Hướng dẫn chi tiết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Trên thực tế, có rất ít phụ nữ có dáng người mảnh mai, hấp dẫn mà lại có được các chỉ số 3 vòng chuẩn. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và vận động. Hiện nay, có rất nhiều giải pháp được chị em sử dụng: tập thể dục, lạm dụng thuốc, ăn kiêng nhưng hiệu quả không như mong muốn và tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để có được 3 vòng săn chắc hấp dẫn. Gần đây có rất nhiều bạn nữ gửi về trang tin nhờ giải đáp thắc mắc về vấn đề, những chị em có chiều cao chỉ ở mức dưới 1m60 làm gì để cải thiện số đo 3 vòng? Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu? Bài viết dưới đây Whey VN sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Các yếu tố ảnh hưởng số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Những phụ nữ may mắn có được 3 vòng một nở nang hấp dẫn luôn có những cách khéo léo nhất để khoe vẻ quyến rũ của mình, các bạn có thể diện các như trang phục bó sát và những bộ bikini nóng bỏng. Hay tạo dáng hẩy mông gợi cảm. vậy đâu là nguyên nhân ảnh hưởng tới số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 ?

• Di truyền: Nếu người phụ nữ trong gia đình (bà, mẹ, dì,…) có mông nhỏ thì rất có thể bạn sẽ bị di truyền đặc điểm xấu này.
• Do ngồi lâu: Công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi 8 tiếng / ngày là nguyên nhân khiến nhiều chị em có vòng ngực to, vòng 3 xẹp lép. Ngồi lâu có thể gây chèn ép các cơ vòng, dẫn đến chảy xệ hoặc xẹp hông.
• Mặc quần bó sát: thường xuyên làm bạn với những chiếc quần bó sát và ôm sát mông có thể là nguyên nhân khiến bạn mông lép. Ngồi lâu có thể chèn ép cơ vòng, khiến hông bị chùng xuống hoặc xẹp xuống.+ Mặc quần legging: Thường xuyên làm bạn với những chiếc quần legging ôm sát mông có thể là nguyên nhân khiến bạn mông lép. Vì mặc quần quá chật sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn thích mặc quần bó, mông của bạn không chỉ to ra mà còn bị teo lại.
• Căng thẳng tinh thần: thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng là nguyên nhân khiến hormone cortisol tăng cao. Hormone này đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn và làm cho vùng mông giảm cân nhanh chóng.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Một số chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc không đảm bảo dinh dưỡng có thể khiến ngực bị gầy đi, thoái hóa. Điều này không chỉ xảy ra với mông của bạn, mông của bạn cũng sẽ trải qua điều tương tự.
• Lười tập thể dục: Cách luyện tập này không chỉ giúp hông khỏe hơn mà còn kích thích sự gia tăng đáng kể các giá trị đo và mức độ phát triển.

Các yếu tố ảnh hưởng số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Nhắc đến số đo 3 vòng chuẩn của phái đẹp, nhiều người nghĩ đến chỉ số 90-60-90. Tuy nhiên, đây chỉ là những con số tiêu chuẩn của một người có chiều cao lý tưởng. Chiều cao và cân nặng của mỗi người sẽ ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn khác nhau. Vậy nếu bạn cao dưới 1m60 thì số đo là bao nhiêu ? số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 tính như thế nào?  Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, các bạn có thể tham khảo. Trước tiên bạn phải biết cách 4 tiêu chí sau:

Cách tính vòng 1:

• Vòng 1 (vòng ngực) = ½ chiều cao + 2 cm

Chu vi vòng ngực thường được tính bằng kích thước vòng một ngực với nhiều hơn 2 núm vú. Ngực đẹp thường có tiêu chuẩn bằng 1/2 chiều cao của một người, ngoài ra để đánh giá ngực của phụ nữ có đẹp hay không thì ít nhất phải có một vòng ngực số 3 (vòng ngực đi qua nếp gấp dưới bầu ngực). Khi bức tượng bán thân 2 lớn hơn bức tượng bán thân 3 khoảng 10 cm, bộ ngực đứng rất đẹp.

Cách tính vòng 1

Cách tính vòng 2:

• Vòng 2 (vòng eo) = ½ chiều cao – 22 cm

Đo ở phần nhỏ nhất của eo. Vòng 2 được coi là đẹp nếu nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20 cm và nhỏ hơn vòng hông khoảng 24 cm.

Cách tính vòng 2

Cách tính vòng 3 :

• Vòng 3 (vòng mông) = vòng 1 + 4 cm

Đo ở phần lớn nhất của hông. Vòng hông tiêu chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4 cm và lớn hơn vòng eo 24 cm. Vì vậy để biết chính xác số đo là bao nhiêu tùy vào chiều cao của mỗi người sẽ có những số đo chuẩn cho riêng mình. Nói chung vòng hông nằm trong khoảng 88-94 là rất đẹp, ngoài ra số đo vòng 3 còn bị ảnh hưởng bởi khung xương chậu, có nhiều người hông to nhưng vẫn “lép”. do khung xương chậu to.Do đó, xác định mông đẹp Phụ thuộc vào mông to, tròn, không chảy xệ và mềm mại.

Cách tính vòng 3

Cách tính vòng đùi :

• Cách tính: Vòng đùi <1/3 chiều cao 

Tiến hành đo vòng đùi ở nơi lớn nhất của vòng đùi ở dưới lằn mông. Vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt ở khoảng 45-50cm, thường bằng 1/3 chiều cao trừ đi từ 5-10 cm. Một cặp đùi đẹp là sở hữu vòng đùi tiêu chuẩn, đùi dài thon gọn, căng tròn, không bị nhão xệ hay xuất hiện các vết nứt da.  Từ đây có thể suy ra cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 như sau:

Dựa theo công thức chuẩn trên, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 (155 cm) sẽ là:

• Vòng 1 = 155/2 = 77.5 cm
• Vòng 2 = 77.5 – 22 = 55.5 cm
• Vòng 3 = 55.5/0.68 = 81.6 cm
• Vòng đùi = 155/3 – 10 = 41.6

Vậy kích thước chuẩn vòng 3 của các bạn nữ có chiều cao 1m55 với số đo 3 vòng là (77,5 – 55,5 – 81,6). Nếu số đo của bạn không lệch quá nhiều so với số đo chuẩn, chỉ khoảng chừng 2-3cm thì cơ thể bạn vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn.

Ngoài số đo 3 vòng chuẩn, bạn cũng nên biết tỷ lệ cân nặng, chiều cao phù hợp để điều chỉnh cơ thể giúp có được thân hình cân đối và đẹp.

Cách tính vòng đùi

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

3. Làm sao để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 ?

Số đo 3 vòng chuẩn là niềm mơ ước của nhiều cô gái chúng ta. Tuy nhiên mong muốn này cũng vô tình trở thành vấn đề lo lắng của các chị em. Để có được số đo 3 vòng lý tưởng cũng như vòng 3, bạn cần có kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hợp lý.

Dù gầy hay béo, bạn cũng cần tránh đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Thường xuyên ăn các thực phẩm giàu rau xanh để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp làn da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Thay vì ăn thực phẩm giàu chất béo từ động vật, bạn nên chuyển sang thực phẩm giàu chất béo như cá, dầu ô liu, các loại hạt. (Ít nhất 2 lít mỗi ngày). Đồng thời, dành 30 phút để vận động cơ thể, chú ý tránh thức khuya và ăn tối trước 6h.

Trong quá trình tập luyện, muốn cải thiện ở bộ phận nào thì nên tập trung vào vùng đó. Muốn có 3 vòng chuẩn đẹp thì bạn nên tập ít nhất 3 lần / tuần. 

Làm sao để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 ?

4. Top 5 bài tập cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Nhớ vận động thường xuyên và để các nhóm cơ thay phiên nhau vận động, tập luyện, nghỉ ngơi. Ngoài ra, không nên tập liên tục một nhóm cơ nhất định vì như vậy sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ, cùng tham khảo nhé!

4.1. Squat, bài tập tăng kích thước vòng 3

Nhắc đến bài tập tăng kích thước vòng 3 thì không thể không nhắc tới squat. Đây là đệ nhất trong những bài tập giúp tăng kích thước size mông cấp tốc. Bên cạnh đó, tập squat đúng cách còn kích thích cơ bụng và cơ đùi, làm cho 2 bộ phận này thon gọn hơn. Cách thực hiện bài tập squat như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, tay buông thẳng theo thân.
• Bước 2: Từ từ khụy gối xuống, hạ mông về phía sau hết mức có thể. 2 chân vuông góc với mặt sàn, đầu gối không được vượt quá mũi chân, nâng đồng thời 2 tay lên chắp trước ngực.
• Bước 3: Đứng thẳng dần lên và lặp lại động tác từ đầu.

Squat, bài tập tăng kích thước vòng 3

4.2. Jump squat

Jump squat là một trong những bài tập biến thể của squat, theo kiểu cardio. Bài tập này không chỉ giúp phái đẹp có vòng 3 quyến rũ mà còn đốt cháy năng lượng, từ đó giảm cân hiệu quả. Bạn tập jump squat theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ người xuống theo tư thế squat.
• Bước 3: Bật nhảy lên thật cao, sau đó ngay lập tức tiếp tục lặp lại tư thế squat.

Bài tập Jump squat

4.3 Bài tập tăng kích thước vòng 3 ABDuctor squat

ABDuctor squat là một biến thể khác của squat. Đây là động tác nâng cao hơn của squat. Cách thực hiện đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể lực tốt hơn. Tuy nhiên, nếu kiên trì thực hiện thì bạn không những có vòng 3 săn chắc, cao, tròn mà còn có cặp đùi thon gọn nữa đấy.Cách thực hiện bài tập cho vng 3 với ABDuctor squat như sau:

• Bước 1: Bạn vào tư thế squat với phần đùi song song với sàn nhà.
• Bước 2: Ở tư thế này, bạn mở đùi sang hai bên xa nhất có thể, sau đó quay trở về vị trí cũ.
• Bước 3: Lặp lại liên tục động tác này.

Bài tập tăng kích thước vòng 3 ABDuctor squat

4.4 Pulse lunge

Pulse lunge là một trong các bài tập cho vòng 3 siêu hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất nơi đâu. Nếu bạn thường xuyên tập gym tăng vòng 3 cho nữ thì có thể sử dụng tạ hoặc dây kháng lực nhằm nâng cao hiệu quả cho mông với bài tập này nhé. Hướng dẫn tập mông với pulse lunge:

• Bước 1: Đứng thẳng người trên một mặt phẳng. Bước một chân lên phía trước, hai tay thả lỏng hoặc cầm tạ.
• Bước 2: Trong tư thế đó, từ từ hạ thấp người xuống, lưng thẳng. Đùi trước song song với mặt sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân. Gối sau hạ gần chạm sàn, 2 tay chắp trước ngực (tập sao cho không cảm thấy khó chịu ở đầu gối là bạn thực hiện đúng cách) hoặc nâng tạ.
• Bước 3: Sau đó bạn đứng lên và thực hiện lại động tác.
• Bước 4: Đổi ngược lại với chân còn lại và thực hiện tương tự như vậy.

Bài tập Pulse lunge

4.5 Lunge jump

Lunge jump là bài tập cho vòng 3, nhưng nó còn rất hiệu quả với những ai đang muốn giảm cân. Đây cũng là một dạng cardio tốt cho tim mạch và đốt cháy mỡ thừa. Các bước tập lunge jump đơn giản như sau:

• Bước 1: Đứng trong tư thế chùng chân, tức là 1 chân bước lên trước, vuông góc với mặt sàn, chân sau hạ thấp xuống.
• Bước 2: Bật nhảy cao lên, nhanh chóng đổi chân khi bật nhảy và tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện đồng thời động tác chùng chân như trên. Thay đổi liên tục như vậy để đạt hiệu quả cao.

Hy vọng bài viết trên đây Whey VN đã giúp các bạn giả đáp về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55. Chúc các bạn sớm xây dựng được chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để sớm sở hữu thân hình quyến rũ như ý nhé!

Bài tập Lunge jump

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html