Tập gym có nên uống cà phê không? Lợi ích sử dụng caffein trong tập luyện

Rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề tập gym có nên uống cà phê không ? Có bởi đây là một thức uống chứa chất kích thích. Liệu rằng có gây hại gì không ?

Như chúng ta đã biết cà phê có chứa thành phần chính đó là caffein, thành phần caffein giúp tinh thần sảng khoái tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Adenosine có công dụng báo cho hệ thần kinh từ đây phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhất là khi hoạt động thể chất. Caffeine làm giảm có tác dụng ngăn chặn hình thành của quá trình này, giúp hệ thần kinh điều khiển cơ thể tiếp tục hoạt động. Còn phosphodiesterase là chất giúp ức chế adrenaline. Nó sẽ “đóng băng” sự hoạt động của chất này để kéo dài sự hưng phấn và tăng khả năng hoạt động cho cơ thể.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Tập gym có nên uống cà phê không? Lợi ích của caffein là gì?

Tại Việt Nam thời gian buổi sáng đã có tới hàng triệu người có thói quen uống cà phê, thường là cà phê sữa hoặc cà phê đen với đường. Vậy nó mang lại lợi ích gì mà được nhiều người ưa chuộng đến thế ?

1.1 Tăng hiệu suất tập luyện

Thực thế hầu như các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng caffein với mục đích để tăng cường độ tập luyện. Nhưng sử dụng nó trong khi thi đấu không được chấp nhận, tuy nhiên không thể phủ nhận caffein cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và sự kích thích, hỗ trợ rất tốt trong tập luyện. Đây cũng là lý do tại sao chất này có nhiều trong các sản phẩm Pre-Workout.

1.2 Đem lại sự tỉnh táo

Thức đêm muộn thường xuyên sử dụng cà phê, nó giúp họ tỉnh táo, tập trung hơn. Và cũng giúp trí não của bạn nhạy bén và sáng suốt hơn. Tuy nhiên không nên làm dụng khiến cho bạn bị mất ngủ và dễ bị kích động.

1.3 Đốt cháy chất béo

Hàm lượng caffein cao còn có khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể. Đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân và còn duy trì khả năng đó vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giảm sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

1.4 Tăng cường sự trao đổi chất

Caffein có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhanh hơn, thức đẩy trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể xảy ra nhanh hơn. Sự tăng cường hiệu quả sau khi bạn uống cà phê và có thể kéo dài tới 3 giờ sau đó.

1.5 Giúp giảm đau cơ

Vận động trong cường độ cao hay khi stress có thể gây ra sự tích tụ của axit lactic, là gây ra đau cơ. Làm giảm hiệu quả tập luyện, nhất là những bạn mới tập, khiến bạn không muốn đi tập tiếp và bỏ cuộc giữa chừng. Do caffein giúp kích thích chất béo tăng nguồn năng lượng hạn chế sử dụng glycogen có trong cơ bắp nên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ axit lactic, hiệu quả tập luyện bền bỉ hơn và giảm đau nhức cơ bắp hơn.

1.6 Chống lại bệnh tật

Trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh hạn chế tích tụ các gốc tự do, làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

2. Một số nguy hiểm của cà phê

• Mất ngủ

• Tăng huyết áp

• Tổn thương gan

3. Những ai nên và không nên uống cà phê?

Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng cái gì cũng có hai mặt của nó, Các trường hợp sau cân lưu ý khi uống cà phê và nếu sử dụng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ:

• Người bị suy thận

• Người bị bệnh tim mạch, huyết áp

• Phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú

• Người bị bệnh dạ dày

Ngoài ra những người nhạy cảm với caffein thì cũng nên hạn chế sử dụng cà phê bởi nó gây khó chịu buồn nôn, chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp… Các triệu chứng đó thường được gọi là say cà phê, là biểu hiện cơ thể bạn dị ứng với caffein hoặc bạn sử dụng quá nhiều cà phê.

Còn với những bạn không gặp những vấn đề về sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng cà phê thì bạn có thể sử dụng tốt loại thức uống này để phát huy tác dụng, và đừng quên nhớ phải dùng đúng cách nhé.

4. Tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?

Như vậy có thể thấy việc tập gym uống cà phê có thể nói là rất tốt, nhưng cần cân đối và sử dụng hợp lý, sẽ có những thời điểm uống cà phê rất tốt có lúc lại không hề tốt.

• Uống cà phê trước khi tập gym?

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê đối với người tập thể hình chính là vào thời điểm trước tập 30 – 60 phút. Bởi lượng caffein trong cơ thể sẽ tăng đến mức đỉnh điểm trong vòng 45 phút khi bạn bắt đầu uống cà phê. Vậy nên một ly cà phê trước tập sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, tăng cường sức mạnh, sức bền và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

• Uống trước khi tập thì tốt, vậy còn sau tập thì sao?.

Câu trả lời là: không nên, do cà phê còn rất lợi tiểu, sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Do vậy vừa tập xong cũng là lúc cơ thể bạn đang trong tình trạng mất nước nên điều này là không tốt. Ngoài ra trong quá trình tập luyện tạo ra hormone cortisol và uống cà phê ngay sau tập sẽ làm cơ thể bạn gia tăng lượng cortisol, không tốt cho tim mạch.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên sử dụng cà phê cách ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi cà phê là chất kích thích gia tăng hưng phấn tình trạng khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn. Hơn nữa bạn cũng không nên uống cà phê khi chưa ăn gì, nó sẽ rất dễ bị say cà phê. Nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng thì tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn sáng.

• Lựa chọn thời điểm uống cà phê sẽ tốt cho sức khỏe

Thông thường đa số mọi người thích cà phê sữa bởi nó dễ uống, nhưng cà phê đen sẽ tốt hơn. Nếu bạn có thể tự pha thì là tốt nhất, nếu mua cà phê pha sẵn thì bạn nên chú ý đến sự uy tín cũng nhưng hàm lượng caffein trong đó.

Cà phê sữa tất nhiên vẫn có hiệu quả và không những thế nó còn rất thơm ngon, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ thì tốt nhất bạn nên hạn chế, bởi thành phần cà phê sữa đa phần là sữa đặc và đường.

4.1 Cách pha cà phê tuyệt vời cho những người  tập gym

• Cho 3 thìa cà phê vào một cái rây lọc.
• Chỉ cần đổ đầy nước vào bộ lọc ở nhiệt độ khoảng 90 độ C.
• Chờ cho bộ lọc chạy hết.
• Thơm ngon với túi đá!

4.2 Có loại thực phẩm bổ sung nào thay thế cho cà phê không?

Trước đây cà phê dùng như một loại tăng sức mạnh, nhưng hiện nay nhờ công nghệ phát triển tạo ra các loại đồ uống trước tập tăng sức mạnh Pre-Workout, chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê. Ngoài hàm lượng caffein đã được nghiên cứu cân đối tỉ lệ hợp lý, các sản phẩm còn rất hiệu quả trong cải thiện hiệu suất, gia tăng hiệu suất tập luyện.