Tìm hiểu 14 nguyên nhân và giải pháp cho người hay mệt mỏi buồn ngủ

Thật khó chịu khi bạn luôn cảm thấy người hay mệt mỏi buồn ngủ. Hiện tượng này khiến cơ thể ủ rũ, thiếu năng lượng, thậm chí không làm được gì. Đặc biệt, nhiều ý kiến ​​cho rằng đây là dấu hiệu tiềm ẩn của một số căn bệnh nguy hiểm. Để giúp bạn đọc giải đáp về hiện tượng trên, Whey VN mời các bạn cùng tham khảo các bài viết dưới đây nhé!

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

1. Nguyên nhân và giải pháp cho người hay mệt mỏi buồn ngủ

Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ có thể là những dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp phải nhưng lại không chú ý đến. Dưới đây là 14 nguyên nhân và giải pháp cho người hay mệt mỏi buồn ngủ, cùng tìm hiểu nhé!

1.1 Thiếu ngủ nguyên nhân dễ thấy ở người hay mệt mỏi buồn ngủ

Rõ ràng là bạn đã ngủ quá ít. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Khắc phục: Hãy đặt giấc ngủ lên hàng đầu, luôn đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Tránh sử dụng máy tính xách tay, điện thoại di động và xem TV trong phòng ngủ. Vẫn còn mệt? Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.

1.2 Ngưng thở khi ngủ

Một số người nghĩ rằng họ vẫn ngủ đủ giấc, nhưng lại bỏ qua chứng ngưng thở khi ngủ. Mỗi lần tạm dừng ngắn sẽ khiến bạn thao thức một lúc trong suốt đêm, nhưng bạn có thể không nhận ra. Kết quả là bạn bị thiếu ngủ mặc dù đã 8 tiếng trên giường.

Cách khắc phục: Giảm cân nếu bạn thừa cân, bỏ thuốc lá và đi ngủ với thiết bị thở áp lực dương (CPAP).

1.3  Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá ít có thể dẫn đến mệt mỏi, nhưng ăn không đúng cách cũng có thể là một vấn đề. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa tình trạng chậm chạp khi lượng đường trong máu giảm xuống.

Cách khắc phục: Luôn ăn sáng và cố gắng bổ sung đủ protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng trên bánh mì nướng nguyên cám. Các món ăn nhẹ cũng nên ăn trong ngày để ổn định năng lượng cho cơ thể.

1.4 Thiếu máu

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu hàng tháng có thể dẫn đến thiếu sắt. Tế bào hồng cầu cần thiết để mang oxy đến các mô và cơ quan của cơ thể.

Khắc phục: Uống bổ sung chất sắt và ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, gan, động vật có vỏ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

1.5 Suy nhược.

Bạn có thể nghĩ trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng, nhưng nó có thể gây ra nhiều triệu chứng về thể chất. Mệt mỏi, nhức đầu và chán ăn là những triệu chứng phổ biến nhất. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và “ít năng lượng” trong 2 tuần trở lên.

Khắc phục: Trầm cảm đáp ứng tốt với liệu pháp tâm lý và / hoặc thuốc.

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

1.6 Suy tuyến giáp.

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ nằm ở phía sau cổ. Nó điều chỉnh sự trao đổi chất, tốc độ cơ thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng. Khi tuyến giáp của bạn hoạt động kém và quá trình trao đổi chất hoạt động quá chậm, bạn có thể cảm thấy uể oải và tăng cân.

Cách khắc phục: Nếu các xét nghiệm xác nhận rằng bạn bị suy giáp, bác sĩ sẽ cho bạn dùng hormone tuyến giáp tổng hợp.

1.7 Uống quá nhiều cà phê.

Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vừa phải. Nhưng uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và dẫn đến tình trạng bồn chồn. Nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều cà phê có thể khiến một số người cảm thấy thực sự mệt mỏi.

Cách khắc phục: Cắt giảm dần cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và bất kỳ loại thuốc nào có chứa caffeine. Dừng đột ngột có thể gây ra hội chứng cai caffein, khiến bạn mệt mỏi hơn trước.

1.8 Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và đau cơ xơ hóa.

Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn kéo dài hơn sáu tháng và cản trở nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày, bạn có thể mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc đau cơ xơ hóa. Cả hai đều có thể có các triệu chứng khác nhau, nhưng triệu chứng chính vẫn là mệt mỏi dai dẳng không giải thích được.

Cách khắc phục: Mặc dù không có cách chữa trị nhanh chóng CFS hoặc đau cơ xơ hóa, nhưng bệnh nhân thường cảm thấy tốt hơn bằng cách thay đổi lịch trình hàng ngày, tập ngủ và thức dậy cùng một lúc, và bắt đầu một bài tập nhẹ nhàng.

1.9 Bệnh tiểu đường (DM).

Ở những người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu cao bất thường vì đường ở lại trong máu thay vì đi vào các tế bào của cơ thể, nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng. Kết quả là cơ thể bạn bị mất nước ngay cả khi bạn vẫn ăn đủ. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng không rõ nguyên nhân, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra lượng đường trong máu.

Khắc phục: Điều trị bệnh tiểu đường có thể bao gồm thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục, liệu pháp insulin và thuốc.

1.10 Mất nước có thể làm người hay mệt mỏi buồn ngủ

Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Cho dù bạn đang làm việc hay đang ngồi, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động bình thường và luôn mát mẻ. Nếu bạn khát, bạn đang mất nước.

Cách khắc phục: Uống nước trong ngày để nước tiểu trong và có màu vàng nhạt. Uống ít nhất hai cốc nước mỗi giờ trước hoặc trong khi tập thể dục. Sau đó, nhâm nhi trong khi tập luyện và uống thêm hai ly sau khi tập luyện.

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

1.11 Bệnh tim.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa hoặc làm vườn, điều này có thể cho thấy tim của bạn có vấn đề. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bệnh tim nếu bạn cảm thấy khó thở trở nên tồi tệ hơn mỗi ngày tại nơi làm việc.

Cách khắc phục: Thay đổi lối sống, thuốc và phương pháp điều trị có thể giúp kiểm soát bệnh tim và phục hồi năng lượng của bạn.

1.12 Làm việc theo ca.

Làm việc ban đêm hoặc làm việc theo ca có thể làm gián đoạn đồng hồ cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cần thức dậy và khó đi vào giấc ngủ trong ngày.

Giải pháp: Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng khi cần nghỉ ngơi. Làm cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Vẫn mất ngủ, mất ngủ? Đi gặp bác sĩ.

1.13 Dị ứng thức ăn.

Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thực phẩm tiềm ẩn có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu tình trạng mệt mỏi tăng lên sau bữa ăn, bạn có thể bị dị ứng thực phẩm – không đủ để gây ngứa hoặc phát ban, đủ để khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Khắc phục: Cố gắng loại bỏ tạm thời thức ăn bạn nghi ngờ và xem liệu tình trạng mệt mỏi có biến mất. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ xét nghiệm dị ứng thực phẩm.

1.14 Nhiễm trùng đường tiết niệu không triệu chứng.

Nếu bạn đã từng bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), có lẽ bạn đã quen với cảm giác đau rát và muốn đi tiểu. Nhưng không phải lúc nào nhiễm trùng cũng có các triệu chứng rõ ràng như vậy. Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu có thể nhanh chóng xác nhận tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu.

Giải pháp: Uống thuốc kháng sinh và tình trạng mệt mỏi thường biến mất trong vòng một tuần.

2. Một số cách giúp cải thiện tình trạng người hay mệt mỏi buồn ngủ

Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp giúp cải thiện tình trạng người hay mệt mỏi buồn ngủ các bạn có thể áp dụng:

• Tập thể dục là một ý kiến ​​hay nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi mà không có bất kỳ bệnh nào khác. Nghiên cứu cho thấy những người bị mệt mỏi cảm thấy khỏe mạnh và hài lòng hơn với cuộc sống của họ nếu họ tuân theo một chương trình tập thể dục vừa phải. Trong một nghiên cứu khác, 20 phút đạp xe cố định với tốc độ nhanh chỉ 3 lần một tuần là đủ để chống lại sự mệt mỏi.
• Thiết lập và duy trì thói quen ngủ đều đặn: Bạn nên cố gắng tập thói quen đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bao gồm thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần;
• Hạn chế ngủ trưa: Cơ thể bạn cần ngủ một giấc nhất định trong khoảng thời gian 24 giờ. Thói quen ngủ trưa có thể có lợi nhưng đôi khi nó làm giảm thời lượng ngủ trong ngày, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm;
• Hạn chế thức dậy trên giường: Mỗi khi đi ngủ, chúng ta nên cố gắng chìm vào giấc ngủ trong vòng 5 – 10 phút. Nếu bạn vẫn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử đứng dậy và làm việc khác (như đọc sách) cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi đi ngủ;
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ phải đủ yên tĩnh, đủ tối và nhiệt độ thích hợp. Ánh sáng trong nhà là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, cùng nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy giấc ngủ;
• Hạn chế đồ uống có chứa cafein: Hạn chế uống rượu sau buổi trưa. Tác dụng kích thích của caffeine có thể tồn tại trong nhiều giờ sau khi uống và gây mất ngủ;
• Tránh hút thuốc và uống rượu trước khi ngủ: Hút thuốc và uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Người hay mệt mỏi buồn ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang ở trong tình trạng có vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, cần điều chỉnh lối sống hoặc đi khám chữa bệnh kịp thời. Khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ hãy thử tìm hiểu và áp dụng các biện pháp trên để nâng cao thể chất và giảm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các bệnh tật khác nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html