Bạn đang thắc mắc : Tại sao giảm cân không thành công ? Hoặc những câu tương tự như: Làm thế nào để giảm cân thành công? Đây chắc hẳn là một trong những băn khoăn mà rất nhiều người gặp phải trong quá trình giảm cân. Bài viết này, hãy cùng  Whey VN tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp của vấn đề thường gặp dẫn đến việc giảm cân không thành công nhé!

Khắc phục 18 Sai lầm thường gặp giúp giảm cân 100% hiệu quả 

1. Tại sao giảm cân không thành công ? Vì bạn đang ăn quá nhiều calo

Một số lượng lớn những người gặp khó khăn trong việc giảm cân chỉ đơn giản là tiêu thụ quá nhiều calo. Bạn có thể nghĩ rằng điều này không áp dụng cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo của họ.

Nếu là người khó giảm cân, bạn nên cân đo thức ăn và ghi lại lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Dưới đây là một số tài liệu hữu ích để giúp thực hiện nhiệm vụ này:

• Máy tính calo: Sử dụng công cụ này để tính toán lượng calo một khẩu phần ăn cần thiết.
• Bộ đếm calo: Dưới đây là năm trang web và ứng dụng miễn phí có thể giúp bạn theo dõi lượng calo và dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Việc theo dõi này cũng rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như nhận được 30% calo từ protein.

Tại sao giảm cân không thành công ? Vì bạn đang ăn quá nhiều calo

2. Bạn có thể giảm cân mà không biết

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua phần mở rộng phẳng của biểu đồ giảm cân, đừng lo lắng. Quá trình này giữ nguyên trong vài ngày hoặc vài tuần là điều rất bình thường. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không giảm mỡ.

Cân nặng thường dao động vài kg. Bởi vì nó có thể phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn hoặc nội tiết tố của bạn, và nó cũng có thể là một yếu tố quan trọng trong việc cơ thể bạn giữ lại bao nhiêu nước (đặc biệt là phụ nữ).

Ngoài ra, giảm cân có thể là sự kết hợp giữa tăng cơ và giảm mỡ. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn bắt đầu tập thể dục. Đây là một điều tốt, bởi vì những gì bạn thực sự muốn giảm là chất béo trong cơ thể, không chỉ là cân nặng.

3. Bạn không theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của mình

Nếu bạn muốn giảm cân, nhận thức về chế độ ăn uống là rất quan trọng. Hầu hết mọi người không biết họ thực sự ăn bao nhiêu trong một ngày.

Nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ thường xuyên giảm cân hơn những người không sử dụng thực phẩm.

Bạn không theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của mình

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

4. Tại sao giảm cân không thành công ? Vì ăn ít protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Ăn protein với 25-30% calo có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên 80-100 calo mỗi ngày và tự động giảm lượng calo tiêu thụ của bạn vài trăm calo mỗi ngày. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và ăn vặt. Điều này một phần là do tác động của protein lên các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các hormone khác.

Chế độ ăn cần có đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào. Nếu bạn ăn sáng, bạn phải bổ sung protein cho cơ thể. Bởi vì nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày.

Ăn nhiều protein cũng giúp ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm, là một trong những tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại.

5. Bạn không ăn thực phẩm toàn phần

Chất lượng của thực phẩm cũng quan trọng như lượng thức ăn được tiêu thụ. Ăn thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Những thực phẩm này có xu hướng no hơn so với thực phẩm làm từ nó. Hãy nhớ rằng nhiều thực phẩm chế biến sẵn được dán nhãn là “thực phẩm lành mạnh”, nhưng chúng không thực sự là thực phẩm lành mạnh.

Bạn không ăn thực phẩm toàn phần

6. Bạn vẫn đang uống đồ uống có đường

Đồ uống có đường là thức ăn gây béo nhất. Khi sử dụng đồ uống có nhiều đường, não bộ không thể cân bằng đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Điều này không chỉ áp dụng cho đồ uống có đường như Coke và Pepsi, mà còn cho đồ uống “lành mạnh” hơn, chẳng hạn như nước vitamin, cũng có nhiều đường.

Ngay cả nước ép trái cây cũng có những hạn chế và không nên tiêu thụ với số lượng lớn. Một cốc có thể chứa lượng đường tương đương với một vài miếng trái cây.

7. Bạn đã không giảm lượng carbohydrate của mình

Nếu bạn thừa cân hoặc bạn có các vấn đề về trao đổi chất, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường, bạn có thể cân nhắc và áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate.

Trong các nghiên cứu ngắn hạn, chế độ ăn này đã được chứng minh là giúp giảm trọng lượng cơ thể xuống 2-3 lần so với chế độ ăn tiêu chuẩn thường được khuyến nghị là “ít chất béo”.

Chế độ ăn ít carbohydrate cũng có thể cải thiện các chỉ số trao đổi chất, chẳng hạn như chất béo trung tính, cholesterol tốt, HDL và lượng đường trong máu.

Bạn đã không giảm lượng carbohydrate của mình

8. Số bữa ăn trong ngày chưa hợp lý

Về lý thuyết, mọi người nên ăn một vài bữa trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu thực tế cho thấy tần suất bữa ăn thấp không có tác dụng đốt cháy chất béo hoặc giảm cân. Nó có thể gây bất tiện cho việc chuẩn bị và ăn uống trong ngày. Nó làm cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh trở nên phức tạp hơn.

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

9. Bạn không uống nước

Uống nước rất tốt cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giảm được 44% trọng lượng so với những người không uống nước.

Ngoài ra, uống nước đã được chứng minh là làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 24-30% trong vòng 1,5 giờ.

Bạn không uống nước

10. Bạn đã uống quá nhiều rượu

Nếu bạn thích uống rượu nhưng vẫn muốn giảm cân, cách tốt nhất là pha rượu mạnh (chẳng hạn như vodka) với đồ uống không calo. Vì lượng calo của bia, rượu và đồ uống có cồn thường rất cao. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng hàm lượng calo trong rượu cũng khoảng 7 calo / gam, thuộc loại cao cấp.

11. Bạn nghiện đồ ăn vặt

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu đáp ứng các tiêu chí nghiện đồ ăn vặt. Những người gặp vấn đề này thường ăn đồ ăn vặt

Bạn nghiện đồ ăn vặt

12. Bạn “ăn kiêng” quá lâu

“Ăn kiêng” quá lâu có thể không phải là một ý kiến ​​hay. Nếu bạn đã giảm cân trong nhiều tháng và bạn đã đạt được mục tiêu của mình, thì có lẽ bạn chỉ cần nghỉ ngơi. Tăng lượng calo nạp vào vài trăm calo mỗi ngày, ngủ nhiều hơn …Điều này là để duy trì lượng chất béo trong cơ thể trước khi bắt đầu cố gắng giảm cân trở lại.

13. Bạn không nâng tạ

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi giảm cân là một số hình thức tập luyện sức bền, chẳng hạn như cử tạ. Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp. Nâng tạ cũng có thể giúp ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại và đảm bảo rằng cơ thể và cơ bắp của bạn luôn cân đối.

Bạn không nâng tạ

14. Bạn ăn quá nhiều, ăn sai cách

Ăn vô độ là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nó liên quan đến việc ăn nhiều thức ăn, thường là nhiều hơn mức cơ thể cần. Đây là một vấn đề đáng lưu ý đối với nhiều người ăn kiêng.

Một số người nghiện đồ ăn vặt, trong khi những người khác lại thích những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe, bao gồm các loại hạt, bơ hạt, sô cô la đen, pho mát, v.v.

Tuy nhiên, ngay cả khi ăn thực phẩm lành mạnh, lượng calo của nó vẫn được tính vào khẩu phần. Tùy thuộc vào lượng thức ăn, một bữa ăn no cũng có thể phá hủy giá trị của chế độ ăn trong cả tuần.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

15. Bạn không tập cardio

Bài tập tim mạch hay aerobic là bài tập có thể làm tăng nhịp tim của cơ thể. Nó bao gồm các hoạt động như chạy, đi xe đạp và bơi lội. Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, nó cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng, chất béo “nội tạng” có hại này sẽ tích tụ xung quanh các cơ quan trong cơ thể và là nguy cơ gây ra các loại bệnh.

Bạn không tập cardio

16. Kỳ vọng của bạn là không thực tế

Giảm cân thường là một quá trình chậm. Nhiều người mất kiên nhẫn trước khi đạt được mục tiêu cuối cùng. Mặc dù ban đầu thường có thể giảm cân nhanh chóng nhưng rất ít người có thể tiếp tục giảm cân với tốc độ hơn 0,5-1 kg mỗi tuần.

Một vấn đề lớn khác là nhiều người có những kỳ vọng không thực tế về những gì có thể đạt được thông qua việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Sự thật là không phải ai cũng có thể trông như một người mẫu thể hình hay một vận động viên thể hình sau khi giảm cân.

17. Bạn quá chú trọng vào việc ăn kiêng

Ăn kiêng không phải là một giải pháp lâu dài. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý trong thời gian dài, hãy tập trung vào việc phát triển các thói quen và lối sống lành mạnh hơn.

18. Bạn ngủ thiếu giấc

Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần và cân nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến béo phì. Người lớn và trẻ em kém ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% và 89%.

Giảm cân không hề đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành công. Tất cả những gì bạn cần là ý chí thép và sự kiên trì thích hợp, bạn sẽ làm được từ từ. Khi biết được tại sao giảm cân không thành công  và khắc phục 18 Sai lầm thường gặp trên đây chắc chắn sẽ giúp  bạn giảm cân hiệu quả. WheyShop chúc các bạn thành công!

Bạn ngủ thiếu giấc

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html