Top 13+ bài tập eo thon, bụng nhỏ cho nữ

Trên thực tế, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc bất cứ nơi nào khác để tập thể dục. Chỉ cần thực hiện ngay Top 13+ bài tập eo thon, bụng nhỏ cho nữ để có được vòng 2 săn chắc như ý.  Và tất nhiên là bạn sẽ có được một thân hình chuẩn với một thân hình lý tưởng. Hãy dành 30 phút luyện tập mỗi ngày và bạn sẽ thấy ngay kết quả nhé!

Top 13+ Bài tập eo thon gọn, săn chắc cho nữ

Đối với phụ nữ, mỡ thừa thường tích tụ nhiều ở vùng bụng. Muốn có được dáng người hoàn hảo thì bạn cần thực hiện các bài tập giúp vòng 2 nở nang và thon gọn vòng eo như sau:

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 1: Gập bụng nâng chân khi ngồi

Bài tập này tác động lên vùng bụng và lưng dưới, nơi chất béo có xu hướng tích tụ khi bạn ngồi quá nhiều. Bắt đầu bài tập này nhẹ nhàng và giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn.

• Ngồi thoải mái trên lưng ghế.
• Gập một chân và đưa gần ngực, nắm lấy đầu gối bằng bàn tay mảnh mai, càng gần ngực càng tốt.
• Giữ trong 3 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 2: Bật nhảy xoắn

Nhảy cần một số lượng lớn các nhóm cơ trong cơ thể để hoạt động. Vặn người giúp kích thích khối lượng mỡ tích tụ ở cơ bụng. Giúp nhóm chất béo đốt cháy nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn có một vẻ đẹp toàn diện từ A đến Z, bạn nên thử bài tập này để làm thon gọn vòng bụng nhỏ của mình.

• Đứng thẳng, khoanh tay trước ngực
• Nhảy lên và vặn sang trái
• Lặp lại với phía bên kia trong 3 phút tiếp theo

» Tham khảo bài viết: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo? Tập nhiều Cardio có tốt không? tại đây: https://whey.vn/tap-cardio-15-phut-giam-bao-nhieu-calo.htm

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 3: Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh nhất. Ngoài ra, nhảy dây ảnh hưởng đến các nhóm cơ trên toàn cơ thể, bao gồm cả cơ bụng. Bài tập làm đẹp da toàn thân và giảm béo vòng eo để tạo thân hình hoàn hảo nhất

• 30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 giây nhảy chậm
• Nghỉ khoảng 15 giây, sau đó tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 4: Burpees

Burpees là động tác leo núi tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đặc biệt là vùng cơ bụng.

• Đứng thẳng, sau đó uốn cong tay về phía trước
• Nhảy và đặt hai chân giữa hai tay
• Nhảy một lần nữa, đưa chân của bạn trở lại.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 5: Gập bụng

Không nghi ngờ gì nữa, tư thế ngồi là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, truyền thống nhất và hiệu quả nhất.

•  Ở tư thế nằm nghiêng. Nâng cao chân và đặt tay sau đầu
• Dùng cơ bụng để nâng chân lên một góc 90 độ, đầu gối thẳng.
• Hạ chân xuống mà không chạm sàn
• Lặp lại trong 1 phút

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 6: Plank

Plank là một bài tập giảm eo nhanh chóng vì nó đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn, và gần đây nó đã gây “sốt”. Tập plank là cách giúp tập luyện các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

• Đứng trên tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống
• Tiếp tục duỗi thẳng chân, dùng lòng bàn chân hỗ trợ.
• Siết cơ bụng theo đường thẳng từ đầu đến chân
• Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp
• Cố gắng giữ trong 1 đến 2 phút

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 7: Co duỗi chân

Nếu bạn đã “cháy hết mình” với plank trên thì đây là bài tập tốt nhất để bạn trút bỏ cảm xúc.

• Trở lại tư thế nằm thẳng, nâng đầu gối và kéo hai gót chân lại với nhau
• Ngẩng cổ lên, nhìn vào chân, giữ hai tay ở hai bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Thực hành 3 phút

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 8: Gập người đứng

Đây là một bài tập bụng nhỏ đặc biệt nhắm vào cơ lưng dưới. Và bài tập “xả hơi” sau bài tập vất vả nói trên.

• Đứng thẳng với tay sau cổ và bàn chân đan vào nhau
• Cúi người một góc 90 độ và giữ trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 9: Gập người, tay chạm chân

Bài tập cơ bụng cơ bản nhất, hoàn hảo cho dân văn phòng thư giãn sau nhiều giờ ngồi làm việc. Cột sống lưng sẽ được thư giãn và không bị mỏi nữa.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng
• Cúi người xuống, chạm vào chân trái bằng tay phải và ngược lại cho lần chụp tiếp theo
• Hoàn thành trong vòng 60 giây tới.

» Tham khảo bài viết: 5 bài tập với dây ngũ sắc phổ biến tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-cung-bo-day-ngu-sac-tap-gym.htm 

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 10: Side plank oblique crunch

Bài tập gập bụng nằm nghiêng là bài tập giảm mỡ bụng có tác dụng làm thon gọn vòng eo nhanh chóng và giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng cơ xiên.

• Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập yoga với hai bàn chân chồng lên nhau.
• Chống khuỷu tay xuống sàn và nâng hông lên. Giữ cơ thể của bạn thẳng từ đầu đến chân.
• Đặt lòng bàn tay trái của bạn sau đầu và từ từ di chuyển đầu gối trái về phía khuỷu tay trái. Giữ trong vài giây và sau đó quay trở lại.
• Lặp lại khoảng 40 giây cho mỗi bên.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 11: Warrior balance

Warrior Balance là bài tập yoga giảm béo eo nhỏ nhanh chóng và hiệu quả. Tập trung vào cơ bụng, ngực, vai, gân kheo, mắt cá chân và chân giúp tăng sức bền, loại bỏ mỡ thừa và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

• Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải của bạn lên ngang hông ở phía trước cơ thể. Giữ khuỷu tay của bạn rộng bằng vai.
• Cúi người và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước trong khi duỗi thẳng chân phải của bạn ra sau.
• Giữ chân trái của bạn hơi cong để thân của bạn song song với sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 12: Downward dog crunch

Tư thế nằm ngửa cho chó ở nhà có thể giúp tăng sức mạnh, tư thế và sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Nó còn có tác dụng tăng tuần hoàn máu, tăng nhịp tim và giúp tiêu mỡ nhanh chóng.

• Đặt hai tay rộng bằng vai trên mặt đất, nâng hông và giữ thẳng. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và đầu của bạn nằm ngay giữa hai cánh tay.
• Gập đầu gối phải của bạn và di chuyển nó sang khuỷu tay phải của bạn trong khi di chuyển thân của bạn. Tạm dừng một giây, sau đó từ từ nhấc chân phải của bạn lên trên không và quay trở lại.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó đưa chân của bạn trở lại khuỷu tay phải của bạn.
• Lặp lại 30 giây cho mỗi chân.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 13: Lunge with spinal twist

Xoắn cột sống cũng là một trong những bài tập yoga cho eo thon, giảm mỡ hiệu quả. Kích thích vùng bụng, lồng ngực và vai. Nó cũng kéo dài cột sống, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ tiêu hóa và giải độc các cơ quan nội tạng.

• Đứng trên sàn, chân thẳng hàng với vai. Bước chân phải sang một bên.
• Xoay thân của bạn sang bên phải trong khi xoay bàn chân của bạn 90 độ sang bên phải, căn chỉnh hai gót chân phải của bạn với nhau.
• Sau đó uốn cong đầu gối phải của bạn trong khi vẫn giữ chân.
• Đặt tay trái của bạn trên sàn bên cạnh bàn chân phải của bạn. Giơ tay trái lên trời. Hai mắt nhìn theo tay trái.
• Giữ thẳng cánh tay và giữ tư thế này trong 10 – 20 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập eo thon, bụng nhỏ 14: The stomach vacuum

Máy hút dạ dày là một cách tuyệt vời để bắt đầu hoặc kết thúc một buổi tập. Tuy đơn giản nhưng động tác này lại có tác động lớn đến cơ bụng và là cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng nhanh chóng.

• Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Giữ tay cố định trên hông.
• Thở hết không khí ra khỏi phổi của bạn. Mở rộng ngực và thắt chặt hết mức có thể. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng chạm vào cột sống của bạn bằng bụng của bạn.
• Phát hành sau 20 giây.
• Lặp lại 10 lần.
• Chú ý nên thực hiện khi bụng đói để tránh gặp bất kỳ vấn đề tiêu hóa

Qua bài viết trên mình đã chia sẻ đến các bạn bài tập vòng 2 giúp bụng nhỏ và eo thon. Bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ có một thân hình hoàn hảo. Không những vậy những bài tập này còn giúp bạn tăng cường sức khỏe rất tốt. Vì vậy, hãy thường xuyên luyện tập và xem kết quả nhé!

» Tham khảo ngay: 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-don-gian.htm