Chạy bền có tác dụng gì? Lưu ý giúp chạy bền hiệu quả không mất sức

Bộ môn chạy sức bền được yêu thích và lựa chọn nhiều nhất bởi nó có hàng loạt ưu điểm. Vậy chạy bền có tác dụng gì?  Kỹ thuật chạy bền đúng cách như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu qua nội dung bài biết dưới đây cùng Whey VN nhé!

1. Khái niệm về chạy bền

Chạy bền là gì? Chắc hẳn ai cũng rất quen thuộc nhưng không phải ai cũng hiểu rõ thực chất của hình thức này. Nói một cách đơn giản, chạy bền bỉ là chạy đường dài, dùng để phân biệt với chạy nước rút.

Khoảng cách thông thường để chạy sức bền thường là 1.000 mét. 1.500m, 2.000m hoặc thậm chí 5.000m. Để hoàn thành tốt quãng đường đã định, người chạy sức bền cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau, trong đó phải kể đến sự nhạy bén và dẻo dai cho đến sức bền.

Vậy chạy bền có tác dụng gì? Và những kỹ thuật giúp bạn chạy bền hiệu quả như thế nào? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn nội dung tiếp theo.

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

2. Chạy bền có tác dụng gì chưa?

Khi chúng ta nói về chạy bền, chúng ta đang nói về các giải pháp để cải thiện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Chạy bền mang lại cho cho chúng ta rất nhiều lợi ích như:

2.1 Mang lại giấc ngủ ngon

Một cuộc khảo sát trước đây đã nghiên cứu khoảng 50 người và chia họ thành 2 nhóm khác nhau. Do đó, nhóm thứ nhất chạy sức bền đều đặn vào mỗi buổi sáng, và nhóm thứ hai không tập thể dục gì. Sau khoảng 3 tuần, kết quả cho thấy nhóm đầu tiên có giấc ngủ ngon và sâu hơn đều đặn. Họ thường thức dậy vào buổi sáng với cảm giác rất sảng khoái.

2.2. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm

Đây vẫn là câu trả lời cho câu hỏi tác dụng của việc chạy sức bền. Cụ thể, nếu bạn chạy đều đặn 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ ít bị trầm cảm ngắn hạn. Điều này là do chạy bộ kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc endorphins và endocannabinoids.

2.3.Tăng cường trí nhớ

Đây cũng là kết quả của một cuộc khảo sát trước đó, khi các nhà nghiên cứu muốn nghiên cứu sâu về vai trò của hoạt động chạy bền bỉ. Cụ thể, khoảng 16% người tham gia khảo sát cho biết, họ có trí nhớ tốt hơn sau khi tập thể dục đều đặn hàng ngày. Khi lý giải về kết quả này, các chuyên gia cho rằng, chạy bền đã góp phần quan trọng trong việc nâng cao khả năng xúc giác và nhận thức của cơ thể con người. Từ đây sẽ có những tác động đến não bộ và giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

2.4. Ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư

Hiện nay, ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới và nó đang gia tăng theo thời gian. Nếu bạn lo lắng về căn bệnh này, hãy thử chạy ít nhất 30 phút mỗi ngày, vì điều này sẽ giảm 50% khả năng mắc một số loại ung thư. Ngoài ra, chạy bền còn có thể giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể, giúp bạn sống lâu hơn những người lười vận động.

2.5. Thính giác tốt hơn 

Thông tin này có thể khiến nhiều người bất ngờ. Trên thực tế, chạy bộ sẽ kích thích lưu thông máu tốt hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng máu cung cấp cho tai sẽ ngày càng đều đặn hơn, giúp tăng cường thính lực. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ có chức năng màng nhĩ tốt hơn và có thể tiếp nhận âm thanh ở mọi tần số tốt hơn.

2.6. Đốt cháy calo

Vì chạy trong thời gian dài và chạy đường dài nên chạy bền bỉ chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ hình thức chạy nào khác. Với những ai đang muốn giảm cân thì đây chắc chắn là lợi ích mà bạn quan tâm nhất.

2.7. Tăng cường sức khỏe của xương

Cùng với thời gian và tuổi tác, chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó có các bệnh về xương khớp. Lúc này, nếu muốn tìm ra phương pháp giúp ngăn ngừa loãng xương thì chạy bộ bền bỉ là một trong những giải pháp bạn nên áp dụng. Với việc tập thể dục thường xuyên, xương sẽ trở nên mềm mại và chắc khỏe, ngăn ngừa quá trình thoái hóa hay nhiều vấn đề liên quan khác.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

3. Kỹ thuật chạy bền đúng cách

Bạn đã biết được chạy bền có tác dụng gì rồi phải không? Tìm hiểu rõ hơn về kỹ thuật chạy bền đúng cách qua nội dung dưới đây cùng Whey VN ngay nhé!

3.1 Chuẩn bị cho sự ổn định và sức khỏe trước khi chạy bền

Trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một nền tảng sức khỏe thật tốt và ổn định. Một chế độ ăn đa dạng và đầy đủ 6 nhóm chất sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt bổ sung đủ nước, vì khi bắt đầu chạy sẽ có rất nhiều nước.

Bạn cần kiểm tra sức khỏe tim mạch trước khi chạy để điều chỉnh quãng đường chạy phù hợp với sức khỏe. Đồng thời, bạn cần hiểu rõ vùng tim của mình để tối ưu hóa hoạt động đạt hiệu quả tối đa. Biết được nhịp tim tối đa và tối thiểu sẽ giúp bạn hạn chế việc tập thể dục quá sức có hại cho sức khỏe, hoặc nó cũng giúp bạn hiểu được mức độ chạy của mình đã vừa phải chưa hay còn tăng tốc đủ hay không.

3.2 Đừng quên khởi động trước khi chạy

Khoảng 75% chấn thương thể thao có thể phòng ngừa được. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương là khởi động đúng cách và đầy đủ trước khi chạy bộ, đồng thời chuẩn bị đủ kỹ thuật, sức bền và sự dẻo dai. Khởi động kỹ, khởi động kỹ trước khi chạy là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và nâng cao thành tích. Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ, để cơ hoạt động tốt ở nhiệt độ 40 độ C; tăng lưu thông máu và oxy ở cơ; tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể hoạt động nhanh hơn; tăng vận động khớp, giảm thiểu nguy cơ rách dây chằng và gân cơ khi vận động chạy bộ.

3.3 Hít thở đúng cách

Khi bạn kiểm soát nhịp thở chính xác thì việc chạy đường dài không còn quá vất vả và giúp bạn tăng quãng đường chạy. Lực vào chân khi chạy gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể, và sẽ lớn hơn khi bạn thở trên mặt đất. Kiểm soát nhịp thở giúp phân bổ lực đều lên chân để giảm chấn thương. Tập thở đều trong quá trình chạy sức bền để phổi được đẩy khí CO2 ra ngoài nhiều nhất có thể và sẵn sàng được nạp đầy oxy. Sau đây là những nhịp thở mà bạn nên tham khảo khi bắt đầu chạy sức bền:

• Khởi động: 3 lần hít vào, 2 lần thở ra
• Chạy nhanh: 2 lần hít vào, 1 lần thở ra
• Chạy nước rút: 2 lượt sút vào và 1 lượt bắn ra, 1 lượt vào và 1 lượt ra

3.4 Kiểm soát tốc độ – bí quyết để chạy xa

Khi bắt đầu, chỉ cần bắt đầu từ từ để tìm nhịp điệu phù hợp. Sau đó tăng dần tốc độ cho đến khi đạt được nhịp tim mong muốn. Khi cảm thấy hụt hơi, hãy chạy chậm lại để cơ thể thích nghi (và uống một ít nước nếu có thể để thoải mái hơn), bắt đầu chạy bộ, sau đó tăng tốc trở lại.

3.5 Giữ tư thế đúng trong khi chạy

Tiếp đất bằng lòng bàn chân (giữa). Vị trí tiếp theo tạo thành một đường thẳng với toàn bộ cơ thể.

• Khuỷu tay vuông góc với thân.
• Cẳng tay vẫn đứng yên (không cử động).
• Cử động của khớp vai, khớp khuỷu tay không thay đổi.
• Hơi nghiêng người về phía trước

3.6 Giãn cơ 

Thư giãn hay còn gọi là giãn cơ bao gồm các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng, thư giãn và kéo giãn cơ. Việc xoa bóp đúng cách thường xuyên sẽ giúp các cơ thải độc và thư giãn hoàn toàn các sợi cơ ở vùng bị co cứng, vùng bị thương có thể bị căng hoặc rách cơ trong quá trình hoạt động. Ngoài ra, nó còn có thể giúp chúng ta xác định những vùng cơ thường gặp vấn đề để có hướng xử lý phù hợp trước khi thực sự bị thương.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

Khả năng chịu đựng quãng đường và thời gian bạn thực hiện được là nội dung của bộ môn thể thao này. Hy vọng biết được chạy bền có tác dụng gì rồi, dù các bạn không đến phòng tập gym thì hãy dậy sớm chạy bộ trong công viên gần nhà  để thử thách bản thân với bộ môn này để có thân hình và sức khỏe lý tưởng nhé.