Dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng? Nguyên nhân và cách khắc phục chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng thường xuất hiện ở trẻ em và trẻ sơ sinh dưới 4 tuổi, có thể biến mất khi trẻ 18 tháng tuổi. Tình trạng này tuy không quá nghiêm trọng nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc vận động và sự tự tin vì ngoại hình của người gặp phải tình trạng này. Bài viết dưới đây Whey VN sẽ chỉ ra dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng cũng như nguyên nhân và cách khắc phục chân vòng kiềng, mời các bạn tham khảo nhé!

1. Chân vòng kiềng là gì ?

Đối với cấu tạo của một người bình thường, khi đứng thẳng, hai chân song song và đầu gối hướng ra ngoài, thẳng hàng với cẳng chân. Hiện tượng đầu gối quay vào trong, bắp chân cong ra ngoài, cổ chân tiếp xúc với nhau được gọi là chân vòng kiềng, hay chân cong.

Theo một nghiên cứu, hơn 20% trẻ em dưới 3 tuổi mắc chứng bệnh này. Hầu hết các tình trạng đều không quá nghiêm trọng và chúng ta có thể tự khắc phục tại nhà mà không cần đến sự can thiệp của y tế. Đồng thời, vẫn có tới 1% trẻ từ 5 đến 7 tuổi có nguy cơ mắc bệnh này.

Hầu hết các trường hợp chân vòng kiềng đều có thể phòng ngừa được. Tuy nhiên, đối với mỗi triệu chứng, mức độ bệnh khác nhau thì phương pháp cải thiện và khắc phục bệnh cũng sẽ khác nhau.

Chân vòng kiềng là gì ?

» Tham khảo bài viết: Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân không? tại đây https://whey.vn/lac-vong-co-giup-ban-giam-mo-bung-giam-can-khong.htm

2. Dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng

Dấu hiệu đặc trưng và điển hình nhất của bệnh là chân cong ra ngoài và cổ chân khép lại khiến dáng đi không vững. Những thay đổi về dáng đi có thể gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Hai chân đi bị khập khiễng.
• Đầu gối bị đau.
• Có hiện tượng cứng khớp.
• Phần hông, mắt cá chân hay bàn chân bị đau nhức.
• Khả năng đi lại, vận động bị hạn chế.

Ngoài ra, chân cong có thể gây đau và căng cơ hông, dây chằng, bàn chân và mắt cá chân. Điều này có thể khiến cơ thể mất thăng bằng và hình thành tư thế đứng bất thường

Dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng

3. Nguyên nhân gây chân vòng kiềng

Chủ yếu có hai  nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng là do bẩm sinh và các yếu tố khác, cụ thể như sau:

3.1 Chân vòng kiềng bẩm sinh

Trường hợp khi mang thai bé có thể hình thành tự nhiên do bụng mẹ quá hẹp sẽ khiến cơ thể bé thiếu chỗ để phát triển nên dần dần chọn cách thay đổi hình dáng cơ thể để thích nghi. Một hiện tượng bình thường, không có gì lạ trong sự phát triển của đứa trẻ.

Ngay từ khi trẻ sinh ra, nếu trẻ được chăm sóc cẩn thận thì tình trạng này có thể được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nếu cha mẹ không quan tâm đến tình trạng vòng kiềng của con mình, tình trạng dễ trở nên nghiêm trọng và lộ rõ ​​đường cong, nhất là với những trẻ mới bắt đầu tập đi.

3.2 Dấu hiệu vòng kiềng chân do bệnh lý

Chỉ có một số rất hiếm trường hợp bệnh nhân bị vòng kiềng do bệnh lý. Đặc biệt đối tượng trong độ tuổi thanh, thiếu niên tiềm ẩn một số nguy cơ gây ra triệu chứng cúi đầu này. Một số yếu tố ảnh hưởng chính bao gồm:

Bệnh còi xương

Đây là nguyên nhân phổ biến và thường gặp nhất của chân vòng kiềng. Các tác nhân chính gây ra hiện tượng này là do chế độ ăn hàng ngày thiếu canxi và ít tiếp xúc với ánh nắng (đây là nguồn vitamin D tổng hợp chủ yếu).

Bệnh còi xương có thể gây ra các dị tật của chi trên và chi dưới, trong đó có dị tật khiến chân bị cong. Một số dị tật có thể được sửa chữa tại nhà hoặc sau khi can thiệp y tế. Ngoài ra, những trường hợp bệnh nặng, có tác động mạnh sẽ phải can thiệp ngoại khoa để tránh tổn thương thêm.

Bệnh Osteochondrodysplasia

Osteochondrodysplasia là một thuật ngữ để chỉ một nhóm bệnh di truyền liên quan đến xương khớp hoặc rối loạn hệ xương. Dị tật cột sống, biến dạng chi, trong đó có dị tật chân vòng kiềng được cho là những biến chứng điển hình nhất của bệnh.

Bệnh Blount

Blount là một thuật ngữ chỉ các dị tật ở chân, và chúng thường chủ yếu ảnh hưởng đến vị trí từ đầu gối đến chân và mắt cá chân. Dấu hiệu rõ ràng nhất của bệnh là biến dạng xương, trong đó xương có xu hướng cong ra ngoài hoặc hướng vào trong.

Hai loại Blount chính là Blount được chẩn đoán ở trẻ em dưới 4 tuổi và Blount được chẩn đoán ở tuổi vị thành niên. Đặc biệt Blount trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường khó chẩn đoán và phát hiện hơn. Do đó, việc điều trị không kịp thời sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho bé.

Các yếu tố nguy cơ khác của chân vòng kiềng bao gồm béo phì, tai nạn, chấn thương đầu gối, thiếu hụt vitamin D và canxi, viêm khớp và sưng khớp. Bệnh xương khớp, …

Nguyên nhân gây chân vòng kiềng

3.3 Tác hại

• Nguy cơ viêm gân Achilles, rách sụn chêm, viêm khớp giữa.
• Có thể gây đau đầu gối ở người lớn.
• Mất thăng bằng, đặc biệt khi hướng từ bên này sang bên kia.
• Ảnh hưởng đến cách di chuyển của hông và cổ chân.
• Mắt cá chân hướng ra ngoài quá mức khi đi bộ và chạy.
• Nguy cơ mắc các vấn đề về khớp khi tập thể dục.

=> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết bài xoạc dọc yoga tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm

4. Chân vòng kiềng có chữa được không? 

Chân vòng kiềng là tình trạng hai chân từ đầu gối không được thẳng mà có xu hướng khuỵu sang hai bên. Có nhiều mức chân vòng kiềng.

Về mức độ vòng cung của chân không quá lớn. Nghiêm trọng hơn, chân cong thành hình chữ O rõ ràng khiến bạn nữ luôn cảm thấy khó chịu, mất tự tin khi giao tiếp, gặp gỡ mọi người xung quanh.

Với các phương pháp y học hiện đại ngày nay, chân cong hoàn toàn có thể chữa khỏi và mang lại đôi chân thẳng đẹp. Áp dụng các phương pháp tùy theo tình trạng từ nhẹ đến nặng như nẹp chân, bó bột, vật lý trị liệu, phẫu thuật điều chỉnh xương, v.v.

Nếu bạn bị cong vẹo chân ở mức độ nặng thì phẫu thuật là một trong những biện pháp tốt nhất giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi lo lắng. Phẫu thuật cũng là điều cần thiết để bạn lấy lại sự tự tin về ngoại hình của mình. Tuy nhiên, nếu cơn đau chỉ ở mức độ nhẹ và mức độ lệch xương không quá lớn thì bạn nên cân nhắc phẫu thuật. Vì nếu thực hiện phương pháp này, bạn sẽ phải nằm yên trong thời gian dài, chú ý đến từng cử động của xương.

Chân vòng kiềng có chữa được không?

5. Mẹo chữa chân vòng kiềng 

Chân vòng kiềng có thể được khắc phục và cải thiện bằng nhiều phương pháp như tập thể dục, vật lý trị liệu, nẹp, phẫu thuật, thạch cao, tùy theo mức độ nặng nhẹ của người bệnh sẽ có những biện pháp tương ứng như:

5.1 Các bài tập giảm chân vòng kiềng

Bài tập nhón chân 

Tập kiễng chân là một trong những bài tập giúp bắp chân khỏe hơn và cải thiện dáng uốn cong của chân.

• Bạn có thể đứng chân trần hoặc dùng tạ tổng hợp lên vai, đỡ tạ và mũi chân trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống, lặp lại nhiều lần nhất có thể.
• Nếu bạn vẫn muốn biết tư thế của mình đã đúng chưa và có ảnh hưởng gì đến vai và lưng hay không thì bạn có thể sử dụng tạ ngón chân do phòng tập cung cấp.

Bài tập thả lỏng chân

Bài tập này rất thích hợp cho những ai bị chân vòng kiềng muốn cải thiện tình trạng này. Cách thực hiện cũng rất đơn giản nhưng bạn cần đảm bảo thực hiện chính xác để không tạo áp lực cho xương.

• Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng bằng vai và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hai chân.
• Tiếp theo, dùng chân trái làm trụ, chân phải rồi kết hợp xoay người qua lại nhiều, đá về phía trước khoảng 15 độ.
• Không dùng lực, di chuyển chân nhẹ nhàng.
• Thực hiện 4 lần mỗi bên, xen kẽ chân phải và chân trái.

Bài tập nâng đùi

• Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai trong khi thả lỏng cánh tay.
• Bạn cố gắng giữ cố định đùi và bắp chân, đồng thời cố gắng nâng thanh tạ lên cho đến khi chân thẳng.
• Từ từ hạ thanh tạ xuống và kết thúc.

Đạp tạ máy

• Đầu tiên, bạn chọn mức tạ phù hợp, sau đó ngồi lên máy tập tạ và bắt đầu đặt hai chân rộng bằng vai lên thanh tạ.
• Sau đó, tiếp tục đạp mạnh cho đến khi chân duỗi thẳng và giữ khoảng 2 đến 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Bạn nên làm việc với một huấn luyện viên thể dục để thực hiện động tác một cách chính xác.

5.2 Bài tập làm thẳng xương chậu 

Một bài tập hữu hiệu để giữ thẳng và hỗ trợ xương chậu là tư thế chim bồ câu – một trong những tư thế cơ bản khi tập yoga.

• Bạn ngồi trên sàn tập với tư thế co chân phải và chân trái duỗi ra sau.
• Tiếp theo, kéo gót chân phải về sát hông trái.
• Giữ hông phải của bạn phẳng trên sàn.
• Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, sau đó đặt cẳng tay của bạn trên sàn trong khi kéo thân của bạn về đầu gối phải.

Bài tập làm thẳng xương chậu

5.3 Bài tập làm tăng cơ bắp đùi bên trong

Bài tập giúp tăng cường cơ đùi trong, đồng thời cải thiện hiệu quả hình dáng chân chữ O, tăng sức bền cho chân, dáng đi chắc khỏe hơn.

• Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn nằm trên thảm, chân hơi co.
• Tiếp theo, đặt một quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối.
• Từ từ đẩy người lên và nâng hông lên cho đến khi hông và lưng trên một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, thả lỏng cơ thể rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục một buổi tập và lặp lại 10 – 20 lần.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

5.4 Bài tập kéo căng bắp chân

Thông qua động tác này, bắp chân được kéo căng, giúp tăng độ dẻo dai và cũng giúp duỗi thẳng chân.

• Đầu tiên, đứng trên hai chân bình thường của bạn và giữ khoảng cách giữa hai chân sao cho nhỏ hơn hoặc bằng vai.
• Sau đó từ từ gập bụng, duỗi thẳng tay xuống đất và giữ trong khoảng 5 – 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần trong một buổi tập.
• Khi tập động tác này, cần lưu ý luôn giữ thẳng chân và không được gập hoặc gập đầu gối vì như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của bài tập.

Bài tập kéo căng bắp chân

5.5 Bài tập kéo dãn cơ đùi

Đây còn được gọi là bài tập đứng trên chân sau. Bạn thực hiện như sau:

• Đầu tiên, hãy tìm một bức tường vững chắc để chống đỡ nó.
• Đứng thẳng, dùng tay giữ mắt cá chân ở cùng một bên và kéo hết sức có thể để ép chặt chân vào hông.
• Lặp lại khoảng 5-6 lần liên tiếp với chân trái và chân phải

Bài tập kéo dãn cơ đùi

5.6 Bài tập Squat để các nhóm cơ ở đầu gối khỏe mạnh hơn

Một trong những bài squat quen thuộc là Prisoner Squat. Bạn thực hiện như sau:

• Đây là bài tập đưa hai tay ra sau cổ sau đó mở rộng ngực đồng thời giữ thẳng lưng.
• Tiếp tục hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất thì đứng lên và lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.
• Động tác này có thể giúp cơ chân của bạn hoạt động nhiều hơn, từ đó cải thiện hiệu quả và sức mạnh của việc tập luyện đầu gối.

Bài tập Squat để các nhóm cơ ở đầu gối khỏe mạnh hơn

5.7 Dùng xà cạp (gen) chữa chân vòng kiềng

Đây là dụng cụ hỗ trợ nâng chân thẳng rất đơn giản và dễ sử dụng. Bạn chỉ cần quấn đai quanh chân theo hướng dẫn và siêng năng tập các bài trị liệu mỗi ngày. Các bài tập khi sử dụng xà cạp (gen):

• Bài tập 1: Mặc quần gen chuyên dụng, nằm thẳng trên sàn, đưa chân và tay sát sàn. Từ từ nâng chân lên khoảng 30cm, đồng thời giữ chặt cơ thể trên sàn trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại từ 5 lần trở lên.
• Bài tập 2: Nằm thẳng trên sàn, dùng hết sức nâng thân trên lên 90 độ, giữ nguyên rồi trở lại tư thế nằm ban đầu, lặp lại trên 5 lần.

Bài tập ít va chạm hoặc không tác động sẽ bảo vệ đầu gối của bạn tốt hơn, vì cố gắng gập chân ra sau có thể gây ra một số vấn đề về đầu gối hoặc đau khi tập luyện, thậm chí làm tăng nguy cơ rối loạn cơ xương.

Nếu bạn bị đau chân, bạn có thể chọn chơi bowling không va chạm. Hoặc thử đạp xe hoặc bơi lội như một hình thức tập thể dục khác. Các bài tập cân bằng và linh hoạt như yoga, thái cực quyền và Pilates cũng có thể làm cho đôi chân của bạn hoạt động.

Các môn thể thao khuyến khích: bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, yoga, Pilates, ..
Các môn thể thao không được khuyến khích: chạy, bóng đá, thể dục nhịp điệu, bóng rổ, quần vợt, bóng chuyền.

Nếu bị cong chân, bạn có thể duy trì lối sống lành mạnh với các bài tập nhẹ nhàng để dần dần điều chỉnh cấu trúc của chân. Để bài tập cúi chào hiệu quả nhất, hãy tập trung vào việc kéo căng phần thân dưới, tăng cường sức mạnh cho cơ hông và cơ chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nếu độ cong của bạn khó thay đổi khi tập thể dục, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật. Cuối cùng, nếu cơn đau đầu gối cản trở quá trình tập luyện của bạn, hãy chuyển sang động tác cúi nhẹ hoặc không tác động. Bạn có thể cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ để chọn bài tập phù hợp cho đôi chân của mình.

7. Chế độ dinh dưỡng cho người bị chân vòng kiềng 

Chế độ ăn uống cũng là một vấn đề quan trọng mà người chân vòng kiềng cần lưu ý và điều chỉnh. Bạn nên tạo thực đơn dinh dưỡng cân đối để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và không gây béo phì. Dùng nhiều hơn các loại thực phẩm, dùng nhiều rau xanh, các loại hạt, đậu, trái cây, …

Bổ sung canxi và vitamin D: Đây là những khoáng chất cần thiết và vô cùng quan trọng giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ tốt cho các phương pháp cải thiện đôi chân. Những thực phẩm này là sữa, phomai, trứng, cá hồi, cá trích, tôm, đậu phụ… đặc biệt không thể bỏ qua canxi nano, vitamin D3 và MK7.

Vitamin D3 giúp hấp thu tối đa canxi từ thành ruột vào máu và cân bằng hàm lượng canxi trong máu. Cùng với đó MK7 có chức năng vận chuyển canxi từ máu vào xương và gắn chặt vào xương. Chỉ cần bổ sung đủ lượng canxi nano, vitamin D3 và MK7, hệ xương có thể thu được lượng canxi tối đa, không cần bổ sung quá nhiều như canxi thông thường. Từ đó ngăn ngừa hiệu quả tình trạng còi xương, loãng xương.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị chân vòng kiềng

8. Cách chọn đồ cho nữ chân vòng kiềng

Phụ nữ có đôi chân vòng kiềng vẫn có thể tự tin diện mọi kiểu trang phục để làm đẹp hơn cho mình. Chỉ cần bạn biết cách phối đồ và chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp

• Nếu muốn mặc váy, bạn nên chọn váy chữ A hoặc váy thẳng, dài ngang bắp chân hoặc ngang gối. Kiểu váy này không chỉ có thể che đi khuyết điểm của đôi chân mà còn mang đến vẻ ngoài thanh lịch, nhẹ nhàng mà rất nữ tính.
• Phụ nữ nên chú ý đến kiểu quần ống suông, chân đứng kết hợp với một đôi giày cao gót sẽ là một lựa chọn tốt.
• Những người có đôi chân vòng kiềng đừng bao giờ “làm bạn” với quần tất, legging hay quần tất, quần đùi bởi điều này dễ làm lộ phần chân cong.
• Nếu vẫn muốn diện kiểu quần tây này, bạn nên kết hợp với áo khoác dáng dài, trông bạn sẽ hiện đại và giấu được đôi chân vòng kiềng “khó ưa”.

Chỉ cần bạn lựa chọn đúng phương pháp và tuân thủ điều trị, bạn sẽ không còn phải lo lắng về “nỗi ám ảnh” mang tên chân vòng kiềng nữa.  Có thể thấy, chân vòng kiềng nếu được nhận biết và điều trị sớm thì đây không phải là căn bệnh nguy hiểm. Mong rằng những thông tin hữu ích mà WheyShop muốn gửi đến bạn đọc sẽ phần nào giúp bạn cải thiện được tình trạng chân vòng kiềng không mong muốn của mình. Chúc các bạn luôn xinh đẹp, tự tin và tỏa sáng!

Cách chọn đồ cho nữ chân vòng kiềng

» Tham khảo bài viết: 5 bài tập với dây ngũ sắc phổ biến tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-cung-bo-day-ngu-sac-tap-gym.htm