Tác hại khi cơ thể thiếu nước là gì? Nên uống gì sau khi tập thể dục ?

Bạn thường xuyên tập thể dục, bạn chơi thể thao hay là người tập thể hình, có bao giờ cảm thấy thiếu gì đó mang theo khi đi tập thể dục không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao cần phải bổ sung đồ uống sau mỗi buổi tập luyện hay uống nước như thế nào là đúng và nên uống gì sau khi tập thể dục , đây là vấn đề bạn cần nắm rõ để tập luyện đạt hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu nhé!

1.Tại sao phải bổ sung nước sau khi tập thể dục, thể thao?

Nhiều người trong chúng ta có thói quen tập thể dục mà không uống nước, nguyên nhân chủ yếu là về nhà và uống nước khi cơ thể mệt mỏi và khô khan. Tập chơi thì không cần nhưng nếu tập luyện thực sự nghiêm túc thì nên chú ý điều này.

Ai cũng biết việc uống nước khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng không phải cứ uống bao nhiêu nước là được, uống bao nhiêu là đủ hay uống lúc nào thì uống … vv. Để rèn luyện sức khỏe tốt hơn, chúng ta cần học cách uống nước để đảm bảo:

• Nâng cao thành tích tập luyện: Nước không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, có thể tạo ra năng lượng, giúp bạn nâng cao hiệu quả công việc và tăng sức bền giảm mệt mỏi. Nếu bạn mất 5% nước, bạn có thể mất 30% hiệu suất.
• Nước có thể xây dựng cơ bắp: Bằng cách vận chuyển các chất dinh dưỡng vào nuôi tế bào, hình thành nên protein. Nước có thể xây dựng cơ bắp bằng cách vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào để tạo thành protein
• Tăng cường cơ bắp bằng cách tổng hợp các chất điện giải cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng xuống cấp hoặc chuột rút
• Khi bạn bổ sung nhiều nước, do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nên quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn, từ đó chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt cho cơ thể
• Hạn chế thèm ăn, uống nhiều nước sẽ sinh ra cảm giác no giả và những người đang giảm cân sẽ không còn bị cơn đói trói buộc nữa.
• Uống nhiều nước giúp xương khớp khỏe mạnh: khi bạn vận động ra nhiều mồ hôi và mất nhiều nước thì chất hoạt dịch bảo vệ xương khớp sẽ giảm đi.

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

2. Tác hại khi cơ thể thiếu nước

• Trao đổi chất chậm lại: Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, khả năng đào thải và giải độc cũng bị ức chế. Một nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Tăng cảm giác đói: Khi bạn bị mất nước, ngay cả khi mất nước nhẹ, cơ thể bạn vẫn chống lại cơn đói, khiến bạn ăn khi không cần thiết. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến việc tăng cân không cần thiết.
• Tăng nhiệt độ cơ thể: Khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ thông báo cho bạn về tình trạng này theo cách riêng của nó. Nó có thể là sự tăng hoặc giảm nhiệt độ bất thường.
• Các vấn đề về tiêu hóa: tình trạng táo bón thường gặp. Có thể nó sẽ trở thành mãn tính. Tất nhiên, thiếu nước không liên quan gì đến vấn đề cân nặng hay giảm cân.
• Mệt mỏi: Đây là cảm giác tỷ lệ thuận với việc cơ thể thiếu nước. Nếu tình trạng mất nước ở mức độ nhẹ đến trung bình, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, không thể (hoặc không muốn) tập thể dục và không thể tập trung. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc học tập hay công việc của bạn.
• Tăng đường huyết: Cơ thể bạn cần nước để pha loãng hoặc tiêu hóa đường. Đặc biệt nguy hiểm nếu bạn bị tiểu đường mà thiếu nước

3. Uống nước đúng cách như thế nào?

Khi khát, bạn có xu hướng uống một ngụm nước. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp tưới nước hiệu quả. Bạn nên nhấm nháp thử cho vừa miệng và uống chậm lại một chút để nước có thể đi vào mao mạch và dây thần kinh sẽ giúp giải tỏa cảm giác khát nhanh hơn.

Uống nhiều nước sẽ khiến cơn khát trở lại nhanh hơn và bụng khó chịu hơn. Khi uống nước khi tập luyện bạn nên bổ sung khoảng 500ml trở xuống, không nhất thiết phải uống hết, miễn là uống nhiều nước mỗi ngày.

Uống nước khi vận động, thêm 350ml sau mỗi 15-30 phút. Do đó, bạn đã bổ sung độ ẩm cho toàn bộ quá trình kéo dài đến 60 phút. Chúng ta thường có thói quen tập trung cao độ khi tập luyện, vì vậy muốn đảm bảo thì hãy nhớ bổ sung nước khi cơ thể không khát trong thời gian dài. Không nên uống quá nhiều nước khi tập, bụng chứa nhiều nước, đầy hơi, khó chịu. Vậy nên uống gì sau khi tập thể dục?

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

4. Nên uống gì sau khi tập thể dục thì tốt?

Hiện nay trong các hoạt động thể dục, thể thao hay tập thể hình, nhiều người sử dụng các loại nước uống trong và sau khi tập thể dục, đây cũng là loại nước giải khát hiệu quả hơn cả uống nước lọc. Vì vậy bạn phải hạn chế và đừng lạm dụng quá nhiều.

4.1 Uống nước lọc

Nước lọc là một trong những loại nước dùng hàng ngày để bồi bổ cơ thể, hầu hết nước lọc vô hại không chứa calo gây tăng cân mà còn tham gia vào quá trình trao đổi chất cần thiết trong cơ thể. Lọc nước tiện lợi vì đi được nhiều nơi. Vì vậy, lưu ý chỉ sử dụng nước lạnh, không dùng nước đá.

4.2 Bạn có nên uống cà phê:

Cà phê giúp chúng ta tỉnh táo và giữ cho bạn lâu như trước khi uống. Đối với những người có nhu cầu giảm cân, kể cả uống cà phê sữa thì Cafe cũng hỗ trợ rất tích cực.

Tuy nhiên, những người bị bệnh tim hoặc các bệnh liên quan đến tim hoặc bị dị ứng với caffein thì không nên sử dụng. Cà phê chỉ thích hợp cho những người khỏe mạnh.

4.3 Tôi có thể uống trà xanh không?

Tương tự như Café, nhưng không gây kích thích như cà phê, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Một số người không thể đóng gói cà phê, nhưng vẫn có thể uống trà xanh, vì vậy bạn nên thử. Chỉ cần lưu ý không uống trước khi đi ngủ

4.4 Tôi có nên uống nước cam không?

Cam là một trong những loại trái cây có thể cung cấp dồi dào vitamin C. Nó rất có lợi cho những người tập thể dục thể thao, nó có thể bù đắp lại lượng vitamin và khoáng chất mà bạn bị mất đi trong quá trình tập luyện. Đường trong cam giúp phục hồi năng lượng đã cạn kiệt Thời điểm uống là sau khi tập, không thể uống trong lúc tập vì cam có chứa axit.

4.5 Bạn nên uống nước dừa sau khi tập thể dục

Đây là loại nước tinh khiết tự nhiên có độ điện giải cao thích hợp cho các vận động viên. Lượng lớn kali trong nước dừa có thể bù đắp lượng kali bị mất khi bạn đổ mồ hôi nhiều, giúp tránh đau cơ và chuột rút. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết tập gym có được uống nước dừa không nhé.

4.6 Uống nước chanh muối

Thức uống độc đáo này không chỉ được bổ sung vitamin C mà còn được bổ sung thêm muối ion Na + và K + rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là những người tập thể dục hàng ngày. Khi ra nhiều mồ hôi, bạn sẽ không phải lo lắng về việc mất nhiều nước và muối khoáng. Thời gian uống trong và sau khi tập thể dục

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

4.7 BCAA axit amin 

BCAA thì khỏi phải bàn, nằm trong danh sách đồ uống hot trong giới gym và thể thao, nó nằm trong danh sách sản phẩm Pre Workout và Intra Workout.

BCAA là sự kết hợp của 3 loại axit amin thiết yếu: valine, leucine, isoleucine đi vào cơ thể con người trực tiếp giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Vai trò của các axit amin chuỗi nhánh là giảm đau cơ, ngăn ngừa co thắt hoặc chấn thương nghiêm trọng, tăng sức bền. Thời gian uống là trong hoặc sau lần tập đầu tiên.

4.8 Đạm whey

Whey protein rất tốt cho một buổi tập luyện hoàn chỉnh, và bây giờ bạn chỉ cần bổ sung khi tập xong. Nó không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn nuôi dưỡng cơ bắp to hơn, săn chắc hơn

Thời điểm uống Whey là trước hoặc sau khi tập, nhưng thời gian tốt nhất là sau khi tập.

4.9 Có nên uống Revive không?

Revive là thức uống thể thao cung cấp thêm muối khoáng và chất điện giải, rất thích hợp cho người tập thể thao. Tuy nhiên, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều, vì trong loại nước giải khát có ga này sẽ làm giảm lượng canxi cần thiết để xương chắc khỏe.

4.10 Sữa sô cô la giúp bổ sung chất điện giải

Nhắc đến chất điện giải, bạn có thể nghĩ đến các loại trái cây như đồ uống thể thao và chuối. Chúng ta đều biết rằng đồ uống thể thao giúp bổ sung lượng nước bị mất trong cơ thể, và chuối là nguồn cung cấp kali quan trọng. Kali là một yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện gắng sức vì nó giúp giảm đau cơ và mệt mỏi.

Trên thực tế, nghiên cứu khoa học cho thấy sữa socola chứa nhiều kali hơn chuối và có nồng độ chất điện giải cao hơn đồ uống thể thao. Do đó, thay vì chọn đồ uống có đường không tự nhiên, tốt hơn hết bạn nên uống một ly sữa socola sau khi tập luyện.

5. Các loại đồ uống nên tránh sử dụng

5.1 Đồ uống chứa cồn

Đây là điều rõ ràng mà ai cũng biết, tuyệt đối không đụng đến rượu bia trước khi vào buổi tập dù là một lượng nhỏ. Chất cồn sẽ làm bạn mất nước và phá vỡ sự cân bằng của việc trao đổi chất trong cơ thể

5.2 Thức uống có gas

Các loại nước này có thể gây đầy hơi, đau bao tử, ợ hơi. Chúng có thể còn chứa một lượng sodium nhất định làm mất nước khỏi các tế bào cơ thể.

Nếu uống nước ngọt ăn kiêng, chúng còn chứa asparaines, một chất làm ngọt nhân tạo có nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng…

5.3 Nước tăng lực thể thao

Hầu hết các loại nước tăng lực thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và hầu như không có dưỡng chất. Vài loại có cho thêm vitamin, chất điện giải, nhưng đường mới là thứ đi thẳng vào hệ thống cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng.

Top 10 đồ uống trên đây của WheyShop, hy vọng đã giúp các bạn đã trả lời được câu hỏi nên uống gì sau tập thể dục, hãy thêm ngay vào thực đơn đồ uống sau mỗi buổi tập luyện hằng ngày nhé!!

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm