Mẹo làm chân thẳng tăm tắp như người mẫu chỉ trong vài tuần

Chân không thẳng khiến bạn không thể mặc váy ngắn đẹp? Bạn sẽ không tự tin bước đi vì sợ lộ khuyết điểm. Bạn có thể cải thiện chúng với vài mẹo làm chân thẳng tăm tắp như người mẫu chỉ trong vài tuần trong bài viết này. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Số đo tiêu chuẩn của đôi bàn chân là bao nhiêu?

Làm thế nào để đo chiều dài bàn chân? Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), bàn chân của chúng ta có chiều dài rõ ràng và thực tế.

Cách chia độ dài chân:

• Chiều dài bên ngoài: Được đo từ rốn đến mặt trong của mắt cá chân.
• Chiều dài thực tế: Đo chiều dài từ xương hông đến xương đòn giữa ở cùng một bên.

Cách tính số đo chiều dài bàn chân tiêu chuẩn:

Ngoài ra, để biết tỷ lệ đôi chân dài, ngắn hay phù hợp với cơ thể, người ta dựa vào chỉ số Skelie, được tính theo công thức:

• Chỉ số Skelie = (Chiều cao đứng – Chiều cao khi ngồi) / Chiều cao khi ngồi x 100

Chỉ số này sẽ nằm trong khoảng từ 70 đến 100. Dưới 84,9 là ngắn, 85-89 là trung bình và trên 89 là dài.

2 cách đo đôi chân:

• Cách đo chiều cao khi đứng: Đứng thẳng và dựa vào tường, đầu, lưng, hông và gót chân chạm nhẹ vào tường. Đo chiều dài từ gót chân đến đỉnh đầu.
• Cách đo chiều cao ngồi: Ngồi thẳng lưng, dựa vào tường. Đo chiều dài từ dưới lên trên đỉnh đầu của bạn.

Theo một nghiên cứu tại Việt Nam, phụ nữ có đôi chân dài khoảng 90 cm được coi là chuẩn mực cho vẻ đẹp. Chân dài bao nhiêu? Chân cao từ 90cm trở lên được coi là chân dài và rất hợp với các cô gái.

» Tham khảo bài viết: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo? Tập nhiều Cardio có tốt không? tại đây: https://whey.vn/tap-cardio-15-phut-giam-bao-nhieu-calo.htm

2. Nguyên nhân chân cong, không thẳng là gì?

Có 2 loại chân cong:

Đối với chân cong sinh lý: Theo thời gian, nó sẽ tự điều chỉnh mà không cần can thiệp.

Chân cong bệnh lý: Nguyên nhân của hiện tượng này bao gồm:

• Chân bị cong bẩm sinh do tư thế gập người khi còn trong bụng mẹ của trẻ sơ sinh.
• Khi cơ thể phát triển, bạn bị còi xương, thiếu canxi hoặc dinh dưỡng kém cũng có thể khiến bắp chân của bạn bị cong về phía sau.
• Trong quá trình tăng trưởng, hệ thống xương của bạn biến dạng giống như bị gãy xương, nhưng khi lành lại thì không phải như vậy.
• Xương có thể bị cong và biến dạng do tác động mạnh, đặc biệt là ở trẻ em, vì xương thường mềm và dễ gãy hơn người lớn.
• Những người thừa cân hoặc mất dáng đi sớm có nhiều khả năng bị cong chân.
• Ngoài ra, nó có thể là do bệnh xương. Những tình trạng này thường gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên và khiến chân bị cong, do đó khiến chân chìa ra hai bên.

3. Dấu hiệu nào nhận biết chân vòng kiềng thường thấy?

Đối với người trưởng thành: Bạn hãy đứng thẳng, khép 2 mắt cá chạm vào nhau nhưng đầu gối lại không chạm nhau. Nếu bạn thấy chân mình có hình chữ O thì là chân bạn đang bị cong vì chân vòng kiềng có tính chất đối xứng.

Đối với trẻ nhỏ:

• Trẻ em hơn 3 tuổi mà chân vẫn có hình dạng chữ O hoặc hơn 7 tuổi mà chân có hình dạng chữ X, vì xương chân của bé ở độ tuổi nhất định sẽ phải về dáng thẳng và đôi chân đã dần bớt cong.
• Bé đi lại gặp khó khăn, thường xuyên kêu đau chân hoặc chân ngắn hơn so với chân của các bạn đồng trang lứa. 
• Chân của trẻ không đối xứng như chân có dạng chữ O hoặc chân chữ X chỉ bắt gặp ở một bên chân.

» Tham khảo bài viết: 5 bài tập với dây ngũ sắc phổ biến tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-cung-bo-day-ngu-sac-tap-gym.htm 

4. Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhờ yoga

Dưới đây là các bài tập giúp chân hết cong và cách duỗi thẳng chân. Giúp bạn cải thiện và hướng đến một đôi chân thẳng và đẹp:

4.1. Bài tập giúp chân thẳng dài – Yoga nâng chân

Bài tập yoga nâng chân bao gồm các tư thế chủ yếu tác động vào cơ bụng, cơ lưng và cơ chân. Hỗ trợ chân duỗi, thẳng, chữa chân vòng kiềng hiệu quả.

Các bước để thực hiện việc này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc giường nệm. Đặt tay trên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng chân sao cho hai gót chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Hít thở sâu đồng thời duỗi thẳng chân và lòng bàn chân. Từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm, giữ thẳng đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 45-60 giây. Thở bình thường.
• Bước 3: Thở ra đồng thời từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.

4.2. Cách làm chân thẳng và thon nhờ tư thế yoga cúi đầu sát gối

Bài tập này giúp kéo giãn cổ, cột sống, tay và chân, giúp bắp chân thẳng hơn. Chữa bệnh vẹo chân hiệu quả và nhanh chóng.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập yoga, hơi ngả người ra sau, hai tay để sau lưng để giữ thăng bằng. Duỗi thẳng chân về phía trước.
• Bước 2: Từ từ uốn cong chân trái về phía cơ thể. Dùng hai tay kéo chân trái lại gần háng, sao cho lòng bàn chân trái đặt lên đùi phải. Lúc này, chân phải thẳng. Sau đó, từ từ hạ chân trái xuống thảm.
• Bước 3: Hít vào sâu, thở ra và đưa toàn bộ cơ thể về phía trước. Cố gắng ép người xuống ống chân, hai tay duỗi thẳng và so le trên lòng bàn chân.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược lại. Gập chân phải, duỗi thẳng chân trái và tiếp tục hoàn thành toàn bộ động tác.

4.3. Bài tập giúp chân thẳng nhờ tư thế yoga úp người

Bài tập này không chỉ giúp máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể nhanh hơn, các khớp chân được kéo căng, lượng mỡ xung quanh vòng 3 cũng được tiêu hao đáng kể. Hỗ trợ cải thiện chân vòng kiềng tối đa,

Cách thực hiện điều này bao gồm các bước sau:

• Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, chống hai tay xuống đất. Giữ lưng thẳng và hông vuông góc với sàn.
• Bước 2: Với trọng lượng hai cánh tay, từ từ nhấc thẳng một chân lên.
• Bước 3: Giữ nguyên hông của bạn và không nghiêng người hoặc nghiêng người trong 15-30 giây.
• Bước 4: Sau đó hạ chân còn lại xuống đất và tiếp tục thực hiện động tác nâng chân đối với chân còn lại.
• Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 4 – 6 lần với mỗi chân, duỗi thẳng chân.

4.4. Bài tập chữa chân vòng kiềng nhờ kéo căng cơ chân

Động tác này là cách duỗi thẳng chân, giúp bạn kéo căng cơ háng và cơ đùi, giúp chân đứng thẳng hơn, khắc phục vòng kiềng hiệu quả. Ngoài ra còn giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và kích thích cơ quan tiêu hóa, sinh sản hoạt động tốt hơn.

Các bước bao gồm:

• Bước 1: Bạn quỳ trên sàn, đầu gối thẳng. Từ từ đưa chân trái về phía trước, gót chân chạm sàn và hít vào thật sâu.
• Bước 2: Sau đó thở ra từ từ, hơi cúi người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn.
• Bước 3: Từ từ di chuyển đầu gối trái ra sau sao cho mu bàn chân và đầu gối chạm đất. Đồng thời, nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước sao cho toàn bộ bàn chân chạm đất.
• Bước 4: Mũi chân phải hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, trượt chân trái ra sau sao cho đầu bàn chân và mũi chân trái chạm đất.
• Bước 5: Đưa hai tay lên trên đầu và đưa chúng lại gần nhau. Siết cánh tay và từ từ uốn cong lưng về phía sau để tạo sự thoải mái tối đa.
• Bước 6: Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế này trong 30-60 giây cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Bước 7: Chống tay xuống sàn ở tư thế thư giãn và trượt chân trở lại vị trí cũ.
• Bước 8: Tiếp tục thực hiện động tác với bên còn lại.

» Tham khảo thêm: Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong.htm

5. Những thói quen giúp chân thẳng là gì?

5.1 Kiễng chân mỗi ngày;

• Bước 1: Đứng thẳng người và đưa tay ra phía trước.
• Bước 2: Khép 2 bàn chân và kiễng chân (nhón chân) hết mức có thể.
• Lưu ý: Thời gian đầu bạn nên giữ thời gian nhón chân khoảng 5 giây và tăng dần đều lên. Lặp lại mỗi lần tầm 10 – 15 lần.

5.2 Cách làm chân thẳng nhờ nhảy giây

Nhảy dây được xem là một trong những bài tập tốt nhất cho toàn bộ cơ thể, không những thế còn giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể săn chắc hơn. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn lấy lại đôi chân thẳng nhanh chóng.

Dây nhảy phù hợp với nhiều đối tượng và lứa tuổi, sử dụng tại nhà hàng ngày rất tiện lợi.

5.3 Đi bộ là cách làm chân thẳng đơn giản mà hiệu quả

Theo nghiên cứu, đi bộ giúp phát huy sức mạnh của cơ bắp chân và bắp chân. Thuốc xông hiệu quả, tiêu trừ chân vòng kiềng hiệu quả. Cùng với một tác động nhỏ, lớp mỡ thừa ở vùng bắp chân sẽ biến mất, chân thon gọn hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn nên thực hiện hàng ngày như một thói quen.

6. Chân cong có nên đi tập gym?

Câu trả lời là có! Về cơ bản, chân cong thuộc về xương nên thời gian khắc phục điều này còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bài tập gym giúp chân hết cong và cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.

Ngoài ra, tập thể hình còn áp dụng chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ bạn tăng hiệu quả nhanh hơn.

Hãy tiếp tục tập thể dục nhịp điệu giúp chân hết co cứng và duy trì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả của phương pháp này đối với đôi chân của mình.

7. Phương pháp thẩm mỹ nào chữa chân cong?

Phương pháp này nhằm xoa bóp trực tiếp phần cơ giữa các khớp đồng thời nắn chỉnh cấu trúc và ép xương để đưa khớp về vị trí cũ.

Ngoài ra, massage còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kích thích tuần hoàn máu, tăng sinh collagen, tích trữ khoáng chất… và dịch chuyển cấu trúc xương về đúng vị trí.

Ưu điểm của phương pháp này là không cần phẫu thuật đau đớn, không cần nghỉ dưỡng dài ngày và đặc biệt không cần chi trả những khoản chi phí quá lớn.

Phẫu thuật thẩm mỹ này, trong đó cấy ghép đầu chày bằng cách mở hoàn toàn vết mổ, là thủ thuật phổ biến nhất để điều trị chỉnh hình chân chữ O và chỉnh hình các dị tật của chân. Phương pháp phẫu thuật này vừa duy trì góc nghiêng của xương ống quyển, vừa ngăn không cho gốc ảnh hưởng đến khớp gối.

Bài chia sẻ trên đây đã giúp bạn hình dung được cách làm chân thẳng hiệu quả và dễ áp ​​dụng. Hãy thực hiện ngay hôm nay để rút ngắn tuổi thọ của đôi chân không mấy đẹp. Chúc may mắn!