Kiến thức

Tham khảo Top 15 món ăn mùa đông cho người “sợ béo”

KIẾN THỨC - Dinh Dưỡng Thể Hình -

Người viết: Administrator -

25-07-2021

Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

Mục lục

1 1. “Đánh bay” mối lo tăng cân với 15 món ăn mùa đông :
2 2. Lưu ý phòng tránh tăng cân mùa đông

Những lo lắng về cân nặng của bản thân vào mùa đông – “mùa tăng cân” là không thể tránh khỏi. Vậy ăn gì không tăng cân? Bài viết này giới thiệu đến các bạn 15 món ăn mùa đông xả láng mà không lo tăng cân. Hãy cùng tham khảo nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. “Đánh bay” mối lo tăng cân với 15 món ăn mùa đông :

1.1 Đồ ăn chay

Đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp và cũng như bởi nó có nguồn gốc từ thực vật, hạt, rau củ quả thay vì nguồn chất béo, protein động vật….

Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy những người thường xuyên ăn chay giảm cân hiệu quả ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.2 Ăn chuối

Chuối là một món ăn được điểm danh trong top đầu những món ăn mùa đông không gây béo.

Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.3 Trứng

Trứng là món ăn mùa đông có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là giàu đạm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không bị tăng cân. Có rất nhiều cách chế biến với trứng như:

Salad rau quả với trứng luộc
Dùng 2 quả trứng luộc/bữa đêm.
Canh trứng nấu với cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả).
Ăn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường….

Lưu ý bạn không nên ăn hay chế biến thành rất nhiều các món khác nhau như trứng rán, trứng ốp la hay bất cứ thực phẩm nào chế biến từ trứng như bánh trứng, cà phê trứng… vào bữa khuya, bởi món này sẽ khiến bạn tích thêm một lượng calories “khủng” để tạo ra lớp mỡ thừa. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.5 Sữa chua không đường

Các loại sữa chua ít béo, không có đường sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi sáng rạng ngời. Với thành phần chỉ chứa khoảng 100-120 kcalo, nhưng có tới 13-15 gram protein, không chỉ mùa đông, mà nó được khuyến khuyến nên ăn mỗi ngày thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, ăn sữa chua còn đem đến cảm giác no lâu hơn nhờ vậy làm giảm bớt hàm lượng thực phẩm chúng ta tiêu thụ và không làm tăng cân nặng. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.6 Khoai lang

Khoai lang hấp hoặc luộc là món ăn mùa đông chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da.

Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, chất dinh dưỡng beta-carotene có trong khoai lang giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Chúng không chứa chất béo, nhiều chất xơ và chỉ mang lại một ít calo. Rất phù hợp để ăn vào mùa đông. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1.7 Rong biển

Trong rong biển có chứa chất Alginate có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, nhờ đó sẽ khiến bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt lúc đêm muộn. Đặc biệt, sự dồi dào chất xơ trong rong biển có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác. Do đó, món ăn mùa đông này sẽ thực sự rất tốt cho những người ăn đêm mà không sợ bị béo.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, rong biển sở hữu lượng lớn dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe. Trong 100g rong biển khô chỉ chứa khoảng 45 calo. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày mà không sợ bị dư thừa calo, tránh tình trạng tăng cân nặng ngoài ý muốn. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.8 Sữa tươi không đường

Theo các chuyên gia phân tích, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Lời khuyên: Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, lại giúp có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả của mình. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.9 Nước ép hoa quả

Sử dụng nước ép trái cây tránh tình trạng tăng cân mang lại rất nhiều lợi ích và đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng chứng minh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lựa chọn các loại nước ép nào tốt cho giảm cân, hay việc uống nước ép trái cây như thế nào để giảm cân đạt hiệu quả.

Các nước ép từ hoa quả tươi, không cho thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và dưỡng da mịn màng. Các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa trong đêm nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu ngại làm nước ép vào thì bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả như bưởi, táo, cam, cà chua… Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.10 Nước khoáng mặn

Uống nước khoáng mặn giúp quá trình giảm cân của bạn được nhanh hơn sẽ nhận thấy được hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên uống nước khoáng mặn kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.Ngoài ra bạn có thể dùng nước khoáng có ga nhằm giảm cân. Uống nước khoáng có gas mỗi ngày, bạn chia làm 3 lần uống theo bữa ăn trong ngày sáng – trưa – tối, nhớ uống trước 30 phút sau khi ăn.

Lưu ý : những người cao huyết áp sẽ không được sử dụng phương pháp uống nước khoáng có ga để giảm cân. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.11 Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến như lúa mì, đậu nành, yến mạch, đậu xanh, gạo, kê, quả hạch, kiều mạch, diêm mạch… là những món ăn mùa đông chế biến được rất nhiều món và đặc biệt nó không làm bạn tăng cân nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn quan trọng chứa carbohydrate, các khoáng chất và vitamin là những chất thiết yếu cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể chúng ta. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm

1.12. Bí đao

Bí đao là thực phẩm quen thuộc xuất hiện trong nhiều bữa ăn của gia đình. Trong bí đao chứa hàm lượng cao các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các thành phần này cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời sự góp mặt của chúng cũng làm nên công dụng chăm sóc sắc đẹp hoàn hảo. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.13 Mật ong pha nước ấm

Mật ong có đường, nhưng đó là đường tự nhiên hoàn toàn khác với đường trắng. Trên thực tế, nếu uống nước ấm pha mật ong là món ăn mùa đông thay cho đồ ngọt, bạn sẽ tiết kiệm được đến 64% calo. Nước mật ong ấm có tác dụng giúp giảm cân. Nhiều người thường cho rằng mật ong sẽ có tác dụng làm tăng cân nhưng điều này hoàn toàn sai bởi đường trong mật ong là loại đường tự nhiên, giúp cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.14 Bánh quy ngũ cốc

Bánh quy làm từ các hạt ngũ cốc nguyên cám, có chứa lượng chất xơ, khoáng chất và nhiều loại vitamin, đồng thời ít chứa các thành phần tổng hợp. Bánh quy thường chứa nhiều năng lượng và rất ít chất dinh dưỡng, trung bình trong 2 chiếc bánh quy cỡ nhỏ có chứa khoảng 20g tinh bột, 6g chất béo, 5g đường, 150 calo. Cung cấp rất nhiều chất xơ, tăng cường hệ tiêu hóa giúp đào thải các độc tố và không làm tăng cân. Đây là món ăn mùa đông phù hợp và thơm ngon với tất cả mọi người. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

1.15 Bỏng ngô

Đây là món ăn món ăn mùa đông ăn vặt phổ biến được chế biến từ một loại ngũ cốc (hạt ngô/ bắp) . Kết quả của nghiên cứu về thành phần và năng lượng calo cấp cho cơ thể, trung bình 100gram bỏng ngô truyền thống là 374,8 kcal tương đương với 1 bát phở. “Bỏng ngô chứa thành phần chất xơ, ít chất béo, canxi, sắt,…. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

2. Lưu ý phòng tránh tăng cân mùa đông

2.1 Điều chỉnh chế độ ăn uống :

Vào mùa đông thời tiết giá lạnh, những món ăn nóng sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn cũng nhiều hơn. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân vào mùa đông. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng là thiết lập một chế độ ăn phù hợp.Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ cho biết: Bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông.

Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu cách sử dụng thuật ngữ năng lượng và hướng dẫn sử dụng đổi kcal sang kj...

2.2 Duy trì tập luyện thể thao và tiếp xúc ánh sáng mặt trời :

Ít vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, cho dù mùa đông nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất. Mùa đông đến với những người dễ tăng cân là lo lắng vì các món ăn mùa này cùng khi hậu rất dễ người ta tăng cân mất kiểm soát, Vậy món ăn mùa đông nên ăn gì?

2.3 Ăn bữa sáng đầy đủ và hạn chế ăn vặt :

Trong các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra việc tiêu thụ vào một bữa sáng và bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cao sẽ giúp tăng cường kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng ăn vặt trong ngày, giúp kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân vào mùa đông.

Với 15 món ăn mùa đông không lo tăng cân mà WheyShop đã giới thiệu tới các bạn trên đây. Hy vong các bạn có một mua đông vui vẻ mà khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng mà không lo bị tăng cân nhé!