Nguồn gốc Yin Yoga là gì? Cách thực hiện 9 bài tập Yin yoga cho người mới

Yin yoga là một hình thức yoga ít phổ biến hơn, nhưng nó đang dần trở nên phổ biến. Nhiều người nghĩ rằng họ có thể đã nghe nói về nó, nhưng không biết thực chất Yin yoga là gì mà thôi. Các tư thế Yin yoga thanh nhắm vào các mô liên kết sâu bên trong cơ thể và giúp điều chỉnh dòng chảy của năng lượng trong cơ thể. Bạn có thể cần thêm thông tin để hiểu các tư thế Yin yoga ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào.  Hãy tìm hiểu Yin yoga  nhiều hơn qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé!

1. Lịch sử nguồn gốc của Yin Yoga là gì?

Tư thế Yin yoga có thể được coi là yoga chuyển động chậm hiện đại. Trong loại hình yoga này, các tư thế yoga thông thường được thực hiện với tốc độ chậm hơn và giữ trong thời gian dài hơn. Đối với người mới bắt đầu, thời gian giữ có thể dao động từ 45 giây đến 2 phút, trong khi đối với người tập nâng cao, thời gian tương tự có thể đạt 5 phút hoặc hơn.

Yin Yoga được thành lập vào cuối những năm 1970 bởi bậc thầy Paulie Zink với tên gọi Đạo giáo Yoga. Yin Yoga được giảng dạy bởi các giáo viên người Mỹ và châu Âu Paul Greeley và Sarah Powers, tuy nhiên, nó không phải là Yin yoga chính thống, mà là sự bổ sung cho các hình thức yoga tích cực hơn. Chỉ có phương pháp của Master Zink dưới danh nghĩa là Yoga Đạo giáo mới bao gồm đầy đủ Âm và Dương Yoga.

2. Những lợi ích tuyệt vời của Yin Yoga 

Chữa bệnh cùng lúc cho cả tâm và trí, Yin Yoga có rất nhiều lợi ích và do đó mà nó được nhiều người tập luyện. Yin yoga cung cấp một loạt các lợi ích. Những lợi ích này sẽ  thành lý do tốt nhất trả lời câu hỏi tại sao bạn phải tập Yin yoga.

• Tăng mức độ linh hoạt cơ thể. Những gì yoga làm là kéo căng các mô liên kết sâu của bạn, giữa các cơ và cân. Nó sẽ nhắm mục tiêu đến các mô trên khắp cơ thể của bạn, do đó tăng cường lưu thông đến các khớp và cải thiện mức độ linh hoạt của bạn.
• Nó được biết đến để làm dịu hệ thống thần kinh. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và tình yêu bản thân.
• Vì vậy, chúng ta biết chắc chắn rằng bộ não của chúng ta chịu trách nhiệm cho sự căng thẳng của chúng ta một nửa thời gian. Do đó, yoga tập trung vào tâm trí và giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
• Bạn phải kiên nhẫn khi tập Yin yoga. Nó giống như thiền cho người mới bắt đầu, nó làm chậm nhịp thở của bạn và làm dịu tâm trí của bạn.
• Làm dịu và cân bằng tâm trí và cơ thể
• Điều chỉnh dòng chảy của năng lượng trong cơ thể
• Tăng khả năng vận động của cơ thể, đặc biệt là hông và các khớp
• Giảm đáng kể mức độ căng thẳng
• tăng cường sức chịu đựng của con người
• Linh hoạt hơn trong các vấn đề kết nối chung và con người
• giải phóng các cơ trên toàn cơ thể
• thư giãn và tập trung sâu hơn
• Khả năng thiền lâu hơn…

3. Hướng dẫn cách thực hiện 9 bài tập Yin yoga cho người mới

Các chuỗi Yin yoga thường được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Mặc dù nhiều tư thế của yoga này có thể giống với các tư thế thông thường, nhưng sự khác biệt chính là ở cách tiếp cận của nó. Nó không liên quan gì đến cơ bắp của bạn! Kiểm tra các bài thực hành Yin Yoga cho người mới bắt đầu

.

3.1 Anahatasana:

Đây còn được gọi là tư thế trái tim tan chảy. Nó sẽ giúp mở các khớp ở ngực, vai, cột sống trên và giữa của bạn. Dựa vào sự hỗ trợ của cẳng tay, đầu gối của bạn phải ở dưới xương hông trước.

• Đặt hai tay của bạn trước mặt bạn, đảm bảo rằng chúng cách nhau rộng hơn chiều rộng vai một chút.
• Giữ thẳng tay, thả ngực về phía tấm thảm bạn đang nằm.
• Đặt trán của bạn trên mặt đất và thở chậm trong khoảng 5 phút.
• Mặc dù chúng có thể không phải là cách dễ thực hiện nhất, nhưng thực hành chắc chắn sẽ giúp bạn vượt qua thử thách này. Dưới đây là một số tư thế yoga cơ bản nhất để bạn thử.

3.2 Tư thế Chuồn Chuồn:

• Tư thế này giúp giảm bớt áp lực lên cột sống, kích hoạt kinh mạch gan, thông đường tiết niệu. Đây là cách thực hiện bài tập Yin yoga này.
• Để bắt đầu Tư thế Chuồn chuồn, trước tiên bạn phải đứng trong Tư thế Núi.
• Di chuyển chân phải của bạn và đưa nó qua chân trái của bạn để nó đi qua đùi phải của bạn.
• Cúi người về phía trước và đưa lòng bàn tay về phía sàn. Gập chân phải và vặn thân.
• Hạ khuỷu tay xuống và đặt chân trái lên giá đỡ do hai tay tạo thành. Bây giờ đưa đùi phải và bắp tay trái của bạn để nghỉ ngơi.

3.3 Tư thế con dấu:

• Tư thế này có thể nén cột sống thắt lưng, vì vậy những người có vấn đề về lưng hoặc chấn thương vai hoặc cổ tay phải tránh tư thế Yin yoga này. Đây không phải là một tư thế Yin yoga dương khó.
• Ngồi trên thảm với đầu gối của bạn sang một bên. Nâng cao chân của bạn để chúng cao bằng ngực của bạn.
• Bây giờ giữ mắt cá chân bằng tay của bạn. Hít vào và quay lại. Giữ đầu và cổ của bạn cách xa tấm chiếu.
• Thở ra khi hai chân của bạn chạm vào nhau. Hít vào và cuộn lên. Hai chân lại với nhau, thực hiện thêm 3 lần nữa.

3.4 Tư thế yên ngựa:

• Tư thế này nhắm vào cơ tứ đầu và kích thích nhẹ cơ bụng trực tràng.
• Bạn cần nằm trên thảm và nhẹ nhàng co chân vào trong sao cho chúng ở sau hông.
• Nhắm mắt và duỗi tay ra.
• Bây giờ nâng hông của bạn cao hơn và thở chậm và sâu.
• Thực hiện bài tập này 4-5 lần để có kết quả tốt.

3.5 Tư thế Hình vuông:

• Đây là một trong những tư thế Yin yoga tốt nhất cho cột sống.
• Nó rất dễ thực hiện và là tư thế tốt nhất trong số nhiều tư thế yoga.
• Ngồi trên thảm tập yoga với cột sống của bạn thẳng.
• Đặt các ngón tay của bạn trên sàn bên cạnh hai bên. Đưa mắt của bạn đến con dấu đường.
• Giữ trong một phút, sau đó từ từ thả ra. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn.

3.6 Tư thế em bé:

• Tư thế trẻ em là một trong những tư thế Yin yoga dương dễ nhất và có lợi nhất.
• Quỳ trên sàn.
• Thở ra và đặt thân của bạn giữa hai đùi.
• Đặt tay trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng ba mươi giây đến một phút hoặc lâu hơn, sau đó lặp lại.
• Hãy nhớ thực hiện động tác yoga này mỗi ngày. Nó rất tốt cho cột sống của bạn.

3.7 Tư thế con hươu:

Tư thế con hươu là tư thế dễ thực hiện nhất và mang lại nhiều lợi ích. Nó mang lại cho cơ thể bạn một cơ thể căng đẹp và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nghỉ ngơi và tựa đầu xuống sàn khi thực hiện tư thế này. Tất cả phụ thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Đây là một trong những bài yoga tốt nhất cho vai.

• Gập chân, xoay nhẹ hông và đặt đầu gối trên sàn, sang trái.
• Đầu gối trái của bạn phải đặt trên sàn và đầu gối phải của bạn phải hướng vào bên trong sàn. Tạo khoảng trống giữa đầu gối và đùi của bạn.
• Bây giờ, hít vào nhẹ nhàng và nâng cột sống của bạn trong khi vặn thân sang trái. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đặt tay trái của bạn xuống sàn.
• Đặt tay phải lên đầu gối trái và đẩy người về phía sau. Kéo căng phần dưới bên phải của lưng.
• Giữ tư thế này trong khoảng một phút, sau đó thực hiện khoảng sáu nhịp thở.
• Ngồi thẳng khi bạn hoàn thành. Lặp lại động tác tương tự với đầu gối phải của bạn. Như bạn đã làm với bên còn lại, hãy tăng thời gian giữ của bạn lên ít nhất 40 nhịp thở.

3.8 Tư thế lạc đà:

• Ngồi trên đầu gối, đưa tay ra sau sao cho các đầu ngón tay chạm vào lòng bàn chân.
• Ngửa đầu ra sau và hít thở.
• Tư thế này phù hợp nhất với những người bị gù lưng. Đây là Yin yoga tốt nhất cho bệnh đau lưng.

3.9 Tư thế con bướm:

• Bạn phải ngồi trên thảm tập yoga với cột sống thẳng và hai chân dạng hình tam giác sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Bây giờ nâng chân và đùi của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng ba mươi giây, sau đó lặp lại.

3.10 Tư thế Squat:

• Squat có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như mở rộng hông và cung cấp sức mạnh cho mắt cá chân. Đây là  Hatha Yin yoga tốt nhất cho hông. Đối với bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là:
• Đứng trên đôi chân của bạn, sau đó ngồi xổm xuống, hai tay dang ra trước mặt trong tư thế cầu nguyện.

 4. Lưu ý khi tập luyện Yin yoga cho người mới tập

• Nếu bạn đang mang thai, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia cho tư thế này.
• Những ai bị đau lưng hoặc có vấn đề về đĩa đệm nên tránh xa, hoặc thực hiện sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
• Đảm bảo rằng tư thế bạn đang thực hiện là đúng. Yin yoga được biết là rất nguy hiểm cho cột sống của bạn nếu bạn tập sai.
• Cần phải khởi động trước khi bắt đầu tập yoga. Một số bài tập thở và kiểm tra tư thế là cần thiết để bạn chuẩn bị.

Thế giới ngày nay rất cần thời gian nghỉ ngơi. Với thế giới luôn bận rộn và bận rộn với công việc, tâm trí của chúng ta nhất định bị sa lầy và thực sự tìm kiếm sự bình yên bên trong. Yin Yoga là cách hoàn hảo để bắt đầu xoa dịu tâm trí. Khi tâm trí của bạn trở nên lành mạnh và bình tĩnh, bạn sẽ thấy sự tích cực và yêu bản thân. Đây là sức mạnh của Yin yoga. Bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng!

» Tham khảo bài viết: Hình thức tập Acro Yoga là gì? Tìm hiểu 5 tư thế Acro Yoga cho người mới bắt đầu tại đây: https://whey.vn/acro-yoga-la-gi-5-tu-the-acro-yoga-cho-nguoi-moi.htm

5. Câu hỏi thường gặp khi tập Yin Yoga

5.1  Yin Yoga có tác dụng gì đối với cơ thể bạn?

A: Yin Yoga là một loại yoga có nhịp độ chậm. Nó nhắm mục tiêu và kéo căng các mô liên kết sâu giữa các cơ cũng như các cơ trên toàn cơ thể. Mục tiêu chung của Yin yoga là tăng cường lưu thông máu đến các khớp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Lưu lượng máu được điều hòa, vì vậy hầu hết các bệnh có thể được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc.

5.2 Lớp học Yin Yoga gồm những gì?

A: Các lớp yoga Yin thường bao gồm một loạt các bài tập được thực hiện trong chuyển động chậm và được tổ chức trong thời gian dài hơn (thường từ 45 giây đến 5 phút). Các lớp yoga tập trung vào phần dưới cơ thể, bao gồm cột sống, lưng, hông, xương chậu và đùi trong. Tất cả các khu vực này đều giàu mô liên kết, là trọng tâm chính của Yin yoga.

5.3 Tập luyện Yin Yoga sẽ tiêu hao bao nhiêu calo?

A: Một buổi tập yoga điển hình kéo dài 60 phút sẽ đốt cháy 200-600 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Vì vậy, một buổi tập Yin yoga dương sẽ đốt cháy bất cứ thứ gì trong phạm vi này. Có nhiều yếu tố làm cho lượng calo đốt cháy cá nhân và phụ thuộc vào từng cá nhân, nên rất khó để định lượng chính xác.

Nếu bạn tập yoga đủ lâu, bạn cũng có thể thấy các loại hình rèn luyện tinh thần, trí tuệ và tâm hồn, thì bạn sẽ cần nhiều nỗ lực và kiên trì, kỷ luật hơn các loại hình thể chất. Bạn cần một hình thức giúp bạn hiểu rộng hơn về bản thân, cảm xúc, nỗi buồn, sự tức giận … và muốn kiểm soát chúng, bạn có thể thử tập Yin yoga . Hy vọng qua bài viết của Wheyshop, bạn đã hiểu thêm về yoga, và nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức mới, hoặc chưa quen với việc tập luyện, bạn có thể thử tập yoga. Chúc các bạn có những giây phút tập yoga vui vẻ và hiểu quả nhé!