#5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn

Bạn đang cần một phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe? Nhưng không phải ai cũng có nhiều thời gian cho việc luyện tập?Dưới đây là những cách rèn luyện thể lực tốt nhất mà bạn có thể áp dụng và tập luyệnBạn có thể không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn có thể đạt được mục đích như mình mong muốn.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn như thế nào?

Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng.Tuy nhiên, dưới đây là những cách phổ biến và mang lại hiệu quả tối ưu nhé!

1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân

Nó rất hiệu quả để phát triển các nhóm cơ chính ở chân, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên để để đạt hiệu quả cũng cần có sự kiên trì và tập luyện đúng cáchCó thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi thực hiện trong lần đầu tiên, và dễ dàng hơn trong những lần sau nhé.

  • Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.

  • Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.

  • Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.

  • Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn như thế nào hiệu quả? Wheyshop sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này qua chi tiết của bài viết....

1.2. Bài tập squat nâng tạ

Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Bạn sẽ thấy phần cơ bụng và chân săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bài tập này đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị là có thể tập luyện.

  • Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.

  • Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

  • Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

  • Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn như thế nào hiệu quả? Wheyshop sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này qua chi tiết của bài viết....

» Tìm hiểu thêm: Tại sao Gymer nên bổ sung Whey Isolate? tại đây: https://whey.vn/tai-sao-gymer-nen-bo-sung-whey-isolate.htm

1.3. Bật nhảy tại chỗ

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

  • Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.

  • Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.

  • Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn như thế nào hiệu quả? Wheyshop sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này qua chi tiết của bài viết....

1.4. Chạy nước rút sang ngang

Bài tập này rất dễ để tập luyện, bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Bạn không nên bỏ qua bài tập này.

  • Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.

  • Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.

  • Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn như thế nào hiệu quả? Wheyshop sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này qua chi tiết của bài viết....

1.5. Bài tập chống đẩy vào tường

Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ quaĐặc biệt, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

  • Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.

  • Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.

  • Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất cho người bận rộn như thế nào hiệu quả? Wheyshop sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này qua chi tiết của bài viết....

» Mời bạn tham khảo : Top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://whey.vn/4-bai-tap-nguc-voi-ta-don-giup-nguc-phat-trien-manh.htm

2. Một số lưu ý khi áp dụng trong cách tập luyện để có thể lực tốt nhất

Khi áp dụng những cách rèn luyện thể lực tốt nhất được chia sẻ nói trên, để nhận được hiệu quả cao nhất cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:

  • Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.

  • Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.

  • Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.

  • Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc tìm cách tập vai rộng tại nhà đơn giản hiệu quả, thì hãy cùng WheyShop tham khảo ngay 10+ cách tập vai rộng qua bài viết...

Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất mà dành cho người bận rộn mà WheyShop muốn chia sẻ cùng các bạn. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *