Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả tại nhà

Sở hữu một cặp mông đẹp, săn chắc không còn là ước mơ xa vời nếu bạn chăm chỉ tập luyện tại nhà với những dụng cụ hỗ trợ phù hợp. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết gợi ý về Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả tại nhà nhé!

1. Top bài tập tăng vòng 3 đơn giản ngay tại nhà

Bài tập nâng tăng vòng 3 hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thực hiện được ước mơ này, hãy cùng tham khảo và thực hiện ngay nhé.

1.1 Squat, bài tập tăng vòng 3

Nói đến các bài tập giúp tăng kích thước vòng hông thì không thể không nhắc đến squat. Ngoài tác dụng nâng cao vòng 3, squat còn giúp kích thích cơ bụng và cơ đùi, giúp thon gọn hơn ở cả hai vùng. Đây là cách thực hiện squats:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay duỗi thẳng và vuông góc với cơ thể.
  • Bước 2: Từ từ hạ đầu gối xuống và hạ thấp hông về phía sau càng xa càng tốt. Chân vuông góc với sàn, đầu gối không vượt quá ngón chân, hai tay chắp trước ngực.
  • Bước 3: Đứng thẳng và lặp lại hai động tác trên.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

» Tham khảo bài viết: 5 bài tập với dây ngũ sắc phổ biến tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-cung-bo-day-ngu-sac-tap-gym.htm 

1.2 Bài tập tăng vòng 3 Pulse lunge

Nhịp đập lung tung là một trong những bài tập cơ mông siêu hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Hướng dẫn thực hành nhịp đập như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, bước tới trước bằng một chân, hai tay thả lỏng hoặc có thể nâng tạ.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống, giữ thẳng lưng. Giữ mặt trước của đùi song song với sàn và đầu gối không vượt qua ngón chân. Đầu gối lưng dưới gần như chạm sàn, hai tay chắp trước ngực hoặc có thể dùng tay nâng tạ.
  • Bước 3: Đứng lên và lặp lại.
  • Bước 4: Làm tương tự cho chân còn lại.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

1.3 Bài tập tăng vòng 3 Frog kick biến thể

Những cú đá của ếch đóng một vai trò rất lớn trong việc tăng kích thước vòng hông một cách hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập để thực hiện điều này một cách dễ dàng. Các bước này bao gồm:

  • Bước 1: Nằm sấp, nâng cao hai chân vuông góc với mặt đất, đặt hai tay lên ngực.
  • Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao hết mức có thể.
  • Bước 3: Hạ chân trái xuống và lặp lại với chân phải.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

1.4 Bài tập tăng vòng 3 Glute bridge

Bài đập cầu hông này được dân thể hình đánh giá là một trong những bài tập tăng vòng 3 nhanh và hiệu quả nhất không thua gì squat nổi tiếng. Các động tác thực hiện bài tập cầu mông như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân ôm sát hông, hai tay duỗi thẳng song song với thân, gót chân chạm đất.
  • Bước 2: Từ từ nâng hông lên, giữ nguyên tư thế tay và chân, giữ cho đầu gối, cơ bụng và vai trên một đường thẳng.
  • Bước 3: Hạ hông xuống không chạm đất và lặp lại động tác 1 và 2.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

» Tham khảo thêm: Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong.htm

2. Dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản tại nhà

2.1 Bộ 3 dây kháng lực tập cơ mông đùi chân Hip Resistance bands Aolikes

Băng chống hông Aolikes YE-3604 là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo. Với thiết kế thông minh và nhỏ gọn, băng cản này có thể được mang đi bất cứ đâu để hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn ở bất cứ đâu, từ phòng tập thể dục, văn phòng, nhà đến văn phòng hoặc khi đi du lịch.

Bộ 3 dây có kích thước 76cm x 8cm: Dây xanh chịu lực 60LBS – 27,2kg, Dây hồng chịu lực 90LBS – 40,8kg, Dây tím chịu lực 150LBS – 68kg. Bộ dụng cụ này của thương hiệu AOLIKES bao gồm 3 băng cản, 1 túi lưới và 1 tập sách hướng dẫn. Được làm từ chất liệu vải, polyester và cao su, sản phẩm này có độ đàn hồi tốt, mềm mại và không trơn trượt khi sử dụng, đảm bảo áo đẹp trong thời gian dài.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.2 Tạ quấn tay chân

Với thiết kế bền, chắc và màu sắc bắt mắt, những quả tạ này rất phù hợp để bạn phát triển vòng hông tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập đá lừa với tạ tay và chân để đạt được kích thước vòng 3 như mong muốn.

Lớp trong của sản phẩm là kết cấu thép cát, lớp ngoài là vải co giãn, các đường may rất chắc chắn, có móc thép đảm bảo độ bền lâu dài. Bạn có thể tập thêm tạ để tăng sức bền cho cơ thể và giúp kết quả tập luyện nhanh và tốt hơn. Các nhà sản xuất có nhiều hạng cân nhưng nhu cầu chủ yếu của người dùng xoay quanh hai hạng cân chính là 1kg và 2kg, tương ứng với cặp cân 2kg và 4kg. Sản phẩm có hai màu xanh đen rất mạnh mẽ và hiện đại phù hợp với mọi giới tính và lứa tuổi.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.3 Bộ tạ tay

Bộ tạ cũng là một dụng cụ hỗ trợ tập thể dục tại nhà rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Tập tạ tay dồn nhiều lực vào cánh tay, cơ bụng và cơ mông giúp đốt cháy mỡ thừa và mang đến cho bạn một thân hình hoàn hảo.

Ngoài ra, tập thể dục với tạ còn có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL, cải thiện tình trạng tim mạch, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Trọng lượng mỗi bên của sản phẩm là 1kg, tổng hai bên là 2kg, phù hợp với nam mới bắt đầu làm quen với tạ, phù hợp với nữ tập các động tác yoga.

Sản phẩm được làm từ chất liệu lõi sắt có phủ một lớp cao su mềm cao cấp giúp bạn cầm chắc tay và êm tay, đồng thời bạn hoàn toàn có thể yên tâm về độ bền và tuổi thọ của cân, đảm bảo không có tai nạn làm cho lõi bị rỉ sét Và sẽ không gây thương tích nhẹ cho các học viên. Thiết kế chống trượt thông minh của tạ, thiết kế đa giác hai mặt, giúp tạ luôn cố định và tránh bị lăn, trượt.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.4 Tạ ấm

Tạ ấm là sản phẩm cao cấp được thiết kế theo tiêu chuẩn phòng gym, với thiết kế vô cùng độc đáo, màu sắc nổi bật và tính thẩm mỹ cao nên được rất nhiều chị em yêu thích khi tập luyện thể dục. Các bài tập tại nhà như đẩy tạ đơn có thể giúp tăng kích thước vòng mông của bạn.

Tạ ấm được thiết kế nhỏ gọn và có tay cầm rộng để dễ dàng nâng và hạ xuống để có được bài tập như ý muốn. Quả tạ được làm bằng gang cứng không có mối hàn, khớp nối. Lớp vỏ được làm bằng nhựa vinyl giúp bảo vệ sàn, giảm tiếng ồn và tạo độ bền tuyệt đối cho sản phẩm. Tạ ấm có các hạng cân 4kg, 6kg, 8kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg và 24kg. Màu sắc của sản phẩm cũng vô cùng đa dạng như đỏ, hồng, cam, vàng, xanh … cho bạn thoải mái lựa chọn.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.5 Bộ tạ đòn

Các bài tập cơ mông với thanh tạ, chẳng hạn như  Barbell Squat hay Barbell Hip Thrust thường được ưa chuộng khi tập tại nhà và giúp tăng cơ mông vì chúng hiệu quả và dễ thực hiện, chỉ cần bạn mua cho mình một bộ tạ là có thể. dễ dàng bắt đầu quá trình đào tạo

Bộ tạ đòn đặc việt này là sản phẩm chuyên dùng cho các bài tập cơ tay, khối lượng tạ có thể thay đổi linh hoạt nên rất tiện lợi khi sử dụng. Sản phẩm này là thanh tạ đúc nguyên khối, có ren ở hai đầu, được làm bằng sắt mạ inox không gỉ, thanh tạ được đúc nguyên khối bằng gang nên rất bền và rất đẹp. Kích thước sản phẩm là 1m5 kèm thanh tạ 27cm. Tuy là dụng cụ tập cơ bản nhưng hiệu quả tăng cơ của bộ tạ này cực kỳ cao, chỉ cần bạn sử dụng tạ để tập hông và đùi mỗi ngày thì kích thước vòng 3 sẽ trở nên lớn hơn rõ rệt.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.6 Dụng cụ tập cơ sàn chậu

Máy tập cơ sàn chậu hông nâng mông là sản phẩm hỗ trợ tập luyện tại nhà rất hiệu quả, đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh và nhân viên văn phòng – ít vận động trong thời gian dài nên xương và khung chậu dễ ​​bị nghiêng về phía trước.

Máy tập Kegel này có khả năng kích hoạt các cơ vùng chậu giúp điều chỉnh tư thế của xương chậu và cột sống, giúp duy trì độ cong sinh lý bình thường, khôi phục lại đường cong cơ thể ban đầu và những chiếc xe ba bánh đẹp, săn chắc, nở nang. Ngoài ra, các bài tập cơ sàn chậu với Kegels có khả năng giúp bạn tăng cường cơ sàn chậu, giúp co bóp các cơ và cải thiện đời sống tình dục của bạn. Máy tập cơ hông nâng cơ vùng chậu có các màu xanh, hồng, cam và tím.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.7 Dụng cụ kẹp đùi nâng mông

Một sản phẩm tập luyện tại nhà khác rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo đó là máy tập nâng đùi, hỗ trợ bạn tập mông, đùi, bắp chân, bắp tay, tập gym, yoga với mức giá vô cùng hợp lý.

Được làm bằng nhựa PVC, xốp, kim loại, sản phẩm có trọng lượng 300g và được thiết kế rất nhỏ gọn, dễ dàng mang theo. Đệm mút rất êm ái tạo sự thoải mái khi tập luyện đồng thời rất bền để sử dụng lâu dài. Sản phẩm này dùng cho vùng ngực, eo, mông, đùi, cánh tay, bắp tay, mông và cơ ngực giúp tạo sự dẻo dai cho cơ thể, rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức khỏe. Máy tập mông tại nhà này có 3 màu: cam, hồng và tím.

2.8 Bóng tập yoga

Có rất nhiều bài tập giúp chị em tăng cơ mông rất nhẹ nhàng, vừa sức, hiệu quả, không cần dùng đến các dụng cụ hỗ trợ như tạ rất mệt mỏi và căng cứng. Một trong số đó là bài tập yoga bóng. Các trò chơi bóng này đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc nên đốt cháy nhiều mỡ và đốt cháy calo hơn các bài tập tự do, do đó hiệu quả tập luyện cũng rất tốt, rất cao.

Bóng tập yoga của thương hiệu miDoctor là sản phẩm thể thao nổi tiếng được người tiêu dùng tin tưởng. Chỉ cần tập bóng yoga khoảng 25 đến 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ có ngay vòng mông căng tròn như ý. Bóng thể dục được làm từ chất liệu cao su chống cháy nổ, có độ dày 2mm, chịu được áp lực và độ đàn hồi cao, có thể chịu tải trọng 200kg. Đường kính cực lớn được bơm hơi hoàn toàn là 75 cm phù hợp cho cả nam và nữ. Sản phẩm có 5 màu: đỏ, tím, hồng, xanh và xám bạc.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.9 Thảm tập yoga định tuyến cao cấp

TPE cao cấp là sản phẩm cần phải có khi bạn có nhu cầu tập yoga giúp tăng kích thước vòng hông. Sản phẩm chống trơn trượt, thấm mồ hôi và có túi đựng đi kèm.

Sản phẩm có độ mềm và bám dính tốt, không độc hại, không gây kích ứng da, hoàn toàn thân thiện với môi trường. Thảm có kết cấu hai lớp và có kích thước 183cm x 61cm x 0.6cm, đủ lớn để mang đến một khu vực tập rộng rãi và thoải mái nhất. Thảm có độ bám sàn cao và rất chắc chắn, đảm bảo không bị trượt gây nguy hiểm cho người tập. Sản phẩm có kèm theo một hộp đựng đặc biệt, có thể dễ dàng di chuyển đến các vị trí khác nhau sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng lau thảm bằng miếng bọt biển sau đó lau khô bên ngoài.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

2.10 Dây kéo tập Yoga

Dây tập yoga là một dụng cụ hỗ trợ nhỏ gọn nhưng rất hữu ích khi thực hiện các động tác yoga từ cơ bản đến nâng cao. Bạn có thể thực hiện các động tác yoga với dây thừng sẽ giúp tăng kích thước vòng hông rất hiệu quả.

Sản phẩm dây tập yoga được làm từ chất liệu cotton bền đẹp, có độ bền cao, có kích thước dài 180 cm, rộng 3,8 cm, trọng lượng khoảng 50 gram. Một đầu sản phẩm được thiết kế móc khóa hình chữ C rất tiện lợi khi cầm, buộc, tập yoga. Nhưng hãy chú ý lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình nhất có thể để điều chỉnh động tác, sao cho động tác vừa sức, không kéo dây quá căng gây chấn thương cơ thể. Sản phẩm dây tập yoga này có tới 12 màu sắc khác nhau cho bạn thoải mái lựa chọn theo sở thích cá nhân.

Sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Dưới đây là Top 10+ dụng cụ cho các bài tập tăng vòng 3 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà...

» Tham khảo ngay: 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-don-gian.htm

2. Bật mí những thực phẩm giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Ngoài việc tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống là một trong những cách giúp bạn tăng kích thước vòng hông. Những thực phẩm dưới đây có khả năng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và giúp bạn đạt được vòng 3 đáng mơ ước một cách nhanh chóng.

  • Cá hồi: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời và chứa axit béo omega-3, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm viêm, phục hồi nhanh hơn và tăng trưởng cơ bắp.
  • Hạt lanh: Hạt lanh không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3 mà còn rất giàu magiê, vitamin B và phốt pho.
  • Trứng: Trứng là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, cung cấp một lượng vitamin B12, phốt pho, selen, riboflavin… giúp cơ thể sản sinh đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, một loại axit amin có tên là leucine trong trứng có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm phân hủy protein trong cơ, rất có lợi cho việc tăng kích thước vòng mông.
  • Các loại đậu: Các loại đậu, bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng… đều chứa lượng protein cao giúp tăng cơ tối đa, đặc biệt là vùng mông.
  • Gạo lứt: Gạo lứt có sự cân bằng hoàn hảo giữa carbohydrate phức hợp và protein. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung protein gạo lứt hàng ngày có thể giúp cải thiện hiệu suất phát triển cơ bắp và giảm đau, nhức và mệt mỏi khi tập luyện.

Duy trì một thói quen tập thể dục thường xuyên và nhất quán không phải là điều dễ dàng. Bạn có thể chia nhỏ chương trình tập luyện của mình thành các giai đoạn để dễ theo dõi hoặc mời bạn bè và gia đình cùng tập để có thêm động lực. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu có được thân hình mơ ước!

Để đạt hiệu quả tốt thì tham khảo ngay 15+ Cách giảm mỡ bắp tay tự nhiên chỉ sau 1 tuần trong bài viết dưới đây nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *