Glutamine là gì? Giải đáp 6 thắc mắc của người tập gym về cách bổ sung hiệu quả Glutamine

Glutamine là gì? tại sao cần bổ sung Glutamine nên trong chế độ ăn uống của bạn? Cho dù bạn muốn cải thiện thành tích thể thao, xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức khỏe, thì Glutamine được cho là rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Dưới đây là giải đáp 6 thắc mắc của người tập gym về cách bổ sung Glutamine hiệu quả, các bạn tham khảo thông tin để biết cách bổ sung đúng cách nhé!

1. Glutamine là gì? 

Glutamine là một axit amin không thiết yếu được sản xuất bởi cơ thể con người. Glutamine giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, kích thích sự phát triển của các tế bào cơ, giảm hiện tượng gãy cơ và đau nhức cơ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm chức năng khác để tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.

Glutamine là axit amin không thiết yếu phổ biến nhất trong cơ – 60-70% mô xương là glutamine. Nó chứa tới 19% nitơ, là nguồn cung cấp nitơ chính cho các tế bào cơ. Trong quá trình tập luyện gắng sức, hàm lượng glutamine trong cơ thể sẽ bị tiêu hao với số lượng lớn, từ đó làm giảm sức bền, sức khỏe và sự dẻo dai. Thông thường, phải mất đến 6 ngày để nồng độ axit amin glutamine trở lại mức bình thường. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein. 

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Glutamine là gì?

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2 Tìm hiểu 6 lợi ích bổ sung Glutamine với cơ thể

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng thực phẩm bổ sung Glutamine cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng mất / hỏng cơ và cải thiện quá trình chuyển hóa protein. Dưới đây là 7 tác dụng của Glutamine đối với sức khỏe.

2.1 Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về tiêu hóa, Glutamine rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ví dụ như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột, viêm loét đại tràng, viêm túi thừa, viêm túi thừa, ruột bị rò rỉ hoặc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến ruột bị rò rỉ. Vì nó là chất dinh dưỡng quan trọng để tái tạo và sửa chữa. Bạn thường cần axit amin này trong chế độ ăn uống của mình.

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

2.2 Điều trị bệnh lý liên quan tới đường ruột

Glutamine là nguồn nhiên liệu chính cho các tế bào trong ruột non. Trong các nghiên cứu lâm sàng, nó đã được chứng minh là có thể chữa được bệnh rò rỉ ruột. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra 20 bệnh nhân trong một bệnh viện. Họ phát hiện ra rằng việc bổ sung L-glutamine làm giảm tính thấm của ruột. Nó cũng có thể giúp chữa lành vết loét bằng cách ngăn ngừa tổn thương thêm. Ngoài ra, nó cung cấp một giải pháp thay thế tự nhiên và lành mạnh hơn cho thuốc kháng sinh để điều trị loét dạ dày.

2.3 Tốt cho sức khỏe não bộ

Glutamine cũng có thể giúp ngăn ngừa lão hóa não. Rối loạn chức năng ti thể dẫn đến sự gia tăng bất thường glutamate chất dẫn truyền thần kinh. Nó khiến não có nguy cơ mắc những vấn đề này. Một nghiên cứu cho thấy ngay cả chấn thương não nhỏ cũng có thể gây teo não. Hầu hết thiệt hại này là do sự gián đoạn của chu trình glutamine-glutamate và sự gia tăng bất thường của mức glutamate.

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Tốt cho sức khỏe não bộ

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

2.4 Thúc đẩy sự phát triển cơ bắp

Trong quá trình tập luyện gắng sức, cơ thể bạn trở nên căng thẳng. Cơ và gân của bạn cần nhiều glutamine hơn bình thường. Do đó, sau khi tập gym gắng sức, nồng độ glutamine trong tế bào có thể giảm 50%, và nồng độ huyết tương có thể giảm 30%. Nhưng glutamine có thể ngăn điều này xảy ra.

Bổ sung L-glutamine có thể làm cho cơ bắp của bạn chiến đấu. Điều này giúp tăng sức mạnh của bạn và hỗ trợ sửa chữa cơ xương. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung glutamine giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau quá trình luyện tập cường độ cao. Điều này giúp quá trình phục hồi cơ bắp và giảm thời gian phục hồi vết thương và vết bỏng.

2.5 Cải thiện hiệu suất thể thao và phục hồi sau tập luyện

Một trong những chức năng chính của L-glutamine trong cơ thể là giúp giải độc. Nó có thể làm sạch cơ thể khỏi mức amoniac cao trong cơ thể. Nó hoạt động như một chất đệm, chuyển đổi amoniac dư thừa thành các axit amin khác, đường amin và urê. Nó cũng có lợi cho các vận động viên chạy đường dài bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.

2.6 Đốt cháy chất béo và cải thiện bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức HGH tăng gần 400% sau khi bổ sung glutamine. Phản ứng nội tiết tố này dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Đồng thời, nó cải thiện hiệu quả sau khi đốt EPOC hoặc tập gym. Hiệu ứng đốt cháy này là cần thiết để đốt cháy chất béo, giảm cân và xây dựng khối lượng cơ nạc.

L-glutamine cũng có thể đốt cháy chất béo và tăng cường khối lượng cơ bằng cách giúp ức chế mức insulin và ổn định lượng đường trong máu. Điều này cho phép cơ thể sử dụng ít khối lượng cơ hơn để duy trì lượng đường trong máu và độ nhạy insulin trong tế bào. Vì lý do này, nó có lợi cho bệnh nhân tiểu đường và những người thèm đường và carbohydrate.

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Đốt cháy chất béo và cải thiện bệnh tiểu đường

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

3. Vậy còn L-Glutamine là gì? 

Glutamine và L-Glutamine có phải nó có sự khác biệt gì ở đây? Có phải hai loại này khác nhau. Thật ra, các loại thực phẩm chức năng thường được bán trên thị trường đều ở dạng thể tốt nhất và hữu ích nhất cho cơ bắp nhất là L-Glutamine. L-Glutamine (hay L) là cách gọi cho 1 loại đồng phân của amino axit Glutamine mà thôi.

Hãy nghĩ thế này cho dễ hiểu nhé. Bạn đứng trước gương. Hình ảnh bạn trong gương và ở ngoài giống nhau không? Giống như không hoàn toàn. Cái gì bên phải sẽ đổi sang bên trái, trái thành phải. Mọi thứ đổi chiều phải không nào! Trong hóa học cũng vậy, các loại amino axit có 2 loại đồng phân trái ngược, L và D.

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Vậy còn L-Glutamine là gì?

4. Giải đáp 6 thắc mắc của người tập gym về cách bổ sung hiệu quả Glutamine 

Trong đó, chúng ta chỉ quan tâm tới L vì nó được dùng để tạo ra các loại thực phẩm hỗ trợ với nhiều lợi ích bổ sung, WheyShop liệt kê dưới đâu để các bạn tham khảo nhé!

4.1 Phục hồi cơ bắp nhanh sử dụng Glutamine sau buổi tập thế nào

Khi nói đến vai trò của glutamine, một đặc điểm thường bị bỏ qua là khả năng sản xuất glucose và bổ sung glycogen. Trong gan, glutamine giúp tạo ra glucose từ các nguồn không phải carbohydrate (chẳng hạn như chất béo). Nó chiếm 25% tổng lượng glucose lưu thông trong cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng 8 gam glutamine cùng với đồ uống có chứa carbohydrate có thể tăng khả năng bổ sung glycogen cho cơ và mô gan sau khi tập luyện vất vả, tốt hơn nhiều so với khi tập luyện. Chỉ cần hấp thụ carbohydrate. Đây là cách giúp bổ sung năng lượng hoàn hảo.

Để sử dụng hiệu quả, các bạn thêm 8-10 gam sau khi tập để đẩy nhanh tốc độ phục hồi và tăng sức bền cho các bài tập tiếp theo, đặc biệt là khi bạn đang tập thể hình.

Nồng độ HGH thấp có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, tăng nguy cơ mắc bệnh và khiến bạn tăng mỡ. Vậy làm thế nào để tăng nồng độ HGH ?
Phục hồi cơ bắp nhanh sử dụng Glutamine sau buổi tập thế nào

4.2 Glutamine kết hợp với Leucine có hiệu quả không?

Khi glutamine kết hợp với leucine, một trong những chức năng mạnh mẽ của glutamine (để hiểu rõ hơn về loại axit amin này, mời bạn tham khảo bài viết Axit amin chuỗi nhánh là gì), sẽ giúp kích thích sự phát triển hiệu quả của các tế bào cơ. Uống glutamine sau khi bạn tập luyện cường độ cao để tránhbị mất cơ do tập luyện quá sức trong thời gian dài.

4.3 Các loại thực phẩm nào chứa Glutamine ?

Chắc hẳn có nhiều bạn thắc mắc không biết glutamine có trong thực phẩm dễ sử dụng nào phải không? Dươi đây là các thực phẩm giàu Glutamine mà bạn có thể bổ sung vào chế độa ưn uống của mình:

  • Đậu và rau (cần tây, rau bina và bắp cải)
  • Thịt (gà, bò, cá, heo)
  • Sữa, sữa chua, pho mát
Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Các loại thực phẩm nào chứa Glutamine ?

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

4.4 Có bất kỳ tác dụng phụ của việc bổ sung axit amin L-glutamine không?

Đây chắc chắn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm phải không nào? Nói chung là không. Bạn không phải lo lắng về tác dụng phụ của nó, vì nghiên cứu cho thấy nó hoàn toàn không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, và chỉ vì glutamine có tự nhiên trong cơ thể nên không nguy hiểm.

Tuy nhiên, mọi thứ đều có hai khía cạnh. Giống như tất cả các chất bổ sung, quá nhiều sẽ không tốt. Nếu bạn bổ sung quá nhiều L-glutamine, nó có thể gây khó chịu cho dạ dày và táo bón. Do đó, hãy làm theo hướng dẫn về liều lượng.

4.5 Bổ sung liều lượng của glutamine hợp lý như thế nào ?

Glutamine nên được dùng vào buổi sáng, sau khi tập gym và trước khi đi ngủ. Người tập thể hình thường dùng 10-15 gam L-glutamine / ngày-2-3 lần / ngày bổ sung, mỗi lần khoảng 5 gam. Bạn nên hiểu rằng cơ thể bạn cũng hấp thụ một số L-glutamine từ chế độ ăn uống của bạn. Nhiều chất bổ sung protein ngày nay cũng chứa L-glutamine, vì vậy vui lòng đọc kỹ nhãn và thành phần để biết chi tiết.

Tốt nhất nên uống L-glutamine vào buổi sáng hoặc sau khi tập gym hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Bổ sung liều lượng của glutamine hợp lý như thế nào ?

4.6 Có thể dùng kết hợp những loại chất bổ sung glutamine nào?

Bạn hoàn toàn có thể kết hợp glutamine với các axit amin chuỗi nhánh, protein, citrulline, α-ketoglutarate, creatine, dầu omega-3, vitamin tổng hợp để giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, kích thích quá trình phục hồi và hỗ trợ tế bào phát triển hiệu quả hơn.

Glutamine đóng vai trò quan trọng nhất trong thể hình, có tác động tích cực đến khả năng tập luyện của bạn, giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu và đạt được mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào glutamine do cơ thể sản xuất hoặc hấp thụ qua thức ăn là không đủ, đây là lý do tại sao bạn cần bổ sung có chứa L-glutamine.

Glutamine là gì? Bạn đã có thể trả lời được câu hỏi này rồi phải không?  Vì cơ thể sử dụng nó rất nhiều và ầu hết mọi người không nhận đủ L-glutamine từ thực phẩm tự nhiên chúng ta ăn hằng ngày. Đây cũng là lý do tại sao  người tập thể hình muốn đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của cơ bắp cần phải thêm nó vào chế độ ăn uống.

Glutamine là gì? Axit amin không thiết yếu này có hỗ trợ giúp đốt cháy chất béo, giảm đau, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả không? Mời các bạn cùng tìm hiểu...
Có thể dùng kết hợp những loại chất bổ sung glutamine nào?

=> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *