hệ miễn dịch kém

Người có hệ miễn dịch tốt thì sức đề kháng ổn định, không dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, tự phát. Đặc biệt khi bạn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bạn sẽ có rất nhiều năng lượng có thể sử dụng được. Do đó, khi cơ thể quá gầy, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng bị giảm sút dẫn đến hệ miễn dịch bị suy giảm và cơ thể không thể chống lại các bệnh thông thường.

1.2 Dễ bị rối loạn trí nhớ

Những người gầy thường ít chất béo nên sẽ tích trữ ít chất béo hơn những người có trọng lượng bình thường. Từ đó, dinh dưỡng cho não cũng bị hạn chế gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và khả năng tập trung của não. Chức năng của các chi thường kém so với những người có cân nặng bình thường.

1.3 Dễ bị thiếu máu

Người gầy thường khó hấp thu chất dinh dưỡng, thiếu sắt, axit folic, vitamin B12 và các chất tạo máu, quá trình trao đổi chất kém hơn bình thường. Từ đó xuất hiện các biểu hiện hoa mắt, chóng mặt và các biểu hiện khác. Nét mặt, mệt mỏi, … người thiếu máu thường gặp ở những người gầy …

1.4 Nguy cơ vô sinh cao

Trên thực tế, quá gầy và thiếu dinh dưỡng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về khả năng sinh sản và thậm chí dẫn đến vô sinh. Đối với phụ nữ, gầy quá không chỉ dẫn đến thiếu dinh dưỡng. Thiếu nội tiết tố nữ cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản. Ở nam giới, chế độ ăn uống không điều độ có thể ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng và khả năng sinh lý của tinh trùng. 

1.5 Dễ bị loãng xương

Quá gầy thường nhanh chóng thiếu vitamin và khoáng chất, thường là canxi và vitamin D, khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Loãng xương khiến cơ thể bạn suy yếu, xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng… Đây là những vấn đề thường gặp đối với những người gầy. 

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

3. Nguyên tắc dinh dưỡng –  Bật mí bí quyết tăng cân cho nam 

Bổ sung dinh dưỡng – được cho là yếu tố quan trọng nhất giúp nam giới tăng cân. Không những ăn nhiều sẽ không tăng cân mà lựa chọn những thực phẩm phù hợp với kế hoạch tăng cân mới còn giúp bạn có được thân hình như ý muốn.

Chắc chắn việc xây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầy cũng như nam giới là cần thiết, bạn cần phải ăn đủ bữa. Vì khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ bị thâm hụt calo và làm chậm quá trình tăng cân. Bạn nên ăn nhiều trong một bữa nhưng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

3.1 Dinh dưỡng cho bữa sáng

Bạn có biết rằng bữa sáng luôn là ưu tiên số một trong thực đơn giảm cân cho cả nam và nữ chưa?  Hãy nhớ không thể bỏ bữa sáng “khi bạn muốn tăng cân”. Bữa sáng cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Ăn kiêng trong 1 ngày làm việc. Bởi khi ngủ vào ban đêm, cơ thể đã hấp thụ hết các chất dinh dưỡng trong một ngày. Do đó, ăn sáng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Hãy bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân này vào các sản phẩm sau: trứng, sữa, chuối, mì ống, mì ống có chất béo…

3.2 Dinh dưỡng tăng cân cho bữa trưa

Bạn có thể ăn cơm với thịt, cá, canh … nó chứa chất béo, chất đạm và chất xơ (có trong rau). Sau mỗi bữa ăn bạn nên ăn từ 1 đến 2 quả chuối cùng với những thực phẩm chứa nhiều vitamin như: trái cây, sinh tố, nước ép …

3.3 Bữa tối tăng cân cho người gầy

Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong thực đơn giảm cân của bạn. Vì vậy, bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ 4 chất dinh dưỡng cần thiết! Không nên ăn quá no, cơ thể khó hấp thu. Ăn đủ chất và điều độ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Sau khi ăn xong 20 phút ăn thêm 2 quả chuối + trái cây… 

3.4 Ba bữa phụ trong thực đơn giảm cân

Đồ ăn nhẹ  bữa phụ cũng rất quan trọng trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy, vì nó là yếu tố quyết định đến quá trình tăng cân nhanh hay chậm. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy bổ sung thêm 3 bữa phụ vào khẩu phần ăn của mình. Ăn thức ăn nhanh, ăn vặt đúng cách và đúng giờ. Bạn nên ăn lúc 9:30 sáng, 3:00 chiều và 9:00 tối. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm như sữa, bánh mì hoặc bánh ngọt, xúc xích, chuối, trái cây, sinh tố …

3.5 Sử dụng thực phẩm bổ sung – Bí quyết tăng cân cho nam giới

Ngoài ra, nam giới cũng có thể sử dụng sữa tăng cân Mass gainer để thay thế bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng và tăng cân an toàn, nhanh chóng như:

Bí quyết tăng cân cho nam giới  với Bulk Mass: Bulk Mass tăng cân nạc là dòng sữa tăng cân ăn ít calo và hàm lượng đường cực kỳ thấp so với các sản phẩm các sản phẩm này rất hướng đến lợi ích sức khỏe cho mọi người và và tập trung chủ yếu là là lượng protein đến từ sản phẩm.

Ưu điểm:Trọng lượng của sản phẩm lên tới 6,8 kg so với các sản phẩm sữa thông thường trên thị trường chỉ có 5,4 kg và sản phẩm này lần dùng lên đến 32 lần dùng tức là gấp đôi so với các sản phẩm sữa thông thường bổ sung đầy đủ các loại vitamin khoáng chất và 50 g hỗn hợp y Cùng với đó là sữa chỉ có 820 kg giúp cho cái Quá trình tăng cân của người gầy nó không bị tích mỡ thừa.

Thành phần:

• 820 calo giúp tăng cân nhanh từ 3-4kg / tháng
• 50g Protein trải dài , hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp
• 142g tinh bột hấp thu nhanh , bổ sung năng lượng hiệu quả
• Hàm lượng đường cực thấp, chỉ có 9g, hạn chế tích mỡ
• Mùi vị hoàn toàn tự nhiên, không chứa gum

RSP TrueGain – Bí quyết tăng cân cho nam giới

Bổ sung được hàm lượng Calo cao vừa có thêm whey Protein để vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng. Nếu bạn đang tìm một sản phẩm hỗ trợ tăng cân đồng thời tăng cơ tốt thì không cần tìm đâu xa, TrueGain đã có mặt để hỗ trợ bạn. RSP TrueGain chứa đựng tất cả những gì bạn cần là một nguồn Calo khổng lồ, hàm lượng Protein lớn chất lượng cao, bổ sung nhiên liệu nhanh chóng cho cơ thể ngay sau khi tập luyện.

• 50g Protein cao cấp từ 3 nguồn khác nhau có cả hấp thu nhanh và hấp thu chậm
• 1190 Calo trong mỗi serving giúp tăng cân hiệu quả, nhanh chóng.
• 10g BCAA tự nhiên làm tăng hiệu suất luyện tập lên cao và thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh chóng.
• 8g Glutamin và Glutamic giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, ngăn chặn dị hóa cơ, tổng hợp và phát triển cơ.Có hương vị Chocolate ngon như milo uống là mê, ngoài ra còn có vị vani thơm ngon nữa.

Mutant Mass

Mutant Mass là cuộc cách mạng về tăng cơ bắp và cân nặng. Cung cấp cho cơ thể bạn một loạt các chất dinh dưỡng. Phù hợp cho những người muốn thay đổi cân nặng.

• Hơn 1,000 calo đặc biệt cho mỗi liều dùng và chứa – 1,352 g Protein, 4,576 g tinh bột, và 27,560 Calo !
• 56g protein chất lượng gồm 10 loại whey, casein và protein từ trứng.
• Gồm tinh bột, ngô nếp, MCT’s, sữa non, Cinnulin PF & nhiều hơn.’

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

4. Thực đơn tăng cân cho nam giới

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân cho nam giới  trong 7 ngày hiệu quả , anh em cùng tham khảo nhé!

Thứ hai:

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 tô bún thịt nướng, 1 hũ sữa chua, 1 ly ngũ cốc, 2 quả táo.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 sườn xào chua ngọt, 1 canh giò heo hầm rau củ, 2 quả chuối, 1 ly kem.
• Bữa tối: 1 tô bún bò, 2 ổ bánh mì ngọt, 1 sinh tố dâu.

Thứ ba:

• Bữa sáng: 1 tô cháo lươn, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 canh thịt nạc nấu rau củ, 1 gà kho gừng, 1 trái chuối.
• Bữa tối: 1 tô bún thái, 2 trứng hột vịt lộn, 1 sinh tố bơ.

Thứ tư:

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa bắp, 2 trái chuối.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 thịt kho tiêu, 1 canh gà hầm củ sen, 2 quả táo, 1 ly kem.
• Bữa tối: 3 bát cơm trắng, 1 cá điêu hồng dằm nước mắm, 1 canh chua cá lóc, 1 sinh tố cà chua.

Thứ năm:

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả đu đủ, 1 ly sữa bắp.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 gà rô ti, 1 canh bí đỏ, 2 quả chuối.
• Bữa tối: 1 tô bún riêu, 2 trứng hột vịt lộn, 1 ly sữa tươi không đường.

Thứ sáu:

• Bữa sáng: 1 tô bún mắm, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 cá lóc kho tiêu, 1 canh khoai mỡ, 2 hũ sữa chua.
• Bữa tối: 3 bát cơm trắng, 1 canh rau dền, 1 thịt kho trứng.

Thứ bảy:

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 thịt heo chiên giòn, 1 canh bò hầm măng tươi, 2 quả chuối.
• Bữa tối: 2 bát cơm trắng, 1 canh cà bung, 1 gà chiên bơ, 1 quả táo.

Chủ nhật:

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 2 quả chuối, 1 ly sữa bắp.
• Bữa trưa: 3 bát cơm trắng, 1 gà rô ti, 1 canh gà hầm củ sen, 2 quả chuối, 1 chè bánh lọt.
• Bữa tối: 1 tô bún bò, 2 lát bánh mì, 1 sinh tố cà chua.

Trên đây là bí quyết tăng cân cho nam giới  cùng thực đơn, hy vọng sẽ giúp cánh mày râu tăng cân nhanh chóng để cải thiện ngoại hình  và sức khỏe cho cơ thể. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html