Tips hay #8 Cách giảm đau chân khi đi nhiều đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân bạn bị đau như do tính chất công việc, thói quen đi giày dép quá chật hay tập luyện cường độ cao…Bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách giảm đau chân khi đi nhiều đơn giản, hiệu quả nhất có thể thực hiện ngay tại nhà, hãy cùng tham khảo nhé.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

1. Nguyên nhân khiến chân bị đau chân khi đi nhiều 

1.1 Đau chân do hoạt động thể chất

• Bạn có năng động sau một thời gian không hoạt động, hoặc bạn đang thực hiện một hoạt động cường độ cao hơn bình thường, chẳng hạn như chạy marathon, nơi bạn thường chỉ đi bộ một đoạn ngắn. Trong những khoảng thời gian này, bạn dễ bị đau bắp chân, và thường là cả hai chân.
• Tăng đột ngột về mức độ và cường độ tập luyện của bạn hoặc tăng thời gian tập luyện của bạn.
• Thực hiện một số bài tập mới để kéo căng cơ của bạn, chẳng hạn như đi bộ xuống dốc hoặc lăn tạ.
• Thay đổi thói quen tập thể dục có thể dẫn đến tổn thương các sợi cơ và mô liên kết. Vì vậy thường sau khi tập khoảng 1 ngày bạn sẽ bắt đầu thấy đau nhức, thường là đau cơ vai, đau bắp chân, đau cơ cánh tay.

1.2 Đau chân do bệnh lý

1.3 Đau chân do tác dụng phụ của một số loại thuốc

Đừng quá lo lắng, cơn đau cơ sẽ giảm dần qua từng ngày, và khi cơ đã quen với cường độ tập luyện này thì cơ sẽ khỏe hơn. Khi đó, bạn sẽ không còn cảm giác đau cơ như lúc đầu nữa. Công việc, hoạt động hằng này không thể tránh khỏi, vậy có cách nào để giảm đau chân hoặc chữa đau chân không?

Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2  tại đây:https://whey.vn/loi-ich-bo-sung-vitamine-d3-k2-supplement-la-gi.htm

2. “Mẹo nhỏ” 8 Cách giảm đau chân khi đi nhiều

Gợi ý dưới đây là một số cách giảm bớt đau chân khi đi nhiều, bạn có thể áp dụng tại nhà  đơn giản và dễ thực hiện

2.1 Ngâm chân trong nước ấm :

Mỗi ngày bạn có thểNgâm chân trong nước ấm 10-15 phút và buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Muối có khả năng chống nấm và vi khuẩn, do vậy nước muối ấm có thể giúp loại bỏ mùi chân, chân của bạn sẽ được thư giãn.

2.2 Lăn chân bằng trái bóng :

Nguyên nhân chủ yếu làm chân bạn chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Khi nó bị viêm sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Để thư giãn gân này, hãy lăn một quả bóng tennis quanh gót chân.

2.3 Massage chân :

Nó giúp giãn các mạch máu, lưu thông khí huyết. Bạn dùngngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân,và bạnmát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Rồi làm ngược lại chiều kim đồng hồ.

» Tìm hiểu thêm bài viết:  Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://whey.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop-cho-nguoi-tap-gym.htm

2.4 Massge mắt cá chân :

Bạn xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đổi chiều ngược lại. Đổi bên. Mỗi bên chân 10 lần. Các động tác này không chỉ giúp thư giãn mắt cá chân mà còn củng cố cơ ở khớp.

2.5 Kéo dãn bắp chuối :

Bạn duỗi thẳng chân, gập người, tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chuối của bạn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Thực hiện với mỗi bên chân từ 4-5 lần. Bắp chuối được kéo dãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.

2.6 Tập thể dục cho chân

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với vận động nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường xương khớp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt, các bài tập giãn cơ thường xuyên giúp lưu thông máu và giảm co cứng cơ ở chân, ngoài ra tập thể dục giúp tinh thần linh hoạt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cơ thể khỏe mạnh hơn.

2.7 Mang giày phù hợp

Nếu thường xuyên phải đi lại, bạn nên ưu tiên đi giày thể thao và chọn những đôi giày có chất liệu mềm mại để tạo sự thoải mái cho đôi chân, giảm áp lực cho bàn chân, giúp giảm đau chân. Và chọn size giày phù hợp để thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Một điều lưu ý nữa khi chọn giày là bạn nên chọn những đôi giày có đế tạo ma sát, giúp chống trơn trượt.

2.8 Ăn uống khoa học

Ngoài việc chăm sóc đôi chân từ bên ngoài, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu nành, pho mát, chuối, v.v. cung cấp natri và kali để giúp ngăn ngừa và giảm sưng phù ở bàn chân của bạn.

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-thanh-phan-whey-protein.htm

3. Biện pháp phòng chống đau nhức cơ

• Chăm sóc cơ thể và điều chỉnh bài tập của bạn là cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cơ sau tập luyện trong tương lai và tối đa hóa lợi ích thể dục của bạn. Chuẩn bị tốt để khởi động trước khi tập và thực hiện các bước giúp hạ nhiệt dần sau khi tập.
• Tập thể dục hoặc vận động phù hợp và lập kế hoạch hoạt động hàng ngày từ cường độ thấp đến cường độ cao để giảm đau cơ (đau vai, đau bắp chân, đau bắp tay) đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
• Sử dụng lượng caffeine vừa phải có thể làm giảm gần 50% cơn đau cơ sau khi tập luyện, vì vậy hãy tạo thói quen uống một tách cà phê trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu nước có thể gây đau nhức cơ bắp.
• Cuối cùng, nếu tình trạng đau nhức cơ kéo dài hơn một tuần sau khi tập thể dục, nếu nó tiếp tục tái phát hoặc nếu bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, khó thở hoặc chóng mặt, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá và điều trị.

WheyShop khuyến khích bạn cần bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tốt sức khỏe đến hệ xương và các khớp của mình. Bạn cần chú trọng bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp, giảm viêm, cũng như là bổ sung thêm các vitamin đặc biệt và vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào xương , giúp xương của bạn chắc khỏe, cách giảm đau chân khi đi nhiều. Hoặc các sản phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp tốt cho xương khớp như Glucosamine, OptiMSM nhé!