Học bơi cho người mới bắt đầu có khó không ?

Học bơi là hoạt động được nhiều người quan tâm trong những năm gần đây, bởi bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, thể lực mà còn giảm thiểu rủi ro khi vô tình ngã xuống nước. Tuy nhiên, để bơi giỏi thì bạn phải có phương pháp tập luyện đúng cách, vì vậy trong bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn những người mới bắt đầu học bơi, tham khảo ngay nhé!

1. Tại sao phải học bơi?

Trong những năm gần đây, có rất nhiều thông tin không hay về tình trạng thiếu kỹ năng bơi lội của tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Đó là lý do nhiều phụ huynh tìm đến các lớp học bơi theo giờ để đăng ký cho con em mình. Trong giờ học bơi, giáo viên sẽ hướng dẫn và trình diễn kỹ năng bơi cho học viên.

Việc học bơi không chỉ giúp chúng ta có được những kỹ năng sống tốt mà còn hỗ trợ tốt hơn cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Trước khi học bơi, chúng ta cần tìm hiểu một số thông tin bài học và những lưu ý khi học bơi để đảm bảo không gặp nhiều rắc rối trong quá trình học.

Đầu tiên, bạn cần biết về các bước khởi động như chạy bộ, xoay cổ tay, xoay cổ chân… và các động tác cơ bản như: nín thở, thở dài. Ở dưới nước, nổi trong nước, lướt, đứng trong nước và tập luyện theo hướng dẫn của giáo viên dạy bơi theo giờ. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung tiếp theo nhé!

2. 5 Nguyên tắc cơ bản khi học bơi cơ người mới bắt đầu

2.1 Ngày thứ nhất. vượt qua nỗi sợ hãi

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bắt đầu học bơi? Đây là câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất khi bắt đầu học bơi vì lo sợ bị đuối nước, ngạt thở khi xuống nước. Tuy nhiên, nếu bạn đọc thực hiện theo một số lời khuyên dưới đây của chúng tôi, bạn có thể yên tâm rằng mình sẽ không sợ bị đuối nước khi bắt đầu học bơi:

• Không bao giờ bơi trong điều kiện thời tiết xấu.
• Đừng đi bơi một mình. Những người bơi giỏi nên được chọn để bơi cùng.
• Không học bơi ở nơi có nước chảy, đặc biệt là ở biển.
• Không nên tập bơi trong nước quá lạnh, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động bơi lội.
• Tập bơi ở bể bơi có nguồn nước sâu phù hợp, tránh tình trạng không biết bơi và tập bơi ở vùng nước sâu.

2.2. Làm quen với nước – tập nổi

Nếu bạn là người mới bắt đầu, điều đầu tiên bạn cần làm là làm quen với nước. Đầu tiên, bạn bám vào thành bể bơi hoặc bệ, nhấc chân ra sau để toàn bộ cơ thể nổi trên mặt nước, sau đó thả lỏng chân, lưng và bụng.

Tập nằm ngửa và cơ bụng nổi trong nước ngay khi bạn sẵn sàng. Thực hành ở vùng nước nông, và trong trường hợp bạn không hiểu được nó, bạn vẫn có thể tự đứng dậy. Thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai và không có nước mũi miệng nhưng sau khi tập một thời gian bạn sẽ quen. Để giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể giữ cánh tay vuông góc với cơ thể, và cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ T.

2.3. bình tĩnh trong nước

Luôn nhớ rằng bạn sẽ có một kế hoạch dự phòng trong trường hợp bạn không thể xử lý nước sâu khi nằm ngửa. Nếu bạn không thể tiếp tục bơi, đừng vung tay và chân hoặc thở gấp, vì điều này có thể khiến cơ thể bạn bị chìm và nghẹt thở trên mặt nước. Thư giãn và nằm ngửa để khi bạn mất bình tĩnh và chờ sự trợ giúp, nước sẽ nâng bạn lên.

2.4. học cách thở

Ở vùng nước nông, hít thở sâu và úp mặt vào mặt nước. Sau đó thở ra từ từ bằng mũi cho đến khi hết hơi và nổi lên mặt nước. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này. Nếu không thoải mái khi thở bằng mũi dưới nước, hãy bịt mũi hoặc bịt mũi và thở ra bằng miệng.

2.5. Đeo kính bơi

Việc đeo kính bảo hộ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng khi mở mắt dưới nước. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm một cặp kính phù hợp với hình dạng khuôn mặt của mình và có viền dưới mắt mềm để tránh nước vào mắt.

3. Tự học bơi với các động tác cơ bản

3.1 Tập đạp

Dù đang nằm ngửa trên mặt nước hay vẫn bám vào thành bể, bạn đều có thể thực hiện cú đá. Nếu bạn không thể tự nổi, hãy sử dụng áo phao, phao bơi, hoặc sử dụng ván nổi sẽ giúp bạn tập trung đạp mà không lo bị chìm. Thường xuyên luyện tập, sử dụng đúng kỹ thuật, lên xuống bàn đạp nhịp nhàng, duỗi thẳng các ngón chân. Đồng thời, giữ cho bắp chân hơi cong và di chuyển như thể bạn đang đá nhẹ vào một vật gì đó. Sau đó, mắt cá chân sẽ tự động mềm ra.

Tập kỹ thuật đá ếch: từ hông xuống đầu gối, đầu gối đến mắt cá chân, giữ nguyên hai chân. Tiếp theo, co đầu gối của bạn lại với nhau để ống chân của bạn ở một góc 90 độ. Sau đó nhanh chóng dang rộng hai chân ra, khoanh hai bên thành vòng tròn rồi đưa hai chân lại với nhau để hoàn thành một động tác đạp. Thực hành một vài lần và bạn sẽ hiểu được nó ngay lập tức.

Bài tập đạp chân trong bể bơi: Đây là bài tập khi bạn muốn bơi với tư thế thẳng đứng, với đầu và vai của bạn nổi trên mặt nước, tạo thành một vị trí nhất định. Đây là một cách tiếp cận tương tự như kỹ thuật thủy tĩnh. Để thực hiện như sau, đầu tiên, bạn nên uốn cong đầu gối sao cho chân rộng hơn hông. Khi đó, mỗi lần đạp, một chân “lên” và một chân “xuống” giống như đi xe đạp. Đây là động tác khó hơn, đòi hỏi sự chăm chỉ và là cách giúp bạn bơi dễ dàng dưới nước trong thời gian dài.

3.2 Tập đọng nước

Thực hành kỹ thuật bơi đứng được mô tả ở trên và giữ thăng bằng tay bằng cách vung tay – giữ tay song song với mặt nước. Sau đó vẫy một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia ngược chiều kim đồng hồ.

Ngoài ra, nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy tiếp tục dùng tay đẩy cơ thể lên. Nâng nó lên và nhanh chóng kéo cánh tay của bạn sang hai bên. Động tác này có thể đẩy cao hơn 1m mỗi lần. Lặp lại một vài lần để giúp bạn dễ dàng nổi trên mặt nước.

3.3 Tập bơi cơ bản (bơi sải)

Bơi lội sẽ tạo động lực và trải nghiệm thú vị cho người mới bắt đầu học bơi tại nhà, nó giúp cơ thể di chuyển nhanh trên mặt nước. Đây là cách để làm điều này:

• Tập bơi ngửa trước: Nằm ngửa trên mặt nước và tung chân lên cao. Trong động tác trườn bằng cả hai tay, duỗi thẳng một tay lên khỏi mặt nước, giữ cánh tay cao hơn đầu khi hai tay chạm vào bề mặt. Khi bạn di chuyển tay dưới nước, uốn cong và đưa tay gần cơ thể và lặp lại động tác này một vài lần. Điều chỉnh cánh tay khi bơi và giữ cho các ngón tay của bạn gần nhau và ở vị trí thẳng nhất.
• Tập bơi: Tiếp tục nằm sấp trên mặt nước, đá hai chân lên xuống và dùng tay “trượt” về phía trước. Sau đó nhấc một tay lên khỏi mặt nước và “duỗi về phía trước, sau đó quạt nước lại. Làm tương tự với tay kia. Khi thở, đặt mặt dưới cánh tay đang quạt nước và ngẩng đầu lên để thở. Mỗi khi thổi bằng cánh tay, bạn quay đầu để thở — thường là tay phải. Dùng tay quạt nước hai lần, sau đó lấy một hơi.

4. Học bơi với các động tác nâng cao

4.1 Học thêm các kỹ thuật bơi nâng cao

Khi cơ thể đã quen với nước, bạn có thể bắt đầu học một số thủ thuật khác để bơi nhanh hơn và tiết kiệm năng lượng. Một số kỹ thuật bơi nâng cao bạn có thể học và thực hành:

• Bơi bướm
• Bơi ếch
• Bốc bơi
• Bơi khứ hồi

4.2 Tập lặn

Lặn biển là một cách thú vị để trau dồi nhiều kiến ​​thức, kỹ năng trong thi đấu và giúp chúng ta làm quen với nước một cách hiệu quả. Bạn nên cố gắng bắt đầu với các kỹ thuật lặn cơ bản sau đó chuyển sang các bài tập chuyên sâu với các kỹ thuật phức tạp như nhảy cao, lặn ngược, lặn ngược.

Lưu ý: Chỉ nhảy cầu ở nơi nước có độ sâu vừa đủ. Đảm bảo mực nước khi nhảy cầu phải sâu ít nhất 2-3m. Nếu bạn là người cao hoặc nhảy xuống nước từ độ cao thì nên nhảy sâu từ 3,5 đến 4m. Theo kinh nghiệm học bơi, quá trình lướt nước sẽ diễn ra như sau:

• Dựa lưng vào thành bể, quay mặt ra ngoài, hít thở sâu như sau: hít hà, nhắm mũi, há miệng và xông hơi mạnh.
• Khi hết ngực, nằm úp mặt xuống nước, duỗi thẳng tay, dùng chân đẩy người vào tường.

Nếu bạn không có nhiều thời gian đến học bơi ở trung tâm thường xuyên để giáo viên dạy bơi hướng dẫn bơi cho bạn thì bạn có thể đăng ký học bơi linh hoạt. Điều này giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn học bơi đúng lịch trình. Khi mới học bơi, bạn hãy học bơi ếch trước, đây là cách học bơi đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người mới bắt đầu. Chúc các bạn thành công!

» Tham khảo bài viết: 7 tư thế Yoga Kundalini phổ biến nhất tại đây: https://whey.vn/kundalini-yoga-khac-voi-cac-yogas-khac-the-nao.htm