Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào?

Sức khỏe luôn được ưu tiên hàng đầu, nhất là khi con người phải đối mặt với những vấn đề như ô nhiễm, thực phẩm bẩn từ môi trường sống. Vì vậy, dù bạn là người khỏe mạnh thì việc quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình là điều bạn không thể bỏ qua. Việc tập luyện yoga trị liệu không chỉ giúp bạn giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe mà còn là liều thuốc thần kinh giúp tinh thần và cơ thể luôn thoải mái, giảm căng thẳng trong cuộc sống. Hãy cùng Whey VN tìm hiểu nhiều hơn để biết được Yoga trị liệu là gì và Yoga trị liệu hoạt động như thế nào nhé!

1. Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu là sự kết hợp của các bài tập yoga được sử dụng để hạn chế và chữa lành các chứng bệnh khác nhau. Yoga trị liệu là sự kết hợp của thực hành yoga, thiền định và yoga phục hồi. Theo các chuyên gia yoga, yoga trị liệu có tác dụng phòng ngừa và điều trị các chứng đau mỏi vai gáy, đau lưng, mất ngủ hay đau thần kinh tọa và các bệnh liên quan đến xương khớp hoặc các bệnh liên quan, lo âu, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác.

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

2. Tác dụng đối với sức khỏe của Yoga trị liệu là gì?

Không giống như yoga truyền thống, yoga trị liệu là sự kết hợp đặc biệt giữa cân bằng giữa liệu pháp chăm sóc sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Huấn luyện mọi người tiếp cận với các phương pháp bảo vệ sức khỏe tự nhiên từ bên trong.

Điều đặc biệt của yoga trị liệu là bạn hoàn toàn có thể tập hoặc học yoga trị liệu ngay cả khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Bởi nó không chỉ có thể giúp bạn hỗ trợ điều trị các vấn đề về sức khỏe như cột sống, cơ, xương mà còn là liều thuốc tốt nhất cho tinh thần của bạn. Điều gì khiến yoga trị liệu không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi gia đình hiện đại?

• Duy trì sức khỏe hoàn hảo tự nhiên và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Hạn chế tối đa việc phụ thuộc vào thuốc khi cơ thể có vấn đề, nâng cao khả năng tự phục hồi của cơ thể.
• Thân hình cân đối, giảm tỷ lệ thừa cân béo phì, đặc biệt giảm mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
• Tâm lý thoải mái để hạn chế lo lắng, bất an và căng thẳng cao trong cuộc sống.
• Phù hợp với mọi lứa tuổi với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản
• Hạn chế các vấn đề về tim mạch, huyết áp nguy hiểm ở người lớn tuổi.
•  Tác động trực tiếp lên các bó cơ giúp giảm căng cơ, giảm đau nhức xương khớp, thoái hóa và ngăn ngừa lão hóa, giúp cơ thể luôn dẻo dai, đàn hồi tốt.
•  Là sản phẩm lý tưởng cho những người có vấn đề về xương khớp, đặc biệt là những người đang phục hồi sau khi bị gãy xương.

3. Yoga trị liệu hoạt động như thế nào?

3.1 Sự khác biệt

Nếu việc tập luyện yoga thông thường tập trung vào việc tăng cường sức khỏe của các bộ phận khác nhau trên cơ thể thì kết hợp với yoga trị liệu sẽ có các bài tập yoga trị liệu đặc biệt theo mục tiêu và yêu cầu của người tập. cơ thể hoặc cải thiện một số bệnh.

3.2 Phương pháp tiếp cận 2 khía cạnh

Trong yoga trị liệu, phương pháp luyện tập được sử dụng được coi là có hai mặt: ngăn ngừa bệnh tật và phục hồi sức khỏe thể chất, nhờ khả năng tự phục hồi của nó thông qua việc luyện tập yoga.

3.3 Triết lý Yoga

Dù là yoga tổng hợp hay yoga trị liệu thì sự kết hợp hài hòa giữa hai yếu tố tinh thần và thể chất chính là điều làm nên hiệu quả của bộ môn này.

3.4 Hệ thống vật lý

Yoga trị liệu hoạt động bằng cách mở các mạch máu và cải thiện tình trạng tắc nghẽn. Chính vì điều này, nó cung cấp một hệ thống năng lượng lớn bên trong giúp cơ thể khỏe mạnh.

3.5 Hệ thống tâm lý

Cũng giống như chức năng của các cơ quan trong cơ thể, nếu năng lượng âm không được lưu thông sẽ dễ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn tâm thần, trầm cảm. Do đó, yoga có thể chữa lành vết thương liên quan đến rối loạn tâm thần thông qua thực hành năng lượng và thiền định.

3.6 Nhận thức

Bệnh tật là một trong những vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta. Yoga trị liệu có thể giúp bạn xác định được nguyên nhân gây ra những tổn thương không đáng có đang xảy ra với cơ thể bạn hàng ngày, hàng giờ, để bạn có thể tập trung và loại bỏ nó.

3.7 Chương trình bài tập

Việc luyện tập yoga trị liệu sẽ được xác định theo các mức độ luyện tập khác nhau, theo thể trạng và khả năng của mỗi cá nhân. Do đó, bạn có thể linh hoạt lựa chọn hình thức tập yoga phù hợp nhất với mình, chỉ cần bạn cảm thấy thực sự thoải mái và dễ chịu thì sẽ dễ dàng tập luyện và cải thiện đáng kể tình trạng hiện tại.

=> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết bài xoạc dọc yoga tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm

4. Yoga trị liệu tại nhà hoạt động như thế nào?

Theo TVK Desikachar, một trong những bậc thầy vĩ đại nhất của yoga trị liệu vào những năm 1900, yoga trị liệu là một quá trình mà một người tập yoga thực hiện một bài tập yoga được cá nhân hóa, nhân bản hóa và phát triển cho họ với sự trợ giúp của một nhà trị liệu yoga. Thực hành Không chỉ giải quyết căn bệnh một cách đa chiều, mà còn nhằm mục đích giảm bớt đau khổ của họ theo cách tiến bộ, không xâm lấn và bổ sung cho nhau. Tùy thuộc vào tính chất của bệnh, Yoga trị liệu không chỉ có thể ngăn ngừa hoặc chữa khỏi bệnh mà còn có thể được sử dụng như một phương tiện kiểm soát bệnh hoặc thúc đẩy sự phục hồi của mọi người ở mọi cấp độ.

Các biện pháp có thể bao gồm kỹ thuật thở, tư thế, thiền định, kỹ thuật thư giãn hoặc thúc đẩy thay đổi hành vi. Yoga trị liệu được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu sức khỏe chính xác của khách hàng dựa trên các phương pháp thực hành yoga cũng đã được chứng minh là có tác dụng điều trị cụ thể bởi yoga và khoa học y tế. Ví dụ:Đối với chứng đau lưng dưới, có những tư thế yoga rất cụ thể giúp tăng tính linh hoạt của lưng dưới đồng thời hỗ trợ lưng dưới. Nó thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng của đĩa đệm thoát vị và đau thần kinh tọa.

Tương tự như vậy, với chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), một bài tập yoga nhẹ nhàng, chuyên nghiệp có thể làm săn chắc hệ thần kinh và tăng cường nhận thức của cơ thể trở lại.

Trong chứng rối loạn phổ tự kỷ, các tư thế yoga cụ thể có thể được sử dụng để giảm kích thích cảm giác và thúc đẩy điều hòa cảm xúc.

5. 5 động tác yoga chữa đau cổ vai gáy hiệu quả

Chuẩn bị mẫu: Đứng thẳng trên nệm, thả lỏng cơ thể, 2 bàn chân song song rộng bằng hông, 2 tay thả lỏng áp sát đùi.

Động tác 1: Lăn tay trên mặt đất

Tác dụng: Động tác này giúp các cơ được thư giãn và kéo căng nhịp nhàng từ đầu đến chân, giúp cơ nhận được nhiều oxy hơn, tăng bài tiết chất thải, cải thiện tuần hoàn máu. tế bào cơ…

Thực hành:

• từ một cử chỉ sẵn sàng
• Hít sâu, sau đó từ từ cúi người về phía trước và đồng thời thở ra từ từ, thả lỏng tay tự nhiên, đồng thời co nhẹ chân và đầu gối nhưng không được vì quá khó thả lỏng.
• Hạ cằm xuống ngực để thư giãn cổ
• Khi lòng bàn tay tiếp đất, bạn sẽ cảm thấy đùi và bắp chân căng ra, có thể gập người một chút nhưng tốt hơn hết bạn nên làm quen với vị trí của đầu gối.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút, thở tự nhiên
• Cuối cùng, hít thở sâu, hít vào, kéo cơ thể trở lại vị trí cũ và thư giãn.

Hành động 2: Tư thế chiến binh

Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường cơ ngực và vai, nâng đỡ cơ cổ, giúp cơ cổ được thư giãn.

Thực hành:

• Tiếp tục từ cuối Tư thế 1, thở tự nhiên, hai chân rộng bằng vai và đặt tay lên đùi. Chúng ta bắt đầu 1 bước với chân phải và đồng thời xoay chân trái 1 góc 60 độ, đó là tư thế thoải mái nhất.
• Sau đó từ từ nâng hai tay về phía đùi (thẳng chân phải với tay phải và chân trái với tay trái) và song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống, đầu gối phải một góc 90 độ (chú ý không cúi đầu xuống. Đầu gối là trên mắt cá chân)
• Khi bạn hạ đầu gối phải xuống, tạo áp lực lên chân phải của bạn
• Giữ đầu thẳng và nhìn thẳng về phía trước bằng các ngón tay phải
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện ngược lại với chân và cánh tay trái của bạn.
• Tổng thời gian cho cả hai bên ít nhất là 1 phút

Hành động 3: Mở hình tam giác

Tác dụng: Tư thế này giúp giảm đau và căng ở cổ, vai và lưng trên

Thực hành:

• Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng bước với chân phải rộng bằng vai, hướng bàn chân phải về phía trước bàn chân sau và xoay 60-90 độ để tạo sự thoải mái tối đa.
• Sau đó từ từ đưa hai tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống (chân phải trước, tay phải sau trái, hai tay đặt trên đùi).
• Từ từ xoay hông sang phải, nghiêng người về phía trước và bắt đầu hạ tay phải xuống đất đồng thời nâng cao cánh tay trái, quay cổ nhìn vào tay trái.
• Giữ tư thế này trong 30 giây để thở tự nhiên
• Sau đó nâng người lên, hai tay đan vào nhau, cuối cùng đưa hai chân về tư thế sẵn sàng và tiếp tục động tác với bên còn lại.

Động tác 4: Tư thế con bò

Tác dụng: Động tác của tư thế cúi gập người này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ, vai và lưng

Thực hành:

• Chúng ta bắt đầu động tác ở tư thế bò, chống 2 gối và 2 tay xuống đất sao cho đùi và tay gần như vuông góc với sàn.
• Hít sâu, chậm rãi, gần như lấp đầy không khí vào bụng, đồng thời ngẩng đầu lên trần nhà, hạ thấp bụng một chút.
• Giữ ánh mắt của bạn trong khoảng 10 giây, sau đó đưa ánh mắt của bạn trở lại trung tâm, thở ra và di chuyển ánh mắt của bạn sang vai phải của bạn, giữ trong 10 giây, sau đó hít vào trong 1 giây. Một lần nữa, di chuyển ánh nhìn của bạn trở lại trung tâm và lên một lần nữa. Bạn nhìn vào vai trái, giữ trong 10 giây, sau đó quay trở lại chính giữa
• Từ đây, chúng ta tiếp tục uốn cong cằm về phía ngực và ưỡn lưng trên để đầu và cổ gần như thả lỏng trong không khí, đồng thời lắc nhẹ phần lưng trên để đầu và cổ di chuyển tự nhiên sang hai bên. Điều đó. trở về
• Khi làm điều này, hãy tưởng tượng cô ấy lắc người như một con bò để điều tiết chất lỏng và sữa trong cơ thể cô ấy.
• Toàn bộ hành động sẽ được hoàn thành chỉ sau 1 phút

Động tác 5: Kéo tư thế

Tác dụng: Giúp giảm căng thẳng vùng cổ, vai và lưng, các cơ sẽ được thư giãn và căng ra một cách tự nhiên, giúp cơ săn chắc và mềm mại hơn

Thực hành:

• Tiếp tục bò bằng 2 đầu gối và 2 tay duỗi thẳng
• Nâng nhẹ tay phải, đưa sang trái dọc theo mặt đất, lòng bàn tay hướng lên, tay trái cũng hạ cùi chỏ xuống góc vuông, vai phải hạ dần xuống đất. Lưu ý rằng các cánh tay phải sát đất để tạo ra một đường xoắn chéo. )
• Giữ tư thế này trong 30 giây
• Hít vào nhẹ bằng tay trái, đưa tay phải và vai phải về tư thế trườn ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác này với bên còn lại của cơ thể.

Trên thực tế, có rất nhiều bằng chứng và hỗ trợ cho Yoga trị liệu đến mức bác sĩ người Mỹ Dean Ornish đã phát triển một phương pháp can thiệp dựa trên yoga để đẩy lùi bệnh tim. Kế hoạch của ông đã thành công đến mức hiện nay nó đã được bảo hiểm y tế công cộng chi trả. Cũng tại Vương quốc Anh, nơi NHS ngày càng nhận thức được lợi ích tiềm năng của Yoga trị liệu đối với nhân viên và bệnh nhân của họ, họ đề xuất Hiệp hội các nhà trị liệu Yoga của Anh trong số các yếu tố liệu pháp bổ sung và thay thế trong dịch vụ của họ.

» Tham khảo bài viết: Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân không? tại đây https://whey.vn/lac-vong-co-giup-ban-giam-mo-bung-giam-can-khong.htm