Thiền là gì? Cách thiền tại nhà cho người mới bắt đầu

Ngồi thiền hiện đang là phương pháp phổ biến của nhiều người giúp giải tỏa những căng thẳng, phiền muộn trong cuộc sống sau một ngày dài mệt mỏi. Tuy nhiên, để hiểu đúng về lợi ích và cách ngồi thiền hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của Wheyshop để biết được Thiền là gì? và cách thiền tại nhà cho người mới bắt đầu nhé!

1. Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp quản lý tâm trí của chúng ta, giúp tâm trí của chúng ta dần dần tĩnh lại, không chạy lung tung, không chạy lung tung bất mãn”, Thượng tọa Thích Trúc Thái Minh giải thích.

Mục đích của thiền là tập trung. Nếu bạn không thiền định, bạn sẽ không thể đạt được giác ngộ. Bởi vì trái tim của chúng ta (hàng ngày) rất rối và phức tạp như một con khỉ, và con khỉ đang nhảy xung quanh, thiền định là cách để giúp trái tim bình tĩnh lại. “An toàn” có nghĩa là không có nguy hiểm, và “tập trung” có nghĩa là bình tĩnh. Nhiều khái niệm khác nhau đã được đề xuất để định nghĩa thiền, và có nhiều cách thiền khác nhau.

1.1 Thiền trong Phật giáo:

1.32 Thiền trong Yoga:

1.3. Một định nghĩa khác

2. Lợi ích của Thiền là gì?

Thiền không chỉ giúp tĩnh tâm mà còn giúp chúng ta giảm căng thẳng, như lời chia sẻ của Thượng tọa Thích Trúc Thái Minh: “Thiền rất bổ dưỡng, rất có lợi cho thân tâm! Chúng ta căng thẳng, mệt mỏi, nhưng chúng ta chỉ cần Ngồi thiền trong 15 phút, khi tâm trí và cơ thể cân bằng, năng lượng của nó được phục hồi, rất tốt.

2.1. Thiền giúp giảm căng thẳng và quản lý căng thẳng:

2.2Thiền giúp cải thiện sự tập trung và cải thiện trí nhớ:

2.3. Thiền làm giảm rối loạn tâm thần và trầm cảm:

2.4. Thiền cải thiện giấc ngủ:

2.5. Thiền định tăng cường hệ thống miễn dịch, giả nguy cơ mắc bệnh

3. Nguyên tắc thực hiện thiền là gì?

3.1. Điều chỉnh tư thế ngồi

• Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng hàng với cột sống
• Đặt bàn chân của bạn trực tiếp trên sàn từ mắt cá chân đến đầu gối của bạn. Bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
• Thư giãn tay trên đầu gối hoặc đùi.
• Tùy thuộc vào độ linh hoạt của hông, bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen bằng cách ngồi trên đệm, gối hoặc khăn bông theo những cách sau:
• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, co đầu gối và dùng hai tay đặt bàn chân phải lên bụng trái và bàn chân còn lại trên bụng phải.
• Bạn thả lỏng và ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi.

3.2. Điều chỉnh cột sống để có tư thế thiền đúng

3.3 Thư giãn đôi tay của bạn

3.4. Thư giãn đôi vai của bạn

3.5. Cằm thoải mái

3.6. Thư giãn cằm

3.7. Mắt nhắm hờ

4. Những lưu ý khi thực hiện thiền là gì?

• Chọn không gian thiền phù hợp: Nên chọn không gian thiền trong lành, yên tĩnh để không bị quấy rầy khi ngồi thiền.
• Đừng ép bản thân ngồi thiền quá lâu: Bạn nên bắt đầu với những buổi tập rất ngắn và tăng dần khi bạn đã quen và thoải mái với động tác. Bạn cũng nên tránh ngồi thiền quá lâu, điều này có thể khiến việc luyện tập ngày hôm sau trở nên khó khăn và nản chí.
• Tập trung vào hơi thở: Cách bạn thở trong khi thiền đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm nhận và lắng nghe cơ thể mình. Đó cũng là một trong những cách giúp cơ thể bạn thư giãn và thiền lâu hơn. Hít sâu và thở ra từ từ bằng mũi, thở ra gấp đôi khi hít vào.
• Loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi tâm trí: Cố gắng loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc vui, buồn ra khỏi tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể.
•  Ăn nhẹ trước khi thiền: Không thiền khi bụng đói vì nó sẽ làm bạn mất tập trung và khó chịu nếu đói. Vì vậy, nên bổ sung đồ ăn nhẹ trước khi thiền, nhưng tránh ăn quá no trong lúc thiền, gây căng thẳng.
• Cam kết thiền mỗi ngày: Bắt đầu với nhiều thời gian nhất có thể, chẳng hạn như thiền 3 phút mỗi ngày, và ưu tiên giờ sáng và tối trước khi đi ngủ. Thiền có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để bắt đầu ngày mới và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.• Nghe nhạc êm dịu khi ngồi thiền: Bạn có thể kết hợp thiền định với những bản nhạc nhẹ nhàng giảm căng thẳng và không có lời để giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.

Có nhiều loại thiền khác nhau, mỗi loại đều có những điểm mạnh và lợi ích khác nhau. Chọn một phong cách thiền phù hợp với bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút mỗi ngày để thiền. Trên đây là một số thông tin chúng tôi muốn chia sẻ để bạn có thể hiểu thiền là gì và nó tác động đến con người như thế nào.