Aerial yoga là gì? Những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga
Mục lục
Aerial yoga có những ưu điểm mới hơn với yoga truyền thống. Yoga đã trở nên rất phổ biến trong hơn 50 năm qua vì nó không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho tinh thần. Các yogi chuyên nghiệp đang sử dụng các nguyên tắc cơ bản của yoga truyền thống để tạo ra các tư thế yoga mới nhằm đáp ứng nhu cầu của các yogi chuyên nghiệp và những người mới bắt đầu tập. Mời các bạn cùng tìm hiểu nhiều hơn về Aerial yoga qua bạn viết dưới đây của Whey VN nhé!
1. Aerial yoga (Yoga trên không) là gì?
Định nghĩa đơn giản nhất của yoba bay là một bài tập yoga kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập Pilates với sự hỗ trợ của dây lụa. Treo cách sàn 3m bằng dây thừng, người tập được hỗ trợ trong tư thế cần cây chuối hoặc ghế dựa. Dây có trọng lượng hơn 900kg đảm bảo an toàn cho người tập mà vẫn giữ được độ mềm mại.
Có nhiều hình thức Aerial yoga cho bạn lựa chọn, tùy theo nhu cầu và sở thích của mình. Một số lớp học có nhịp độ vừa phải hơn và thiền định hơn. Một số lớp khác yêu cầu các tư thế khó hơn. Cũng giống như yoga truyền thống, Aerial yoga cũng kết hợp các kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn savasana, tụng kinh… tùy theo liệu trình.
2. Lợi ích của Aerial yoga là gì?
Khi bạn thực hành, bạn sẽ treo lơ lửng trên không. Vì vậy, yoga này được gọi là Aerial yoga, yoga không trọng lực hoặc Aerial võng. Đối với những người tập yoga bình thường, Aerial yoga mang lại một chút thú vị cho cách tập luyện truyền thống của họ. Đối với người mới bắt đầu, yoba bay hỗ trợ cho các động tác khó và giúp bạn học thăng bằng trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp. Aerial yoga có những lợi ích tương tự như yoga truyền thống, nhưng có một số khác biệt nhỏ.
2.1 Giảm áp lực cột sống
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc treo dây thừng hoặc ngả lưng trong Tư thế cây chuối là nó làm giảm căng thẳng cho cột sống. Thay vì bị trọng lực kéo xuống và ép vào cột sống, các cơ của cột sống sẽ thư giãn. Thậm chí, các khớp cũng không bị căng thẳng như tập yoga thông thường.
Aerial yoga thách thức hệ thống trung lập, sức khỏe tinh thần và các giác quan thể chất. Tập Aerial yoga sẽ giúp bạn di chuyển nhịp nhàng hơn. Những tư thế đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn sẽ tạo thêm nét thanh lịch cho những chuyển động hàng ngày của bạn.
2.1 Tăng sức mạnh, sức kéo của cơ thể
Lợi ích đặc biệt này có lẽ là lợi thế thú vị nhất của Aerial yoga so với yoga truyền thống. Động tác “kéo” trong Aerial yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cân bằng vai của bạn. Yoga truyền thống không có động tác này. Ngay cả những tư thế yêu cầu cơ thể nâng đỡ vai có thể tạo ra căng thẳng và gây mất cân bằng cơ vai.
2.2 Tăng tính linh hoạt
Với sự trợ giúp của dây lụa, cơ thể người tập có thể được thả lỏng và điều chỉnh tư thế thoải mái hơn. Khả năng thư giãn có thể giúp bạn tăng phạm vi chuyển động.
Aerial yoga không chỉ dành cho những yogi chuyên nghiệp mà còn dành cho những người mới bắt đầu. Với sự trợ giúp của sợi dây, sinh viên năm nhất có thể tự điều chỉnh tư thế và thăng bằng để khỏe hơn đồng thời xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, các lớp Aerial yoga luôn có ít học viên hơn yoga truyền thống, vì vậy các giảng viên có thể hướng dẫn và hỗ trợ học viên tốt hơn.
2.3 Giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh
Nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (Mỹ) cho thấy những phụ nữ tập yoga 150 phút mỗi tuần trong 6 tuần đã nhận thấy sự khác biệt về cân nặng. Trung bình mỗi người giảm 1,5kg, lượng mỡ trong cơ thể giảm 2%, vòng eo giảm khoảng 2,5 cm. Một số chuyên gia cho rằng Aerial yoga nhanh hơn và hiệu quả hơn vì người tập Aerial yoga có thể thực hiện các động tác khó hơn yoga thông thường do sự linh hoạt của dây hỗ trợ.
2.4 Tập luyện toàn thân
2..5 Hỗ trợ tiêu hóa
2.6 Chống lão hóa
3. Những điều bạn cần biết trước khi tập Aerial yoga.
3.1 Tính An toàn
Aerial yoga an toàn miễn là bạn học và thực hành nó dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga có chuyên môn, người sẽ giúp bạn thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương. Hãy chắc chắn rằng bạn không treo mình quá cao để tránh bị ngã và chấn thương. Bạn nên cảnh giác khi treo ngược vì điều này có thể dẫn đến các biến chứng.
3.2 Chuẩn bị dụng cụ, phụ kiện trước khi tập
Hãy chắc chắn rằng bạn đi chân trần và mặc quần áo cotton để dễ vận động. Ăn nhẹ và uống nhiều nước trước khi tập để chuẩn bị cho quá trình tập luyện vất vả. Tránh uống rượu và hút thuốc hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào trước khi tập Aerial yoga. Không thoa bất kỳ loại kem dưỡng da nào lên tay vì nó có thể làm giảm độ bám của bạn trên võng. Nhớ tháo tất cả các phụ kiện làm móng và cắt tỉa móng trước khi sử dụng để tránh làm hỏng võng.
3.3 Kiểm tra thể trạng
Tốt nhất bạn nên tránh tập Aerial yoga nếu bạn đang mang thai, có vấn đề về mắt, mới phẫu thuật, có vấn đề về tim, vấn đề về xương, huyết áp cao hoặc thấp, chân tay giả và tắc nghẽn đường mũi. Tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục nếu bạn bị viêm khớp hoặc bệnh tăng nhãn áp.
Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tránh dùng sản phẩm này nếu bạn bị bệnh tai trong, chóng mặt, chấn thương đầu, béo phì hoặc chấn thương, hoặc nếu bạn dễ bị ngất xỉu, hoặc nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây chóng mặt. hành tây.
3.4 Tìm hiểu Mục tiêu, lợi ích của Aerial yoga
Aerial yoga sẽ giúp bạn linh hoạt hơn và tăng cường sự tập trung Nó tăng cường cơ bắp của bạn và giảm căng thẳng. các vấn đề về tim Cải thiện lưu thông máu và giải độc hệ thống của bạn Tập yoga trong không khí kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể Bạn thư giãn cơ thể và nâng cao tinh thần của bạn để điều chỉnh Một bài tập tập trung vào cơ thể và tâm trí của bạn, nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và phần trên của bạn nó cân bằng sự hiện diện của bạn và làm mới phương pháp năng lượng của bạn mang lại sự hài hòa và bình yên cho tâm trí của bạn.
4. Các tư thế yoga võng cho người mới bắt đầu
4.1 Tư thế Yoga trên không Vrksasana
4.2 Matsyasana (tư thế cá được hỗ trợ).
4.3 Baddha Konasana (Tư thế con bướm)
4.4 Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)
5. Mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu
- Tin tưởng vào những sợi dây hỗ trợ cơ thể của bạn: Những sợi dây có khả năng chịu trọng lượng hơn 900kg để bạn có thể thoải mái tập yoga trên không.
- Ăn mặc phù hợp: Để tập yoga trên không, bạn nên mặc quần dài hoặc legging, không nên mặc quần rộng thùng thình hoặc quần đùi rộng thùng thình. Bạn cũng nên mặc áo lót thể thao hoặc áo phông vừa vặn để che vùng nách, vì dây treo có thể cọ vào vùng đó và làm bạn đau.
- Không ăn quá no trước khi tập: Bạn nên tránh ăn quá no trước khi đến lớp. Thay vào đó, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ như chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện.
- Không đeo đồ trang sức: đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây địu, vì vậy tốt nhất bạn nên tháo nó ra khi tập yoga trên không.
- Hít thở đều và luôn giữ tâm lý thoải mái: những động tác khó có thể khiến bạn mất bình tĩnh và tập luyện không tốt. Do đó, bạn cần thở đều và giữ tâm lý ổn định bằng cách tập trung vào nhịp thở khi thực hiện động tác.
- Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn và giúp đỡ khi cần: Nếu bạn cần trợ giúp về cáp treo hoặc các tư thế yoga không thoải mái, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.
- Không tự tập yoga trên không tại nhà: Nếu không biết cách lắp địu tại nhà hoặc lắp trần bị hư hỏng, bạn hoàn toàn có thể gặp nguy hiểm trong khi tập. Nhưng nếu bạn vẫn muốn tập yoga bay tại nhà, hãy nhờ một người chuyên nghiệp lắp địu cho bạn. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, bạn sẽ cần mua bộ dụng cụ lắp và cáp treo trên không từ một thương hiệu hàng đầu có uy tín.
Trên đây là thông tin về Aerial yoga là gì và giải thích về những điều cần biết trước khi tập luyện Aerial yoga . Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Aerial yoga và thực hiện bài tập hiệu quả. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!