Trà sữa bao nhiêu calo? Mách bạn cách uống trà sữa không béo

Một trong những thức uống có lượng fan hùng hậu hiện nay chính là trà sữa. Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa với nhiều nguyên liệu khác nhau. Sau bao nhiêu năm, trà sữa vẫn giữ một vị trí đặc biệt trong lòng phái đẹp. Nhiều người cho rằng thức uống này có thể gây tăng cân và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nếu bạn biết trong trà sữa bao nhiêu calo và cách uống trà sữa không dẫn đến tăng cân thì sẽ dễ dàng hơn trong việc giữ gìn vóc dáng của mình đó, hãy cùng Whey VN tim hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1.Trà sữa bao nhiêu calo ?

Đúng như tên gọi, trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa. Hiện nay, thức uống đã được biến tấu theo nhiều công thức khác nhau và nhiều nguyên liệu khác nhau. Nhiều người lo lắng rằng uống quá nhiều trà sữa sẽ dẫn đến tăng cân, vậy bao nhiêu calo trong một cốc trà sữa là thắc mắc chung của chị em.

Trong trường hợp bình thường, lượng calo trên 100ml trà sữa cao tới 127 calo, vì vậy nếu bạn uống một cốc khoảng 500ml trà sữa cỡ M thì có nghĩa là cơ thể bạn đã được nạp 635 calo. Có thể thấy, trà sữa không ít calo.

Ngoài ra, việc chọn thêm các loại bột và hương vị khác, chẳng hạn như trân châu, kem, matcha, sô cô la, v.v., cũng là nguyên nhân làm tăng lượng calo nạp vào.

Nói một cách đơn giản, 1 ly trà sữa cần khoảng 10 km chạy bộ hoặc 1 tiếng bơi lội mới tiêu hao hết calo. Với lượng calo lớn như vậy, trà sữa thực sự không phù hợp với những người đang ăn kiêng. Một người bình thường cần khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày. Như vậy chỉ cần 1 ly trà sữa sẽ cung cấp cho bạn 1/4 lượng calo cần thiết trong ngày.

1.1 Bao nhiêu calo trong trà sữa trân châu?

Trân châu là một trong những loại topping yêu thích của họ và dường như không thể thiếu khi mua trà sữa. Bởi thêm trân châu không chỉ khiến ly trà sữa thêm phần hấp dẫn mà còn tăng thêm phần thích thú khi thưởng thức món đồ uống thơm ngon này. Tuy nhiên, có một thực tế là lượng calo của trà sữa chắc chắn sẽ tăng lên sau khi thêm trân châu.

Vì bột sắn dây được làm từ tinh bột sắn dây – một thành phần có chứa các thành phần như đường, tinh bột, hương liệu tổng hợp, chất xơ, protein. Thông thường, 1 ly trà trân châu sẽ có 2 thìa trân châu (khoảng 20 viên trân châu). Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi viên ngọc trai chứa khoảng 5 – 14 calo, suy ra trung bình 2 thìa trân châu có thể cung cấp khoảng 100 calo.

Trung bình chứa khoảng 735 calo, như vậy, chúng ta có thể trả lời “Trà trân châu chứa bao nhiêu calo? Nếu 1 ly trà sữa M 500ml chứa 635 calo, sau khi thêm trân châu thì con số này tăng lên 735 calo. Trà trân châu rất nhiều calo, chưa kể còn nhiều phụ nữ thêm rất nhiều lớp trên bề mặt.

1.2 Có bao nhiêu calo trong trà sữa không đường?

Để giảm lượng calo của 1 ly trà sữa, nhiều chị em đã chọn cách uống trà sữa không đường. Vì vậy, ngoài câu hỏi bao nhiêu calo trong 1 ly trà sữa? Nhiều người cũng tò mò: “Trà sữa không đường có bao nhiêu calo?” Nói chung, để pha một ly trà sữa không đường, bạn phải dùng sữa tươi không đường, không đường hoặc sữa đặc, đặc biệt là không có thêm lớp phủ trên.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly trà sữa chứa khoảng 55gr đường, họ ước tính 100gr đường chứa 387 calo. Vì vậy, 55 gam đường cung cấp trung bình 213 calo.

Nếu chúng ta trừ lượng đường calo trong 1 cốc trà sữa (M 500ml chứa 635 calo), thì 1 cốc trà sữa không đường cỡ M sẽ còn lại 422 calo. Con số đó vẫn còn cao so với lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn, nhưng nó cũng giúp lượng calo trong trà sữa giảm đi đáng kể.

Nếu đang trong quá trình giảm cân khắt khe, bạn cũng có thể chọn một ly trà sữa trân châu không đường để thưởng thức, nhưng chắc chắn không thể ngon bằng trà sữa có đường. Đến đây bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Trà sữa không đường có bao nhiêu calo?”.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

2. Uống trà sữa có làm bạn béo không? Có tốt cho sức khỏe không?

Các thành phần trong trà sữa cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

• Đường: Trà sữa rất nhiều đường, trung bình một cốc trà sữa chứa khoảng 55gr đường. Đây là lượng đường vượt ngưỡng cho phép trong 1 ngày.
• Tinh bột: Tinh bột chủ yếu được tìm thấy trong ngọc trai. Thành phần chính của loại hạt này là tinh bột sắn nên rất giàu tinh bột, nhưng không chứa vitamin và rất ít chất xơ, protein.
• Chất béo: Trà sữa chứa nhiều chất béo có thể làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt, ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch.
• Các chất khác: Ngoài ra, 1 ly trà sữa có thể chứa nhiều chất khác do các loại topping đi kèm. Trà sữa chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe

Trà sữa rất giàu nguồn năng lượng và là một trong những “thủ phạm” khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, uống quá nhiều trà sữa có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cụ thể như sau:

• Sản phẩm chứa quá nhiều đường, chất béo và tinh bột dễ gây tích mỡ, béo bụng
• Cung cấp quá nhiều calo và ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Trà sữa có chứa caffeine thường khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Một số người còn bị tim đập nhanh, chóng mặt nếu uống với nồng độ …
• Chưa kể thành phần hương liệu, bột tạo màu gây nhiều hệ lụy cho gan thận cũng như bệnh tim mạch.

3. Mách bạn cách uống trà sữa không béo

Nếu đã “phải lòng” trà sữa, bạn vẫn có thể thoải mái sử dụng thức uống yêu thích mà không lo tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

• Uống trà sữa để giảm cân và hạn chế ăn đồ: Hạn chế uống trân châu và toppings, toppings, trân châu đen, thạch … là những yếu tố quyết định lượng calo trong một cốc trà sữa. Vì vậy, nếu bạn không thể kiềm chế ham muốn uống trà sữa, hãy chỉ uống nước và cố gắng sử dụng càng ít lớp phủ càng tốt.
• Tránh uống trà sữa sau bữa ăn: Uống trà sữa sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Uống trà sữa ngay sau bữa ăn có thể làm rối loạn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và gây tức bụng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống trà sữa sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng.
• Giảm tần suất uống trà sữa: uống trà sữa quá thường xuyên có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ nên uống 3 lần / tháng. Thay vì uống cỡ L, hãy uống cỡ S và yêu cầu ít đường hơn và ít chất béo hơn.
• Hạn chế uống trà sữa vào buổi tối: Uống trà sữa buổi tối không chỉ béo bụng mà còn gây mất ngủ. Trong thời gian này, lượng mỡ ít được tiêu hao và tích tụ dưới da khiến cân nặng của bạn bùng nổ.
• Uống trà sữa đúng cách để hạn chế béo bụng: Do đó, nếu muốn giảm cân thành công, bạn nên bỏ thói quen uống trà sữa buổi tối sau 19h.
• Giảm lượng đường trong trà sữa: Nếu bạn không thể cắt giảm lượng trà sữa, hãy cắt giảm lượng đường trong thức uống này. Hiện nay các thương hiệu trà sữa lớn thường để khách tự chọn độ ngọt, muốn giảm cân nhanh hơn có thể giảm lượng đường xuống 30%.

4. Những trường hợp nào thì không nên uống trà sữa?

Trà sữa không được khuyến khích trong một số trường hợp nhất định, bao gồm:

• Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa vì dễ dẫn đến bệnh tiểu đường và mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, các thành phần phụ gia trong trà sữa dễ khiến người ăn bị đầy bụng, dinh dưỡng khó hấp thụ.
• Những người dễ bị béo phì không nên dùng thức uống này
• Người béo phì phải từ bỏ trà sữa để kiểm soát cân nặng
• Người huyết áp, tiểu đường cũng cần hạn chế uống trà sữa

Theo nghiên cứu, để đốt cháy năng lượng của ly trà sữa, bạn cần chạy bộ 33 phút hoặc đạp xe 42 phút và khiêu vũ trong 98 phút. So sánh trực quan này giúp bạn dễ dàng biết được lượng calo mà đồ uống phải cung cấp. Do đó, bạn cần kiểm soát việc uống trà sữa mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe dẻo dai nhé!

» Tham khảo bài viết:  Ăn trứng có béo không? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho trứng tại đây: https://whey.vn/an-trung-co-beo-khong.htm