Đánh tan mỡ bụng cấp tốc bằng chế độ ăn uống, tập luyện trong 1 tuần

Bụng – không chỉ là nỗi phiền muộn của phái đẹp mà còn làm mất đi vẻ lịch lãm, tự tin của phái mạnh. Vậy uống gì để nhanh tan mỡ bụng? Có cách đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng tại nhà không? Vẫn luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trên đây là những thức uống đánh tan mỡ bụng cấp tốc và lưu ý để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng tại nhà, các bạn cùng tham khảo bài viết của Whey VN nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1. Đánh tan mỡ bụng cấp tốc bằng chế độ ăn uống khoa học

Quá trình đánh tan mỡ bụng cấp tốc sẽ không hiệu quả nếu bạn vẫn nạp vào cơ thể nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao và có xu hướng tích trữ chất béo. Vì vậy, muốn giảm vòng 2 nhanh chóng, trước hết bạn phải hình thành thói quen ăn uống khoa học, nghiêm khắc với bản thân và kiên trì thực hiện.

Cụ thể, bạn có thể chọn các chế độ ăn kiêng đã được chứng minh là giúp đánh tan mỡ bụng cấp tốc và giảm mỡ thừa quanh eo, chẳng hạn như low-carb; Dukan, Lowfat, Paleo, Keto, The Zone, v.v. Tuy nhiên, dù áp dụng chế độ đánh tan mỡ bụng cấp tốc nào thì bạn vẫn cần tuân thủ một số nguyên tắc như:

1.1 Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa

Thông thường, nếu bạn ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa (một loại axit béo) như bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ chiên, bỏng ngô… sẽ khiến bạn bị kích thích và mùi vị sẽ khiến bạn ăn nhiều. , dẫn đến những vùng da bụng tích tụ nhiều mỡ thừa.

Điều này dễ dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, sưng bụng, béo bụng trên và dưới và nhiều hậu quả xấu khác cho sức khỏe. Do đó, muốn đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh, tốt cho sức khỏe thì bạn phải cắt giảm thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa.

1.2 Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể đánh tan mỡ bụng cấp tốc

Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, không tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, bạn hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ như cần tây, bông cải xanh, cà rốt, bơ. Lê, yến mạch, chuối, cam, rau bina … Đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, giúp tiêu hóa nhanh, no lâu, thanh lọc đường ruột, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các loại rau và trái cây giàu chất xơ cũng có thể giúp làn da của bạn sáng hơn, khỏe mạnh và mịn màng hơn.

Vì vậy, bạn nên bổ sung ít nhất 400 gam rau, trái cây và một số loại nước ép vào thực đơn đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh mỗi ngày. Chúng sẽ giúp bạn giữ được năng lượng để làm việc lâu hơn mà không có cảm giác đói, từ đó chỉ trong 1 tuần là bạn có thể giảm được vòng eo một cách đáng kể. Bổ sung nhiều rau xanh để đa dạng thực đơn trong mỗi bữa ăn và làm tan mỡ bụng nhanh chóng

1.3 Nhịn ăn đúng cách để đánh tan mỡ bụng cấp tốc

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn có nghĩa là không ăn, nhưng đây là một sự hiểu lầm. Vì ăn chay thực chất là ăn theo chế độ khoa học chứ không phải ăn một cách ngẫu nhiên. Mặc dù bạn sẽ phải kiểm soát cơ thể chặt chẽ trong những ngày đầu nhịn ăn để giảm vòng 1 nhanh chóng, nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy thèm ăn, đói, chóng mặt và mệt mỏi.

Đây là những phản ứng bình thường cho thấy cơ thể đang đốt cháy lượng calo dư thừa. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể không bị hạ đường huyết, cần chuẩn bị những thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng cấp tốc lành mạnh, chẳng hạn như trái cây sấy khô hoặc bánh quy tảo bẹ,… Sau vài ngày, cơ thể bạn sẽ thích nghi với chế độ ăn kiêng này.

» Tham khảo thêm: Mỗi ngày Nên đi bộ bao nhiêu km thì giảm cân tại đây: https://whey.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-km-thi-giam-can.htm

1.4 Tăng hàm lượng protein trong bữa ăn

Để đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày như cá hồi, các loại hạt, trứng, hạnh nhân, ức gà, bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp… sẽ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát được cân nặng, loại bỏ lượng cholesterol dư thừa, hóa lỏng các chất béo và đào thải chúng ra ngoài qua đường bài tiết. Thực phẩm giàu protein rất tốt để giảm vòng eo nhanh chóng

1.5 Ngừng ăn đồ ngọt giúp đánh tan mỡ bụng cấp tốc

Đồ ngọt sẽ chỉ khiến ngực bạn ngày càng tích tụ nhiều mỡ, ngấn mỡ, phù nề và dễ dẫn đến nhiều căn bệnh không mong muốn như tiểu đường, vì đồ ngọt có nhiều đường fructose và nhiều calo. Do đó, muốn giảm eo nhanh chóng thì nhất định phải bỏ đồ ngọt.

1.6 Uống nhiều nước trước bữa ăn

Dưới đây là bí quyết giúp bạn ăn nhanh hơn và lâu đói hơn. Đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn tinh bột và kích thích dạ dày đốt cháy calo nhanh chóng. Ngoài ra, nước còn giúp cung cấp độ ẩm cho làn da của bạn, giúp làn da của bạn đẹp, ẩm mượt, tươi mới và có sức sống hơn. Nhờ đó, bạn có thể đáp ứng nhu cầu giảm vòng 1 nhanh chóng và sở hữu làn da đẹp. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn, rất tốt cho việc đánh tan mỡ bụng cấp tốc

1.7 Một số bí mật khác của chế độ ăn kiêng đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng

• Tuyệt đối không uống rượu, bia, nước ngọt có ga.
• Cân bằng cảm xúc và đừng để đầu óc căng thẳng, stress trong quá trình giảm eo
• Ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ, không thức khuya
• Tập thể dục và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
• Thực đơn ăn kiêng để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
• Thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng: Hãy ưu tiên những món ăn ít calo, ít calo mà vẫn đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo các hoạt động cơ bản hàng ngày.
• Ăn các loại quả mọng nước: dâu tây, mâm xôi, cam, chanh, bưởi, mâm xôi, việt quất…
• Ăn thực phẩm giàu protein: trứng, ngũ cốc, yến mạch, sữa chua, v.v.
• Ăn các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: rau ngót, rau ngót, súp lơ, các loại rau họ cải, rau mồng tơi…
• Uống gì để giảm eo nhanh? Những loại nước uống dưới đây có thể giúp thanh lọc cơ thể, giảm eo hiệu quả, giúp đẹp da và cơ thể khỏe mạnh:
• Uống nước mật ong với chanh vào buổi sáng: Chanh với mật ong có nồng độ axit cao, giúp chuyển hóa năng lượng và đào thải mỡ thừa trong cơ thể.
• Uống trà xanh: Trà xanh có tác dụng giảm béo, thanh lọc cơ thể, trì hoãn quá trình lão hóa, giúp da sáng mịn.
• Uống nước bưởi: Nước bưởi có chứa vitamin A, C, E giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh chóng. 1 ly nước ép bưởi mỗi ngày có thể giúp bạn có vòng 1 nở nang hơn.
• Uống trà gừng mật ong: Trà gừng giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, thải độc hiệu quả.
• Uống trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng cấp tốc

» Xem thêm: Ăn miến có béo không tại đây: https://whey.vn/an-mien-dong-an-mien-co-beo-khong.htm

2. Tập luyện để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Theo các chuyên gia, mục tiêu đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng sẽ khó đạt được nếu bạn chỉ tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà không tập thể dục. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống, bạn cần duy trì tập thể dục hàng ngày.

Bạn có thể đến phòng gym và tập với máy đốt mỡ bụng nhanh, đi bộ trên máy, tập kết hợp dụng cụ… Dưới đây là một số bài tập giảm eo nhanh cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện, nên tham khảo và thực hành.

2.1 Bài tập plank giảm eo nhanh chóng

• Sẵn sàng cho tư thế, duỗi chân ra sau và tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân
• Hóp bụng và giữ tư thế này trong khoảng 1 phút
• Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác

2.2 Nhảy dây giảm eo nhanh chóng

Nhảy dây là một cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp những cách sau để có kết quả tốt nhất:

• Nhảy dây bằng 1 chân
• Nhảy dây chéo tay
• Nhảy dây xoay hông

2.3 Tập tạ giúp đánh tan mỡ bụng cấp tốc

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
• Giữ tạ khoảng 1-2kg và giữ thẳng lưng
• Vặn người sang phải rồi sang trái trong khi giữ mắt thẳng
• Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác vừa rồi

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ, tập thêm cardio để có kết quả nhanh hơn.

2.4 Tập yoga để giảm eo

Tập yoga là cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, không quá vất vả như tập gym mà vẫn có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng.

• Đứng thẳng, hai bàn chân chụm vào nhau, gót chân hơi cách nhau, lưng thẳng và hai tay chống hông.
• Đưa tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào trong
• Hít thở sâu và duỗi lưng hết mức có thể
• Kiễng chân, nâng cao gót chân, hướng lên trần nhà, hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 45 giây.
• Nhẹ nhàng thở ra, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

2.5 Lắc vòng tan mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng

Lắc vòng là cách giảm mỡ vòng 2 được nhiều chị em thực hiện. Chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút mỗi ngày là bạn có thể cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng sau 1 tuần. Ngoài tác dụng làm tan mỡ bụng nhanh chóng, lắc vòng còn có thể giúp bạn cải thiện hông và đùi săn chắc, thon gọn hơn.

• Thư giãn, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng
• Tay phải giữ nhẫn ở hông, tay trái dang rộng
• Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ

Lưu ý rằng bạn chỉ nên vận động ở phần eo và hông, không nên lắc lư toàn bộ cơ thể. Bạn nên chọn xích đu có trọng lượng phù hợp và tập ở nơi thông thoáng, có diện tích vừa phải, không có vật cản. Bạn nên chọn không gian rộng rãi, thoáng mát để lắc vòng

2.6 Làm tan mỡ bụng nhanh chóng với muối

Liệu pháp muối và massage bụng được coi là những cách nhanh chóng để loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, muối sẽ giúp làm mịn, sáng da ở khu vực này. Làm như sau:

• Cho một chút muối vào nồi đun nóng.
• Cho muối đã rang vào khăn sạch, chườm lên vùng bụng và thắt lưng trong 1-2 phút rồi thay đổi tư thế để tránh bị bỏng.
• Kết hợp massage vùng bụng để tan mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn

Ngoài massage bằng muối, rượu gừng hay kem tan mỡ, máy massage bụng… Tuy nhiên, dù sử dụng sản phẩm nào thì cũng cần xem kỹ nguồn gốc, xuất xứ, chất lượng để đảm bảo an toàn sức khỏe nhé!

Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://whey.vn/cach-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan-hieu-qua.htm

2.7 Sử dụng đai để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Ngày nay, có rất nhiều loại đai có tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, giúp bạn định hình vòng eo, giảm mỡ nhanh chóng. Một số đai còn tích hợp chế độ rung, massage để kích thích quá trình chuyển hóa mỡ và đào thải ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, phương pháp này thường chỉ phù hợp với những người có cân nặng vừa phải và ít mỡ bụng. Bạn cũng cần chọn sản phẩm của các hãng nổi tiếng để đảm bảo kết quả nhé!

2.8 Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học hàng ngày 

Nên:

• Luôn giữ thẳng lưng khi ngồi và đứng
• Tắm nước nóng và massage bụng trong thời gian tắm
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, căng thẳng mỗi ngày
• Tăng cường vận động, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, thang cuốn

Không nên:

• Không ăn tối hoặc thức ăn khuya sau 8 giờ tối.
• Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn và không nên nằm, ngồi ngay sau bữa ăn
• Không thức đêm

Đây là cách đánh tan mỡ bụng cấp tốc lâu dài và nhanh chóng. Tuy giảm eo nhanh chóng nhưng bạn nên xây dựng và duy trì những thói quen này để có vòng eo thon gọn lâu dài và hạn chế tái phát.  Tùy theo điều kiện mà bạn có thể cân nhắc và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp. Để đảm bảo kết quả đánh tan mỡ bụng cấp tốc lâu dài tốt nhất, bạn nên kết hợp đánh tan mỡ bụng cấp tốc tại spa với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tại nhà.

» Tham khảo bài viết: Chả giò bao nhiêu calo? chi tiết tại đây: https://whey.vn/cha-gio-bao-nhieu-calo.htm