Yoga cười là gì? Nguyên tắc cơ bản của yoga cười và các bước tập yoga cười tại nhà

Bài tập Yoga cười có thể giúp giảm căng thẳng và thậm chí giúp giảm cân, giúp mọi người sống hạnh phúc và lâu hơn. Khi bạn cười, các tế bào thần kinh trong não tiết ra beta endorphin, chất giúp giảm đau mà không gây tác dụng phụ. Tiếng cười khiến tinh thần vui vẻ, sảng khoái và đốt cháy nhiều calo, cười có thể giúp bạn giảm cân. Bài viêt sduwois đây Whey Vn sẽ giới thiệu đến các bạn nguyên tắc cơ bản của yoga cười và các bước tập yoga cười tại nhà đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Nguồn gốc của bài tập Yoga cười là gì?

Laughter Yoga là môn yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ được thành lập vào năm 1995 bởi ông Madan Kathalia, một bác sĩ đến từ Mumbai, Ấn Độ. Hiện có hơn 8.000 câu lạc bộ Yoga cười ở hơn 70 quốc gia bao gồm Ấn Độ, Hoa Kỳ và Hàn Quốc. Nhật Bản…

Tại Việt Nam, loại hình yoga này tuy chỉ mới du nhập vào khoảng năm 2007 nhưng đã nhanh chóng trở thành “cơn sốt” trong cộng đồng những người đam mê yoga. Yoga cười mang đến sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Nhưng trong khi yoga truyền thống nhấn mạnh việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể thì yoga cười lại tập trung vào việc giảm căng thẳng. Yoga cười không phải là một bài tập mô phỏng nụ cười kết hợp với kỹ thuật thở nhịp nhàng giúp cơ thể có thể cười thoải mái mà không cần phải dựa vào những câu nói đùa hay đùa.

2. Nguyên tắc cơ bản của yoga cười

Đây là điều quan trọng của bài tập yoga cười. Chúng ta đều biết rằng tiếng cười là cách tốt nhất để giảm căng thẳng. Cơ thể bạn không thể phân biệt được đó là nụ cười giả hay thật, vì vậy cơ thể bạn sẽ dễ tiếp nhận nó hơn, từ đó giúp ích cho sức khỏe của bạn. Liệu pháp yoga cười đang được thực hiện ở nhiều công ty, trường học và thậm chí cả viện dưỡng lão.

Tiếng cười được biết là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp. Yoga cười cũng đi kèm với hít thở sâu. Hít thở sâu đảm bảo oxy trong máu của bạn, nhưng quan trọng nhất, tiếng cười làm giảm căng thẳng và khiến bạn tràn đầy năng lượng và tích cực hơn.

Yoga cười cho người mới bắt đầu và những điều bạn nên biết là:

• Trước khi nghiêm túc, đây là một số điều người mới bắt đầu cần biết. Thực hành yoga cười không dễ dàng đối với người mới bắt đầu và bạn cần chân thành chấp nhận rằng nó sẽ tạo ra sự khác biệt.
• Cần phải bắt đầu. Bắt đầu bằng cách vỗ tay hoặc thực hiện các bài tập nhỏ hơn để đồng bộ hóa các chuyển động của bạn. Khi bạn bắt đầu vỗ tay, nó sẽ kích thích các huyệt đạo trên bàn tay của bạn. Điều này cũng sẽ dẫn đến việc tăng mức năng lượng.
• Hãy thử bài tập cười sư tử. Thè lưỡi và giữ cho miệng của bạn mở. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn như bàn chân của một con sư tử, và cười nhẹ nhõm.
• Bạn được khuyến khích hít thở sâu. Điều này sẽ giúp tạo ra một tiếng cười sảng khoái. Tập thở sâu trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng có được tiếng cười sâu hơn.

Cách nhìn của bạn về cuộc sống sẽ thay đổi. Đây thậm chí có thể dùng như các bài tập yoga cười cho trẻ em. Có thể bạn đang thắc mắc một điều thú vị về bộ môn yoga độc đáo này. Câu thần chú chính của Yoga cười là “Cầu mong cho tất cả chúng sinh được hạnh phúc. Hãy để thế giới tràn ngập tiếng cười.” Vì vậy, hãy lạc quan lên! Ngắm nhìn những điều đẹp đẽ, cảm nhận năng lượng tích cực xung quanh bạn và giúp người khác cảm nhận được sự hiện diện của nó!

Sau khi thực hành yoga cười, hãy tạo tư thế thoải mái và niệm “om” trong một phút. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bình tĩnh và làm chậm lại. Làm xong, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sảng khoái vì chỉ có một tiếng cười sảng khoái mới có thể khiến bạn sảng khoái.

3. Yoga cười và những lợi ích tuyệt vời của nó

Người xưa thường nói rằng “một nụ cười làm nên mười”, vì vậy, thường xuyên luyện tập yoga cười được coi là thần dược chữa bệnh:

3.1 Lợi ích sức khỏe

Yoga cười không chỉ có lợi cho những người khỏe mạnh mà còn có thể giúp những người mới ốm dậy nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Các chuyên gia khẳng định rằng bằng cách thực hành yoga cười một cách thường xuyên, bạn sẽ có một cuộc sống lành mạnh. Vì bài yoga này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống mọi bệnh tật.

Không chỉ vậy, yoga này còn là bài tập có thể kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Đặc biệt, nó còn là thần dược để giải độc cơ thể, điều hòa huyết áp và điều trị các bệnh như dị ứng, hen suyễn, viêm khớp và ung thư.

Căng thẳng được coi là “kẻ giết người thầm lặng” số một, với hơn 70 – 80% số người mắc bệnh do căng thẳng có nguyên nhân gây bệnh. Yoga cười là bài tập duy nhất có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần đồng thời mang lại sự cân bằng cảm xúc.

3.2 Lợi ích đối với cuộc sống cá nhân

Tâm trạng quyết định chất lượng cuộc sống. Yoga cười có thể thay đổi tâm trạng của bạn trong vài phút vì nó giúp não giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc. Nếu tâm trạng thoải mái, bạn sẽ cảm thấy thư thái và vui vẻ suốt cả ngày. Yoga cười nói riêng còn giúp phát triển óc hài hước, bạn sẽ cười nhiều hơn mỗi ngày và luôn có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Yoga cười có khả năng thay đổi tâm trạng của bạn trong vài phút.

3.3 Thúc đây tinh thần làm việc hiệu quả

Yoga cười là bài tập phù hợp nhất cho dân văn phòng. Vì cách tập yoga cho dân văn phòng này vừa tiết kiệm thời gian, tiền bạc lại giúp giảm stress văn phòng hiệu quả. Khoa học đã chứng minh rằng não cần lượng oxy nhiều hơn 25% so với các cơ quan khác để hoạt động tối ưu.

Yoga cười sẽ giúp tăng lượng oxy lên não và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng để có thể làm việc nhiều hơn mà không bị mệt. Đối với những người làm việc trong lĩnh vực tiếp thị và bán hàng, yoga cười cũng có thể tăng cường sự tự tin và kỹ năng giao tiếp. Ngoài ra, tập yoga cười thường xuyên cũng có thể giúp bạn sáng tạo hơn trong công việc kinh doanh của mình.

3.4 Mang lại nhiều lợi ích đối với đời sống xã hội

Sự hài lòng về chất lượng và cuộc sống không phụ thuộc vào tiền bạc, quyền lực, địa vị và thành công, mà phụ thuộc vào bạn bè và các mối quan hệ với những người xung quanh. Tiếng cười là một công cụ mạnh mẽ có thể dễ dàng kết nối mọi người.

Tham gia một lớp học Yoga cười sẽ cung cấp cho bạn một mạng lưới phong phú những người thực sự quan tâm đến nhau. Điều này mang lại cảm giác an toàn về cảm xúc và chống lại căng thẳng và trầm cảm.

3.5 Giúp con người đối mặt với thách thức

Thật không dễ dàng để giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn. Nếu bạn “truyền tụng” được Yoga cười và những đặc điểm của nó, bạn có thể học cách đối phó hiệu quả với mọi tình huống mà không mất bình tĩnh, ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực rất hiệu quả.

4. Các bước tập yoga cười tại nhà

Yoga cười là một trong những môn tập phổ biến nhất hiện nay và phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Thông thường, tập yoga cười được thực hiện theo 4 bước, đó là: khởi động; tập trên không; cười và thiền. Tuy nhiên, bạn có thể tập yoga cười tại nhà bằng cách làm theo 6 bước cụ thể sau.

•  Bước 1: Đầu tiên người tập vỗ tay khởi động theo nhịp 1-2, 1-2-3, đồng thời vỗ từ bụng, hít thở sâu, đồng thời hát “Hahaha”, “Hohohoho” ”.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn giơ hai tay lên, nhìn lên trời, ngửa đầu ra sau và hít thở sâu. Hãy tiếp tục hít vào và thở ra từ 3 đến 5 lần, sau đó cười sảng khoái sau mỗi lần hít vào và thở ra.
• Bước 3: Mở to miệng và mỉm cười thầm. Sau đó, bạn hãy nhìn mình trong gương và thể hiện những cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như làm mặt xấu, nhăn nhó hoặc một cử chỉ hài hước nào đó.- Bước 4: Thè lưỡi hết mức có thể, sau đó mở mắt và nói “Ahhh”, mở rộng vòng tay và cười đau bụng.
• Bước 5: Cầm điện thoại trên tay và mỉm cười như thể bạn đang nói chuyện với ai đó.
• Bước 6: Bắt đầu bằng một nụ cười và vận động theo cách của bạn để tạo ra tiếng cười, tăng cường độ của tiếng cười.

5. Thận trọng và chống chỉ định khi tập Yoga cười

Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng dưới đây là một số điều nên và không nên khi tập yoga khi cười mà bạn cần biết:

• Nếu bạn bị huyết áp, hãy tránh xa bài tập này.
• Nếu bạn bị bệnh tim hoặc các vấn đề liên quan, hãy chắc chắn rằng bạn không nên tập yoga cười.
• Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy dừng tập lại ngay.
• Nếu bị thoát vị, bạn không nên tập yoga cười.
• Ho dai dẳng và khó thở là một dấu hiệu khác cho thấy bạn nên ngừng việc này.

Tiếng cười có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và thế giới. Nó cho phép bạn quên đi mọi muộn phiền trong một giây và tận hưởng cuộc sống. Nó cho phép bạn nhìn thấy những điều tốt đẹp và quên đi nỗi buồn trong chốc lát, điều này đủ để mang lại cho bạn hy vọng làm cho ngày của bạn tốt hơn!

6. Câu hỏi thường gặp khi tập Yoga cười

Câu hỏi 1. Yoga cười là gì? Làm thế nào để tập yoga cười?

Trả lời: Yoga cười hay Hasyayoga là một môn thực hành liên quan đến tiếng cười tự nguyện. Yoga cười dựa trên niềm tin và sự tự tin rằng tiếng cười tự phát mang lại những lợi ích về thể chất và tâm lý giống như tiếng cười tự nhiên.

Yoga cười thường được thực hiện theo nhóm. Tập yoga cười, tham gia một nhóm, giao tiếp bằng mắt với những người tham gia, kể một vài câu chuyện cười hoặc bắt đầu cười một cách tự nhiên. Bạn sẽ sớm phát hiện ra rằng tiếng cười gượng gạo đã biến thành tiếng cười thực sự, có tính truyền nhiễm.

Câu hỏi 2. Liệt kê các kỹ thuật yoga cười khác nhau.

Trả lời: Dưới đây là các kỹ thuật yoga cười khác nhau:

• Cười nghiêng ngả: Trong kiểu cười này, bạn đi vòng quanh người khác trong tư thế khoanh tay và bắt đầu cười. Đảm bảo giao tiếp bằng mắt với người khác khi thực hiện nụ cười này.
• Sư Tử cười: Trong kiểu cười này, bạn cần thè lưỡi, duỗi tay và mở to mắt.
• LOL: Cười khi bạn ngậm miệng và ngâm nga một bài hát.
• Nụ cười im lặng: Mở miệng, cười lớn và không phát ra âm thanh. Tạo biểu cảm và cử chỉ hài hước khi hai người nhìn vào mắt nhau.
• Nụ cười dốc: Bắt đầu bằng một nụ cười, sau đó từ từ bắt đầu cười. Tăng cường độ cười cho đến khi bạn cười sảng khoái. Giảm dần cường độ của tiếng cười, kết thúc bằng một nụ cười.
• Một nụ cười chân thành: Bước đến bên người kia, nắm tay nhau và mỉm cười từ trái tim. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn thậm chí có thể ôm người đó trong khi mỉm cười.

Câu hỏi 3. Yoga Cười Phật là gì?

Trả lời: Laughing Buddha Yoga là một nơi ấm áp lý tưởng để tập yoga. Nó có nhiệt độ ổn định từ 78-80 độ và không quá nóng gây căng thẳng cho cơ thể. Đây là nhiệt độ lý tưởng để tập yoga.

Tiếng cười là liều thuốc bổ, và bây giờ, bạn có thể đã tin vào nguyên tắc này. Yoga cười rất tốt cho các nhóm tập luyện cùng nhau, vì vậy lý tưởng nhất là bạn nên thúc đẩy và xây dựng một nhóm trước, sau đó tận dụng những lợi ích thực sự của tiếng cười. Hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện 6 bước đơn giản trên, xóa tan mệt mỏi, căng thẳng, trở nên yêu đời hơn, đặc biệt là xua đuổi, hạn chế bệnh tật. 

Câu hỏi 4: Yoga cười có thực sự hoạt động không?

Bạn có thể nhận thấy rằng tiếng cười có thể mang lại cho bạn những lợi ích tức thì, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng ngay lập tức. Tuy nhiên, quan trọng nhất là những tác động lâu dài.

Đầu tiên, tiếng cười giải phóng endorphin và “hormone hạnh phúc” như dopamine và serotonin. Ngoài ra, nó ngăn chặn việc giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol. Nhờ đó, bạn có thể có được tâm trạng tốt hơn, giảm đau, giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm mức độ căng thẳng và giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm.

 Cười với những người xung quanh có thể tăng kết nối xã hội, kết nối và củng cố các mối quan hệ khác của bạn. Nó cũng có thể liên quan đến việc giúp bạn có những cảm xúc tích cực khác, chẳng hạn như an toàn, thoải mái và thư giãn hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể không thể phân biệt giữa âm thanh giả (kích thích) và âm thanh thực (tự nhiên), có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục và kiểm soát bản thân. cười.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy cười có chủ đích có khả năng giảm tỷ lệ trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Các tác giả nhấn mạnh rằng thực hành tiếng cười nói chung đòi hỏi ít kiến ​​thức và không phụ thuộc vào sự hiện diện của niềm vui. Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người đều cảm thấy dễ dàng thực hành.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng yoga cười có thể giúp giảm tạm thời mức cortisol và mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, đồng thời tạo ra tư duy và cách nhìn tích cực hơn, đồng thời có thể có tác dụng tương tự như tập thể dục nhịp điệu trong việc giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, một số chuyên gia vẫn đặt câu hỏi về tính hợp lệ của những nghiên cứu này khi nói đến lợi ích sức khỏe của yoga cười. Họ cho rằng cỡ mẫu của các nghiên cứu nêu trên không đủ lớn, nhận định chủ quan chưa đủ và phương pháp thực hiện thiếu tính tương đồng. Vì vậy, các nghiên cứu với cỡ mẫu lớn hơn và chất lượng tốt hơn là cần thiết.

Ngoài ra, mặc dù yoga cười có nhiều lợi ích trong việc giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, chúng ta không nên sử dụng yoga này để thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị theo khuyến cáo của bác sĩ. Thay vào đó, bạn nên sử dụng kết hợp cả hai phương pháp.

Trong mọi trường hợp, tập yoga cười như một thói quen sẽ không gây hại gì cho cuộc sống của bạn và nó phù hợp với mọi lứa tuổi.