Tại sao mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ sức khỏe? Tham khảo 7 cách giúp giảm mỡ nội tạng nhanh nhất

Mặc dù chất béo trong cơ thể là cần thiết cho sức khỏe tối ưu, nhưng khi năng lượng được hấp thụ từ thức ăn nhiều hơn mức tiêu hao trong cả ngày, việc tích trữ chất béo dư thừa có thể dẫn đến và mất chất béo bên trong .Tình trạng này khá phổ biết hiện nay, vậy đó có phải là mỡ nội tạng? Làm thê nào để giảm lượng mỡ nội tạng cho cơ thể. Mời các bạn tìm hiểu qua nội dung bài viết này nhé!

1. Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ sâu trong bụng, bao quanh các cơ quan của bạn, bao gồm cả gan và ruột. Nó chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể bạn.

Hầu hết chất béo được lưu trữ dưới da, được gọi là chất béo dưới da. Bạn có thể thấy và cảm thấy mỡ khi bạn véo da. Phần còn lại của chất béo trong cơ thể của bạn được ẩn đi. Đó là chất béo nội tạng và nó làm cho bụng của bạn nhô ra ngoài hoặc tạo cho bạn hình dạng “quả táo”.

Chất béo không chỉ “đứng yên.” Nó tạo ra các chất hóa học và kích thích các yếu tố có thể gây độc cho cơ thể. Mỡ ẩn trong cơ thể tạo ra nhiều chất này hơn mỡ dưới da, vì vậy chúng nguy hiểm hơn. Ngay cả ở những người gầy, hầu hết mỡ nội tạng đều mang nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

2. Chỉ số mỡ nội tạng được đo như thế nào?

Dưới đây là một số cách giúp bạn đo lượng mỡ nội tạng trong cơ thể của mình:

2.1. Vòng eo

Đây là cách dễ nhất để bạn có được ước tính sơ bộ. Quấn thước dây quanh eo, qua rốn. Ở phụ nữ, 35 inch trở lên là dấu hiệu của mỡ nội tạng. 40 inch cho nam. Nếu bạn là người gốc Á, tiêu chuẩn mỡ nội tạng giảm xuống 31,5 inch đối với phụ nữ và 35,5 inch đối với nam giới.

2.2. Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công thức thể hiện cân nặng và chiều cao của bạn. Chỉ số BMI từ 30 trở lên là thừa cân. Đây có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Chỉ số BMI từ 23 trở lên đã là một vấn đề.

tỷ lệ từ hông đến eo. Bạn chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn. Một số bác sĩ tin rằng con số này cho thấy nguy cơ phát triển mỡ nội tạng của bạn. Nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể không tốt hơn nhiều so với một phép đo vòng eo đơn giản.

2.3. Phần thân

Soi gương và tìm manh mối cho thấy cơ thể bạn tích trữ chất béo. Nếu bạn có thân hình quả táo và đôi chân thon, điều đó thường cho thấy bạn có nhiều mỡ nội tạng. Kiểu cơ thể này phổ biến hơn ở nam giới. Phụ nữ thường có thân hình quả lê với hông và đùi lớn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ phần trên cơ thể nguy hiểm hơn đối với sức khỏe của bạn, đó có thể là một lý do tại sao phụ nữ nói chung sống lâu hơn nam giới.

2.4. Kiểm tra bằng CT MRI hình ảnh

Phương pháp này là cách duy nhất để kiểm tra lượng mỡ nội tạng chính xác của bạn. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn chụp CT hoặc MRI để kiểm tra các tình trạng bệnh lý khác, họ cũng có thể nhận được hình ảnh chi tiết về chất béo nội tạng của bạn.

3. Tại sao mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ sức khỏe?

Trường Y Harvard cho biết nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tế bào mỡ – đặc biệt là những tế bào ở bụng – có hoạt tính sinh học.Trường Y Harvard cho biết: “Thật thích hợp khi coi chất béo là một cơ quan hoặc tuyến nội tiết sản xuất ra các hormone và các chất khác có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta”.

Trong số những tác động tiêu cực này, chất béo nội tạng làm tăng sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Mỡ nội tạng gần gan và tuyến tụy cũng làm tăng cholesterol “xấu” và ức chế khả năng phân hủy chất béo và xử lý đường trong máu của cơ thể.

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

4. Các biến chứng của mỡ nội tạng

• Đau tim và bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Ung thư vú
• Ung thư đại trực tràng
• Bệnh Alzheimer

 Ai có thể gặp rủi ro? Theo Trường Y khoa Johns Hopkins, bạn có nhiều khả năng gặp các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng nếu vòng eo của bạn lớn hơn 40 inch (phụ nữ) hoặc lớn hơn 35 inch (nam giới).

5. Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt để loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần làm theo những phương pháp đơn giản này và chúng vẫn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

5.1. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ mỡ nội tạng và mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được. Tập thể dục có thể hữu ích nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân. Bạn không cần phải tập luyện quá sức, thậm chí đi bộ sau bữa tối, leo cầu thang hoặc đạp xe thay vì lái xe cũng có thể hữu ích. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Điều quan trọng là phải duy trì và xây dựng cơ bắp. Hãy rèn luyện sức khỏe như tạ, chống đẩy, SWAT hoặc yoga.

5.2. Ăn uống thông minh

Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều canxi và vitamin D trong cơ thể của bạn có thể liên quan đến việc bạn giảm mỡ nội tạng. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh như bắp cải, cải bó xôi. Đậu phụ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt, cũng như các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát và sữa nguyên chất.

Mặt khác, một số loại thực phẩm có thể làm tăng mỡ bụng. Một trong số đó là chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thịt và thực phẩm chiên hoặc chế biến. Ngoài ra còn có nước ngọt, kẹo, bánh nướng đã qua chế biến và các thực phẩm khác được làm ngọt bằng đường fructose. Vì vậy, hãy đọc nhãn và tránh các thành phần như “dầu hydro hóa một phần” hoặc “xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao”. Tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh và ăn nhiều sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và bột yến mạch, và protein nạc như thịt gà không da, cá, trứng, đậu và sữa ít béo.

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

6. 7 Cách giúp giảm mỡ nội tạng  nhanh nhất

Tất cả chúng ta đều đồng ý rằng chất béo trong cơ thể và chất béo nội tạng là xấu. Nhưng làm thế nào để chúng ta thoát khỏi nỗi “đau lòng” đó, đây là 7 cách bạn có thể giảm mỡ nội tạng.

6.1 Giảm lượng calo để giảm mỡ nội tạng

Mặc dù chúng ta không thể nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể để giảm mỡ, nhưng mỡ nội tạng sẽ đốt cháy cùng với các vùng tích trữ mỡ khác. Trong khi có nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến cung cấp các cách khác nhau để đạt được thành phần cơ thể lý tưởng, điểm mấu chốt là một người phải đốt cháy nhiều calo hơn mức họ tiêu thụ.

Điều này có nghĩa là cách nhanh nhất để giảm mỡ nội tạng là nhịn đói? không. Lượng calo trung bình của nam và nữ lần lượt là khoảng 2200-2500 calo. Chìa khóa là cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày – hãy xem đồ uống bạn tiêu thụ, vì chúng tạo nên phần lớn lượng calo bạn tích lũy. Không giảm lượng calo của bạn quá 500 calo mỗi ngày. Quá ít calo có thể gây dị hóa cơ, giải phóng cortisol và khiến bạn phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Điều này cản trở mọi nỗ lực giảm cân của bạn.

6.2 Tăng sự hấp thụ protein

Protein tạo nên mọi mô không có chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, tiêu hóa protein (hiệu ứng nhiệt của thức ăn) đốt cháy tới 30% calo. Protein mất nhiều thời gian để hấp thụ cũng góp phần tạo cảm giác no và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Tất cả những điều này dẫn đến đốt cháy chất béo nội tạng.

Trong khi RDA tối thiểu cho protein là khoảng 0,4 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) đã phát hiện ra rằng 1 gam protein trên mỗi pound trọng lượng cơ thể là chất béo lý tưởng để giảm cân.

6.3 Tránh chất béo chuyển hóa (có trong nhiều thực phẩm đóng gói) để giảm mỡ nội tạng

Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo trong chế độ ăn uống góp phần trực tiếp vào việc lưu trữ chất béo nội tạng. Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách truyền hydro vào chất béo không bão hòa (như dầu hạt cải), khiến chúng trở nên đặc như chất béo bão hòa (hãy nghĩ đến bơ). Điều này cho phép các nhà sản xuất đồ ăn nhanh sản xuất thực phẩm rẻ, ngon, bổ dưỡng và có thời hạn sử dụng lâu dài (chẳng hạn như bánh nướng nhỏ).

Mặc dù điều này tốt cho mọi người trong thời gian ngắn, nhưng nó đã tạo ra một thảm họa cho sức khỏe cộng đồng. Chất béo chuyển hóa thường gây ra chất béo tích tụ trong gan (dẫn đến xơ gan) và trong khoang bụng.

Tránh xa thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn sẽ giúp loại bỏ các chất dinh dưỡng Frankenstein này khỏi chế độ ăn và chất béo nội tạng khỏi bụng của bạn.

6.4 Giảm căng thẳng để giảm mỡ nội tạng

Căng thẳng làm giải phóng cortisol, chất kỳ diệu cho phép mọi người thể hiện lòng dũng cảm, sức mạnh và sự dẻo dai. Nó cũng là nguyên nhân chính gây ra lo lắng, trầm cảm, tăng cân nhanh chóng và … mỡ nội tạng. Trong cuộc sống ngày nay, khi căng thẳng mãn tính ngày càng trở nên mãn tính (bạn phải sống với căng thẳng khi phải làm một công việc mà bạn không thích mà bạn không thể thay đổi) và mức độ cortisol ít cấp tính hơn (ví dụ như sinh con) có thể là khoảng thời gian vô hạn vẫn ở mức cao.

Nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng, hãy tìm cách giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

6.5 Ngủ đủ 8 tiếng để loại bỏ mỡ nội tạng

Trước sự bùng nổ của đại dịch COVID-19, nhiều độc giả đã mất ăn mất ngủ vì lo lắng, uống rượu và thậm chí phải làm thêm công việc thứ hai, thứ ba.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Nếu không có nó, tâm trí và cơ thể bắt đầu thoái hóa nhanh chóng. Mặc dù ngủ 8 giờ là lý tưởng đối với hầu hết mọi người, nhưng ngủ ít hơn 5 giờ trung bình có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, bắt đầu bằng việc tích tụ mỡ nội tạng. Lưu ý rằng ngủ nhiều hơn 8 tiếng cũng có tác dụng tương tự.

Nếu bạn thấy mình khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức dậy vào nửa đêm, hãy đọc bài viết này: Không thể ngủ lại và làm thế nào để ngủ trở lại ngay lập tức

6.6 Tập HIIT để giảm mỡ nội tạng

Những người ít vận động có nhiều mỡ nội tạng nhất. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học cần hoạt động để có sức khỏe tối ưu. Trong khi tập thể dục thường được thực hiện để duy trì hoặc phục hồi sức khỏe, tập HIIT có hiệu quả nhất trong việc đốt cháy chất béo nội tạng.

Tập HIIT cũng là một cách để tiết kiệm thời gian và xả stress.

6.7 Loại bỏ độc tố

Độc tố là một thực tế mà trong cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta phải “sống chung với lũ”. Chúng có trong thực phẩm chúng ta ăn, nước chúng ta uống, không khí chúng ta thở và chất béo trong cơ thể chúng ta.

Cơ thể chúng ta lưu trữ độc tố trong các tế bào mỡ. Từ đó, các chất này kích hoạt quá trình lưu trữ chất béo nhiều hơn và dẫn đến bệnh chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu tin rằng cơ chế này không phải là ngẫu nhiên. Bằng cách sản xuất nhiều chất béo hơn, đặc biệt là chất béo nội tạng, các chất độc được tách ra khỏi các cơ quan quan trọng.

Mặc dù chất độc phổ biến nhưng chúng ta có thể hạn chế chúng bằng cách: hạn chế trái cây và thực phẩm có chứa thuốc trừ sâu nguy cơ cao; uống nước tinh khiết; bảo vệ môi trường; tránh xa chất kích thích, rượu và nicotin; tiêu thụ chất chống oxy hóa; thỉnh thoảng sử dụng chất kết dính như than hoạt tính Loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Mỡ nội tạng khiến cơ thể bạn trở nên xấu xí và có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm chết người. Với những chia sẻ trên đây của WheyShop hi vọng bạn có thể loại bỏ mỡ nội tạng và sống lâu, sốngkhỏe mạnh hơn, năng động hơn mỗi ngày nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html