Nguyên nhân gây ra sốc hông khi chạy là gì? Tham khảo cách chạy bền không bị sốc hông

Đau sốc hông là hiện tượng thường gặp ở những người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy, có rất nhiều nguyên nhân khiến người chạy bộ vẫn bị đau sốc hông dù đã chuẩn bị kỹ càng.

Khi cơn đau ập đến, bạn có bao giờ nghĩ: Mình chạy quá nhanh, thở không đều, mình có ăn quá no trước khi chạy vào buổi sáng không? và nhiều thứ khác nữa. Khi cơn đau khiến bạn khó chịu đến mức không thể chịu đựng được nữa. Khi bạn phải chạy chậm lại, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tìm cách chạy bền không bị sốc hông, để không ảnh hưởng đến trong những lần tập luyện tiếp theo chưa Trong bài viết này, sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và giúp bạn tìm ra cách chạy bền không bị sốc hông. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

1. Nguyên nhân gây ra sốc hông khi chạy là gì?

Chạy là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình vận hành cần tuân thủ một số yêu cầu kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao. Ngược lại, nếu chạy không đúng cách sẽ gây ra một số tác động xấu đến cơ thể, sốc hông là triệu chứng thường gặp nhất. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra hiện tượng sốc hông khi chạy:

1.1 Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy 

Khi bạn ăn uống, hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều để tiêu hóa những thức ăn này, quá trình này diễn ra trơn tru và cần được cung cấp máu từ cơ thể. Trong khi bạn đang chạy, các cơ quan khác cũng cần nhiều máu để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến hệ tiêu hóa thiếu máu, cơ hoành co bóp không đều, dễ bị sốc hông khi chạy bộ.

Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy

1. 2 Không khởi động kỹ trước khi tập luyện

Như chúng ta đã biết, các vận động viên khởi động rất kỹ trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp kích thích và giãn cơ các cơ của cơ thể trước khi tập luyện. Nếu không khởi động kỹ trước khi chạy mà thực hiện ngay sẽ dễ gây sốc hông, do cơ hoành chưa thích ứng ngay với cường độ vận động gắng sức.

1.3 Thở không đúng cách

Khi chạy, nhịp thở có tác dụng rất lớn trong việc tăng sức bền. Tuy nhiên, nếu bạn thở không đúng cách có thể khiến bạn bị đau hông dữ dội. Nguyên nhân là do khi bắt đầu chạy, phổi chưa quen với nhịp thở tăng đột ngột làm ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho quá trình tập luyện, trường hợp này não sẽ điều khiển cơ thể tăng nhịp thở. Nhiều hơn bình thường. Điều này cũng gây nhiều áp lực lên cơ hoành, nó sẽ tiếp tục co bóp để đáp ứng đủ số nhịp thở.Đây cũng là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng va chạm ở hông gây ra những cơn đau dữ dội.

Thở không đúng cách khi chạy

1.4 Chạy bộ không đúng thư thế

Khi chạy, phần hông của chúng ta phải chịu rất nhiều áp lực. Khi chạy sai tư thế, áp lực này còn cao hơn bình thường. Khi áp lực lên cơ hoành quá cao có thể gây ra hiện tượng sốc hông, đây là tình trạng thường gặp đối với những người mới bắt đầu tập hoặc những người tự tập nhưng tập sai kỹ thuật.

1.5 Chạy tốc độ quá sức

Trong quá trình chạy bộ, não bộ của chúng ta sẽ có những điều chỉnh để tăng tốc độ thở giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, cơ hoành cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình thở của cơ thể. Tập thể dục quá sức trong thời gian dài có thể khiến cơ hoành phải làm việc với cường độ cao. Trong quá trình hoạt động với cường độ cao, phần hông của chúng ta sẽ bị co lại và gây ra hiện tượng xóc hông. Vậy có cách chạy bền không bị sốc hông không? Cùng tìm hiểu nội dung tiếp theo của bài viết nhé!

Chạy tốc độ quá sức

Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://whey.vn/cach-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan-hieu-qua.htm

2. Tham khảo cách chạy bền không bị sốc hông

• Ăn nhẹ nhàng và tránh ăn nhiều chất xơ, chất béo. Chất béo có thể khiến bạn cảm thấy no và khó chịu khi chạy.Nên ăn trước khi chạy 2-3 tiếng. Ăn bánh nhỏ hoặc chuối trước khi chạy là một ngoại lệ
• Điều quan trọng là phải khởi động cẩn thận, nhưng phải khởi động tốt. Vì khởi động không chỉ làm cho cơ đàn hồi mà còn giúp hô hấp của bạn tốt hơn.
• Tăng tốc dần dần: tăng tốc từ 50m-100m nhiều lần, bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ. Nếu bạn thấy một khối u trong dạ dày của mình, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang bị quá tải.
• Phần trên cơ thể rất quan trọng, đặc biệt là lưng và cơ bụng: đau sốc hông thường xuất hiện trong các môn thể thao cũng phải vận động nhiều ở phần trên cơ thể như chạy, bơi lội, cưỡi ngựa.
• Nếu phần trên của bạn khỏe, nó sẽ hạn chế chuyển động của các cơ quan nội tạng và bạn sẽ ít bị đau sốc hông hơn.
• Trong chạy bộ, nếu sức bền phần thân trên của bạn cũng giúp cải thiện thành tích và giảm chấn thương, chúng tôi sẽ có một bài viết khác nói cụ thể hơn về vấn đề này.
• Kiểm soát nhịp thở: Bạn chạy càng nhanh, cơ thể càng cần nhiều oxy. Thở không đều và thở nhanh, nông có thể gây đau dữ dội. Cũng giống như chiến lược, hơi thở của bạn là con át chủ bài.
• Tăng cường cơ bụng của bạn: Cơ bụng mạnh mẽ được chứng minh là có thể ngăn ngừa co thắt dạ dày. Dành 5 đến 10 phút mỗi ngày để tập bụng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
• Không dồn sức khi mới bắt đầu: Chạy bền có nhiều điểm khác biệt so với chạy ngắn. Do đó, các bạn đừng quá cố gắng dồn sức ở những quãng đường đầu tiên. Tốt nhất hãy chạy từ từ, tìm nhịp chạy phù hợp với cơ thể mình. Sau đó, bạn có thể tăng tốc, điều hòa tốc độ khi cảm thấy mệt và tiếp tục quãng đường khi đã hồi sức.

Tham khảo cách chạy bền không bị sốc hông

3. Mẹo giúp bạn giảm đau khi bị sốc hông

Khi bạn đã chuẩn bị tốt nhưng vẫn chạy bị đau, hãy thử các mẹo sau:

• Hít thở: Hít vào trong hai bước và thở ra trong bước thứ ba để thư giãn cơ hoành và các cơ quan hô hấp – điều này có thể làm tăng độ sâu của nhịp thở và thư giãn vùng bụng.
• Dùng tay ấn vào vùng bị đau và ấn mạnh khi thở ra. Hít thở sâu một cách có ý thức sẽ giúp bạn giảm đau.
• Giảm tốc độ chạy hoặc đi bộ có thể là cách thường áp dụng khi chạy bộ, khi hoạt động thể lực giảm, các cơ quan nội tạng cũng giảm hoạt động nên cơn đau sẽ thuyên giảm.
• Tạm dừng một lúc và giãn cơ: một số bài tập kéo giãn nhất định có thể giảm đau. Chỉ cần nghiêng người sang một bên và vươn vai (xa hơn một chút) mỗi khi bạn thở ra.
• Hoặc để thư giãn cơ hoành và bụng, bạn có thể nâng cao cánh tay và hít vào, sau đó cúi người về phía trước đồng thời thở ra, để cánh tay chùng xuống (điều hòa vận động).

Mẹo giúp bạn giảm đau khi bị sốc hông

4. Mẹo nhỏ tạo động lực cho việc chạy bền

Nhiều người khi mới luyện tập chạy bền thường rơi vào trạng thái mệt mỏi dẫn đến nản chí. Đây chính là bộ môn giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn và nghị lực rất tốt. Do đó, các bạn hãy tự tạo động lực cho bản thân mình mỗi ngày thông qua gợi ý cụ thể như sau:

• Nghe nhạc khi chạy bộ: Việc thưởng thức âm nhạc sẽ giúp bạn cảm thấy quãng đường chạy bộ như thu nhỏ lại. Hãy mang theo máy nghe nhạc, tai nghe và thả lòng mình vào những bài hát yêu thích bạn nhé.
• Tìm bạn đồng hành: Hãy rủ người thân, bạn bè cùng tham gia chạy bộ bởi người đồng hành sẽ khích lệ bạn khi chạy và hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện.

Với những mẹo nhỏ trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn tránh bị sốc đau trong lần chạy tiếp theo, hoặc giúp bạn giảm bớt cơn đau khi gặp hiện tượng này khi đang chạy.

Qua những chia sẻ trên đây về cách chạy bền không bị sốc hông của WheyShop chắc chắn có thể giúp ích cho bạn. Khi đang chạy, nếu bị đau sốc hông, bạn nên tiếp tục chạy, dù phải chạy chậm lại. Qua một vài lần, sức bền của bạn sẽ tăng lên và ít xảy ra hiện tượng sốc hơn khi đang chạy. Nguyên nhân chính là bạn đã vận động cơ hoành và cơ hô hấp trong quá trình chạy, ngoài ra bạn có thể tăng sức bền thông qua các bài tập chạy. Chúc các bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.

Mẹo nhỏ tạo động lực cho việc chạy bền

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html